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室外健身活動(dòng)器材中比較常見(jiàn)的就是單杠了,，在很多地方會(huì)發(fā)現(xiàn)單杠的造型發(fā)生了很大變化，體積更小了,，可是節(jié)約了占用地方,，經(jīng)常使用單杠可以改善腰椎的問(wèn)題，也成為很多人喜歡的器材之一,，并且經(jīng)常使用單杠做引體向上,，能夠增強(qiáng)背部肌肉，是上肢力量訓(xùn)練的重要器材,。漫步機(jī)就比較常...

初次使用健身器材： 在初次使用電動(dòng)跑步機(jī)前,，請(qǐng)先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啟動(dòng)、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等,，切記跑前一定要把那個(gè)帶夾的控制器與人相連,，以便摔倒后能把控制器拉下而使跑步機(jī)停止。等你熟悉了之后才可以使用,。然后站到跑步機(jī)兩邊的塑料防滑板上,，用雙手抓住扶手...

每次進(jìn)行動(dòng)感單車(chē)項(xiàng)目之前，一定要花點(diǎn)時(shí)間做好充分的熱身運(yùn)動(dòng),，可以在跑步機(jī)上慢跑一陣,，或者跳一段健美操，身體開(kāi)始興奮時(shí)再參與,。因?yàn)殚L(zhǎng)期近乎于休眠的身體不適應(yīng)突然增強(qiáng)的負(fù)荷和強(qiáng)度,，筋骨沒(méi)有拉伸舒展之前身體很容易受傷。 上單車(chē)之前要檢查每一個(gè)部件是否安全,，上車(chē)之后注...

科學(xué)的使用啞鈴,，確實(shí)可以收到很好的鍛煉效果。卻有不少人用啞鈴鍛煉后,，既沒(méi)有增加力量,，也沒(méi)有變得健美，常會(huì)就此心灰意冷,，啞鈴也被束之高閣,，甚至成為錘子的替代品。事實(shí)上,，啞鈴健身大有學(xué)問(wèn),。如果不加以貫徹鍛煉效果往往不會(huì)令人滿(mǎn)意。 鍛煉前先選擇適合重量的啞鈴,，一般需...

健身器材常以訓(xùn)練功能多少來(lái)分為單功能和綜合型多功能兩大類(lèi),，常用的有劃船器,、健美車(chē)、健步機(jī),、跑步機(jī),、美腰機(jī)等。單功能器械,，常用的有劃船器,、健美車(chē)、健步機(jī),、跑步機(jī),、美腰機(jī)等。它們的主要功能是：增加臂力：?jiǎn)♀?握力器 多功能仰臥起坐板,。劃船器：主要用來(lái)增強(qiáng)手臂力量,、...

練普拉提雖然沒(méi)有年齡和性別的限制，但這里建議練普拉提時(shí)不要為了方便而把頭發(fā)梳成辮子哦,，因?yàn)槠绽岬拇蟛糠謩?dòng)作都需要你躺在墊子上完成，而辮子壓在背部會(huì)很不舒服,！練普拉提對(duì)飲食的要求也非常松,，但為了達(dá)到更好的減脂效果，還是要控制食量,，遠(yuǎn)離辛辣油膩食品,，同時(shí)吃些蔬菜...

橢圓機(jī)鍛煉Tips：1.腹部收緊：腹部起到的作用是穩(wěn)定和平衡，如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中沒(méi)有收緊腹部,，保持身體平衡的任務(wù)就會(huì)由關(guān)節(jié)來(lái)代償,，比如髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié),，增加關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn),。2.髖部穩(wěn)定：在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也需要保持髖部的穩(wěn)定，以保護(hù)關(guān)節(jié)特別是膝關(guān)節(jié)不受傷,。簡(jiǎn)單地...

動(dòng)感單車(chē)仍然是現(xiàn)今健身房較熱的健身項(xiàng)目,，它讓您在勁爆的音樂(lè)、絢麗的燈光,、教練的口令,、參與伙伴的鼓勵(lì)與帶動(dòng)下進(jìn)行有節(jié)奏的、循序漸進(jìn)的大負(fù)荷有氧運(yùn)動(dòng),，使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的鍛煉,。搏擊操富于爆發(fā)力和刺激性，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉可使人的身體的彈性,、柔韌性及反...

普拉提彈簧使用可多功能性,。練習(xí)可以躺著,，坐著，站立,，拉動(dòng)帶子,，推動(dòng)腳踏板，坐在腳踏板上,，棲息在肩部塊上,，使用額外的設(shè)備，倒置,，側(cè)身和各種變化,。換句話(huà)說(shuō)，彈簧設(shè)備可以以很多不同的方式訓(xùn)練身體的許多部位和動(dòng)態(tài),。在普拉提床上進(jìn)行各種練習(xí),，以促進(jìn)長(zhǎng)度，強(qiáng)度,，靈活性和平...

使用橢圓機(jī)需注意什么,？不管什么健身器材，都有它的負(fù)面性,，所以要想達(dá)到它的健身效果,，正確的操作橢圓機(jī)是你的必上的課程。1,、不要向后運(yùn)動(dòng),，以前很多的朋友認(rèn)為，在橢圓機(jī)上向后運(yùn)動(dòng),，可以更多的利用到臀部。兩種方向主要是針對(duì)你的大腿部分,，而且向后運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)的壓力...

普拉提沒(méi)有宗教色彩。主要關(guān)注的是發(fā)展一個(gè)強(qiáng)大的腹部關(guān)鍵力量，然后改善姿勢(shì),，靈活性和肌肉,。普拉提練習(xí)經(jīng)常在墊子上,，使用的自己的體重來(lái)鞏固和發(fā)展肌肉,。它也可以使用一些器械，建立穩(wěn)定身體的穩(wěn)定,，肌肉伸展和增長(zhǎng),。專(zhuān)心，控制和精密是普拉提三個(gè)重要的方面,，這比運(yùn)動(dòng)本身更重...

普拉提是健身的一種類(lèi)型，當(dāng)然如果不少人理解的健身就是舉鐵的話(huà)就另當(dāng)別論,。只是這種體系更講求肌肉控制和拉伸,，對(duì)于身體大肌群的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大,，所以不會(huì)練出發(fā)達(dá)的肌肉,。更適合現(xiàn)代女性?，F(xiàn)代普拉提也在不斷創(chuàng)新，與其他健身運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,，比如拳擊普拉提,、探戈普拉提。普拉提是一...

普拉提側(cè)重關(guān)鍵肌肉的訓(xùn)練,，強(qiáng)調(diào)身體肌肉和機(jī)能的練習(xí),，而瑜伽側(cè)重于身心的結(jié)合,，柔韌性和拉伸練習(xí)較普拉提多些,；普拉提在減脂塑形方面效果更加明顯,，同時(shí)有一定的康復(fù)訓(xùn)練的作用，而瑜伽則在身體柔韌性鍛煉方面效果更好,，使得身體更加勻稱(chēng)。普拉提的體式更側(cè)重于力量的練習(xí)和對(duì)肌...

普拉提側(cè)重關(guān)鍵肌肉的訓(xùn)練,，強(qiáng)調(diào)身體肌肉和機(jī)能的練習(xí)，而瑜伽側(cè)重于身心的結(jié)合,，柔韌性和拉伸練習(xí)較普拉提多些；普拉提在減脂塑形方面效果更加明顯，同時(shí)有一定的康復(fù)訓(xùn)練的作用,，而瑜伽則在身體柔韌性鍛煉方面效果更好,，使得身體更加勻稱(chēng),。普拉提的體式更側(cè)重于力量的練習(xí)和對(duì)肌...

標(biāo)準(zhǔn)杠鈴由杠鈴桿（橫杠）,、杠鈴片和卡箍三部分組成。舉重的國(guó)際比賽必須使用經(jīng)國(guó)際舉聯(lián)認(rèn)可的國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)杠鈴,，有男子杠鈴和女子杠鈴兩種,，區(qū)別主要在杠鈴桿上，杠鈴片是相同標(biāo)準(zhǔn)的,。男子杠鈴桿長(zhǎng)2.20米,、重20公斤，女子杠鈴桿長(zhǎng)2.15米,、重15公斤,。杠鈴桿直徑0.028...

為何叫動(dòng)感單車(chē)呢？因?yàn)樵隍T動(dòng)感單車(chē)的時(shí)候往往伴隨著動(dòng)感的音樂(lè)有節(jié)奏地騎行,，特別是健身房里面的動(dòng)感單車(chē)團(tuán)課,，簡(jiǎn)直就是運(yùn)動(dòng)版的大型蹦迪現(xiàn)場(chǎng)。 不過(guò),，現(xiàn)在動(dòng)感單車(chē)不是健身房的專(zhuān)屬,，我們很多人已經(jīng)自己買(mǎi)了動(dòng)感單車(chē)，下班的時(shí)候想運(yùn)動(dòng)就很方便了,。 動(dòng)感單車(chē)的好處： 1,、簡(jiǎn)...

普拉提作為一種準(zhǔn)確塑形減脂運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)確地針對(duì)人體各個(gè)部位進(jìn)行訓(xùn)練,，從而塑造完美身材,。普拉提床在普拉提器械中使用的頻率是高的，它是由床體,、彈簧,、相對(duì)固定路徑的帶子和盒子組成。通過(guò)普拉提床的訓(xùn)練能幫助改善我們的腿型,，增強(qiáng)腿部力量和塑造臀腿線(xiàn)條,，改善因?yàn)榕帕胁粚?duì)位導(dǎo)致...

動(dòng)感單車(chē)選購(gòu)要點(diǎn)：飛輪重量、車(chē)身重量和承重,、阻力調(diào)節(jié)方式,、座椅和把手調(diào)節(jié),、軟件優(yōu)勢(shì)。 飛輪重量跟飛輪材質(zhì)有關(guān),，什么材質(zhì)的飛輪會(huì)比較好呢,？現(xiàn)在的飛輪用材主要有那么幾種： 1、鋼板飛輪：采用鋼板材質(zhì),，且因表面做了電鍍或者烤漆處理,，所以不容易氧化上銹。 2,、鋁合金飛...

動(dòng)感單車(chē)仍然是現(xiàn)今健身房較熱的健身項(xiàng)目，它讓您在勁爆的音樂(lè),、絢麗的燈光,、教練的口令、參與伙伴的鼓勵(lì)與帶動(dòng)下進(jìn)行有節(jié)奏的、循序漸進(jìn)的大負(fù)荷有氧運(yùn)動(dòng),，使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的鍛煉,。搏擊操富于爆發(fā)力和刺激性，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉可使人的身體的彈性,、柔韌性及反...

普拉提可以選擇用仰臥蹬腿的方式進(jìn)行練習(xí),，可以仰臥在滑板上，然后拉長(zhǎng)頸椎,，將肩胛骨和盆骨調(diào)整到中立位置。雙手掌心向下置于身體兩側(cè),，背部既不要拱起，也不要完全貼在滑板上,。屈膝，腳跟放在腳踏桿上,，兩膝關(guān)節(jié)輕輕貼靠在一起,，腳踝并攏,，勾腳尖。這是鍛煉腿部,、臀部和軀干的一...

室內(nèi)自行車(chē)分兩類(lèi)：坐姿固定自行車(chē),、固定自行車(chē)團(tuán)操課程（動(dòng)感單車(chē)）,。室內(nèi)固定自行車(chē)也是健身房里非常普及的一類(lèi)有氧訓(xùn)練器械,，非常受大眾歡迎,。一類(lèi)是固定的坐姿自行車(chē),，一類(lèi)是室內(nèi)自行車(chē)團(tuán)體課程，比如動(dòng)感單車(chē)課程,。固定坐姿自行車(chē)為坐姿訓(xùn)練,，練習(xí)者在訓(xùn)練時(shí)身體有支撐，不用...

動(dòng)感單車(chē)的禁忌動(dòng)作： 禁忌之一：在腳踏車(chē)上使用負(fù)重器材?在車(chē)上舉重是無(wú)效而且不安全的,。運(yùn)動(dòng)肌群在穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行重量訓(xùn)練才是較有效的,。單手或放開(kāi)雙手騎車(chē)?在站姿或是跳躍的情況下可能讓你嚴(yán)重受傷；在坐姿爬坡時(shí),，會(huì)造成腰部受力不均,。 禁忌之二：騎車(chē)時(shí)腳趾朝下?它會(huì)造...

普拉提的動(dòng)作緩慢清楚，每個(gè)姿勢(shì)都和呼吸協(xié)調(diào),，很多好萊塢明星,、超級(jí)名模到上班族，都是這一健身方式的熱衷者,。這種專(zhuān)業(yè)器械可以根據(jù)練習(xí)者的程度,，進(jìn)行準(zhǔn)確的微調(diào)。練習(xí)以后,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)平時(shí)從來(lái)沒(méi)有用到的肌肉都被調(diào)動(dòng)起來(lái)了,。我們常有的頸椎、肩周疼痛,、腰部酸脹以及困擾的圓肩,，...

有氧運(yùn)動(dòng)的好處是什么呢,？ 有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助你： 1. 控制多余的體重： 結(jié)合健康的飲食，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助你減輕體重并保持體重,。 增加你的耐力,、體能和力rh量，當(dāng)你初次開(kāi)始有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),，可能會(huì)感到疲倦,。但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，你將享受到更高的耐力和更少的疲勞,。 隨著...

健身器材有關(guān)力量訓(xùn)練的技巧,，你要學(xué)習(xí)一下： 1、身體肌群并不能每天鍛煉,，如果你選擇全身性鍛煉,，那么每次充分刺激后要休息2-3天，給肌肉足夠的恢復(fù)時(shí)間,，才能進(jìn)入下一輪訓(xùn)練,。一般來(lái)說(shuō)是先練上半身肌群，再練下半身肌群,。 如果你是分肌群訓(xùn)練,，那么可以根據(jù)鍛煉頻率進(jìn)行二...

動(dòng)感單車(chē)的禁忌動(dòng)作：禁忌之一：在腳踏車(chē)上使用負(fù)重器材?在車(chē)上舉重是無(wú)效而且不安全的。運(yùn)動(dòng)肌群在穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行重量訓(xùn)練才是較有效的,。單手或放開(kāi)雙手騎車(chē)?在站姿或是跳躍的情況下可能讓你嚴(yán)重受傷,；在坐姿爬坡時(shí)，會(huì)造成腰部受力不均,。禁忌之二：騎車(chē)時(shí)腳趾朝下?它會(huì)造成骨...

普拉提演化為一個(gè)名詞,，泛指所有運(yùn)用動(dòng)作來(lái)鍛煉的課程，該課程可以是集體健身課程或是由一個(gè)教練為了糾正某種特殊損傷,、肌肉不平衡或其他身體問(wèn)題而開(kāi)設(shè)的私人訓(xùn)練課程,。普拉提集體健身課是專(zhuān)為在辦公室工作的人群設(shè)計(jì)的，他們由于長(zhǎng)時(shí)間在辦公桌和電腦前工作導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡,，這...

使用健身器材鍛煉的時(shí)間間歇時(shí)間很重要,， 在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候調(diào)整好我們的呼吸，才能更好的實(shí)現(xiàn)鍛煉效果,。 問(wèn)題1: 一組啞鈴之間的間隔有多長(zhǎng),？ 一般建議相同動(dòng)作之間休息1分鐘，不同動(dòng)作之間休息2分鐘,。比如做啞鈴臥推這個(gè)技術(shù)動(dòng)作需要做4組的12RM,，那么做這個(gè)4組啞鈴臥推...

雖然從鍛煉者所呈現(xiàn)出來(lái)外在的樣子來(lái)看，這兩者運(yùn)動(dòng)很相似，但其實(shí)瑜伽和普拉提是完全不同的兩種運(yùn)動(dòng),。瑜伽和普拉提的發(fā)源地不同,，瑜伽運(yùn)動(dòng)開(kāi)始于印度，而瑜伽并不是現(xiàn)在這個(gè)樣子,，它只是一種修行方式,，瑜伽練習(xí)的目的是讓修行者可以達(dá)到身體與精神相契合的目的，以此來(lái)擺脫肉體的...

普拉提是墊上運(yùn)動(dòng)了,。明星藝人經(jīng)常出在一個(gè)“木架子”上,，或躺或跪，拉著筋扯著胳膊練習(xí),，伸展的動(dòng)作看似十分優(yōu)雅。它利用滑板,、彈簧,、拉索、繩帶等結(jié)構(gòu),，能大程度地提高練習(xí)者的訓(xùn)練效果,，減少運(yùn)動(dòng)損傷，使全身肌肉均衡發(fā)展,，尤其是關(guān)鍵肌群得到有效的訓(xùn)練,，同時(shí)提高軀干的控制與...