頸椎位于人體脊柱的**上端,，包在脖子里面,，由7塊椎骨組成。為了緩沖和減輕行走,、跳躍時(shí)的震蕩,，保護(hù)大腦，人體頸椎的7塊椎骨并非**垂直疊加而成,，而是形成一個(gè)圓滑的,、朝向前方的弧,，這就是所謂的頸椎生理曲度,，枕頭的作用就是維持這個(gè)生理的曲度,。在枕頭的表面,，支撐脖子和后面（頸曲）的部分應(yīng)呈圓柱狀,，并有一定的硬度，以能襯托和支撐頸曲為準(zhǔn),。而支撐后腦勺的部分應(yīng)較上述部分低3～5厘米,，使之既能支撐頭部,，又與頸部的高度相適應(yīng),。枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜,，過(guò)低易造成頸椎生理骨刺。入睡以后頭部溫度一般在34～34.5攝氏度,，比體溫要低幾度,，如果頭部溫度過(guò)高就不易入睡,。所以不同緯度,、不同季節(jié),，人們選用的涼枕,、暖枕也有很大差異,，一般人在夏季往往在枕頭上加一塊涼席,。所以選擇枕頭要符合地區(qū)和時(shí)令特點(diǎn),，使頭部保持比較好的睡眠溫度,。 一般的保健枕是將中國(guó)傳統(tǒng)的中藥材結(jié)合草料組合而成的藥枕,，讓你在不知不覺的睡眠當(dāng)中，***健腦,、清涼明目,、防病強(qiáng)身。但保健枕是不是真的有效,，還要看你自己的感覺,。入睡快而睡眠深、一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者,，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力,。上海遠(yuǎn)程指導(dǎo)睡眠健康

想要擁有健康的睡眠,，在日常生活中應(yīng)注意調(diào)整心態(tài),、合理運(yùn)動(dòng),、保持良好睡眠習(xí)慣,、規(guī)律睡眠等。如保持良好心態(tài)，避免過(guò)度焦慮,、抑郁,、緊張,；經(jīng)常參加戶外活動(dòng)或者做健身運(yùn)動(dòng),；睡前不看手機(jī),、不打游戲,，睡前不宜過(guò)飽飲食，避免飲用刺激性飲料；養(yǎng)成規(guī)律睡眠的習(xí)慣，不要過(guò)早或者過(guò)晚睡覺。1,、調(diào)整心態(tài)：保持良好心態(tài),，避免過(guò)度焦慮,、抑郁、緊張,，如果經(jīng)常抑郁,、焦慮，對(duì)睡眠質(zhì)量可能會(huì)造成一定影響,；2,、合理運(yùn)動(dòng)：日常可適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，參加戶外活動(dòng)或者做健身運(yùn)動(dòng),，使睡眠處于良性且健康的狀態(tài)；3,、保持良好習(xí)慣：養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣,，如睡前不看手機(jī)、不打游戲,，如果睡前2個(gè)小時(shí)過(guò)多應(yīng)用電子產(chǎn)品,，可以導(dǎo)致體內(nèi)褪黑素減少，從而影響睡眠,。此外,，睡前需要避免吸煙、喝茶,、喝咖啡,、喝含酒精的飲料，這些刺激性物質(zhì)也會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生影響,，睡前不宜過(guò)飽飲食,，睡前進(jìn)食過(guò)多，可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量,；4,、規(guī)律睡眠：不要過(guò)早或者過(guò)晚睡覺,，經(jīng)常熬夜對(duì)睡眠可能會(huì)造成影響，因此要養(yǎng)成規(guī)律睡眠的習(xí)慣,，每天大概晚上10點(diǎn)至10點(diǎn)半進(jìn)入睡眠狀態(tài),。怎么選睡眠健康有哪些健康睡眠可讓我們?cè)谇逍训臅r(shí)刻保持比較好的狀況。

親水棉床墊是指采用親水棉為材料,，它是一個(gè)全新環(huán)保材質(zhì),，它融市面上的記憶棉、乳膠產(chǎn)品的大多數(shù)優(yōu)點(diǎn)為一體,，因記憶棉容易受溫度的影響,，在低溫的情況下容易變硬，而親水棉就是在記憶棉的基礎(chǔ)上經(jīng)過(guò)將近十年的進(jìn)一步研究和改良而成的,?？梢晕詹⒎纸馊梭w的壓力，能隨著人體重量和體溫模鑄身體形狀,，親水棉床墊躺下后能夠維持站立時(shí)的“S”自然弧度,，使力處于**平均的狀態(tài)，使得全身放松,，同時(shí)給予身體有效的支撐,，減少睡眠中因血管壓迫而導(dǎo)致翻身，延長(zhǎng)深層睡眠時(shí)間,，***質(zhì)量,。與人體的接觸面始終保持與人體溫度**相近的36攝氏度，避免悶熱及流汗現(xiàn)象,。開孔式分子細(xì)胞結(jié)構(gòu),，抑制霉菌生長(zhǎng),，驅(qū)除霉菌繁殖生長(zhǎng)產(chǎn)生的刺激氣味,，在有汗?jié)n唾液等情況下，顯得更為突出,。MDI發(fā)泡不具有甲醛,、TPI及鹵素等有害物質(zhì)，密度高達(dá)100,。持久耐用,、節(jié)省開銷及避免更換麻煩。***不好的是單價(jià)高,。適合人群：懂生活品質(zhì)的人群,、有腰椎病痛困擾人群。

床墊材質(zhì)優(yōu)缺點(diǎn)彈簧床墊屬于現(xiàn)代常用的,、性能較優(yōu)的床褥,。其床芯由彈簧組成,。每個(gè)床褥所用的彈簧可多達(dá)500～800個(gè)。彈簧是用質(zhì)量碳素彈簧鋼絲自動(dòng)控制的彈簧成型機(jī)制成的,，能因應(yīng)人體曲線予以有一定的承托和支持,，不易發(fā)生霉變，壽命期長(zhǎng),。透氣性一般,，彈性強(qiáng)，雙人睡易受到干擾,。適合人群：大眾消費(fèi)者,。棕櫚床墊是用棕櫚纖維編制而成，屬于植物性材料制作的床墊,，主要利用棕櫚粗長(zhǎng)而富有彈力的纖維,，經(jīng)過(guò)處理后編織成網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)。其具有質(zhì)地較硬,、價(jià)格低廉,、不易變形等優(yōu)點(diǎn)，對(duì)腰,、頸,、脊柱疾病或骨質(zhì)增生有一定療效，但容易發(fā)霉,，南方沿海地區(qū)不太適合使用,。適合人群：中老年人和青少年兒童。乳膠床墊屬于泡沫床褥,，又稱PU泡沫床褥,，用聚氨酯類化合物制成，具有柔軟度高,、吸水性強(qiáng)的優(yōu)點(diǎn),，但透氣性低、價(jià)格昂貴,，長(zhǎng)時(shí)間使用易與膠墊粘緊,。適合人群：中青年人群。應(yīng)通過(guò)各種***,，以獲得有效睡眠,，只是延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)身體有害。

由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏,，在睡眠早晚的安排上要因人而異,！事實(shí)上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況,，即“夜貓子”和“百靈鳥”,。順應(yīng)這種生理節(jié)奏,，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之,，則對(duì)健康不利,。睡眠的環(huán)境：睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切,。在15至24攝氏度的溫度中,，可獲得安睡。眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)表示做夢(mèng),，眼睛不轉(zhuǎn)動(dòng)表示深睡但是體溫會(huì)明顯下降,。睡眠不好怎樣區(qū)分為好與不好呢？初入熟睡時(shí)間<30分,，熟睡比例>41.4%約3個(gè)小時(shí)18分鐘,，淺睡比例<36.4%，做夢(mèng)比例21.6%,，呼吸中止癥指標(biāo)在<5表示將會(huì)不同的致命性疾病,。以上是哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究。順應(yīng)這種生理節(jié)奏,，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量,，反之，則對(duì)健康不利,。公開睡眠健康平臺(tái)

睡眠有四要素,，對(duì)睡眠的質(zhì)量影響很大。上海遠(yuǎn)程指導(dǎo)睡眠健康

***患者往往身體都出現(xiàn)很多問(wèn)題,，他的***,、抵抗力以及身體自我的修復(fù)能力都會(huì)衰退。因此想要解決生理性的***,，往往通過(guò)***和調(diào)理?，F(xiàn)下***睡眠***多夢(mèng)的方法不多，什么磁療,、電療等等方法都耗費(fèi)巨大,，效果也難以維系。所以***患者往往都是通過(guò)調(diào)理身體的方法,，讓身體機(jī)能重新恢復(fù)正常，達(dá)到解決***的問(wèn)題,。多吃一點(diǎn)蓮子,，蓮子有益心腎，能夠緩解情緒煩躁,；也可以吃一些龍眼肉,，補(bǔ)心脾,，滋脾胃；也可以睡前喝一些牛奶,，可以幫助你穩(wěn)定心緒,，從而做到健康睡眠。上海遠(yuǎn)程指導(dǎo)睡眠健康

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