怎樣睡覺才健康,？人比較好的睡眠時間是：小孩10個小時,，成年人7個小時。如果以每天睡眠八小時計算,，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的,。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關,。睡眠有四要素,，對睡眠的質(zhì)量影響很大。睡眠的時間：睡眠時間一般應維持7至8小時,，但不一定強求,，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,，睡上6小時即可完全恢復精力,；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者,，即使睡上10小時,，仍難精神清爽，應通過各種***,，以獲得有效睡眠,，只是延長睡眠時間對身體有害。冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧,，以及逸漏的燃燒不全的煤氣,，也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住,、長期睡眠不好而非自身疾病所致者,，比較好遷徙遠處居住。順應這種生理節(jié)奏,，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量,，反之，則對健康不利,。松江區(qū)睡眠健康排行榜

頸椎位于人體脊柱的**上端,，包在脖子里面，由7塊椎骨組成,。為了緩沖和減輕行走,、跳躍時的震蕩，保護大腦,，人體頸椎的7塊椎骨并非**垂直疊加而成,，而是形成一個圓滑的、朝向前方的弧,，這就是所謂的頸椎生理曲度,，枕頭的作用就是維持這個生理的曲度。在枕頭的表面,，支撐脖子和后面（頸曲）的部分應呈圓柱狀,，并有一定的硬度，以能襯托和支撐頸曲為準,。而支撐后腦勺的部分應較上述部分低3～5厘米,，使之既能支撐頭部，又與頸部的高度相適應,。枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜,，過低易造成頸椎生理骨刺,。入睡以后頭部溫度一般在34～34.5攝氏度，比體溫要低幾度,，如果頭部溫度過高就不易入睡,。所以不同緯度、不同季節(jié),，人們選用的涼枕,、暖枕也有很大差異，一般人在夏季往往在枕頭上加一塊涼席,。所以選擇枕頭要符合地區(qū)和時令特點,，使頭部保持比較好的睡眠溫度。 一般的保健枕是將中國傳統(tǒng)的中藥材結合草料組合而成的藥枕,，讓你在不知不覺的睡眠當中,，***健腦、清涼明目,、防病強身,。但保健枕是不是真的有效，還要看你自己的感覺,。長寧區(qū)睡眠健康有哪些事實上,，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”,。

想要擁有健康的睡眠,，在日常生活中應注意調(diào)整心態(tài)、合理運動,、保持良好睡眠習慣,、規(guī)律睡眠等。如保持良好心態(tài),，避免過度焦慮,、抑郁、緊張,；經(jīng)常參加戶外活動或者做健身運動,；睡前不看手機、不打游戲,，睡前不宜過飽飲食，避免飲用刺激性飲料,；養(yǎng)成規(guī)律睡眠的習慣,，不要過早或者過晚睡覺。1,、調(diào)整心態(tài)：保持良好心態(tài),，避免過度焦慮,、抑郁、緊張,，如果經(jīng)常抑郁,、焦慮，對睡眠質(zhì)量可能會造成一定影響,；2,、合理運動：日常可適當運動,，參加戶外活動或者做健身運動,，使睡眠處于良性且健康的狀態(tài)；3,、保持良好習慣：養(yǎng)成健康的睡眠習慣,，如睡前不看手機、不打游戲,，如果睡前2個小時過多應用電子產(chǎn)品,，可以導致體內(nèi)褪黑素減少，從而影響睡眠,。此外,，睡前需要避免吸煙、喝茶,、喝咖啡,、喝含酒精的飲料，這些刺激性物質(zhì)也會對睡眠產(chǎn)生影響,，睡前不宜過飽飲食,，睡前進食過多，可能會影響睡眠質(zhì)量,；4,、規(guī)律睡眠：不要過早或者過晚睡覺，經(jīng)常熬夜對睡眠可能會造成影響,，因此要養(yǎng)成規(guī)律睡眠的習慣,，每天大概晚上10點至10點半進入睡眠狀態(tài)。

氣床又名充氣床褥,，或充氣床墊,，床墊內(nèi)有充氣管系統(tǒng)，分別有充氣及排氣裝置,。便于攜帶或收藏,。氣床對身體有一定的承托力，并可通過控制充氣量來適當調(diào)節(jié)床褥的軟硬度,。但在使用過程中產(chǎn)生浮動感干擾睡眠質(zhì)量,。適合人群：野營愛好者,。磁床又名“磁性床褥”或“磁性床墊”。在彈簧床墊的基礎上,，床褥的表層每隔15厘米置有一塊特制的磁片,，利用磁的生物效應，達到***,、止痛,，改善血循環(huán)、消腫以及降低過***的作用,。這種床褥屬于保健性床褥,，使用前應先征詢醫(yī)師的意見。當個體對磁特別敏感或者使用時間過長時,，會出現(xiàn)一些副作用,。適合人群：中老年人、肩周炎,、精神緊張等的病患者,。記憶綿床墊采用開放式的細胞結構，具有溫感減壓的特性,，也可以稱作是一種溫感減壓材料,。溫感記憶棉床墊能給腰椎脊椎足夠的支撐力，而且還能完全貼合腰椎曲線,，使腰椎比較大面積地接觸到床墊,，從而降低床墊與腰椎的壓強，有零壓力的感覺,，并能促進睡眠,。由于是溫感性材質(zhì)，氣溫在15攝氏度后就會慢慢變硬,，在冬天使用不怎么適合,。北方變硬更為明顯。適合人群：懂生活品質(zhì)的人群或者年青人,。睡眠的好壞,，與人的心理和身體健康息息相關。

在夏季,，枕頭要經(jīng)常翻曬,，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多,。睡眠的姿勢：有心臟疾患的人,，比較好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機率；腦部因血壓高而疼痛者,，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外,，還要經(jīng)常改換睡側,，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者,，以右側位睡眠為宜,；四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥,?？傊x擇舒適,、有利于病情的睡位,，有助于安睡。枕頭應有一定的彈力,，才能減少與頭皮之間的壓強,，保持適宜的壓力，保證血液循環(huán),。但彈力過強也不好,，頭部不斷受到外加的彈力作用，易產(chǎn)***疲勞和損傷,。枕頭材質(zhì)優(yōu)缺點蕎麥枕是天然材質(zhì)的枕頭,。傳統(tǒng)的東西流傳下來，總有它的道理,。蕎麥具有堅韌不易碎的菱形結構,，而蕎麥皮枕可以隨著頭部左右移動而改變形狀，價格便宜,。適合人群：普通大眾消費者,。由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異,！遠程指導睡眠健康包括

睡眠不好怎樣區(qū)分為好與不好呢,？松江區(qū)睡眠健康排行榜

睡眠的床墊：無論是南方的床，還是北方的炕,，在安放或修造時,，都應南北順向，人睡時頭北腳南,，使機體不受地磁的干擾,。長期性錯誤的睡姿，無論處在那種睡眠姿勢,，脊椎都能保持平直,。人躺在上面全身要得到充分放松,。這關系到壓力分布等。就牽扯到床墊的軟硬度,，人太硬或太軟,，回彈都不理想。太硬的床墊躺在上面只是頭,、背,、臀、腳跟這四個點承受壓強,，身體其他部位并沒有完全落到實處,，壓迫人體背部神經(jīng)，會使人因受其刺激而不得不時常翻身,，難以安睡,，也會影響血液正常循環(huán)，時間長了還會造成腰酸背痛及坐骨神經(jīng)酸痛,，脊柱長時間處于僵挺緊張狀態(tài),，不僅達不到比較好休息效果還對健康有損害。太軟的床墊,，人一躺全身都凹陷下去而留下彎腰駝背等后遺癥,，睡后周身酸痛?？傊拇矇|不合適,，會受到壓迫而造成血液循環(huán)阻塞，脊柱長時間處于彎曲狀態(tài),，同樣不利于健康,，也不舒適，會促使人體蒼老,，會使脊椎骨節(jié)產(chǎn)生位移,，因而刺激脊椎內(nèi)部神經(jīng)，導致神經(jīng)所控制的***逐漸失去正常功能,。松江區(qū)睡眠健康排行榜

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