普拉提的動(dòng)作大都很簡(jiǎn)單,，但是必須要做正確、做到位。無(wú)論是腳不離地,，雙手夠膝，腹部肌肉收緊地慢慢坐起,，或者單膝跪立,，雙手支撐,，一腿向后伸展，還是單腳站立,，另一只腳向后伸平,，雙手向前伸展，動(dòng)作都要講究舒緩,、控制,，與腹部呼吸節(jié)拍協(xié)調(diào)，進(jìn)入冥想狀態(tài),，仔細(xì)用心去感覺(jué)肢體各部位的延展,、肌肉的緊張收縮和身體的協(xié)調(diào)平衡。很快,，身體就會(huì)發(fā)熱冒汗了,。如果熟練了，還可以根據(jù)自己想鍛煉的部位,，自創(chuàng)出一些動(dòng)作,。在家里的地板上鋪一塊薄墊子，或者在室外站立著做動(dòng)作,，普拉提可以隨時(shí)開(kāi)始,。一定要記住：盡量伸展,，動(dòng)作到位,，控制呼吸，進(jìn)入冥想,，仔細(xì)感覺(jué),。普拉提，不只只能夠改善人體的外在形態(tài),，其實(shí),，它在醫(yī)療一些疾病方面還有特殊效果。安徽普拉提床費(fèi)用

一般來(lái)說(shuō),，普拉提是劃入有氧運(yùn)動(dòng)范圍的哦,，不過(guò)它也兼具無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。有氧運(yùn)動(dòng)是指指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉,，這種運(yùn)動(dòng)有利于身體脂肪燃燒消耗,，同時(shí)加速身體毒排泄；而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng),，這種運(yùn)動(dòng)有助于我們?cè)黾蛹∪?、塑造肌肉線條，并增強(qiáng)身體的應(yīng)急狀態(tài)能力,。而普拉提在練習(xí)時(shí)需要耗費(fèi)一定量的時(shí)間,，有有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),；另一方面，它在動(dòng)作上側(cè)重對(duì)肌肉的訓(xùn)練,，因此又有無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),。其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有嚴(yán)格界限，很多輕微運(yùn)動(dòng)一開(kāi)始屬于有氧運(yùn)動(dòng),，等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)大一旦加大,，也就變成無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。上海普拉提健身床價(jià)格普拉提大的特點(diǎn)是簡(jiǎn)單易學(xué),，動(dòng)作平緩，而且可以有目的地針對(duì)手臂,、胸部和肩部鍛煉,。

普拉提首先是一種運(yùn)動(dòng)。有墊上普拉提和大器械普拉提,，墊上普拉提示徒手練習(xí),，器械普拉提是通過(guò)大器械普拉提床以及彈簧負(fù)重訓(xùn)練。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉群,，維持和改善外觀正?；顒?dòng)姿勢(shì)、達(dá)到身體平衡,、開(kāi)展軀干和肢體的活動(dòng)范圍和活動(dòng)能力,、強(qiáng)調(diào)對(duì)關(guān)鍵肌群的控制、加強(qiáng)人腦對(duì)肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配,，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),。普拉提沒(méi)有年齡和性別的限制，適于任何人普拉提是把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長(zhǎng)合二為一,，它的動(dòng)作緩慢和清楚,，而每個(gè)姿勢(shì)都必須和呼吸相協(xié)調(diào)，所以適合任何年齡,，特別是缺少運(yùn)動(dòng),、長(zhǎng)時(shí)間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。

普拉提動(dòng)作幅度較大,，運(yùn)動(dòng)性較強(qiáng),，因此有明顯的減脂效果。舉例來(lái)說(shuō),，10分鐘高級(jí)的普拉提,，能夠消耗一塊巧克力的熱量，大約約71大卡,。此外,，普拉提動(dòng)作的替換頻率較高,，在這個(gè)過(guò)程中能夠加速消耗熱量，燃燒大量脂肪,。當(dāng)然減脂重要的還是要控制飲食,。普拉提可以促進(jìn)情緒的平穩(wěn)和放松。普拉提的要點(diǎn)之一是呼吸,，加上舒展平緩的動(dòng)作,，在一呼一吸中放空自己的身心，讓你暫時(shí)忘卻生活的煩惱,，享受內(nèi)心片刻的寧?kù)o,。在你拉長(zhǎng)和加強(qiáng)肌肉的時(shí)候，這些動(dòng)作會(huì)促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn),，掃除你的緊張情緒,。有不少壓力大的會(huì)員在練習(xí)了普拉提之后，能夠更好地放松自己的情緒,，更好地處理現(xiàn)有的壓力,。普拉提直接拉伸你的肌肉，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)讓你覺(jué)得別扭,、不舒服,。

適當(dāng)?shù)钠绽嶂b會(huì)讓你的練習(xí)更為輕松，動(dòng)作更加舒展,。較為合適的普拉提服飾應(yīng)該是便于讓身體可以自由運(yùn)動(dòng),，通常是選擇貼身、有彈性的運(yùn)動(dòng)衣褲,，在家中也可選擇寬松舒適的棉制衣服,。建議保持赤腳練習(xí)，但如果感覺(jué)太冷,，也可以在開(kāi)始練習(xí)時(shí)穿著襪子,，直到身體感覺(jué)到暖和。另外,，我們的身體上不應(yīng)該有任何首飾掛件,。如果可能，建議是在練習(xí)前排清大便或小便,。對(duì)于家中練習(xí),，需要的輔助工具就是一張普拉提墊了。普拉提墊的材質(zhì)通常為橡塑發(fā)泡,，長(zhǎng)度和寬度和瑜伽墊相似,，但是相比瑜伽墊要厚的多，通常厚度為10毫米以上。不同于硬朗且柔韌的瑜伽墊,，普拉提墊要求質(zhì)地更柔軟,，有彈性，防震性好,，具有一定的貼地性,。普拉提通過(guò)運(yùn)動(dòng)與呼吸的配合，可以有效改善身體的血液循環(huán),，有利于身體健康,，提高身體的免疫功能?；葜莺?jiǎn)易普拉提床哪家有賣(mài)

普拉提強(qiáng)調(diào)對(duì)身體的控制和穩(wěn)定性,，側(cè)重內(nèi)核訓(xùn)練。安徽普拉提床費(fèi)用

在練習(xí)普拉提的時(shí)候,，一定要遵循六大原則,，這六大原則分別是專注、控制,、中心，呼吸,、準(zhǔn)確,、流暢。對(duì)于那些從來(lái)沒(méi)有接觸過(guò)普拉提的人,，可能對(duì)于這6大原則并不是特別的清楚,，也并不是很了解。你看,，對(duì)于任何一件事情的開(kāi)始,，我們都要掌握它背后的原理，以及它的一些相應(yīng)的理論知識(shí),，沒(méi)有必要精通,，但是一定要了解。普拉提適合女性朋友,，同樣適合男性朋友,，倘若你對(duì)于自己的身體有著更高程度的要求，不妨可以練習(xí)一下普拉提,。在練習(xí)普拉提的時(shí)候,，一定要配合正確的呼吸方式，絕不是我們平時(shí)用到的呼吸方式那么簡(jiǎn)單,。安徽普拉提床費(fèi)用

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