什么健身器材適合鍛煉胸肌呢,？啞鈴除了可以鍛煉我們的肱三頭肌外，還可以鍛煉胸肌。那么,，在我們自己平常的鍛煉中，我們要如何用啞鈴鍛煉胸肌呢,？ 1,、平臥啞鈴?fù)菩兀饕憻捫卮蠹　?2,、仰臥上斜啞鈴?fù)菩?，主要練?xí)胸大肌上緣。 3,、仰臥斜啞鈴?fù)菩刂饕憻捫卮蠹∠戮?。如何用啞鈴鍛煉胸肌?4,、仰臥平躺啞鈴飛鳥主要可以鍛煉胸大肌外側(cè)和胸肌中縫,。 5、仰臥上斜啞鈴飛鳥主要運(yùn)動于胸大肌外上緣和胸中縫,。 6,、仰臥下斜啞鈴飛鳥主要鍛煉胸大肌外側(cè)下緣和胸大肌中縫。如何用啞鈴鍛煉胸??？ 7、仰臥啞鈴臂屈伸主要可以鍛煉胸大肌的上沿和胸肌中縫。 關(guān)于如何使用啞鈴練習(xí)胸部肌肉,，請使用中等或以上重量,，每組8到12個，并隨著體重逐漸增加進(jìn)行練習(xí),。一般來說,，在一次訓(xùn)練中進(jìn)行2到4次鍛煉，鍛煉你的胸部肌肉,。坐姿推胸訓(xùn)練器也是健身房器械一角的?？停饕憻捨覀兊男卮蠹?、三角肌前束和肱三頭肌等部位,。浙江全套健身器材去哪買

綜合訓(xùn)練器的主要訓(xùn)練動作：斜板。 綜合訓(xùn)練器上的斜板,，主要是用來做仰臥起坐練習(xí)的,。但是如果只局限于這一種動作，未免有些浪費(fèi)這一大塊組成部件,，我們還可以做下面的動作練習(xí)： （1）仰躺在斜板上,，一只腳放在橫把下面，腳尖翹起,，勾住橫把,；另一只腳的腳踝放在橫把上，兩只手臂伸直與軀干平行放在斜板上,，然后上體慢慢坐起,，放在橫把上的那只腳同時向上抬起，伸直手臂,，用手尖盡力去碰觸腳尖,，再上體后躺，腳收回兩條腿交替做這個動作主要鍛煉的是腹肌和大腿肌,。 （2）刀頭朝橫把方向仰躺在斜板上,，雙手抓緊橫把，固定身體,，然后以與斜板接觸的肩背部位為支點(diǎn),，雙腿上抬，在空中做蹬車動作或者交替前后,、上下擺動,。這個動作主要鍛煉腹部和背部的肌肉。杭州家用健身器材哪個品牌好蝴蝶機(jī)分直臂和曲臂,，手臂伸直靠手柄握住夾胸的那種是直臂,，手肘彎曲靠在靠板往里發(fā)力的那種為曲臂。

說到健身，就會想到健身房,。在健身房鍛煉的話,，有一樣器械是不得不說的，你可能也猜到了,，那就是動感單車,。在很多健身房里，都可以看到一種和自行車長得很像的運(yùn)動器材,，這個叫做動感單車,。單車的設(shè)計很人性化，可以根據(jù)每個人自身特點(diǎn)進(jìn)行細(xì)微調(diào)節(jié),，包括車把,、車座,、腳蹬,、阻力。安全腳套始終固定在蹬板上,，安全系數(shù)肯定可以放心,。動感單車有自己的音樂編排，跟隨動感音樂的節(jié)拍,，調(diào)節(jié)阻力的大小,，在教練的帶領(lǐng)下，由簡單到復(fù)雜,，包括手臂,、腹部和胸部在內(nèi)的所有的肌肉都在做功。據(jù)教練介紹,，動感單車對心肺功能提高是很明顯的,，它平均每小時燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，一節(jié)45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量,，相當(dāng)于長跑一個半小時,。對于臀部、大腿,，也有很好的塑形作用,。

綜合訓(xùn)練器肌肉訓(xùn)練方法： 1.站姿直臂下壓： 鍛煉部位：背闊肌 面向綜合訓(xùn)練器站立，雙腳與肩同寬,，雙手正握把手,，手臂自然伸直，沉肩,、挺胸,、直背、收腹，上身可微微前傾,。 用力時背部發(fā)力帶動手臂下拉至大腿,，控制力度讓橫杠勻速回復(fù)至起始位置。 呼氣時發(fā)力,，吸氣時還原,。 2.高位滑索單臂飛鳥： 鍛煉部位：下胸部 弓步站立穩(wěn)定身體，身體略微前傾,，挺胸,、直背、收腹,、沉肩,。 一手抓握環(huán)柄，調(diào)整角度,，用力時胸部發(fā)力帶動手臂至胸前,，再緩慢還原。 呼氣時發(fā)力,，吸氣時還原,。左右交替進(jìn)行。 3.俯身劃船： 鍛煉部位：背闊肌 以髖關(guān)節(jié)為軸,，身體俯身約45-90度角,，挺胸、直背,、收腹,、沉肩。 雙手握住繩索把手,，用力時背部發(fā)力帶動手臂向軀干靠攏,，再緩慢還原至起始位置。 用力時呼氣,，還原時吸氣,。時間充足的話可以用濕布擦拭一下健身器械，再用水性蠟擦拭,，尤其是汗?jié)n部分著重擦拭,。

科學(xué)的使用啞鈴，確實(shí)可以收到很好的鍛煉效果,。卻有不少人用啞鈴鍛煉后,，既沒有增加力量，也沒有變得健美,，常會就此心灰意冷,，啞鈴也被束之高閣,，甚至成為錘子的替代品。事實(shí)上,，啞鈴健身大有學(xué)問,。如果不加以貫徹鍛煉效果往往不會令人滿意。 鍛煉前先選擇適合重量的啞鈴,，一般需要選擇65%-85%負(fù)荷的啞鈴,，所謂負(fù)荷是指所能舉起的 大重量，舉個例子,，如果每次能舉起的 大重量是10千克,，就要選擇重量為6.5-8.5千克的啞鈴進(jìn)行鍛煉。對于一般健身者而言,，擁有兩三付不同重量的啞鈴并堅持鍛煉,，就足夠了，鍛煉時每次舉6-8組,，每組重復(fù)8-12次,，動作不宜過快，每組間隔2-3分鐘,。負(fù)荷太大或太小,，間歇時間太短或太長，效果都不好,。其實(shí)劃船機(jī)的使用樂趣和效果還是在于過程中不斷的挑戰(zhàn)。浙江全套健身器材去哪買

綜合訓(xùn)練器的使用要先調(diào)整中心姿勢,、并就預(yù)備位置,。浙江全套健身器材去哪買

在家健身，適合買哪些健身器材,？ 一． 簡單基本組合： 啞鈴（5～20kg可調(diào)）,、健腹輪、簡易單杠（門框）,、拉力繩,、跳繩、瑜伽墊等器材,。這些購置金額大約不超過500元,。用這些器材可以練到手臂肱二頭肌、肱三頭肌,、三角肌,，可以練到背闊肌、胸大肌,、腹部肌群和腿部肌群,。 二． 實(shí)用專業(yè)組合： 啞鈴（9～30kg可調(diào)）,、健腹輪、單雙杠座架,、拉力繩,、跑步機(jī)、瑜伽墊,、杠鈴（65kg可調(diào)）等器材,。這些購置金額大約不超過2150元。以上這些設(shè)施作為健身鍛煉比較專業(yè),，花費(fèi)也不大,，可以進(jìn)一步強(qiáng)化身體的大、小各肢體部位的肌肉群,，既方便又實(shí)用,。 三． 完整高級組合： 啞鈴（9～30kg可調(diào)）、健腹輪,、多功能健身架,、拉力繩、跑步機(jī),、瑜伽墊,、杠鈴（80kg可調(diào)）、綜合訓(xùn)練器等器材,，這些購置金額大約4800元左右,。在這些器材中又設(shè)置了更高級的“多功能健身架”含有多體式的引體向上、曲臂撐,、懸掛腹肌和臥推功能,；先進(jìn)的“綜合訓(xùn)練器”含有蝴蝶臂推胸、夾胸,，飛鳥,、劃船等綜合功能，能完全強(qiáng)化各部位肌肉的線條細(xì)節(jié),，是家用較高級的鍛煉設(shè)施,。浙江全套健身器材去哪買

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