打羽毛球也要謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)過量： 每逢佳節(jié)胖三斤，春節(jié)期間大吃大喝,，休閑娛樂,，過后就得去球館打球，一來可以跟球友們歡度新春,，再來也是借著打球減,。因?yàn)榧倨跁r(shí)間比較寬松，那么大家一定不了解,，在打球過程中,，如何把握度和量呢？ 運(yùn)動(dòng)過量,，相信球友們并不陌生,。首先，運(yùn)動(dòng)過度過量也很容易引起一些不適甚至是疾病,。比如,，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)反應(yīng)能力下降、平衡感降低,，甚至是頭暈惡心,，易感冒等狀態(tài)。這時(shí),，你就要小心了,。無論哪種運(yùn)動(dòng)，總是要結(jié)合自身身體狀況,，即便是健康的年輕人,，也要控制打球的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，畢竟不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員,，在感覺疲憊的時(shí)候,，就要停下來歇歇。 也就是說,，身體的感受，是衡量運(yùn)動(dòng)過量或適量的較佳標(biāo)準(zhǔn),。球友們一定不要違抗身體的意志,，在體能方面,，勉強(qiáng)打球，這樣百害無益,。當(dāng)你在打球過程中,，如果受到運(yùn)動(dòng)損傷了，就先不要去球館,，必須在徹底治好后,，再去打球。打羽毛球常見的運(yùn)動(dòng)損傷有：肩關(guān)節(jié)損傷,、膝關(guān)節(jié)損傷,、踝關(guān)節(jié)損傷等。封閉的球館環(huán)境,，打球時(shí)間過長,，強(qiáng)度過猛，就會(huì)出現(xiàn)頭暈惡心等癥狀,，這主要與血壓變化有關(guān),，此時(shí)，一定注意下場(chǎng)休息,。特別是體質(zhì)較弱的中老年球友,，如果不注意很容易發(fā)生暈厥。學(xué)會(huì)打羽毛球,，可以更自信的站在人前,。浦東6~14歲羽毛球培訓(xùn)課程

練習(xí)步法是打羽毛球較基礎(chǔ)課程之一，其步法有措步,、并步及跑步等,。米字步是訓(xùn)練步法的較好方式，如果能練好米字步,，那么您在場(chǎng)上的跑位將游刃有余,。幾種步法雖然不同，但方向大致相同,。下面以右手執(zhí)拍者（左手執(zhí)拍者恰好相反）跑步為例,，給出“米”字步的具體練法： 練習(xí)步法者站在“米”字中間稍下一點(diǎn)位置。跑動(dòng)時(shí)每個(gè)方向跑完后需回到原站位,。 1,、步法：除轉(zhuǎn)身跑反手底角步（即：左后）外，均先邁左腳,，隨后右腳跟進(jìn)跨步,。向左、右及前方時(shí),，右腿及身體微蹲,，重心基本接近右腿獨(dú)自承受,，但要稍靠后，將拍抬起,，作出擊球動(dòng)作,，切記，重心不要超過,；正身位向后時(shí)（反手位除外）,，均是先邁（或退）左腳，右腳跟進(jìn)跨步,，身體重心稍向后傾,，隨之作出擊球動(dòng)作。以上步法均為2步,，每個(gè)方向跑完后均以2步退回原位,。反手位步法都要3步完成，基本有兩種：一是轉(zhuǎn)體回跑,，既身體向左向后轉(zhuǎn),，先邁右腳，在邁左腳,，隨后再跨右腳,，同時(shí)揮臂做出擊球動(dòng)作；二是正身向左后退步,，則是先墊一小步左腳,，右腿盡力向左后方登步，隨后左腳退后,，同時(shí)揮拍作擊球動(dòng)作,。 2、方向：左—中—右—中—左前—中—右前—中—右后—中—左后—中—正前—中—正后—中,。浦東6~14歲羽毛球培訓(xùn)課程打羽毛球,，可以防止出現(xiàn)“將軍肚”，因?yàn)榇蛴鹈蚩偸切枰玫窖沽α俊?/p>

打羽毛球?qū)ι眢w身體部位有什么好處,？ 1,、眼睛 堅(jiān)持打球的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息,，如果你家里有參加羽毛球培訓(xùn)孩子,，能讓他每天堅(jiān)持打球，練球,，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低,。 2、頸部、肩部,、脊椎 經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎,、肩部的問題，正確的打球姿勢(shì)要求背部挺直放松,，長期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。 3,、心臟 堅(jiān)持打球會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能,。在提高較大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)身體部位輸送的氧量有效增加，各個(gè)身體部位的工作質(zhì)量自然有效提高,。另外羽毛球會(huì)加速血液循環(huán),，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病,。通過全身的運(yùn)動(dòng),，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成,。 4,、血液 有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人,，身體對(duì)長期打羽毛球發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,，減低血脂和膽固醇水平。 5,、肺部及呼吸系統(tǒng) 長期進(jìn)行打羽毛球鍛煉使肺功能變強(qiáng),，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期打球可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大,，肺功能增強(qiáng),。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始打球后沒有復(fù)發(fā),，不知道有沒有關(guān)系,？

不要以為選擇好位置和站姿，便可以迅速地完成跑位了,。還有幾個(gè)細(xì)節(jié)問題也是必須要處理好的： ①切不可“站死位”,，應(yīng)該使雙膝適當(dāng)彎曲，踝關(guān)節(jié)稍出力,，使腳跟不是實(shí)踩在地上,，而是微抬離地面或虛踩在地面上，小腿肌肉處于具有良好彈性的狀態(tài)（但也不要使肌肉過于緊張）,。 ②兩腳可采用（類似拳擊運(yùn)動(dòng)員那樣的）小幅跳動(dòng),，一來可以根據(jù)預(yù)判而微調(diào)自己的位置和站姿，二來可提高啟動(dòng)跑位的敏感性。 ③既然這種站位是兼顧各個(gè)方位的,，因此,，意識(shí)上的兼顧一定要到位，否則,，將會(huì)使自己出現(xiàn)“死區(qū)”,。另外，接發(fā)球時(shí)的站位也應(yīng)該算是一種常規(guī)站位,，不過與前述的站位不一樣,，因?yàn)椴恍枰紤]橫向跑動(dòng)，故采用左腳前,、右腳后的站姿,。 特殊站位： 打球講究技術(shù)應(yīng)用的合理性和有效性，在特殊情況下,，如果打破常規(guī)能獲得更大的有效性,，那就應(yīng)該毫不猶豫地打破常規(guī)，這時(shí)的站位就是特殊站位,。造成選擇特殊站位的因素有兩類：一是己方因素,，二是對(duì)方因素。打羽毛球應(yīng)該是緩解壓力,，愉悅身心的一件事,。

打羽毛球前后都需要吃些什么？ 打球前后都需要注意些什么呢,？雖說打球前不要飽餐,，但也不能餓著肚子。運(yùn)動(dòng)前后都需要進(jìn)食,，因?yàn)檫@是身體的命令,，身體是需要補(bǔ)充能量的，在打球之后就需要填補(bǔ)運(yùn)動(dòng)中失去的卡路里,、維他命和礦物質(zhì),。打球前一個(gè)小時(shí)左右，可以吃少量健康食品,，如果你的打球計(jì)劃是一小時(shí)之內(nèi),，那么含有碳水化合物的食品，例如一個(gè)面包圈或者一塊吐司,，可以確保你短時(shí)間內(nèi)積累充足的能量;如果你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過一小時(shí),，則可選擇消化時(shí)間更長的碳水化合物食品，像一個(gè)香蕉,。另外,，打完球之后的半個(gè)小時(shí),，是需要進(jìn)食少量含有蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，這時(shí)候可以吃些水果或者酸奶,，這樣可以取代打球時(shí)消耗的糖原質(zhì)儲(chǔ)備,，確保身體有足夠的能量。打羽毛球,，是鍛煉身體的選擇,。浦東6~14歲羽毛球培訓(xùn)課程

羽毛球有一種魔力就是讓你整場(chǎng)“啪啪啪”而不知疲倦。浦東6~14歲羽毛球培訓(xùn)課程

愛上打羽毛球的你,，會(huì)變得強(qiáng)大 常打羽毛球會(huì)讓你越來越勤奮,，打羽毛球，是一個(gè)從懶惰到勤奮的過程,，從一開始的抗拒，到之后喜歡上羽毛球,，這個(gè)過程會(huì)讓你摒棄諸多壞習(xí)慣,，拖延癥也會(huì)被治好。每個(gè)堅(jiān)持打羽毛球一年以上的人,，都不會(huì)是一個(gè)懶惰的人,。 常打羽毛球會(huì)讓你越來越堅(jiān)強(qiáng)，羽毛球會(huì)讓你的品格韌性增強(qiáng),。壓力面前你會(huì)變得游刃有余,，堅(jiān)韌會(huì)讓你更好的處理逆境。 喜歡打羽毛球的人,，是一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的人,，常打羽毛球，精神會(huì)變得好起來,，打羽毛球的人每天都會(huì)精力充沛,，容光煥發(fā)，他們表現(xiàn)出充沛的體力,，會(huì)讓生活發(fā)生改變,，在一個(gè)群體里，經(jīng)常打羽毛球的人往往是精神較好的,。 常打羽毛球,，魅力會(huì)增加由于形體的改變，各種基素的分泌會(huì)讓魅力值有效提升,，舉手投足都有男神女神的范兒,。即便走在路上，自信也會(huì)異于常人,，生活中的魅力值更是讓生活和事業(yè)豐富多彩,。 常打羽毛球會(huì)嚴(yán)于律己 原則性越來越強(qiáng)堅(jiān)持打球,，本身就是一個(gè)律己的行為，你會(huì)為此得到更規(guī)律的生活,。當(dāng)你的精神悄悄轉(zhuǎn)變的時(shí)候,，你更會(huì)知道自己做法的正確性，你會(huì)是一個(gè)原則性越來越強(qiáng)的人,，這會(huì)影響到你的人格魅力,。 常打羽毛球，人生會(huì)變得更精彩,。浦東6~14歲羽毛球培訓(xùn)課程

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