橢圓機(jī)是很多人都很喜歡的健身器材,，因為它鍛煉的部位多,，是可以讓上肢下肢都參與進(jìn)來的器械，同時又適合人群廣,，老少皆宜,。橢圓機(jī)變瘦主要瘦哪里,？ 1,、橢圓機(jī)能把手臂與腿部的運(yùn)動有機(jī)結(jié)合，經(jīng)常使用可協(xié)調(diào)四肢,、健美身體,。如果你的大腿屬于肌肉型或者怕腿粗或者脂肪比較多的胖友們，可以調(diào)節(jié)小阻力,，長時間的訓(xùn)練方式,。相反偏瘦的同學(xué)可以不用擔(dān)心阻力的大小和訓(xùn)練的時間，你可以阻力較大,，時間很短的訓(xùn)練模式,。 2、橢圓機(jī)還可以提高背部線條,，在練習(xí)的過程中雙手用點力拉動把手,，就成了單手交替的坐姿劃船,。橢圓機(jī)阻力不大，所以不會擔(dān)心把斜方肌或者背闊肌練的很厚,。 3,、橢圓機(jī)能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量,，針對臀部,、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激,，從而達(dá)到塑身的效果,。 在鍛煉腿部肌肉和心臟方面，橢圓機(jī)的訓(xùn)練效果等同于跑步機(jī),。有研究表明,，這兩種運(yùn)動器材的能耗和耗氧量基本相同。室內(nèi)固定自行車也是健身房里非常普及的一類有氧訓(xùn)練器械,，非常受大眾歡迎,。成都健身房有氧器械在哪里買

動感單車能量區(qū)間的設(shè)計將訓(xùn)練時段劃分為：恢復(fù)區(qū)間、耐力區(qū)間,、力量區(qū)間,、間歇區(qū)間和競賽日，便于健身者在所有的能量區(qū)間進(jìn)行轉(zhuǎn)換訓(xùn)練,。 在恢復(fù)區(qū)間,，沒有爬坡也沒有跳躍，只有很輕的阻力,。只要閉上眼睛,，用鼻子呼吸并且放松，感覺腳下的循環(huán)踩,，讓它變得順暢起來,，專注于軀體放松，雙手輕輕地搭在車把上,，將心率維持在較大心率的50%～60%,，輕松完成所有動作。試試在腳踏車上練習(xí)冥想,。 在耐力區(qū)間,，較大心率可維持在65%～75%之間。重點是找到令人感覺舒適的,、能夠保持長運(yùn)動時間的心率和踩方式,，放松肩膀、脖子,、肘關(guān)節(jié)以及小腿,。即使感覺到腿部有些發(fā)酸了,，也要堅持住，保持呼吸,，這是挑戰(zhàn)體能和意志的時刻,。成都健身房有氧器械在哪里買橢圓機(jī)的運(yùn)動型態(tài)類似越野滑雪(cross-country skiing)的動作。

室內(nèi)自行車分兩類：坐姿固定自行車,、固定自行車團(tuán)操課程（動感單車）,。 室內(nèi)固定自行車也是健身房里非常普及的一類有氧訓(xùn)練器械，非常受大眾歡迎,。一類是固定的坐姿自行車,，一類是室內(nèi)自行車團(tuán)體課程，比如動感單車課程,。 固定坐姿自行車為坐姿訓(xùn)練,，練習(xí)者在訓(xùn)練時身體有支撐，不用承擔(dān)過多的自身體重,，對膝關(guān)節(jié)的沖擊較橢圓機(jī)來說還要小,，還有些坐姿自行車會設(shè)置靠背，身體可以進(jìn)一步得到支撐,。坐姿自行車對于那些體重過大,，下肢有傷病的練習(xí)者來說非常適合，但訓(xùn)練強(qiáng)度較之跑步機(jī)和橢圓機(jī)會低一些,。 第二類是室內(nèi)自行車團(tuán)操課程（動感單車）,，它同坐姿自行車不同的地方在于，它的騎行姿勢多變,，有完整的動作變化和強(qiáng)度安排,，是一套完整的訓(xùn)練體系，強(qiáng)度也可以上到很大,，消耗大,。進(jìn)行此類課程，一定要有資質(zhì)的單車教練來指導(dǎo),，比如有一定騎行經(jīng)驗,，并獲得正規(guī)機(jī)構(gòu)認(rèn)證的教練,。

動感單車占地面積小,，買一臺放在家里也很適用哦。趕緊騎上單車,，燃燒你的卡路里吧,！ 動感單車是健身愛好者們選擇較多的健身器材，適合大部分年齡使用,、不限制性別和運(yùn)動能力,，通常用于健身房和運(yùn)動訓(xùn)練中心,。使用動感單車在室內(nèi)騎行，可以避免戶外騎行的一切麻煩,，包括變換車道,、注意交通狀況，不需要頭盔等裝備,，整體壓力更小,，但不會影響你的鍛煉強(qiáng)度，且簡單易學(xué),，不受天氣的影響,，所以如今在家庭運(yùn)動中也越來越受歡迎 動感單車是一項低沖擊力的運(yùn)動，對膝蓋和關(guān)節(jié)影響較小,，但可以提供全身鍛煉,。當(dāng)你使用正確的技術(shù)和姿勢時，你可以同時增強(qiáng)背部,、手臂,、肩部、腹部,、臀部和腿部肌肉的力量,，增加新陳代謝；并根據(jù)你的鍛煉持續(xù)時間,、強(qiáng)度和健康水平,，起到燃燒卡路里、減輕體重的效果,，并能幫助改善心血管健康,。橢圓機(jī)的使用要保持身體豎直，體態(tài)中正,，身體不要過度前傾,，挺胸抬頭，目視前方,，沉肩放松,。

橢圓機(jī)的訓(xùn)練模式 1一般模式： 可用于簡單熱身和放松，雙手握住移動把手,，以較舒適度的站姿開始運(yùn)動,，這個模式全身均衡發(fā)力，可模仿散步,、快走,，可鍛煉心肺和提高身體的協(xié)調(diào)性。 2快速模式： 適用于減脂鍛煉,。雙手握住移動把手,，快速地踩動,。以速度越快、重心越低為原則,，可模仿慢跑,、快跑。 3倒行模式： 適用于放松運(yùn)動,，倒行模式就是逆向蹬橢圓機(jī),，模仿倒走的感覺，倒行有助于大腦回血,，雙手握住移動把手,，逆向（向后）踩動踏板。 4山地車模式： 適用于塑形提臀,，雙手握住固定扶手,，身體俯身前傾重心微微往下，上身保持穩(wěn)定,，就像騎山地車一樣,，這個模式是對下肢臀腿的訓(xùn)練，主要發(fā)力部分在下肢,，可以練翹臀,。 5上肢對抗訓(xùn)練模式： 適用于手臂力量訓(xùn)練，雙手握住移動把手,，做這個動作時要完全使用上肢的力量,，下肢完全放松，通過手臂對抗力量,，使橢圓機(jī)勻速運(yùn)轉(zhuǎn),，達(dá)到訓(xùn)練手臂力量的效果。鍛煉時可調(diào)節(jié)阻力,，快速提升心率,，從而達(dá)到有氧訓(xùn)練的目的。橢圓機(jī)對下肢關(guān)節(jié)的沖擊較小,。成都健身房有氧器械在哪里買

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動感單車選購要點：飛輪重量,、車身重量和承重,、阻力調(diào)節(jié)方式、座椅和把手調(diào)節(jié),、軟件優(yōu)勢,。 車身承重和重量： 車身重量可以直接體現(xiàn)動感單車所用的材質(zhì)是否是好的，車身重另一方面穩(wěn)定性會更好一些,，騎起來不會搖搖晃晃,。車身的重量主要體現(xiàn)在用材上，尤其是主框架所用的材料,。 車身重會給人安全感,，比如你體重50kg，動感單車20kg,，自己的重量都比單車重量大那么多,，就會擔(dān)心會不會塌，會不會搖晃,。 所以這就關(guān)系到另一個問題,，承重?？梢钥纯窜嚿碛卸嘀?，車身重的一般承重也會大一些，有些說較大承重180kg甚至200kg的,，并不一定能承重這么大,，要在較大承重的基礎(chǔ)上減掉大概20kg吧，根據(jù)自己的體重選擇適合的就好了,，如果不是體重偏重的人,，基本問題都不大。成都健身房有氧器械在哪里買

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