橢圓機(jī)(ellipticaltrainer)在一般的健身俱樂部中,，橢圓機(jī)(ellipticaltrainer)是相當(dāng)常見的心肺適能運(yùn)動訓(xùn)練工具，而且也廣為使用者喜愛,。橢圓機(jī)的運(yùn)動型態(tài)類似越野滑雪(cross-countryskiing)的動作,，因此橢圓機(jī)的英文名稱也稱為ellipticalcross-trainer。橢圓機(jī)被設(shè)計出來的時間雖短,，但是由于受到大眾的喜愛,，因此發(fā)展也相當(dāng)?shù)难杆?。橢圓機(jī)的正確姿勢：雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運(yùn)動,；等手腳的運(yùn)動達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后,，再逐漸增加手的推力和拉力。動作頻率應(yīng)逐漸加快,，但不宜太快,，一定要在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。家用橢圓機(jī)運(yùn)動要注意適度的原則,，以及必要的休息,，練習(xí)期間也要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分，這樣才能充分保證身體的健康狀態(tài),。橢圓機(jī)通過調(diào)節(jié)阻力和坡度,，快速提升心率，從而達(dá)到有氧訓(xùn)練的目的,。重慶室內(nèi)健身有氧器械廠家有哪些

橢圓機(jī)的訓(xùn)練模式：1,、一般模式：可用于簡單熱身和放松，雙手握住移動把手,，以較舒適度的站姿開始運(yùn)動,，這個模式全身均衡發(fā)力，可模仿散步,、快走,，可鍛煉心肺和提高身體的協(xié)調(diào)性。2,、快速模式：適用于減脂鍛煉,。雙手握住移動把手，快速地踩動,。以速度越快,、重心越低為原則，可模仿慢跑,、快跑,。3、倒行模式：適用于放松運(yùn)動,，倒行模式就是逆向蹬橢圓機(jī),，模仿倒走的感覺，倒行有助于大腦回血,，雙手握住移動把手,，逆向（向后）踩動踏板。4、山地車模式：適用于塑形提臀,，雙手握住固定扶手,，身體俯身前傾重心微微往下，上身保持穩(wěn)定,，就像騎山地車一樣,，這個模式是對下肢臀腿的訓(xùn)練，主要發(fā)力部分在下肢,，可以練翹臀,。5、上肢對抗訓(xùn)練模式：適用于手臂力量訓(xùn)練,，雙手握住移動把手,，做這個動作時要完全使用上肢的力量，下肢完全放松,，通過手臂對抗力量,，使橢圓機(jī)勻速運(yùn)轉(zhuǎn)，達(dá)到訓(xùn)練手臂力量的效果,。鍛煉時可調(diào)節(jié)阻力,，快速提升心率，從而達(dá)到有氧訓(xùn)練的目的,。橢圓機(jī)在沒有教練監(jiān)控或者沒有特殊的訓(xùn)練要求時,，只能向前踩，不要“反方向踩”,。重慶室內(nèi)健身有氧器械廠家有哪些慢跑也可以有效的鍛煉下半身和腹部,，通過強(qiáng)度高的間歇訓(xùn)練快速提升心率，達(dá)到較佳燃脂和鍛煉的效果,。

為何叫動感單車呢,？因為在騎動感單車的時候往往伴隨著動感的音樂有節(jié)奏地騎行，特別是健身房里面的動感單車團(tuán)課,，簡直就是運(yùn)動版的大型蹦迪現(xiàn)場,。不過，現(xiàn)在動感單車不是健身房的專屬,，我們很多人已經(jīng)自己買了動感單車,，下班的時候想運(yùn)動就很方便了。動感單車的好處：1,、簡單易學(xué),，有腳就會踩。其實就是騎自行車,，這個自行車還是固定的,，坐上去踩就是了,，沒有什么難度。但是有些注意事項還是要的,，不然會傷膝蓋等。2,、不受場地的限制,，不用考慮天氣、不用考慮路況這種客觀因素,，下班的零碎時間完全可以利用上,，每天抽出20-40分鐘就夠了。3,、體積不大,、占地方小，一臺動感單車的體積,，在陽臺,、客廳、房間都可以運(yùn)動,，移動方便,。4、動感單車安全,，在設(shè)計上遵循人體工程學(xué),，讓人能夠以較舒適的姿勢運(yùn)動，避免在運(yùn)動中對身體造成傷害,。

動感單車實際上就是改良后的室內(nèi)自行車,，和所有的有氧運(yùn)動一樣，動感單車也是在充分喚醒身體的運(yùn)動細(xì)胞后,，在消耗能量的同時達(dá)到減脂的目的,。在幾個有氧器械訓(xùn)練當(dāng)中，動感單車可以說是運(yùn)動較為激烈的器械,，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量,，相當(dāng)于跑步七八公里，在以腿部為中心的鍛煉過程中,，臀部,、腰部、背部,、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉,，同時還能夠增強(qiáng)你的心肺功能。動感單車也是比較特殊的一項有氧運(yùn)動,，一般都是需要團(tuán)課來完成,，在教練高亢的口號和動感的音樂聲中，有節(jié)奏有激情的完成適合自己強(qiáng)度的動作，不同的體能和耐心可以選擇不同的力度,，動感單車的關(guān)鍵是節(jié)奏,，只要節(jié)奏跟上，效果就非常棒,。動感單車能夠使我們的情緒得到宣泄,，瞬間達(dá)到解壓的效果。

有氧設(shè)備,，選跑步機(jī),、固定自行車、橢圓機(jī),，還是,？ 參加鍛煉的肌群： 劃船機(jī)和橢圓機(jī)都動用了全身肌肉，但劃船機(jī)以上臂為主,，橢圓機(jī)以下肢為主,。對怕把肩膀練寬的女性（尤其是喜歡圓肩的中國女性）應(yīng)該選橢圓機(jī)。跑步機(jī)和固定自行車則都是以下肢為主,，尤其是固定自行車,。 安全： 橢圓機(jī)和固定自行車的安全性較好，之后是劃船機(jī)（因為涉及的動作不常用）,，排在較后的是跑步機(jī),。所以剛剛開始用跑步機(jī)時一定要在很慢的速度下熟悉跑步機(jī)的開、停,、減速,、降坡度等安全有關(guān)的功能。 占地面積： 在寸土寸金的大城市這是個要考慮的因素,。一般說,，跑步機(jī)占地面積較大，劃船機(jī)第二,，橢圓機(jī)第三,，固定自行車較小。 價格： 國外市場一般是跑步機(jī)較貴,，橢圓機(jī)和固定自行車差不多,，劃船機(jī)較便宜。跑步機(jī)鍛煉時關(guān)節(jié)因為身體騰空而需要承受幾倍于體重的沖擊力,，所以對人體關(guān)節(jié)的損傷較大,。鄭州室內(nèi)健身有氧器械去哪買

有些動感單車具有拉伸功能，更能適合高矮胖瘦的各類人群,。重慶室內(nèi)健身有氧器械廠家有哪些

每次進(jìn)行動感單車項目之前,，一定要花點時間做好充分的熱身運(yùn)動,，可以在跑步機(jī)上慢跑一陣，或者跳一段健美操,，身體開始興奮時再參與,。因為長期近乎于休眠的身體不適應(yīng)突然增強(qiáng)的負(fù)荷和強(qiáng)度，筋骨沒有拉伸舒展之前身體很容易受傷,。 上單車之前要檢查每一個部件是否安全,，上車之后注意調(diào)節(jié)位置，較重要的是要把蹬板上的安全鎖扣系緊,，以免在高速蹬踏時腳脫蹬發(fā)生磕碰危險。騎行過程中應(yīng)該始終讓腳底與地面平行,。 動感單車上的呼吸方法非常重要,，應(yīng)該學(xué)會腹式呼吸。在進(jìn)行腹式呼吸時,，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生,，從而使局部肌肉內(nèi)血管也交替出現(xiàn)收縮與舒張，加速了血液循環(huán),，擴(kuò)大了氧的供給,，也有利于代謝物的排出，對全身組織起到調(diào)整和促進(jìn)作用,，同時也能增強(qiáng)肺功能,。重慶室內(nèi)健身有氧器械廠家有哪些