普拉提作為高耗能運(yùn)動,，運(yùn)動過程中難免出現(xiàn)全身酸痛的癥狀，這種情況下該如何應(yīng)對呢,？練普拉提全身酸痛時,，可以在酸痛部位做做按摩，因為按摩可以加速酸痛部位的血液循環(huán),，帶走肌酸；并且,，在按摩過后,，給局部酸痛部位進(jìn)行熱敷效果也不錯的；另一種比較可行的方法是,，采用伸展拉長肌肉的方法來緩解酸痛,，伸展拉長運(yùn)動非常簡單，可以重復(fù)踮腳數(shù)秒,，或者重復(fù)伸展手臂,。運(yùn)動后肌肉酸痛是正常現(xiàn)象,，不必?fù)?dān)心,，而且肌肉酸痛往往是在運(yùn)動過后的在第二或第三天出出現(xiàn)，持續(xù)2至3天后可自行緩解,。當(dāng)再次或連續(xù)進(jìn)行同樣的運(yùn)動時,，肌肉酸痛癥狀會明顯減輕甚至不再發(fā)生！普拉提是一個床狀框架,，上面有一個平臺,，稱為托架，在框架內(nèi)的輪子上來回滾動,。江蘇簡易普拉提床定制

堅持練習(xí)普拉提是什么樣的體驗,？ 當(dāng)然是慶幸很多人能堅持下來,，看著以前僵硬的四肢慢慢變得柔軟，體態(tài)也變得越來越好,。我們的一些會員以前駝背,、圓肩,，時不時還腰酸背痛,，后來練習(xí)了普拉提，才知道自己也能變成一個輕盈的仙女~目前人們對于普拉提的了解較少,，接下來以專業(yè)機(jī)構(gòu)的角度來給你簡單介紹分析一下普拉提,。普拉提這項運(yùn)動主要鍛煉的是人的肌肉組織，所以很多肌肉腿或者肉很松垮的小姐姐都可以練習(xí),，不少人屬于蘋果型身材,，所以肉肉都集中在上半身，練習(xí)普拉提之后,，背部變得非常的有輪廓,，大臂上的拜拜肉也減掉了不少。普拉提-每個人都可以做,，而且都效果非常好,。因為普拉提沒有特別跳躍的，壓力大的運(yùn)動,。江門簡易普拉提床多少錢一個普拉提床直譯過來叫重組訓(xùn)練器,，強(qiáng)調(diào)的是全身的排列組合的重新梳理。

普拉提并非任何MM都做得來,、做得好,，要想通過普拉提來，一些必要的注意細(xì)節(jié)你千萬別錯過哦： 1,、穿著寬松舒適的衣服,。因為練習(xí)動作基本在墊子上完成，寬松衣服有利于做運(yùn)動哦,。 2、呼吸速度與動作保持一致,。運(yùn)動時呼氣,，靜止時吸氣，和動作一致的呼吸會讓運(yùn)動做起來更流暢哦,。 3,、動作速度盡量緩慢。每一個動作盡量延長完成時間，這樣可以消耗更多能能量,，效果也更好,。 4、運(yùn)動前2小時不進(jìn)食,。普拉提需要腹部肌肉發(fā)力,，吃得太過會影響腹部肌群，而且對腸胃也不好,。 5,、練習(xí)后2小時內(nèi)不進(jìn)食。如果運(yùn)動過后馬上進(jìn)食,，這時身體會對熱量超量吸收,，讓效果大打折扣！ 6,、練習(xí)過程中注意喝水方式,。做普拉提時喝水也要注意，盡量少喝,、慢喝,，以免刺激心臟，加重身體負(fù)擔(dān),。

選擇適合自身進(jìn)行鍛煉的普拉提床,再進(jìn)行鍛煉的過程中會更加舒適,。普拉提是一種運(yùn)動，主要是鍛煉人體深層的小肌肉群,，維持和改善外觀正?；顒幼藙荨⑦_(dá)到身體平衡,、創(chuàng)展軀干和肢體的活動范圍和活動能力，然后再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項全身協(xié)調(diào)的運(yùn)動,，普拉提床的好處是能夠結(jié)合普拉提墊上的動作,，通過姿勢訓(xùn)練，加強(qiáng)全身的力量,。重組訓(xùn)練器在加強(qiáng)深層穩(wěn)定肌肉群的同時,，也可以同時刺激大肌肉群，讓身體更強(qiáng)壯,，從而加快新陳代謝,，消耗出更多的脂肪，有效地改善體態(tài),，塑造出良好體形,，普拉提可以選擇用仰臥蹬腿的方式進(jìn)行練習(xí)，可以仰臥在滑板上，然后拉長頸椎,，將肩胛骨和盆骨調(diào)整到中立位置,。雙手掌心向下置于身體兩側(cè)，背部既不要拱起,，也不要完全貼在滑板上,。屈膝，腳跟放在腳踏桿上,，兩膝關(guān)節(jié)輕輕貼靠在一起,，腳踝并攏，勾腳尖,。這是鍛煉腿部,、臀部和軀干的一個動作。注意,，動作要流暢,、有控制。普拉提與瑜伽的較大區(qū)別就是呼吸,。

墊上普拉提,，在動作的結(jié)構(gòu)上男女相差不是太大，主要在于男性的動作幅度和韌帶拉伸不宜太大,，而一個動作重復(fù)的時間則可加倍,，呼吸方法也相同。男人可以自豪的是,，他們能夠借助普拉提機(jī)器做出更高難度的動作,。普拉提講究控制、拉伸,、呼吸,，對于20出頭的青年男性，普拉提注重的是呼吸調(diào)節(jié),，能讓浮躁莽撞的心沉靜下來,。30開外的壯年男煩惱著日益粗壯的腰身，普拉提對腰,、腹部及臀部的肌肉曲線及塑形效果至于四五十歲的中年男,，它強(qiáng)調(diào)身體左右一起運(yùn)動，能漸漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習(xí)慣,，讓身體更為協(xié)調(diào)平衡,，同時預(yù)防老年疾病。在練習(xí)普拉提的時候,，一定要遵循六大原則,，這六大原則分別是專注,、控制、中心,，呼吸,、準(zhǔn)確、流暢,。江蘇簡易普拉提床定制

普拉提可以給你的脊椎更多的支撐,，給你的脊椎骨之間創(chuàng)造出更多的空間。江蘇簡易普拉提床定制

真正接觸過普拉提運(yùn)動的人會發(fā)現(xiàn),，短短5分鐘,，身體就會有發(fā)熱、冒汗的現(xiàn)象,。普拉提的每個動作都緩慢,、清楚，講究控制,、拉伸,、呼吸，通過對身體關(guān)鍵部位的鍛煉,，使身體變得柔軟有韌性,。它使身體左右一起運(yùn)動，能漸漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習(xí)慣,，讓身體更為協(xié)調(diào)平衡,。呼吸的速度不易太快，與動作的速度基本一致,，不要憋氣進(jìn)行訓(xùn)練,。運(yùn)動時注意呼氣，靜止時注意吸氣,。這樣可以緩解因肌肉用力,，而給身體內(nèi)部帶來的壓力。通過控制呼吸,，把注意力集中在呼吸上,，減少人對肌肉酸痛的敏感度。江蘇簡易普拉提床定制