科學(xué)的使用啞鈴,，確實(shí)可以收到很好的鍛煉效果。卻有不少人用啞鈴鍛煉后,，既沒有增加力量,，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷,，啞鈴也被束之高閣,，甚至成為錘子的替代品。事實(shí)上,，啞鈴健身大有學(xué)問,。如果不加以貫徹鍛煉效果往往不會令人滿意。 鍛煉前先選擇適合重量的啞鈴,，一般需要選擇65%-85%負(fù)荷的啞鈴,，所謂負(fù)荷是指所能舉起的 大重量，舉個(gè)例子,，如果每次能舉起的 大重量是10千克,，就要選擇重量為6.5-8.5千克的啞鈴進(jìn)行鍛煉。對于一般健身者而言,，擁有兩三付不同重量的啞鈴并堅(jiān)持鍛煉,，就足夠了，鍛煉時(shí)每次舉6-8組,，每組重復(fù)8-12次,，動(dòng)作不宜過快,，每組間隔2-3分鐘。負(fù)荷太大或太小,，間歇時(shí)間太短或太長,，效果都不好。健身器材常以訓(xùn)練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類,。廣東多功能健身器材哪里買

健身器材怎么保養(yǎng),？ 有氧器械在使用前檢查機(jī)器開關(guān)、螺絲,、各個(gè)細(xì)節(jié),，看看是否有螺絲松動(dòng)或者其他部件有無搖晃；使用過程中注意聆聽機(jī)器是否有異響,，一旦發(fā)現(xiàn)就立即停止使用,，以免造成更大的損傷；使用后插電的器械一定要關(guān)閉機(jī)器,，及時(shí)消毒,。 無氧器械在使用時(shí)輕拿慢放，使用后及時(shí)消毒清理,；時(shí)間充足的話可以用濕布擦拭一下健身器械,，再用水性蠟擦拭，尤其是汗?jié)n部分著重擦拭,。 平時(shí)空閑時(shí)間可以給器械軸承上上油,、擦拭電鍍層、緊緊螺絲等,。 器械放置應(yīng)平穩(wěn),，健身室較好鋪上地毯，不要見水,；若是沒有單獨(dú)的健身室放置健身器材的地方應(yīng)當(dāng)保持干燥,。 定期檢修軸承、更換小部件：像鋼絲繩,。 像跑步機(jī),、劃船機(jī)和樓梯機(jī)等有氧器械比無氧器械要單薄些，遠(yuǎn)不及杠鈴之類的力量器械堅(jiān)固耐用,，平時(shí)使用起來更要注意保養(yǎng),。江蘇家用健身器材專賣店綜合訓(xùn)練器可以讓我們的身體在速度、柔韌性,、協(xié)調(diào)性等方面鍛煉的很好,。

杠鈴有標(biāo)準(zhǔn)杠鈴和非標(biāo)準(zhǔn)杠鈴兩種。 非標(biāo)準(zhǔn)杠鈴的結(jié)構(gòu)同于標(biāo)準(zhǔn)杠鈴，尺寸要求并不嚴(yán)格,，制作要求不高,，重量可以自由規(guī)定，民間使用的石擔(dān)也可以代替,。此外,，為達(dá)到某些特殊要求，如需發(fā)展某局部的肌肉,，可按需要制作各種形態(tài)的特種杠鈴（如屈軸杠鈴,、弓型杠鈴和環(huán)型扛鈴等）。 杠鈴臥推動(dòng)作主要鍛煉胸大肌,、肱三頭肌和三角肌的前束，能提高推,、打,、投的力量，改善患者上身一個(gè)姿勢,。 流行的臥推動(dòng)作是平板使用杠鈴臥推,。其他臥推動(dòng)作主要包括上斜和下斜杠鈴臥推，上斜,、下斜,、平板啞鈴臥推和史密斯架臥推。相似的動(dòng)作有器械推胸和俯臥撐,。窄握臥推側(cè)重鍛煉肱三頭肌,。

綜合訓(xùn)練器肌肉訓(xùn)練方法： 1.坐姿蹬腿： 鍛煉部位：大腿股四頭肌 坐到健身器械上，雙腳放到踏板上,，身體保持正直,，收緊腰腹、挺胸,，眼睛平視前方,，手握到握把上，穩(wěn)定骨盆,。 大腿前側(cè)收縮至雙腿自然伸直,，注意膝蓋不要超伸。 用力時(shí)呼氣,，還原時(shí)吸氣,。把握好力度控制，發(fā)力節(jié)奏要均勻,，以及動(dòng)作過程中不要弓背或塌腰,。 2.坐姿抬腿： 鍛煉部位：大腿前側(cè)肌肉 彎屈雙腿置與器械緩沖棉中間，軀干要保持穩(wěn)定，沉肩,、挺胸,、收腹。 用力時(shí)大腿肌肉收縮帶動(dòng)小腿抬高至接近地面平行,，再緩慢還原至起始位置,。 3.蝴蝶夾胸： 鍛煉部位：胸部胸大肌 背部緊貼靠背，彎曲手臂,，大臂與地面平行,，雙手抓住器械，肩部下沉,。 腹部收緊,，收縮胸部帶動(dòng)手臂將器械往胸口并攏。 用力時(shí)呼氣,，還原時(shí)吸氣,。綜合訓(xùn)練器相當(dāng)于一個(gè)私人健身房，因?yàn)榭梢跃C合訓(xùn)練鍛煉全身的肌肉,。

綜合訓(xùn)練器肌肉訓(xùn)練方法： 1.高位下拉： 鍛煉部位：背部肌肉 肱二頭肌 雙手正握橫桿,，用背部發(fā)力帶動(dòng)手臂向下拉橫桿，感受背部肌肉收縮,。 下拉到胸前的位置稍微停留再慢慢還原,，注意不要聳肩，可以頸前下拉或者頸后下拉,。 用力時(shí)呼氣,，還原時(shí)吸氣。 2. 繩索臂屈伸： 鍛煉部位：肱三頭肌 兩腿分立與肩同寬,，挺胸直背沉肩微屈膝蓋,，可根據(jù)個(gè)人習(xí)慣微微俯身，大臂置于身體兩側(cè),，曲肘小臂平行于地面,。 肱三頭肌發(fā)力帶動(dòng)小臂向大腿向靠攏，再緩慢還原起始位置,。 呼氣時(shí)發(fā)力,，吸氣時(shí)還原。 3.繩索耳后劃船： 鍛煉部位：上背和中背 雙腳打開與肩同寬,，或者前后弓步站立,，雙手緊握把手，抬頭挺胸直背收腹沉肩,。 用背部發(fā)力帶動(dòng)手臂向胸前或耳后拉,，控制力度讓繩索勻速回復(fù)到起始位置。注意不要聳肩。 呼氣時(shí)發(fā)力,，吸氣時(shí)還原,。啞鈴、杠鈴是自由器械訓(xùn)練,，有不同的重量選擇,，鍛煉方式靈活，動(dòng)作選擇也比較多,。江蘇家用健身器材專賣店

買健身器材主要還是根據(jù)自己的需求與預(yù)算來選,。廣東多功能健身器材哪里買

綜合訓(xùn)練器可以讓我們的身體在速度、柔韌性,、協(xié)調(diào)性等方面鍛煉的很好,，綜合訓(xùn)練器適合多人同時(shí)使用，如果您家里健身的人比較多,，或者您想體驗(yàn)多種方式的鍛煉,，綜合訓(xùn)練器是非常適合您的。 用戶在選擇健身器材的時(shí)候,，希望產(chǎn)品質(zhì)量是有保障的，這樣使用起來才放心,。怎樣才能購買到品質(zhì)高的產(chǎn)品呢,？首先我們要看它的銷售產(chǎn)商實(shí)力，這是選擇健身器材過程中需要重視的方面,。 一個(gè)健身器材銷售廠商的信譽(yù)有問題,，那么它銷售的健身器材品質(zhì)還可靠嗎？信譽(yù)有問題是企業(yè)很大的問題,。選擇一個(gè)有信譽(yù)的銷售廠商,，產(chǎn)品質(zhì)量方面肯定也會好一些。廣東多功能健身器材哪里買

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