對于跑步機的爭議更多的是在于和戶外跑的對比層面，有人說跑步機對膝蓋的損傷較小,，有人說室外跑的鍛煉效果更贊,，說說我的感覺：我一般很少在跑步機上跑，一是因為半封閉的空間空氣流通不是很順暢,，加上夏天健身房的空調(diào)溫度較低,，汗沒暴出來冷氣卻入侵了。另外不知大家有沒有這種感覺,，跑步機上跑1個小時沒太多感覺,，較低的配速路跑半小時體力消耗就很大，其實不難理解,，跑步機上不需要克服空氣帶來的風阻,，腳下的跑帶是自動向后運動的，這是跑步機真正比路跑省力的地方,，而路跑不僅要克服風阻,，還要不時的根據(jù)路況的上下坡高低坑做調(diào)整，對身體能量的消耗其實更大,，較主要的是跑步機沒有了音樂或影視劇樂趣會大打折扣,，而沿途的風景卻不會重復。至于跑步機減震對膝蓋有保護一說我不敢茍同,，膝蓋真正受損不管路跑還是跑步機都不建議再進行,，而跑步的姿勢只要正確，路跑還是首先選擇,！想要快速變瘦,，我較推薦的有氧運動是動感單車，上手簡單,，變瘦效果好,，又不傷膝蓋,。上海有氧健身器械品牌

動感單車的禁忌動作：禁忌之一：在腳踏車上使用負重器材?在車上舉重是無效而且不安全的。運動肌群在穩(wěn)定狀態(tài)下進行重量訓練才是較有效的,。單手或放開雙手騎車?在站姿或是跳躍的情況下可能讓你嚴重受傷,；在坐姿爬坡時，會造成腰部受力不均,。禁忌之二：騎車時腳趾朝下?它會造成骨結(jié)節(jié)發(fā)炎和腳部麻木,。踩時雙腳應與地面平行，腳掌在腳踏板的正中,。禁忌之三：完全不加阻力?無阻力的踩動是對運動時間的浪費,，而且，在高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害,。禁忌之四：向后踩這個動作會使腳踏松動,，當腳踏掉下來的時候就可能致傷。研究證明,，向后踩與向前踩使用的是同樣肌群,，消耗等量的熱量，因此向后踩沒有任何優(yōu)勢,。禁忌之五：在坐姿的時候使用握姿?可能造成髖關(guān)節(jié)以及脊椎的過度彎曲,，從而產(chǎn)生腰部疼痛。當需要往上看時,，這種握姿易造成頸部的拉傷,。禁忌之六：把腳放在車把上進行伸展?也許一般人都沒有足夠的柔韌度將腳放到車把上進行伸展。杭州家用健身有氧器械哪家靠譜橢圓機怎么使用才能達到較好的效果,？

有氧健身器材包括：跑步機,、健身車、踏步機,、橢圓機,、臺階器、動感單車,、劃船器,、倒立機、體適能一體機,、羽毛球器械,、乒乓球器械等一些輔助有氧運動的器材。 橢圓機將行走,、登臺階,、自行車和滑雪等多種運動方式結(jié)合在了一起。能夠鍛煉到上下肢的協(xié)調(diào)性。練習中對關(guān)節(jié)壓力小,，是一項老少皆宜的運動器械,。噪音較小。 跑步機： 優(yōu)勢：跑步是人類較基本的運動,，跑步機上的運動可以讓身體達到多方面的訓練效果,。 局限性：跑步對關(guān)節(jié)有一定的壓力，膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有一定的危險性,。噪音比較大,；運動中主觀疲勞感比較強,。 總結(jié)：具有一定的危險性,。

健身房有氧運動的注意事項： 1、 必要的熱身活動： 要知道,，熱身運動,，是在開始正式運動前的必要過程。 2,、 極為必要的伸展運動： 在健身練習之后的伸展運動并不簡單,。你放松肌肉，從而防止肌肉酸痛,，同時,，持續(xù)每個動作25～35秒，能讓身體盡快進入運動狀態(tài),。 3,、避免過量運動： 無論健身的目的是塑形還是變瘦，都應該持之以恒,，正所謂欲速則不達,，不能指望短時間強度高的運動方式得到好的效果。因此需要注意運動時的心率,，現(xiàn)在很多人都會佩戴能實時監(jiān)測心率的運動手環(huán),，不過沒有也沒關(guān)系，當你發(fā)覺自己的心跳加快,，呼吸不勻,，甚至不能一囗氣說完一句話時，就意味著你的運動過量了,，而過量運動也是大多數(shù)人鍛煉時半途而廢的首要原因,。因為一旦感到運動帶來的不適時，人們往往就很難再堅持下去了,。過量的運動也會適得其反,，讓身體收到損害。 4、補充水分的必要性： 所以,，在運動的過程中您都不要忘記給身體補充水分,，但要避免大量飲水，運動后心臟的活動仍然很激烈,，大量喝水會增加循環(huán)的血量,，因而加重了心臟的負擔。跑步機通過調(diào)節(jié)速度或坡度來適應不同級別的心肺耐力訓練,。

一般說,，選擇一個家用的健身設備，應該從下面幾個方面去衡量：目的,、參加鍛煉的肌群（全身還是局部）,、安全、科學和技術(shù)的支撐,、占地面積,、價格、維護保養(yǎng),、可移動性等,。 健身有氧器械鍛煉的目的： 1. 跑步比賽的準備。如果是跑友為了保證自己有個穩(wěn)定的訓練環(huán)境,，即刮風下雨或空氣污染時還能訓練,，跑步機應當是好選。 2. 病后或傷后康復,。橢圓機或固定式自行車是好選,，因為它們較大好處是運動時沖擊力比跑步機低。這是因為運動中,，你的腳一直踩在踏板上,，因此消除了體重（跑步時發(fā)生的）抬起腳和放下腳的力。這使它成為鍛煉初學者或膝蓋或腳踝等關(guān)節(jié)受傷人的好選擇,。由于橢圓機對主要關(guān)節(jié)的負面影響明顯降低,，它對于膝蓋、臀部或背部受傷和肥胖的人群是一種更安全,、更容易獲得良好有氧鍛煉的方式,。 3. 健身提高心肺功能。單位時間里對心血管沖擊較大的是劃船機,，跑步機和橢圓機并列第二,，固定自行車隨后。 4. 變瘦燃脂,。單位時間里能量消耗應該還是是劃船機較好,、橢圓機和跑步機第二，固定自行車隨后。但有研究表明,，如果安排合理,，它們在燃脂變瘦上沒有實質(zhì)差別。橢圓機練習中對關(guān)節(jié)壓力小,，是一項老少皆宜的運動器械,。上海有氧健身器械品牌

室內(nèi)固定自行車也是健身房里非常普及的一類有氧訓練器械，非常受大眾歡迎,。上海有氧健身器械品牌

動感單車基本與普通單車相似,，包括車把、車座,、蹬板和輪子幾個部分,，車身穩(wěn)固地聯(lián)結(jié)為一個整體。與普通單車不同的是,，它的結(jié)構(gòu)可以做很大的調(diào)整,，使騎行的人感覺更舒適,。上車之前,，首先要決定座位的高度，通常這個高度以自己站在地面,、抬起大腿并與地面水平時的高度為準,，這樣在騎行的時候，大腿與小腿的夾角不會過小,，從而減輕了膝蓋的負擔,，避免其受到損傷；然后以座位的位置決定車把的位置,，手扶在車把較前方,，手肘靠在把位上較為合適，身體要緊湊,，手臂伸向前方不覺得吃力就好,。車把的高低也可以根據(jù)騎行者的身材升降。下面是一些動感單車具體的結(jié)構(gòu)解析,。上海有氧健身器械品牌