那么常用的普拉提器械有哪些,？ 1,、穩(wěn)踏椅：塑形、提高肌肉質(zhì)量、減脂、康復(fù)訓(xùn)練 基本構(gòu)造：基本為木質(zhì)結(jié)構(gòu)，分為帶扶手和不帶扶手的兩種規(guī)格。踏板可以拆分成左右兩塊，可以針對身體的不平衡進(jìn)行訓(xùn)練,。 特點(diǎn)：大部分動作是減低了墊上訓(xùn)練的難度；部分也屬于高級動作,，更強(qiáng)調(diào)內(nèi)核部位的訓(xùn)練,。 一般建議先從重組訓(xùn)練器或秋千/多功能訓(xùn)練臺的訓(xùn)練逐步進(jìn)階到穩(wěn)踏椅練習(xí)。 2,、梯桶：利用彈簧的特性,，和不同角度，對身體進(jìn)行訓(xùn)練,?？梢赃x擇的動作有100多種，更多的幫助伸展及脊椎的訓(xùn)練 基本構(gòu)造：基本為木質(zhì),，由一個(gè)豎梯和一個(gè)半圓形的桶組成,。 特點(diǎn)：可從不同角度幫助在穩(wěn)定的情況下做伸展，當(dāng)然也有很多內(nèi)核訓(xùn)練的動作,。普拉提通過運(yùn)動與呼吸的配合,，可以有效改善身體的血液循環(huán)，有利于身體健康,，提高身體的免疫功能,。河南簡易普拉提床一般多少錢

普拉提側(cè)重關(guān)鍵肌肉的訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)身體肌肉和機(jī)能的練習(xí),，而瑜伽側(cè)重于身心的結(jié)合,，柔韌性和拉伸練習(xí)較普拉提多些；普拉提在減脂塑形方面效果更加明顯,，同時(shí)有一定的康復(fù)訓(xùn)練的作用,，而瑜伽則在身體柔韌性鍛煉方面效果更好,，使得身體更加勻稱,。普拉提的體式更側(cè)重于力量的練習(xí)和對肌肉的控制，對各部位的肌肉鍛煉效果較好,，而瑜伽的體式在柔韌,、拉伸和平衡體式上的鍛煉更多些，普拉提是用鼻子吸氣,，嘴呼氣,，多用腹式呼吸法，而瑜伽是通過鼻子吸氣,，鼻子呼氣,，大部分采用腹式呼吸,，也可采用胸式呼吸或完全呼吸法。河南簡易普拉提床一般多少錢是普拉提運(yùn)動中用到的較多的器械之一,，有時(shí)我們稱它為普拉提床,，或就簡稱床。

現(xiàn)在小編就和大家聊一聊作為一名專業(yè)的普拉提教練員,，應(yīng)該具備什么樣的職業(yè)素養(yǎng)： 1.需要具備良好的溝通能力 教練的溝通能力需要具備良好的情商和文化修養(yǎng),，隨著經(jīng)驗(yàn)的增加，才能逐漸學(xué)會溝通,。所以普拉提教練通常培養(yǎng)的時(shí)間更長,。 2.服務(wù)能力 一句問候，平時(shí)的關(guān)系,。課程中的記錄,，完整的訓(xùn)練計(jì)劃，階段性運(yùn)動方法,；以及上課時(shí)準(zhǔn)備的iPad,、私教板夾。 3.接觸過力量訓(xùn)練做好病情的監(jiān)測,。 有健身房訓(xùn)練基礎(chǔ)的教練,，學(xué)習(xí)普拉提的速度是其他類型教練的2-3倍。因?yàn)樗麄兞私庹_的發(fā)力方式,，了解肌肉的感受,，就可以把這種感受很好地傳遞給會員。不會說那么多的呼吸和動作描述,，而是讓練習(xí)者更快地找到感覺,。 4.學(xué)習(xí)過舞蹈和瑜伽練習(xí) 舞蹈對于身體的控制，瑜伽對于柔韌性和呼吸的結(jié)合,，意識的掌控,。讓身體在練普拉提時(shí)更好地控制。

練習(xí)普拉提要求把注意力集中到肌肉和骨頭的動作上,，身體上多余的緊張感一旦消除,，人的姿勢和走路都會隨之改變，這種由內(nèi)到外的變化會讓人欣喜地發(fā)現(xiàn)一個(gè)嶄新的自我,，從而獲得精神上較大的滿足,，練普拉提塑身該注意什么呢？普拉提雖然動作簡單,，也要按部就班,，做好每一個(gè)動作，不可急于求成,，只有將標(biāo)準(zhǔn)動作做好了,，也能挑戰(zhàn)更有難度的動作;在練習(xí)時(shí),，注意呼吸的調(diào)整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進(jìn)去的運(yùn)動,，一定要遵循一定的規(guī)律,，身體也會自然的朝著更加健康的方向發(fā)展,下面一起來看看練普拉提的呼吸方法有哪些吧？ 1,、坐在你的練習(xí)墊上,。 2、坐直,肩膀放松,然后雙腿交叉,。把一只手放到胸前,另一個(gè)在你的胃,肚臍位置,。 3、閉上你的眼睛,按照你的平時(shí)節(jié)奏呼吸,。感覺你呼吸時(shí)手部輕壓身體的感受,。你可能不會有特別的好感受，但是很可能你可以感受到你的胸部開闊了一點(diǎn),，你的胃部進(jìn)進(jìn)出出,。 4、改變你手的位置,，將你的拇指完全合并在一起就像你做斬?cái)鄤幼鲿r(shí)候一樣,，將雙手困在兩側(cè)肋骨處，雙手延伸至肋骨中間開放處,，放松肩膀,，使你的肩胛骨滑至背后。堅(jiān)持練習(xí)普拉提是一種怎么樣的體驗(yàn),？

普拉提動作幅度較大,，運(yùn)動性較強(qiáng)，因此有明顯的減脂效果,。舉例來說,，10分鐘高級的普拉提，能夠消耗一塊巧克力的熱量,，大約約71大卡,。此外，普拉提動作的替換頻率較高,，在這個(gè)過程中能夠加速消耗熱量,，燃燒大量脂肪,。當(dāng)然減脂重要的還是要控制飲食,。普拉提可以促進(jìn)情緒的平穩(wěn)和放松。普拉提的要點(diǎn)之一是呼吸,，加上舒展平緩的動作,，在一呼一吸中放空自己的身心,，讓你暫時(shí)忘卻生活的煩惱，享受內(nèi)心片刻的寧靜,。在你拉長和加強(qiáng)肌肉的時(shí)候,，這些動作會促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)，掃除你的緊張情緒,。有不少壓力大的會員在練習(xí)了普拉提之后,，能夠更好地放松自己的情緒，更好地處理現(xiàn)有的壓力,。普拉提側(cè)重關(guān)鍵肌肉的訓(xùn)練,，強(qiáng)調(diào)身體肌肉和機(jī)能的練習(xí)?；葜萜绽岣呒艽惨话愣嗌馘X

練普拉提時(shí)盡量穿緊身運(yùn)動服哦,，這可以方便你檢查肌肉是否緊繃。河南簡易普拉提床一般多少錢

下面介紹幾個(gè)燃脂的普拉提動作： 動作一1.身體平躺,，雙腿彎曲并微微分開,。雙臂著地，手心向下,。吸氣,，吐氣時(shí)，收縮肋骨及腹部,，骨盤慢慢離地,，直到肩膀與膝蓋成一直線。2.吸氣,，骨盤不動,，左腳掌向前伸直。吐氣,，左腿離地向上伸直,，腳掌勾起。盡量維持骨盤穩(wěn)定,。3.左腿伸直放下,，然后再抬起，重復(fù)4,、5次以后,，將左腿彎曲收回，身體著地休息,，再換腿練習(xí),。 動作二1.坐在墊子上，上身保持正直,，雙手撐在臀部兩側(cè),，雙腳打直伸展,，腳尖上翹。腿伸展約與肩同寬,。雙肩放松,。2.吸氣，雙臂放在雙腿之間的墊子上,。吐氣,，雙手沿著地面向前伸直到自己的極限。保持姿勢15秒后,，回歸起始動作,。 動作三1.坐在墊子上，兩腿分開與肩同寬,，背挺直,，兩手往身體兩側(cè)張開。2.吸氣的同時(shí),，上半身左轉(zhuǎn),，手臂保持高度，掌心向下,。呼氣,，上半身俯身向下，讓右手掌觸碰左腳,?；氐狡鹗紕幼鳎缓髶Q右邊再做一次,，一共重復(fù)做3次即可,。河南簡易普拉提床一般多少錢