睡眠其實(shí)不光是生理行為,，還是一種主體的心理行為,。事實(shí)證明,，情緒焦慮、緊張,，長(zhǎng)期處于強(qiáng)烈壓迫感之下的人,，都會(huì)出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。如果不能及時(shí)調(diào)節(jié),，很可能會(huì)造成神經(jīng)衰弱等心理疾病,。要提高睡眠質(zhì)量首先應(yīng)該學(xué)會(huì)正確地引導(dǎo)自己的心理,，舒緩自己的情緒,，不要讓負(fù)面情緒占據(jù)主導(dǎo)地位，學(xué)會(huì)不以物喜不以己悲的人生態(tài)度,，對(duì)自己的睡眠生活都會(huì)有著很好的幫助,。你可以向身邊的朋友親人傾訴自己的遭遇，對(duì)著鏡子一個(gè)人放聲的哭泣,，或者去馬路上跑上一圈,，都能夠起到很好的舒緩情緒的作用。當(dāng)然睡眠問(wèn)題也是一個(gè)生理問(wèn)題,，心理是一種主觀可控的因素,，只要好好地開(kāi)導(dǎo)疏泄就能很好地解決,。但是生理問(wèn)題要么靠著身體自己的修復(fù)，要么就是靠著外界***,、調(diào)理,。睡眠有四要素，對(duì)睡眠的質(zhì)量影響很大,。上海睡眠健康哪里好

頸椎位于人體脊柱的**上端,，包在脖子里面，由7塊椎骨組成,。為了緩沖和減輕行走,、跳躍時(shí)的震蕩，保護(hù)大腦,，人體頸椎的7塊椎骨并非**垂直疊加而成,，而是形成一個(gè)圓滑的、朝向前方的弧,，這就是所謂的頸椎生理曲度,，枕頭的作用就是維持這個(gè)生理的曲度。在枕頭的表面,，支撐脖子和后面（頸曲）的部分應(yīng)呈圓柱狀,，并有一定的硬度，以能襯托和支撐頸曲為準(zhǔn),。而支撐后腦勺的部分應(yīng)較上述部分低3～5厘米,，使之既能支撐頭部，又與頸部的高度相適應(yīng),。枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜,，過(guò)低易造成頸椎生理骨刺。入睡以后頭部溫度一般在34～34.5攝氏度,，比體溫要低幾度,，如果頭部溫度過(guò)高就不易入睡。所以不同緯度,、不同季節(jié),，人們選用的涼枕、暖枕也有很大差異,，一般人在夏季往往在枕頭上加一塊涼席,。所以選擇枕頭要符合地區(qū)和時(shí)令特點(diǎn)，使頭部保持比較好的睡眠溫度,。 一般的保健枕是將中國(guó)傳統(tǒng)的中藥材結(jié)合草料組合而成的藥枕,，讓你在不知不覺(jué)的睡眠當(dāng)中，***健腦、清涼明目,、防病強(qiáng)身,。但保健枕是不是真的有效，還要看你自己的感覺(jué),。黃浦區(qū)睡眠健康平臺(tái)如果以每天睡眠八小時(shí)計(jì)算,，人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。

親水棉枕是指采用親水棉為材料,，親水棉又稱第二代記憶棉,，是一個(gè)全新環(huán)保材質(zhì)，它融市面上的記憶棉,、乳膠產(chǎn)品的大多數(shù)優(yōu)點(diǎn)為一體,，透氣吸濕，由于每個(gè)細(xì)胞單位間是相互連通的,，吸濕性能較好,，同時(shí)也是透氣的。使用平常的枕頭時(shí)會(huì)有壓迫耳廓的現(xiàn)象,，親水棉枕頭就不會(huì)出現(xiàn)這種情況,。因?yàn)槿梭w工學(xué)設(shè)計(jì)，記憶變形,，自動(dòng)塑型的能力可以固定頭顱,，減少落枕可能；自動(dòng)塑型的能力可以恰當(dāng)填充肩膀空隙,，避免肩膀處被窩漏風(fēng)的常見(jiàn)問(wèn)題,，還具有按摩和促進(jìn)血液循環(huán)的效果，可以有效地預(yù)防頸椎問(wèn)題,。親水棉除了價(jià)格都好,。適合人群：懂生活品質(zhì)的人群、頸椎椎病痛困擾人群,。人們?nèi)裟苷莆湛茖W(xué)健康睡眠的要素,，則能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作,。健康睡眠,，是現(xiàn)***活對(duì)人們提出的新要求。

睡眠不好表現(xiàn)：入睡遲：睡眠好的人半小時(shí)以內(nèi)一般就能進(jìn)入睡眠狀態(tài),，睡眠不好的人要很久才能進(jìn)入睡眠,。睡不實(shí)：晚上經(jīng)常起夜,，每晚要醒4次以上,。睡眠少：常見(jiàn)于老年人，睡眠時(shí)間較少，睡得晚很早就睡醒,。睡醒累：醒后感覺(jué)渾身疲勞,，渾身沒(méi)勁兒，沒(méi)有精神,。睡眠不好危害：睡眠不好的影響：白天嗜睡,、疲倦昏沉、沮喪易怒,、學(xué)習(xí)力低落,、判斷力失常、反應(yīng)力遲鈍,、注意力不集中,、容易發(fā)生車禍。血液循環(huán)系統(tǒng)：當(dāng)血液不循環(huán)的時(shí)候加強(qiáng)翻身次數(shù),，一張好的床是要平衡身體的骨骼和減少肌肉壓力,，允許更多的血液循環(huán)，減少硬床睡眠者的肢體翻身次數(shù),，增加睡眠者的深睡時(shí)間,。超過(guò)35公斤壓力就會(huì)切斷身體受壓力區(qū)域，阻礙皮下微血管的血液循環(huán)導(dǎo)致細(xì)胞死亡4小時(shí),，為了避免細(xì)胞死亡,，人體自律神經(jīng)系統(tǒng)增加翻身次數(shù)但會(huì)讓你回到淺睡。睡眠的好壞,，與人的心理和身體健康息息相關(guān),。

床墊材質(zhì)優(yōu)缺點(diǎn)彈簧床墊屬于現(xiàn)代常用的、性能較優(yōu)的床褥,。其床芯由彈簧組成,。每個(gè)床褥所用的彈簧可多達(dá)500～800個(gè)。彈簧是用質(zhì)量碳素彈簧鋼絲自動(dòng)控制的彈簧成型機(jī)制成的,，能因應(yīng)人體曲線予以有一定的承托和支持,，不易發(fā)生霉變，壽命期長(zhǎng),。透氣性一般,，彈性強(qiáng)，雙人睡易受到干擾,。適合人群：大眾消費(fèi)者,。棕櫚床墊是用棕櫚纖維編制而成，屬于植物性材料制作的床墊,，主要利用棕櫚粗長(zhǎng)而富有彈力的纖維,，經(jīng)過(guò)處理后編織成網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)。其具有質(zhì)地較硬、價(jià)格低廉,、不易變形等優(yōu)點(diǎn),，對(duì)腰、頸,、脊柱疾病或骨質(zhì)增生有一定療效,，但容易發(fā)霉，南方沿海地區(qū)不太適合使用,。適合人群：中老年人和青少年兒童,。乳膠床墊屬于泡沫床褥，又稱PU泡沫床褥,，用聚氨酯類化合物制成,，具有柔軟度高、吸水性強(qiáng)的優(yōu)點(diǎn),，但透氣性低,、價(jià)格昂貴，長(zhǎng)時(shí)間使用易與膠墊粘緊,。適合人群：中青年人群,。睡眠不好怎樣區(qū)分為好與不好呢？楊浦區(qū)睡眠健康包括

健康睡眠包括生理狀況的復(fù)原,、調(diào)節(jié)生理的內(nèi)分泌系統(tǒng),、調(diào)節(jié)生理時(shí)鐘記憶系統(tǒng)。上海睡眠健康哪里好

怎樣睡覺(jué)才健康,？人比較好的睡眠時(shí)間是：小孩10個(gè)小時(shí),，成年人7個(gè)小時(shí)。如果以每天睡眠八小時(shí)計(jì)算,，人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的,。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān),。睡眠有四要素,，對(duì)睡眠的質(zhì)量影響很大。睡眠的時(shí)間：睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí),，但不一定強(qiáng)求,，應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深,、一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者,，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡眼多,、常多夢(mèng)惡夢(mèng)者,，即使睡上10小時(shí),，仍難精神清爽，應(yīng)通過(guò)各種***,，以獲得有效睡眠，只是延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)身體有害,。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧,，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會(huì)使人不能安睡,。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住,、長(zhǎng)期睡眠不好而非自身疾病所致者，比較好遷徙遠(yuǎn)處居住,。上海睡眠健康哪里好

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