練習(xí)普拉提要求把注意力集中到肌肉和骨頭的動作上，身體上多余的緊張感一旦消除,，人的姿勢和走路都會隨之改變,，這種由內(nèi)到外的變化會讓人欣喜地發(fā)現(xiàn)一個嶄新的自我，從而獲得精神上較大的滿足,，練普拉提塑身該注意什么呢,？普拉提雖然動作簡單，也要按部就班,，做好每一個動作,，不可急于求成,，只有將標(biāo)準(zhǔn)動作做好了，也能挑戰(zhàn)更有難度的動作;在練習(xí)時,，注意呼吸的調(diào)整,，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進(jìn)去的運(yùn)動，一定要遵循一定的規(guī)律,，身體也會自然的朝著更加健康的方向發(fā)展,下面一起來看看練普拉提的呼吸方法有哪些吧,？ 1、坐在你的練習(xí)墊上,。 2,、坐直,肩膀放松,然后雙腿交叉。把一只手放到胸前,另一個在你的胃,肚臍位置,。 3,、閉上你的眼睛,按照你的平時節(jié)奏呼吸。感覺你呼吸時手部輕壓身體的感受,。你可能不會有特別的好感受,，但是很可能你可以感受到你的胸部開闊了一點，你的胃部進(jìn)進(jìn)出出,。 4,、改變你手的位置，將你的拇指完全合并在一起就像你做斬斷動作時候一樣,，將雙手困在兩側(cè)肋骨處,，雙手延伸至肋骨中間開放處，放松肩膀,，使你的肩胛骨滑至背后,。普拉提運(yùn)動的動作更類似于瑜伽，沒有消耗身體太多能量的一種運(yùn)動方法,。廣東普拉提高架床廠商

普拉提的原則： 1,、專注 Concentration： 身體是由大腦控制的。身心投入,，全神貫注到完成動作可以得到較大的益處,。所要求的思維的五部分為： 智力、直覺,、想象力,、意志、記憶力,。 2、控制 Control： 控制：“控制學(xué)的藝術(shù)”是普拉提先生為他的運(yùn)動系統(tǒng)定的名字,， 因為普拉提系統(tǒng)是建立在肌肉控制的理念上,。普拉提系統(tǒng)里沒有任何動作是隨意的,。為了能控制動作的每一個層面，你必須全神貫注,。身體沒有任何部分被閑置,。在每一個動作中，身體肌肉對抗地心引力和彈簧阻力,， 從而控制身體的運(yùn)動和器械,。 “普拉提方式教育你控制自己的身體而不是被身體束縛。不論普拉提練習(xí)動作如何演繹,，肌肉控制滲透到身體每一部分,。浙江普拉提高架床哪家可靠普拉提是一種能夠同時做到減脂和塑形的運(yùn)動。

大家知道堅持普拉提鍛煉的好處有哪些嗎,？ 1,、物理醫(yī)療療程 普拉提需要每周做3次普拉提就可以達(dá)到鍛煉效果，但是必須要持之以恒,。 2,、提高你的精神面貌和提高活力 普拉提可以促進(jìn)的情感的健康。平緩的,，穩(wěn)定的動作可以讓人的心靈平靜,，緩解精神緊張。在拉長和加強(qiáng)肌肉的時候,，可以促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn),，掃除緊張情緒。注意力集中在趕走壓力,，將會得到身心的健康,。 3、更好的平衡性和協(xié)調(diào)力 在四五十的時候,，人們平衡性會因為肌肉的萎縮和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化,。普拉提通過穩(wěn)定內(nèi)核而扭轉(zhuǎn)這種老化的過程。普拉提會運(yùn)動到有助于保持身體穩(wěn)定性的細(xì)微的,，深處的肌肉,，同時讓脊椎更加的柔軟和強(qiáng)壯。

現(xiàn)代人的生活壓力,，工作壓力越來越大,，經(jīng)常伏案辦公室，越來越多的人脊柱出現(xiàn)問題,，普拉提則注重腰背肌以及深層肌肉力量的提升,，練習(xí)者通過對腰背肌訓(xùn)練，可加強(qiáng)脊柱周圍肌肉和韌帶的力量,，這強(qiáng)有力的肌肉和韌帶可以保護(hù)脊柱,，提升脊柱安全,，起到恢復(fù)正常脊柱的生理彎曲的作用。 普拉提可以促進(jìn)情感健康,，平穩(wěn)的功效可以舒緩緊張精神,，寧心靜神，在拉伸和加強(qiáng)肌肉的同時,，也可促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn),，掃除緊張情緒，滅個動作都會讓人感到平靜,，協(xié)調(diào)和有活力,，有助于集中注意力，消除壓力,。 拉伸練習(xí)是普拉提訓(xùn)練的重要部分,，能對目標(biāo)肌肉進(jìn)行拉伸，對訓(xùn)練者身姿有很大的作用,，如果充分且正確的拉伸練習(xí),，可以使膨脹的肌細(xì)胞縱向伸展，塑造均勻,，修長的肌肉線條,，并改善肌肉的柔韌性，機(jī)體在這個過程也會得到強(qiáng)化,，訓(xùn)練者身姿會變的挺拔,。普拉提床的奧妙在于器械本身的構(gòu)造，主要的零件包括滑板,、彈簧,、拉索和繩帶。

那么堅持練習(xí)普拉提,，能帶來什么好處呢?是什么樣的體驗,？ 1.健康，柔軟的背 普拉提可以給你的脊椎更多的支撐,，給你的脊椎骨之間創(chuàng)造出更多的空間,。這些多余的空間不只會讓你看起來更加的修長，它同樣可以讓你的有更多的靈活性,，就好比把你的脊椎以一個棍子變成一串珍珠,。這樣新的柔軟的脊椎可以讓你減少脊椎問題。它同樣可以幫助大家在生活中更加的優(yōu)雅,。 2.溫和的訓(xùn)練 普拉提不會給你的關(guān)節(jié)帶來大的壓力,，不會給你關(guān)節(jié)周圍的軟骨和韌帶帶來任何的損傷，尤其是你的膝關(guān)節(jié)和你的肩關(guān)節(jié)。它會讓你的肌肉更加的協(xié)調(diào),，普拉提講究注意力- 注意力可以拉回到對于自身內(nèi)在的關(guān)注上來,。每周做3次普拉提就可以獲得很好的效果。 3.活力 普拉提的特別之處- 在于他是【控制學(xué)】- 平緩的,，穩(wěn)定的動作可以讓心靈平靜，緩解精神緊張,。在你拉長和加強(qiáng)你的肌肉的時候,，可以幫你的促進(jìn)你的循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，掃除你的緊張情緒,。每一個動作都會讓你感到平靜,，協(xié)調(diào)和有活力。普拉提通過穩(wěn)定你的內(nèi)核而扭轉(zhuǎn)這種老化的過程,。杭州家用普拉提床定制

普拉提注重于身體肌肉能力的練習(xí),，例如腰、腹,、背和胸,。廣東普拉提高架床廠商

大家知道初次練普拉提該注意什么嗎？ 1,、普拉提運(yùn)動過程中一定要穿上寬松舒適的衣服,，不穿鞋襪，這樣才能在墊子上完成基本的普拉提動作,。 2,、普拉提運(yùn)動過程中要注意呼吸速度不宜太快，要與動作保持一致,，千萬不要憋氣訓(xùn)練,，靜止時要吸氣，這樣才能緩解肌肉用力導(dǎo)致的內(nèi)部壓力,。 3,、普拉提動作速度一定要緩慢，為了消耗更多的能量,，盡量延長對肌肉的控制時間,，進(jìn)而達(dá)到目的。 4,、初此學(xué)習(xí)普拉提運(yùn)動的人,，不要過于著急，一周練習(xí)2-3次為宜,，動作也要根據(jù)自身的情況而定,。 5、普拉提的大部分動作都需要依靠腹部肌肉主動發(fā)力,，才能起到穩(wěn)定的作用,，所以說在進(jìn)行運(yùn)動之前2個小時較好不要吃東西,。 6、運(yùn)動過的身體新陳代謝速度將加快,，吸收的速度自然也比平時快,，如果此時吃很多東西，只會讓身體吸收更多的熱量,，起不到功效的,，所以說練習(xí)完之后的2小時以內(nèi)較好也不要進(jìn)食。廣東普拉提高架床廠商

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