普拉提是墊上運動了,。明星藝人經常出在一個“木架子”上,，或躺或跪，拉著筋扯著胳膊練習,，伸展的動作看似十分優(yōu)雅,。它利用滑板,、彈簧、拉索,、繩帶等結構,，能大程度地提高練習者的訓練效果，減少運動損傷,，使全身肌肉均衡發(fā)展,，尤其是關鍵肌群得到有效的訓練，同時提高軀干的控制與四肢動作的協(xié)調能力,，改善姿勢,，讓身體變得更加緊實，提升運動表現(xiàn)力,。普拉提先生也是個偉大的發(fā)明家,，很多普拉提器械都是普拉提先生親自設計發(fā)明的就是在普拉提工作室用的比較多的器械之一。普拉提需要每周做3次普拉提就可以達到鍛煉效果,，但是必須要持之以恒,。安徽普拉提床咨詢

普拉提在早期經常作為一種康復訓練的手段,。這是因為在練習時,，可以通過關鍵力量的訓練和控制使得身體從表層到深層的肌肉都得到全的鍛煉和舒展，加強脊柱周圍肌肉和韌帶,，從而有效保護關節(jié),，起到緩解背部疼痛和恢復正常脊柱的作用。普拉提能夠對目標肌肉進行拉伸,，加強關鍵力量的集中,，擴展軀干和肢體的活動范圍和活動能力，使身姿更加挺拔,。通過一段時間的訓練,，彎腰駝背、圓肩溜肩都不復存在,，氣質一下子就提升了,。普拉提綜合了肌肉力量、柔韌拉伸等訓練,，通過腹部關鍵練習,，兩邊側腰肌肉練習，臀部練習,，肩頸,、脊椎肌肉群增強，能夠刺激到局部肌肉達到塑形的效果,。安徽普拉提床咨詢普拉提有非常準確的雕塑動作,，看似輕松優(yōu)雅的動作,，只有體驗過的人才會明白其中的酸爽與效率。

普拉提首先是一種運動,。有墊上普拉提和大器械普拉提,，墊上普拉提示徒手練習，器械普拉提是通過大器械普拉提床以及彈簧負重訓練,。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉群,，維持和改善外觀正常活動姿勢,、達到身體平衡,、開展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強調對關鍵肌群的控制,、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配,，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協(xié)調運動。普拉提沒有年齡和性別的限制,，適于任何人普拉提是把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長合二為一,，它的動作緩慢和清楚，而每個姿勢都必須和呼吸相協(xié)調,，所以適合任何年齡,，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士,。

適當?shù)钠绽嶂b會讓你的練習更為輕松,，動作更加舒展。較為合適的普拉提服飾應該是便于讓身體可以自由運動,，通常是選擇貼身,、有彈性的運動衣褲，在家中也可選擇寬松舒適的棉制衣服,。建議保持赤腳練習,，但如果感覺太冷，也可以在開始練習時穿著襪子,，直到身體感覺到暖和,。另外，我們的身體上不應該有任何首飾掛件,。如果可能,，建議是在練習前排清大便或小便。對于家中練習,，需要的輔助工具就是一張普拉提墊了,。普拉提墊的材質通常為橡塑發(fā)泡，長度和寬度和瑜伽墊相似,，但是相比瑜伽墊要厚的多,，通常厚度為10毫米以上,。不同于硬朗且柔韌的瑜伽墊，普拉提墊要求質地更柔軟,，有彈性,，防震性好，具有一定的貼地性,。普拉提床的運動原理,。

普拉提可以選擇用仰臥蹬腿的方式進行練習，可以仰臥在滑板上,，然后拉長頸椎,，將肩胛骨和盆骨調整到中立位置。雙手掌心向下置于身體兩側,，背部既不要拱起,，也不要完全貼在滑板上。屈膝,，腳跟放在腳踏桿上,，兩膝關節(jié)輕輕貼靠在一起，腳踝并攏,，勾腳尖,。這是鍛煉腿部、臀部和軀干的一個動作,。注意,，動作要流暢、有控制,。普拉提的安全性作用高，它的運動速度是相對平和,，是靜力狀態(tài)的運動,，幾乎不會產生對關節(jié)和肌肉的傷害。同時,，動靜結合的動作安排,，使身體既有緊張也有放松，既有步伐的轉換又有打坐的調吸,，這就使鍛煉的人更容易控制身體,，減少因姿勢錯誤造成的負面作用。普拉提床訓練全身力量,、柔韌性,、協(xié)調性和平衡。青島簡易普拉提床廠家有哪些

學習普拉提需要必備的七個素質,，你知道嗎,？安徽普拉提床咨詢

普拉提作為高耗能運動,，運動過程中難免出現(xiàn)全身酸痛的癥狀，這種情況下該如何應對呢,？練普拉提全身酸痛時,，可以在酸痛部位做做按摩，因為按摩可以加速酸痛部位的血液循環(huán),，帶走肌酸,；并且，在按摩過后,，給局部酸痛部位進行熱敷效果也不錯的,；另一種比較可行的方法是，采用伸展拉長肌肉的方法來緩解酸痛,，伸展拉長運動非常簡單,，可以重復踮腳數(shù)秒，或者重復伸展手臂,。運動后肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，不必擔心,，而且肌肉酸痛往往是在運動過后的在第二或第三天出出現(xiàn),，持續(xù)2至3天后可自行緩解。當再次或連續(xù)進行同樣的運動時,，肌肉酸痛癥狀會明顯減輕甚至不再發(fā)生,！安徽普拉提床咨詢

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