劃船機(jī)是真正意義上的全身有氧運(yùn)動。 劃船機(jī)采用坐姿,，所以對下肢關(guān)節(jié)的沖擊也較小,，這是一項(xiàng)需要調(diào)用全身肌肉參與的有氧運(yùn)動,，練習(xí)時(shí)，你的下肢,，腰背上背,，手臂都需要發(fā)力，需要全身的協(xié)調(diào)配合,，是一項(xiàng)非常有效的練習(xí)方式,。 當(dāng)然，如果劃行姿勢不正確,，也會造成損傷,，主要是腰背部的損傷，所以它不適合腰背部有不適的人群,，如果腰背不適但實(shí)在想劃兩下請咨詢您的私人教練,。 劃船機(jī)可以很好的鍛煉到背部和手臂，所以很多人都會誤以為劃船機(jī)主要是靠上肢發(fā)力的,，其實(shí)不是,，劃行過程中后拉的力量主要還是來自于腿部，練習(xí)中身體的前后傾也主要是依靠髖關(guān)節(jié)的屈伸來實(shí)現(xiàn)的（看動圖）,，如果只依靠腰屈伸來讓身體前傾或后傾（不正確的動作技術(shù)）,，那損傷的風(fēng)險(xiǎn)會很大。動感單車是一套完整的訓(xùn)練體系,。江蘇常見健身有氧器械在哪買

橢圓機(jī)鍛煉的好處： 1.提高你的平衡： 可以幫助增強(qiáng)骨骼,。但是您知道它也可以改善您的平衡嗎？如果你站直并放開橢圓手柄,，你可以瞄準(zhǔn)你的腹部肌肉并鍛煉你的平衡,。 只需確保阻力和傾斜度設(shè)置在可管理的水平，這樣您就可以在不使用手柄的情況下安全地使用橢圓機(jī),。 2.受傷后保持健康： 如果您正在受傷并且無法參加常規(guī)的體育活動,，那么在橢圓機(jī)上鍛煉可能是增強(qiáng)或保持健康的好方法。由于這是一種低沖擊力的運(yùn)動,，因此與跑步,、慢跑或跳躍等高沖擊力的鍛煉相比，它對您的關(guān)節(jié)施加的壓力要小得多,。 受傷后在橢圓機(jī)上鍛煉可能會幫助您重新獲得多方位的運(yùn)動能力,。它還可以幫助加強(qiáng)肌肉和關(guān)節(jié)，同時(shí)減輕受傷部位的壓力,。 3.享受多種選擇： 橢圓機(jī)通常提供各種預(yù)先編程的鍛煉程序,，模擬爬山、內(nèi)部訓(xùn)練和其他可幫助您獲得所需鍛煉類型的可定制選項(xiàng),。江蘇常見健身有氧器械哪個(gè)品牌好有氧健身運(yùn)動使用不同類型的器材做不同的方式的運(yùn)動,，能是全身更多的肌肉群經(jīng)受有氧運(yùn)動鍛煉,。

很多小仙女對于動感單車也有不少疑問，那么我們現(xiàn)在就來回答一下這些常見的問題,。 騎動感單車會練出粗腿嗎,？ 對于這個(gè)問題，我想對絕大多數(shù)提出這個(gè)問題的人說：你多慮了,。盡管動感單車對于下肢肌肉的訓(xùn)練很不錯(cuò),，但動感單車主要還是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，它的主要作用還是減脂,。動感單車的強(qiáng)度再高,，它的練腿效果也沒有針對下肢的專項(xiàng)力量訓(xùn)練好。 不只如此,，我還想告訴大家,，由于男女體內(nèi)的信息素情況不同，女生的肌肉往往不會像男生那么大塊,，女生練出的肌肉體積相對較小,，緊湊，完全不會影響美感,，反而能體現(xiàn)出更多的健康美,。 除此之外，我還相對以變瘦為目標(biāo)的小伙伴說增強(qiáng)肌肉能夠提高你的基礎(chǔ)代謝,，進(jìn)一步提升變瘦效率,。

動感單車選購要點(diǎn)：飛輪重量、車身重量和承重,、阻力調(diào)節(jié)方式,、座椅和把手調(diào)節(jié)、軟件優(yōu)勢,。 飛輪重量跟飛輪材質(zhì)有關(guān),，什么材質(zhì)的飛輪會比較好呢？現(xiàn)在的飛輪用材主要有那么幾種： 1,、鋼板飛輪：采用鋼板材質(zhì),，且因表面做了電鍍或者烤漆處理，所以不容易氧化上銹,。 2,、鋁合金飛輪：鋁合金的飛輪質(zhì)感好，不易生銹,，但是重量比較輕,，踩起來可能比較飄，對鍛煉強(qiáng)度有要求的可以略過了。 3,、鑄鐵實(shí)心飛輪：可以說是飛輪里面較好的了,，用于比較好的動感單車,，因?yàn)樗锩媸菍?shí)心的,，重量會更大，運(yùn)動體驗(yàn)也更好,。 其他還有鐵皮空心的,，這個(gè)就比較劣質(zhì)了，鐵皮里面可能會灌注水泥,，節(jié)約成本,，如果看到動感單車價(jià)格特別低，可能使用的材料不咋地,，貪小便宜可不好哦,。橢圓機(jī)對人體產(chǎn)生的運(yùn)動損傷要優(yōu)于跑步機(jī)。

動感單車基本與普通單車相似,，包括車把,、車座、蹬板和輪子幾個(gè)部分,，車身穩(wěn)固地聯(lián)結(jié)為一個(gè)整體,。與普通單車不同的是，它的結(jié)構(gòu)可以做很大的調(diào)整,，使騎行的人感覺更舒適,。上車之前，首先要決定座位的高度,，通常這個(gè)高度以自己站在地面,、抬起大腿并與地面水平時(shí)的高度為準(zhǔn)，這樣在騎行的時(shí)候,，大腿與小腿的夾角不會過小,，從而減輕了膝蓋的負(fù)擔(dān)，避免其受到損傷,；然后以座位的位置決定車把的位置,，手扶在車把較前方，手肘靠在把位上較為合適,，身體要緊湊,，手臂伸向前方不覺得吃力就好。車把的高低也可以根據(jù)騎行者的身材升降,。下面是一些動感單車具體的結(jié)構(gòu)解析,。跑步機(jī)屬于功能性運(yùn)動，全身運(yùn)動,，運(yùn)動方式多元化,，完全負(fù)重,，可模擬戶外跑。江蘇常見健身有氧器械在哪買

橢圓機(jī)模擬跑步和登山動作,，而跑步機(jī)則是偏重于慢跑或快走,。江蘇常見健身有氧器械在哪買

現(xiàn)在通常會把健身器材分為有氧健身器材和力量健身器材（無氧健身器材）兩大類，直觀的理解就是輔助完成有氧運(yùn)動的器材就是有氧健身器材,，常見的有氧器材有：跑步機(jī),、健身車、踏步機(jī),、橢圓機(jī)等,。 所謂有氧運(yùn)動，是指中等強(qiáng)度的有較多的大肌肉群參加的耐力性運(yùn)動,。由于中等強(qiáng)度的運(yùn)動主要由糖元和脂肪分解產(chǎn)物通過有氧代謝,，充分氧化來提供能量，較后產(chǎn)生的二氧化碳經(jīng)呼吸排出,，不產(chǎn)生大量的乳酸,，故稱之為有氧運(yùn)動。 固定自行車能夠有效地幫助身體燃燒熱量,；腳踝處的壓力相對跑步機(jī)要小,，因此具有較高的安全性；與其它有氧器械相比,，固定自行車的占地面積要?。煌炔克苄托Ч^好,。江蘇常見健身有氧器械在哪買

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