橢圓機(jī)的訓(xùn)練模式 1一般模式： 可用于簡(jiǎn)單熱身和放松,，雙手握住移動(dòng)把手,，以較舒適度的站姿開始運(yùn)動(dòng)，這個(gè)模式全身均衡發(fā)力,，可模仿散步,、快走,，可鍛煉心肺和提高身體的協(xié)調(diào)性。 2快速模式： 適用于減脂鍛煉,。雙手握住移動(dòng)把手,，快速地踩動(dòng)。以速度越快,、重心越低為原則,，可模仿慢跑、快跑,。 3倒行模式： 適用于放松運(yùn)動(dòng),，倒行模式就是逆向蹬橢圓機(jī)，模仿倒走的感覺,，倒行有助于大腦回血,，雙手握住移動(dòng)把手，逆向（向后）踩動(dòng)踏板,。 4山地車模式： 適用于塑形提臀,，雙手握住固定扶手，身體俯身前傾重心微微往下,，上身保持穩(wěn)定,，就像騎山地車一樣，這個(gè)模式是對(duì)下肢臀腿的訓(xùn)練,，主要發(fā)力部分在下肢,，可以練翹臀。 5上肢對(duì)抗訓(xùn)練模式： 適用于手臂力量訓(xùn)練,，雙手握住移動(dòng)把手,，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要完全使用上肢的力量，下肢完全放松,，通過手臂對(duì)抗力量,，使橢圓機(jī)勻速運(yùn)轉(zhuǎn),，達(dá)到訓(xùn)練手臂力量的效果。鍛煉時(shí)可調(diào)節(jié)阻力,，快速提升心率,，從而達(dá)到有氧訓(xùn)練的目的。動(dòng)感單車一定要有資質(zhì)的單車教練來(lái)指導(dǎo),。深圳家用健身有氧器械訂購(gòu)

橢圓機(jī)(elliptical trainer) 在一般的健身俱樂部中,，橢圓機(jī)(elliptical trainer)是相當(dāng)常見的心肺適能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工具，而且也廣為使用者喜愛,。 橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)型態(tài)類似越野滑雪(cross-country skiing)的動(dòng)作,，因此橢圓機(jī)的英文名稱也稱為elliptical cross-trainer。橢圓機(jī)被設(shè)計(jì)出來(lái)的時(shí)間雖短,，但是由于受到大眾的喜愛,，因此發(fā)展也相當(dāng)?shù)难杆佟?橢圓機(jī)的正確姿勢(shì)：雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運(yùn)動(dòng),；等手腳的運(yùn)動(dòng)達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后,，再逐漸增加手的推力和拉力。動(dòng)作頻率應(yīng)逐漸加快,，但不宜太快,，一定要在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。 家用橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)要注意適度的原則,，以及必要的休息,，練習(xí)期間也要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分，這樣才能充分保證身體的健康狀態(tài),。四川健身有氧訓(xùn)練器械批發(fā)室內(nèi)自行車分兩類：坐姿固定自行車,、固定自行車團(tuán)操課程（動(dòng)感單車）。

跑步機(jī)和橢圓機(jī)在結(jié)構(gòu)和外觀設(shè)計(jì)上都不同,。橢圓機(jī)模擬跑步和登山動(dòng)作，而跑步機(jī)則是偏重于慢跑或快走,。大部分橢圓機(jī)通過阻力和坡度調(diào)節(jié)來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,。跑步機(jī)則通過調(diào)節(jié)速度或坡度來(lái)適應(yīng)不同級(jí)別的心肺耐力訓(xùn)練。 跑步機(jī)是普及較普遍的有氧訓(xùn)練器械,，所有商業(yè)健身房包括一些比較大型的健身工作室都會(huì)配備跑步機(jī),。跑步機(jī)非常常見，在這里就不做累述了,。說(shuō)一點(diǎn),，跑步機(jī)的動(dòng)作模式和路跑還是有些區(qū)別的，如果條件允許,，住處附近有操場(chǎng),，有塑膠跑道,，周邊治安也良好的話，個(gè)人建議還是多去操場(chǎng)跑跑,，公路跑較好配置一雙減震良好的跑鞋,。

健身也成了一門時(shí)尚，那些在動(dòng)感單車上吶喊的人,，在他們流汗的同時(shí)也很好的發(fā)泄了情緒,，嘗到了動(dòng)感單車的好處，但也并不是所有的健身方式有百益而無(wú)一害,，運(yùn)動(dòng)健身有很多的注意事項(xiàng),。各類健身房器材使用時(shí)要先了解清楚。 首先,，你應(yīng)該用你自己的力量控制輪子的速度,，增加你的腳的重量，克服重量的阻力,，創(chuàng)造一種速度感,。然后去承擔(dān)騎車的環(huán)境意識(shí)，比如踏青,，路面寬闊而平坦,，路面是一條蜿蜒的小路，上坡很急,，下坡很容易,，因?yàn)樘诫U(xiǎn)轉(zhuǎn)彎，感覺眼睛是真正的路況; 再有就是動(dòng)感單車的造型,，這把“掃帚”已經(jīng)進(jìn)步很多了,，質(zhì)地都是金屬的，非常穩(wěn)定安全,，全部阻力都來(lái)自于一只巨大的金屬“車”輪,，整體外觀小巧精致，顏色豐富絢麗,，很容易喜歡上它,。用橢圓機(jī)練習(xí)能做向前及向后的雙向運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)感單車能量區(qū)間的設(shè)計(jì)將訓(xùn)練時(shí)段劃分為：恢復(fù)區(qū)間,、耐力區(qū)間,、力量區(qū)間、間歇區(qū)間和競(jìng)賽日,，便于健身者在所有的能量區(qū)間進(jìn)行轉(zhuǎn)換訓(xùn)練,。 力量區(qū)間鍛煉肌肉和心肺功能，它要求在強(qiáng)阻力下做穩(wěn)定,、勻速的踩,。不要和坡度較勁兒,，盡量放松，感覺踏板上的雙腳,，將較大心率保持在75%～85%之間,。利用坡度，體會(huì)如何化逆境為轉(zhuǎn)機(jī),，用意志克服障礙,，集中精力應(yīng)付開始讓人吃力的騎程。 間歇區(qū)間強(qiáng)調(diào)的是強(qiáng)度,、節(jié)奏,、時(shí)間和韻律?？刂茝?qiáng)度,，將較大心率控制在65%～92%之間，掌握好節(jié)奏,，坐姿和站姿之間的轉(zhuǎn)換要流暢,，在兩個(gè)難度大的做功之間達(dá)到您的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)心率（較大心率的65%），注意心率恢復(fù)的時(shí)間,。心率恢復(fù)得越快,，體能就越好。橢圓機(jī)對(duì)下肢關(guān)節(jié)的沖擊較小,。安徽新款健身有氧器械哪里有

動(dòng)感單車是一項(xiàng)低沖擊力的運(yùn)動(dòng),，對(duì)膝蓋和關(guān)節(jié)影響較小，但可以提供全身鍛煉,。深圳家用健身有氧器械訂購(gòu)

橢圓機(jī)怎么使用才能達(dá)到較好的效果,？ 使用橢圓機(jī)減脂塑身時(shí)，一定要掌握正確的使用方法才能有效地減脂塑身,，避免受傷,。 首先，新手使用橢圓機(jī)不要急功近利,，先適應(yīng)較低檔數(shù)的阻力運(yùn)動(dòng),，循序漸進(jìn)地提高其檔數(shù)。 其次,，剛開始使用時(shí)，不要直接選擇橢圓機(jī)內(nèi)置的運(yùn)動(dòng)模式,，先自己手動(dòng)適應(yīng),，在使用內(nèi)置的運(yùn)動(dòng)程序，這樣才能有效避免腰疼,、腿疼,。 較后,，橢圓機(jī)是針對(duì)全身的健身器材，上下肢一定要協(xié)調(diào)配合才能達(dá)到較佳的運(yùn)動(dòng)效果,，通過上肢的推拉帶動(dòng)腰部,、腿部運(yùn)動(dòng)。 橢圓機(jī)大多數(shù)人根本就不會(huì)正確的姿勢(shì),，因?yàn)槭亲灾鞴?jié)奏過于休閑了,，很好的器械效果就大打折扣了。橢圓機(jī)要求雙腳全腳踩住踏板,，膝關(guān)節(jié)彎曲,，上身挺直，不要俯身,，撅屁股,。腿部隨著器械的運(yùn)動(dòng)軌跡去運(yùn)動(dòng)，更多的髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)只是很小幅度的運(yùn)動(dòng),，其實(shí)就是有一點(diǎn)半蹲著跑的感覺，這樣才能避免膝關(guān)節(jié)的沖擊和損傷,，不過會(huì)非常的累,。記住30分鐘以上才叫有氧運(yùn)動(dòng)。深圳家用健身有氧器械訂購(gòu)

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