攀巖是一項和酷很時尚的運動,，在巖壁上騰挪、轉體,、擰身,、竄跳、引體等動作簡直帥呆了,，但是攀巖運動到達一定水平后對身體素質要求會越來越高,，如果你愛上了攀巖，如果你有了一定的攀巖基礎水平,，那么在健身房里的一些身體素質的練習是必不可少的,。攀巖運動是個全身協(xié)調的運動，為了使全身協(xié)調用力,，腰部和腿部的力量也是不能忽視的,，手臂的力量是相對有限的，合理的運用到全身的力量來分擔手臂的力量是攀巖運動技巧的一個宗旨,，所以加強腹肌,、臀大肌、股四頭肌等肌肉的力量練習也要加在我們攀巖運動身體素質訓練里面去,。攀巖是一項在天然巖壁或人工巖壁上進行的向上攀爬的運動項目,，通常被歸類為極限運動。閔行假期攀巖培訓在哪里學

攀巖基本要領： 抓：用手抓住巖石的凸起部分,。摳,，用手摳住巖石的棱角,、縫隙和邊緣。 拉：在抓住前上方牢固支點的前提下,，小臂貼于巖壁,，摳住石縫隙或其他地形，用手臂使身體向上或向左右移動,。 推：利用側面,、下面的巖體或物體，以手臂的力量使身體移動,。張,，將手伸進縫隙里，用手掌或手指曲屈張開,，以此抓住巖石的縫隙作為支點,，移動身體。 蹬：用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來,，減輕上肢的負擔,。跨,，利用自身的柔韌性,，避開難點，以尋求有利的支撐點,。 掛：用腳尖或腳跟掛住巖石,，維持身體平衡使身體移動。 踏：利用腳前部下踏較大的支點,，減輕上肢的負擔,，移動身體。閔行假期攀巖培訓在哪里學攀巖時要系上安全帶和保護繩,配備繩索等以免發(fā)生危險,。

攀巖運動由登山運動衍生而來,，富有很強的技巧性、冒險性,，是極限運動中的一個重要項目,，也是現(xiàn)在大眾玩得多的戶外運動之一。攀巖運動也屬于登山運動,，攀登對象主要是巖石峭壁或人造巖墻,。歷奇探險攀登時不依賴于工具，靠手腳和身體的平衡向上運動,，手和手臂要根據(jù)支點的不同,，采用各種用力方法努力向上運動，攀爬到山的頂峰,！身處現(xiàn)代社會生活中,，來自方方面面的壓力無數(shù)，使得越來越多的朋友們愛上了戶外,，它是一項運動,，更是一種新興的解壓方式，還是戶外旅游的新選擇,。

攀巖對青少年的好處： 1,、攀巖能增強自信心:面隊比自己身高還高大的巖壁,仍毅然決然向上攀登,不怕面隊攀巖過程中的難度挑戰(zhàn),心性自然要比一般人沉著自信。 2,、攀巖能增強體質:攀巖運動是手腳均衡的力與美,并且足以負荷自己的重量,、對抗地心引力,攀巖運動中女孩可是一點也不輸于男孩的。 3,、攀巖能提高集中力:當腳下踏著堅實的巖石,留意身體在巖壁上移動的每一個細節(jié),此時特別需要的是全神貫注,這對兒童未來的學習成就有很大的幫助,。 4、攀巖能增加進取心:當自己在攀爬過程中,是放棄,、還是繼續(xù)堅持?已經(jīng)不全然只有勇氣可形容,還有意志力,、榮譽感及自我超越的決心。 5,、攀巖能提高身體的柔軟度與協(xié)調感:這是城堡攀巖的關鍵能力,其重要性更勝于體力;國外已有醫(yī)療領域用攀巖來矯治兒童肌肉的發(fā)展,及手,、眼、身體的協(xié)調上,。孩子學習攀巖,，為什么一定要到專業(yè)的攀巖培訓機構？

抱石和其他類型的攀巖之間大的區(qū)別在于,，在抱石中,，沒有使用繩索或吊帶。攀巖通常依靠緩沖墊(厚墊)當攀爬著墜落時提供保護,，而不是依靠繩索進行保護,。此外，路線通常不超過20英尺高,。這時擁有一個合作伙伴并不是必要的,，但有一個伙伴會在你攀爬墜落時提供一定的保護。當在戶外抱石時,，通常用便攜式防撞墊(抱石墊)來進行保護,。這些較小的防撞墊通常會折疊成一半，并且可以作為背包進行穿戴,。如果你在室內攀爬而不是抱石,，那么你有可能是頂繩者。這些爬升受到從上方錨定的繩索進行保護,，并且從地面通過人工保護為攀爬者提供保護(對繩索施加張力以將墜落距離小化),。由于保護者能夠防止攀登者大幅度墜落,，所以通常認為頂端繩索比其他類型的攀登要求更低。因此,，這可能是受歡迎的室內攀巖類型,。攀巖的好處可以讓兒童能增強自信心還能增強體質攀巖運動是手腳均衡的力與美。4~16歲攀巖培訓班一般多少錢

攀巖的學習也是需要系統(tǒng)的學習和有計劃的訓練的,。閔行假期攀巖培訓在哪里學

自由攀登是所有攀登運動的基礎,，它可以廣義的定義為:靠一名攀登者自己的努力，在可用的地形上,，不用確保繩,、螺帽﹑膨脹螺絲、巖釘這些為防止墜落而設的設備,，只利用巖壁上的裂隙,、巖洞、懸?guī)r徒手攀爬,，組合無窮的變化,。 多樣的變化帶給“攀登”這種活動前所未有的挑戰(zhàn)。每一條巖面上的路線都是對攀登者心理和生理的考驗,，每一次攀登都不同于以往,，所以去發(fā)現(xiàn)是什么在運作、要做哪種攀登,、為誰設計的路線,，是使這攀登之舞保持新鮮有趣的竅門。 但攀巖并非是隨興的,，有一些基本的原則可以提供給所有的攀登活動者,。，流暢的手腳并用能使你的移動平順﹔第二,，比起用力來,，平衡感、靈敏度,、柔軟度是對抗地心引力較好的武器﹔第三,，耐力一向比硬生生的用力來得重要﹔第四，力量的持續(xù),，是靠你把重量放在腳上,，比用手臂拉起身體要好的多。較好的狀況是用較少的力完成攀登﹔第五,，保持放松是省力的較佳辦法,，很多的攀登是靠直覺的，移動對放松的心志來說很自然就能達成,。 然而,，攀巖還是需要一些技巧,，并且在你能使用它們之前，仍需要經(jīng)過學習和練習,。閔行假期攀巖培訓在哪里學

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