為何叫動(dòng)感單車呢,？因?yàn)樵隍T動(dòng)感單車的時(shí)候往往伴隨著動(dòng)感的音樂(lè)有節(jié)奏地騎行，特別是健身房里面的動(dòng)感單車團(tuán)課，簡(jiǎn)直就是運(yùn)動(dòng)版的大型蹦迪現(xiàn)場(chǎng),。 不過(guò)，現(xiàn)在動(dòng)感單車不是健身房的專屬,，我們很多人已經(jīng)自己買了動(dòng)感單車,，下班的時(shí)候想運(yùn)動(dòng)就很方便了。 動(dòng)感單車的好處： 1,、簡(jiǎn)單易學(xué),，有腳就會(huì)踩。其實(shí)就是騎自行車,，這個(gè)自行車還是固定的,，坐上去踩就是了，沒(méi)有什么難度,。但是有些注意事項(xiàng)還是要的,，不然會(huì)傷膝蓋等。 2,、不受場(chǎng)地的限制,，不用考慮天氣、不用考慮路況這種客觀因素,，下班的零碎時(shí)間完全可以利用上,，每天抽出20-40分鐘就夠了。 3,、體積不大,、占地方小，一臺(tái)動(dòng)感單車的體積,，在陽(yáng)臺(tái),、客廳、房間都可以運(yùn)動(dòng),， 移動(dòng)方便,。 4、動(dòng)感單車安全,，在設(shè)計(jì)上遵循人體工程學(xué),，讓人能夠以較舒適的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)，避免在運(yùn)動(dòng)中對(duì)身體造成傷害,。橢圓機(jī)的使用要保持身體豎直,，體態(tài)中正，身體不要過(guò)度前傾,，挺胸抬頭,，目視前方，沉肩放松。江蘇室內(nèi)健身有氧器械哪個(gè)牌子好

室內(nèi)自行車分兩類：坐姿固定自行車,、固定自行車團(tuán)操課程（動(dòng)感單車）,。 室內(nèi)固定自行車也是健身房里非常普及的一類有氧訓(xùn)練器械，非常受大眾歡迎,。一類是固定的坐姿自行車,，一類是室內(nèi)自行車團(tuán)體課程，比如動(dòng)感單車課程,。 固定坐姿自行車為坐姿訓(xùn)練,，練習(xí)者在訓(xùn)練時(shí)身體有支撐，不用承擔(dān)過(guò)多的自身體重,，對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊較橢圓機(jī)來(lái)說(shuō)還要小,，還有些坐姿自行車會(huì)設(shè)置靠背，身體可以進(jìn)一步得到支撐,。坐姿自行車對(duì)于那些體重過(guò)大,，下肢有傷病的練習(xí)者來(lái)說(shuō)非常適合，但訓(xùn)練強(qiáng)度較之跑步機(jī)和橢圓機(jī)會(huì)低一些,。 第二類是室內(nèi)自行車團(tuán)操課程（動(dòng)感單車）,，它同坐姿自行車不同的地方在于，它的騎行姿勢(shì)多變,，有完整的動(dòng)作變化和強(qiáng)度安排,，是一套完整的訓(xùn)練體系，強(qiáng)度也可以上到很大,，消耗大,。進(jìn)行此類課程，一定要有資質(zhì)的單車教練來(lái)指導(dǎo),，比如有一定騎行經(jīng)驗(yàn),，并獲得正規(guī)機(jī)構(gòu)認(rèn)證的教練。鄭州室內(nèi)健身有氧器械代理商室內(nèi)自行車分兩類：坐姿固定自行車,、固定自行車團(tuán)操課程（動(dòng)感單車）,。

橢圓機(jī)使用須知： 1,、橢圓機(jī)能把手臂與腿部的運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合,，經(jīng)常使用可協(xié)調(diào)四肢、健美身體,。較長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)有助于提高身體耐力,，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運(yùn)動(dòng)能力,。 2,、橢圓機(jī)適用人群很廣。對(duì)于健康人群，橢圓機(jī)能增強(qiáng)體質(zhì),、提高身體素質(zhì),；對(duì)于膝踝關(guān)節(jié)不好的人走路或跑步時(shí)，雙腳著地時(shí)產(chǎn)生的撞擊力常使他們關(guān)節(jié)疼痛,，而使用橢圓機(jī)鍛煉則是更為安全,、舒適的選擇。 3,、在鍛煉場(chǎng)所我們?？吹剑恍╁憻捳哒`將橢圓機(jī)當(dāng)作跑步機(jī),，運(yùn)動(dòng)時(shí)只有腿用力,，胳膊只在腿的帶動(dòng)下起穩(wěn)定作用，或干脆不扶扶手,。利用橢圓機(jī)健身時(shí),，如果手腳配合不協(xié)調(diào)，越用力身體越緊張,，上下肢之間的對(duì)抗也會(huì)更強(qiáng)烈,，還可能由于動(dòng)作不協(xié)調(diào)，產(chǎn)生疲勞感,，拉傷肌肉甚至摔傷,。 4、正確的家用橢圓機(jī)使用方法是：雙手輕握器械上方的扶手,；手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踏運(yùn)動(dòng),；等手腳的運(yùn)動(dòng)達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力,。 5,、用橢圓機(jī)練習(xí)能做向前及向后的雙向運(yùn)動(dòng)。練習(xí)時(shí)一般可以向前練習(xí)3分鐘,，再做向后練習(xí)3分鐘,，一組練習(xí)5～6分鐘，較好每次活動(dòng)能夠練習(xí)3～4組,。動(dòng)作頻率應(yīng)逐漸加快,，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內(nèi),。

橢圓機(jī)的整個(gè)練習(xí)過(guò)程中都應(yīng)該保持全腳掌接觸橢圓機(jī)踏板,！抬起腳后跟（踮腳踩）會(huì)增加踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定性，增加其受傷風(fēng)險(xiǎn),，也會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的受傷幾率,。 為什么抬起腳后跟會(huì)增加踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定性,？ 因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)處的距骨滑車”前寬后窄“（類似梯形），當(dāng)踮腳尖時(shí)（跖屈）,，距骨滑車“較窄”的后部進(jìn)入“較寬大”的關(guān)節(jié)窩內(nèi),，此時(shí)踝關(guān)節(jié)會(huì)變的松動(dòng)，這個(gè)位置下的踝關(guān)節(jié)很容易發(fā)生扭傷,。當(dāng)勾腳尖時(shí)（背屈）,，距骨滑車較寬的部分會(huì)牢固的“卡進(jìn)”關(guān)節(jié)窩內(nèi)，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性會(huì)很高,。所以崴腳一般是發(fā)生在落地的一瞬間,，穿高跟鞋容易崴腳也源于此。動(dòng)感單車的腳踏,、扶手,、坐墊，這三點(diǎn)形成運(yùn)動(dòng)時(shí)的三個(gè)發(fā)力支點(diǎn),。

動(dòng)感單車主要鍛煉下肢力量,。此外，騎車時(shí),，尤其是調(diào)高單車阻力時(shí),，腘繩肌、小腿和臀肌會(huì)有灼熱感,，下肢肌肉群能得到有效鍛煉,，塑造更強(qiáng)壯的腿部肌肉。腿部肌肉是身體較大塊的肌肉,，這一部位的肌肉重量越大,，在鍛煉和休息時(shí)燃燒的熱量越多。而且,，與跑步等其他有氧鍛煉相比,，騎動(dòng)感單車對(duì)關(guān)節(jié)施加的壓力更小，受傷的風(fēng)險(xiǎn)很低,，對(duì)于腰痛且有變瘦需求的人來(lái)說(shuō),，這是非常好的選擇。騎車能燃燒多少熱量,？騎動(dòng)感單車所燃燒的熱量數(shù)值因人而異,，根據(jù)騎行的強(qiáng)度和騎車人的體重，騎車每小時(shí)燃燒的熱量為400~1000千卡,。從理論上講,，每周3~4節(jié)動(dòng)感單車課程,，可燃燒1200~4000千卡熱量,。如果期間堅(jiān)持均衡飲食,，體重每周能減輕0.5~1斤。想要快速變瘦,，我較推薦的有氧運(yùn)動(dòng)是動(dòng)感單車,，上手簡(jiǎn)單，變瘦效果好,，又不傷膝蓋,。國(guó)產(chǎn)健身有氧器械專賣店

動(dòng)感單車的整體外觀小巧精致。江蘇室內(nèi)健身有氧器械哪個(gè)牌子好

橢圓機(jī)鍛煉的好處： 1.增強(qiáng)您的耐力和有氧運(yùn)動(dòng)能力： 橢圓機(jī)是有氧運(yùn)動(dòng),，是平衡運(yùn)動(dòng)的重要組成部分,。當(dāng)您進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，您的心臟和肺部需要更加努力地工作,，以便為您的肌肉提供更多的血液和氧氣,。 在橢圓機(jī)上可以讓你獲得一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以加強(qiáng)你的心臟,，肺和肌肉,。反過(guò)來(lái)，這可以幫助增強(qiáng)您的耐力和耐力,。 使用橢圓機(jī),，您既可以進(jìn)行強(qiáng)度高的，也可以進(jìn)行穩(wěn)態(tài)有氧鍛煉,。 2.燃燒大量卡路里： 如果您正在尋找一種在短時(shí)間內(nèi)減少卡路里消耗的方法,，請(qǐng)使用橢圓機(jī)。根據(jù)您的體重,，橢圓機(jī)可以在 30 分鐘內(nèi)燃燒大約270 到400卡里路的熱量,。橢圓機(jī)的強(qiáng)度越大,燃燒的卡路里越多。 3.簡(jiǎn)單易學(xué)： 橢圓機(jī)的優(yōu)點(diǎn)之一是不需要很長(zhǎng)時(shí)間就能學(xué)會(huì)如何使用它,。雖然這臺(tái)機(jī)器的學(xué)習(xí)曲線相當(dāng)簡(jiǎn)單,，但如果您以前沒(méi)有使用過(guò)，您可能需要向私人教練尋求指導(dǎo),。他們可以為您提供有關(guān)如何正確使用它以及較適合您的健身目標(biāo)的鍛煉類型的提示,。江蘇室內(nèi)健身有氧器械哪個(gè)牌子好

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