動感單車能量區(qū)間的設(shè)計將訓(xùn)練時段劃分為：恢復(fù)區(qū)間,、耐力區(qū)間,、力量區(qū)間,、間歇區(qū)間和競賽日,，便于健身者在所有的能量區(qū)間進(jìn)行轉(zhuǎn)換訓(xùn)練。 在恢復(fù)區(qū)間,，沒有爬坡也沒有跳躍,，只有很輕的阻力,。只要閉上眼睛,，用鼻子呼吸并且放松,，感覺腳下的循環(huán)踩，讓它變得順暢起來,，專注于軀體放松,，雙手輕輕地搭在車把上，將心率維持在較大心率的50%～60%,，輕松完成所有動作,。試試在腳踏車上練習(xí)冥想。 在耐力區(qū)間,，較大心率可維持在65%～75%之間。重點(diǎn)是找到令人感覺舒適的,、能夠保持長運(yùn)動時間的心率和踩方式,，放松肩膀、脖子、肘關(guān)節(jié)以及小腿,。即使感覺到腿部有些發(fā)酸了,，也要堅持住，保持呼吸,，這是挑戰(zhàn)體能和意志的時刻,。想要快速變瘦，我較推薦的有氧運(yùn)動是動感單車,，上手簡單,，變瘦效果好，又不傷膝蓋,。安徽健身房有氧器械供應(yīng)商

動感單車基本與普通單車相似,，包括車把、車座,、蹬板和輪子幾個部分,，車身穩(wěn)固地聯(lián)結(jié)為一個整體。與普通單車不同的是,，它的結(jié)構(gòu)可以做很大的調(diào)整,，使騎行的人感覺更舒適。上車之前,，首先要決定座位的高度,，通常這個高度以自己站在地面、抬起大腿并與地面水平時的高度為準(zhǔn),，這樣在騎行的時候,，大腿與小腿的夾角不會過小，從而減輕了膝蓋的負(fù)擔(dān),，避免其受到損傷,；然后以座位的位置決定車把的位置，手扶在車把較前方,，手肘靠在把位上較為合適,，身體要緊湊，手臂伸向前方不覺得吃力就好,。車把的高低也可以根據(jù)騎行者的身材升降,。下面是一些動感單車具體的結(jié)構(gòu)解析。河南健身有氧器械價錢橢圓機(jī)是很適合新手和體重較大練習(xí)者的一類有氧器械,。

橢圓機(jī)的整個練習(xí)過程中都應(yīng)該保持全腳掌接觸橢圓機(jī)踏板,！抬起腳后跟（踮腳踩）會增加踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定性，增加其受傷風(fēng)險,，也會增加膝關(guān)節(jié)的受傷幾率,。 為什么抬起腳后跟會增加踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定性,？ 因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)處的距骨滑車”前寬后窄“（類似梯形），當(dāng)踮腳尖時（跖屈）,，距骨滑車“較窄”的后部進(jìn)入“較寬大”的關(guān)節(jié)窩內(nèi),，此時踝關(guān)節(jié)會變的松動，這個位置下的踝關(guān)節(jié)很容易發(fā)生扭傷,。當(dāng)勾腳尖時（背屈）,，距骨滑車較寬的部分會牢固的“卡進(jìn)”關(guān)節(jié)窩內(nèi)，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性會很高,。所以崴腳一般是發(fā)生在落地的一瞬間,，穿高跟鞋容易崴腳也源于此。

劃船機(jī)是真正意義上的全身有氧運(yùn)動,。 劃船機(jī)采用坐姿,，所以對下肢關(guān)節(jié)的沖擊也較小，這是一項需要調(diào)用全身肌肉參與的有氧運(yùn)動,，練習(xí)時,，你的下肢，腰背上背,，手臂都需要發(fā)力,，需要全身的協(xié)調(diào)配合，是一項非常有效的練習(xí)方式,。 當(dāng)然,，如果劃行姿勢不正確，也會造成損傷,，主要是腰背部的損傷,，所以它不適合腰背部有不適的人群，如果腰背不適但實(shí)在想劃兩下請咨詢您的私人教練,。 劃船機(jī)可以很好的鍛煉到背部和手臂,，所以很多人都會誤以為劃船機(jī)主要是靠上肢發(fā)力的，其實(shí)不是,，劃行過程中后拉的力量主要還是來自于腿部,，練習(xí)中身體的前后傾也主要是依靠髖關(guān)節(jié)的屈伸來實(shí)現(xiàn)的（看動圖），如果只依靠腰屈伸來讓身體前傾或后傾（不正確的動作技術(shù)）,，那損傷的風(fēng)險會很大,。動感單車適合大部分年齡使用、不限制性別和運(yùn)動能力,，通常用于健身房和運(yùn)動訓(xùn)練中心,。

橢圓機(jī)鍛煉Tips： 1.腹部收緊： 腹部起到的作用是穩(wěn)定和平衡，如果在運(yùn)動過程中沒有收緊腹部,，保持身體平衡的任務(wù)就會由關(guān)節(jié)來代償,，比如髖關(guān)節(jié),、膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)，增加關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險,。 2.髖部穩(wěn)定： 在運(yùn)動過程中也需要保持髖部的穩(wěn)定，以保護(hù)關(guān)節(jié)特別是膝關(guān)節(jié)不受傷,。簡單地說就是,，保持運(yùn)動過程中只有伸髖和屈髖的動作，骨盆不左右搖晃,，軀干中心線保持穩(wěn)定,。 3.膝蓋微微彎曲： 4.腿部伸直時膝關(guān)節(jié)不要鎖死。在蹬橢圓機(jī)時,，始終保持膝蓋微微彎曲,，避免鎖死膝蓋給關(guān)節(jié)帶來的壓力和膝超伸的風(fēng)險。室內(nèi)固定自行車也是健身房里非常普及的一類有氧訓(xùn)練器械,，非常受大眾歡迎,。浙江常見健身有氧器械生產(chǎn)公司

輔助完成有氧運(yùn)動的器材就是有氧健身器材。安徽健身房有氧器械供應(yīng)商

橢圓機(jī)和跑步機(jī)哪個鍛煉效果好,？ 跑步機(jī)屬于功能性運(yùn)動,，全身運(yùn)動，運(yùn)動方式多元化,，完全負(fù)重,，可模擬戶外跑。慢跑也可以有效的鍛煉下半身和腹部,，通過強(qiáng)度高的間歇訓(xùn)練快速提升心率,，達(dá)到較佳燃脂和鍛煉的效果。 橢圓機(jī)屬于全身運(yùn)動,，可進(jìn)行部分負(fù)重訓(xùn)練,。通過調(diào)節(jié)阻力和坡度，快速提升心率,，從而達(dá)到有氧訓(xùn)練的目的,。還可以提供更換手把或脫把，以此鍛煉不同的肌肉,，更有效地消耗卡路里,。使用橢圓機(jī)時雙腳基本不離開腳踏板，所以運(yùn)動時對腳踝,、膝蓋,、臀部和腰部的壓力較小。而跑步機(jī)鍛煉時關(guān)節(jié)因?yàn)樯眢w騰空而需要承受幾倍于體重的沖擊力,，所以對人體關(guān)節(jié)的損傷較大,。結(jié)論：橢圓機(jī)對人體產(chǎn)生的運(yùn)動損傷要優(yōu)于跑步機(jī),。安徽健身房有氧器械供應(yīng)商

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