科學(xué)的使用啞鈴,，確實可以收到很好的鍛煉效果。卻有不少人用啞鈴鍛煉后,，既沒有增加力量,，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷,，啞鈴也被束之高閣,，甚至成為錘子的替代品。事實上,，啞鈴健身大有學(xué)問,。如果不加以貫徹鍛煉效果往往不會令人滿意。 鍛煉前先選擇適合重量的啞鈴,，一般需要選擇65%-85%負荷的啞鈴,，所謂負荷是指所能舉起的 大重量，舉個例子,，如果每次能舉起的 大重量是10千克,，就要選擇重量為6.5-8.5千克的啞鈴進行鍛煉。對于一般健身者而言,，擁有兩三付不同重量的啞鈴并堅持鍛煉,，就足夠了，鍛煉時每次舉6-8組,，每組重復(fù)8-12次,，動作不宜過快，每組間隔2-3分鐘,。負荷太大或太小,，間歇時間太短或太長，效果都不好,。健身器材的制造技術(shù)質(zhì)量好壞,，它的高低也直接決定了健身器材的外觀，使用壽命及價格,。廣州室內(nèi)健身器材哪里買

綜合訓(xùn)練器先調(diào)整中心姿勢,、并就預(yù)備位置后,以下列步驟進行：?(1).以慢動作確認動作幅度：調(diào)整好預(yù)備姿勢之后,先利用慢動作方式,由起點開始至終點停止,清楚的確認動作定位。由于是慢動作,可以較快掌握完整的動作幅度,。???(2).由慢至快調(diào)整速度：能夠正確執(zhí)行完整動作幅度時,再逐漸加快每一次操作進行速度,但必須以能夠配合換氣速率為依據(jù),若過快,則應(yīng)再將速度放慢,。???(3).調(diào)整呼吸時機：當速度調(diào)整至適當時機,配合適時的換氣動作。為提升運動表現(xiàn),建議學(xué)員用力時由嘴巴吐氣,放松時由鼻子吸氣,如此可以清楚的掌握是否正確換氣,。浙江全套健身器材廠家直銷除此之外,，史密斯架還可以做俯姿劃船,，肱二頭彎舉,、舉踵等等,。

三人綜合訓(xùn)練器也叫多功能訓(xùn)練器材（在健身房常用）.也經(jīng)常被叫做綜合多功能訓(xùn)練器材。（二人站的,、四人站的,、五人站的、六人站等等這些也都是綜合多功能訓(xùn)練器材（都屬于健身房專業(yè)訓(xùn)練器械）,。 綜合訓(xùn)練器的主要訓(xùn)練動作：吊杠,。 綜合練習(xí)器上的吊杠通過繩索連著配重片，它主要是做下拉練習(xí),，鍛煉背闊肌我們可以利用新的鍛煉方式拓展吊杠的適用范圍,，如： （1）在吊扛下面放一張長凳.仰面躺在長凳上，雙手握住吊杠,，然后屈肘用力向下拉至胸前,，再緩慢向上伸直雙臂，恢復(fù)起始狀態(tài)3這個動作主要鍛煉的是臂部肌肉和肘關(guān)節(jié),。 （2）刀在吊杠下面放一張長凳,，鍛煉者坐在凳上，背對吊杠,，雙臂抓住吊杠兩端,，然后向斜前方向下拉吊杠至胸前，再雙臂上舉伸至頭后,，恢復(fù)起始狀態(tài),。注意雙臂在整個動作過程要保持伸直狀態(tài)，這個動作主要鍛煉胸部肌肉和臂部肌肉,。

健身器材怎么保養(yǎng),？ 有氧器械在使用前檢查機器開關(guān)、螺絲,、各個細節(jié),，看看是否有螺絲松動或者其他部件有無搖晃；使用過程中注意聆聽機器是否有異響,，一旦發(fā)現(xiàn)就立即停止使用,，以免造成更大的損傷；使用后插電的器械一定要關(guān)閉機器,，及時消毒,。 無氧器械在使用時輕拿慢放，使用后及時消毒清理,；時間充足的話可以用濕布擦拭一下健身器械,，再用水性蠟擦拭,，尤其是汗?jié)n部分著重擦拭。 平時空閑時間可以給器械軸承上上油,、擦拭電鍍層,、緊緊螺絲等。 器械放置應(yīng)平穩(wěn),，健身室較好鋪上地毯,，不要見水；若是沒有單獨的健身室放置健身器材的地方應(yīng)當保持干燥,。 定期檢修軸承,、更換小部件：像鋼絲繩。 像跑步機,、劃船機和樓梯機等有氧器械比無氧器械要單薄些,，遠不及杠鈴之類的力量器械堅固耐用，平時使用起來更要注意保養(yǎng),。動感單車也是比較特殊的一項有氧運動,，一般都是需要團課來完成。

什么是腹部力量訓(xùn)練器械,？ 腹部力量訓(xùn)練器械顧名思義就是用于訓(xùn)練腹部肌群的健身器械,。腹部肌群其實在我們運動的過程中起著非常重要的作用，不只能夠讓我們身體保持一定的平衡,，也能夠讓我們在運動的過程中比較有穩(wěn)定的發(fā)揮,。動作在做的過程中，其實也是要有發(fā)力的地方的,，比如說我們的腹橫肌,、骨盆底肌群和下背肌等等。腹部力量訓(xùn)練是借用腹部力量訓(xùn)練器材達到增強腹部肌群力量的目的,。 健腹輪是腹部力量訓(xùn)練器械中的一種,，在做俯臥撐這項運動的過程中，其實也是可以通過健腹輪的幫助來完成的,。這個動作其實并不是特別難,，只需要大家在標準的俯臥撐上面添加一個健腹輪即可。不過,，在做這個動作的過程中,，如果平衡點沒有找到的話，安全是沒有保障的,，所以一定要在標準的動作下去做這個訓(xùn)練,。訓(xùn)練次數(shù)一開始可以從5次開始，慢慢加到15次,，兩邊手是要換著來做的速度也是需要慢一些,，這樣才能感覺到上肢腹部力量在發(fā)力,，或者是處于緊張的狀態(tài)。 力量器材訓(xùn)練能使人感到渾身有勁,，感覺很有激情,，爬地鐵樓梯的時候都覺得地鐵樓梯變短了，渾身輕松自如,，而且力量器材訓(xùn)練也有調(diào)整情緒的效果,。在運動的時候可以多做力量訓(xùn)練哦。動感單車大多采用8kg~25kg的大飛輪,，慣性比較大,，騎行起來比較吃力,，運動強度會更大更刺激,。浙江全套健身器材廠家直銷

使用健身器材鍛煉的時間間歇時間很重要,。廣州室內(nèi)健身器材哪里買

背肌訓(xùn)練器的使用方法： 01寬距高位下拉： 鍛煉部位：背闊肌 雙手握住單杠,，寬度約是肩寬的1.5倍沉肩抬頭挺胸,，用背部發(fā)力將單杠拉到胸部的位置停留1-2秒后慢慢還原。 02窄距反手高位下拉： 鍛煉部位：背部肌肉 雙手反手握住單杠與肩同寬沉肩抬頭挺胸用背部發(fā)力將單杠拉至胸部的位置停留1-2秒后慢慢還原 03坐姿劃船： 鍛煉部位：背部肌肉 雙手掌心朝上握住把手,，身體坐直，抬頭挺胸收腹,，背部發(fā)力將把手向后拉至腹部,，停留1-2秒還原 04凳上反屈伸： 鍛煉部位：手臂肱三頭肌 雙手撐住板凳在身體兩側(cè),，雙腳腳跟著地,，保持身體穩(wěn)定，身體下落時手肘朝向后方,，兩臂夾緊身體，下落至大臂與地面平行再緩慢還原,。廣州室內(nèi)健身器材哪里買