綜合訓練器肌肉訓練方法： 1.坐姿推胸： 鍛煉部位：胸肌 背部緊貼靠背,，雙手握住器械把手,，肩部下沉，腹部收緊,。 收縮胸部帶動手臂發(fā)力將器械向前推,。注意不要突然發(fā)力，用力過猛,。 用力時呼氣，還原時吸氣,。 2.器械開肘坐姿劃船 鍛煉部位：背部肌肉 把把手調(diào)到后面面對椅背坐下,，雙手抓住器械把手,，挺胸、直背,、收腹,、沉肩。 收縮背部帶動手臂緩慢向背后拉,，背部充分收縮后再緩慢還原,。 用力時呼氣,，還原時吸氣,。 3.繩索下拉卷腹： 鍛煉部位：腹肌 前鋸肌 正坐在凳子上，雙手拉附帶兩端固定在肩膀上,，身體向前做卷腹,，注意穩(wěn)定骨盆以及髖關節(jié)。 用力時呼氣，還原時吸氣,。 4.負重深蹲： 鍛煉部位：大腿、臀部肌肉 腹部力量 身體站直兩腳與肩同寬,，將負重架置于肩膀上,，雙手握住把手。 屈髖帶動大腿下蹲,，直到大腿與地面平行再回到起始位置。 注意沉肩,、挺胸,、收腹，同時保持肉控制避免慣性發(fā)力,，保持自然呼吸，也可用力時呼吸,，還原時吸氣。 訓練前后需要適量的熱身和拉伸,。綜合訓練器的使用要先調(diào)整中心姿勢,、并就預備位置。廣東私教訓練健身器材專賣店

啞鈴,，很多人稱之為“健身器” ,，因為它是方便,、快捷,、有效的訓練器材。商用家用健身器材綜合型多功能器：一般都包括擴胸器,、引體向上,、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能,。擴胸器,、引體向上、仰臥推舉,，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量,；仰臥起坐，主要用來鍛煉腰肌群,，減少腰腹部多余脂肪,。 有人認為啞鈴只能鍛煉健康的上肢，綜合鍛煉可能需要一些復雜的器械,。如今,，一些昂貴的組合健身器材不只在健身房隨處可見，有些甚至進入了日常家庭,。組合儀表雖然有其他簡單儀表無法比擬的優(yōu)點,，但也有一些缺點，如價格高,、占地面積大,、移動不便等。這些缺陷只是啞鈴的優(yōu)點,，只要設計和規(guī)劃得當,，啞鈴訓練是可以獲得和使用的。廣東私教訓練健身器材專賣店綜合訓練器可以讓我們的身體在速度,、柔韌性,、協(xié)調(diào)性等方面鍛煉的很好。

在家健身,，適合買哪些健身器材,？ 一． 簡單基本組合： 啞鈴（5～20kg可調(diào)）、健腹輪,、簡易單杠（門框）,、拉力繩、跳繩,、瑜伽墊等器材,。這些購置金額大約不超過500元。用這些器材可以練到手臂肱二頭肌,、肱三頭肌,、三角肌,，可以練到背闊肌、胸大肌,、腹部肌群和腿部肌群,。 二． 實用專業(yè)組合： 啞鈴（9～30kg可調(diào)）、健腹輪,、單雙杠座架,、拉力繩、跑步機,、瑜伽墊,、杠鈴（65kg可調(diào)）等器材。這些購置金額大約不超過2150元,。以上這些設施作為健身鍛煉比較專業(yè)，花費也不大,，可以進一步強化身體的大,、小各肢體部位的肌肉群，既方便又實用,。 三． 完整高級組合： 啞鈴（9～30kg可調(diào)）,、健腹輪、多功能健身架,、拉力繩,、跑步機、瑜伽墊,、杠鈴（80kg可調(diào)）,、綜合訓練器等器材，這些購置金額大約4800元左右,。在這些器材中又設置了更高級的“多功能健身架”含有多體式的引體向上,、曲臂撐、懸掛腹肌和臥推功能,；先進的“綜合訓練器”含有蝴蝶臂推胸,、夾胸，飛鳥,、劃船等綜合功能,，能完全強化各部位肌肉的線條細節(jié)，是家用較高級的鍛煉設施,。

仰臥板： 仰臥板是一種針對腹肌訓練而設計的健身器材,，對于初學者來說很適合，很多人都會認為仰臥板就是做仰臥起坐,，但仰臥板的功能不限于此,，仰臥板是一款男女通用的多功能健身機,，可以輕松塑身，輕松享瘦,，纖細大腿,，塑造曲線身材。 仰臥板的作用：可以訓練到我們的胸肌,、肩部,、臀部、腹部,、背部肌肉等,。 仰臥板的使用方法： 1、單側二肌頭/二頭彎舉訓練,。 2,、俯姿劃船背闊肌/坐姿劃船訓練 3、股四頭肌/臥式股二頭肌訓練 4,、站姿側抬腿臀外肌/后勾腿臀大肌訓練 5,、杠鈴臂屈伸三頭肌/坐姿吸腿腹直肌訓練 6、杠鈴臂屈伸/窄臥推三頭肌訓練 7,、平臥推舉胸大肌交叉/推舉胸大肌訓練 8,、杠鈴托舉/窄臥推訓練 9、下斜臥推下側/平臥推舉胸大肌訓練 10,、仰臥起坐仰臥提拉胸下束訓練 11,、山羊挺伸后背肌群/脊肌訓練 12、俯身背闊肌/坐姿懸垂二頭肌訓練 13,、單臂/雙臂二頭肌訓練 14,、前平舉肩部前束/臂屈伸肱三頭肌訓練 15、上斜單臂交叉臥推胸大肌訓練 16,、啞鈴交叉推肩/啞鈴坐姿推肩訓練,。綜合訓練器的訓練方法有哪些？

什么健身器材適合鍛煉胸肌呢,？啞鈴除了可以鍛煉我們的肱三頭肌外,，還可以鍛煉胸肌。那么,，在我們自己平常的鍛煉中,，我們要如何用啞鈴鍛煉胸肌呢？ 1,、平臥啞鈴推胸,，主要鍛煉胸大肌。 2,、仰臥上斜啞鈴推胸,，主要練習胸大肌上緣,。 3、仰臥斜啞鈴推胸主要鍛煉胸大肌下緣,。如何用啞鈴鍛煉胸?。?4,、仰臥平躺啞鈴飛鳥主要可以鍛煉胸大肌外側和胸肌中縫,。 5、仰臥上斜啞鈴飛鳥主要運動于胸大肌外上緣和胸中縫,。 6,、仰臥下斜啞鈴飛鳥主要鍛煉胸大肌外側下緣和胸大肌中縫。如何用啞鈴鍛煉胸??？ 7、仰臥啞鈴臂屈伸主要可以鍛煉胸大肌的上沿和胸肌中縫,。 關于如何使用啞鈴練習胸部肌肉,，請使用中等或以上重量，每組8到12個,，并隨著體重逐漸增加進行練習。一般來說,，在一次訓練中進行2到4次鍛煉,，鍛煉你的胸部肌肉。商用健身器材必須每天24小時運行,。廣東私教訓練健身器材專賣店

健身器材的價格差距還是比較大的,。廣東私教訓練健身器材專賣店

杠鈴有標準杠鈴和非標準杠鈴兩種。 非標準杠鈴的結構同于標準杠鈴,，尺寸要求并不嚴格,，制作要求不高，重量可以自由規(guī)定,，民間使用的石擔也可以代替,。此外，為達到某些特殊要求,，如需發(fā)展某局部的肌肉,，可按需要制作各種形態(tài)的特種杠鈴（如屈軸杠鈴、弓型杠鈴和環(huán)型扛鈴等）,。 杠鈴臥推動作主要鍛煉胸大肌,、肱三頭肌和三角肌的前束，能提高推,、打,、投的力量,，改善患者上身一個姿勢。 流行的臥推動作是平板使用杠鈴臥推,。其他臥推動作主要包括上斜和下斜杠鈴臥推,，上斜、下斜,、平板啞鈴臥推和史密斯架臥推,。相似的動作有器械推胸和俯臥撐。窄握臥推側重鍛煉肱三頭肌,。廣東私教訓練健身器材專賣店

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