使用健身器材鍛煉的時(shí)間間歇時(shí)間很重要,， 在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候調(diào)整好我們的呼吸,，才能更好的實(shí)現(xiàn)鍛煉效果,。 問(wèn)題1: 一組啞鈴之間的間隔有多長(zhǎng)？ 一般建議相同動(dòng)作之間休息1分鐘,，不同動(dòng)作之間休息2分鐘。比如做啞鈴臥推這個(gè)技術(shù)動(dòng)作需要做4組的12RM,，那么做這個(gè)4組啞鈴臥推屬于自己相同或者動(dòng)作,，動(dòng)作發(fā)展之間的間歇工作時(shí)間是1分鐘。 四組啞鈴臥推結(jié)束后,，繼續(xù)下一組啞鈴小鳥(niǎo),。所以啞鈴凳和啞鈴鳥(niǎo)屬于不同的動(dòng)作，動(dòng)作不同,，休息2分鐘,。 一般在一次訓(xùn)練中一塊大肌肉和一到兩塊小肌肉的訓(xùn)練。舉例來(lái)說(shuō),，在訓(xùn)練安排上,，胸大肌臂二頭肌、三頭肌一起訓(xùn)練,。 問(wèn)題2：如何進(jìn)行負(fù)重時(shí)間比例,？ 關(guān)于企業(yè)如何進(jìn)行負(fù)重比例，這個(gè)主要看練習(xí)者自身的訓(xùn)練教學(xué)目標(biāo),。因?yàn)閷?duì)于不同的訓(xùn)練發(fā)展目標(biāo),，所負(fù)重的重量也不同。 這主要涉及到肌肉收縮,，也就是說(shuō),，練習(xí)者在一定的重量下，在一定的練習(xí)中重復(fù)的次數(shù),，也就是這個(gè)動(dòng)作的肌肉收縮,，這個(gè)重量。 使用任何一種健身器材都要學(xué)會(huì)把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間，才能使我們得到有效的鍛煉,。和啞鈴凳一樣,，牧師凳屬于輔助類(lèi)器械，主要輔以杠鈴或啞鈴來(lái)做彎舉動(dòng)作,。蘇州大型健身器材多少錢(qián)一個(gè)

在家健身,，適合買(mǎi)哪些健身器材？ 一． 簡(jiǎn)單基本組合： 啞鈴（5～20kg可調(diào)）,、健腹輪,、簡(jiǎn)易單杠（門(mén)框）、拉力繩,、跳繩,、瑜伽墊等器材。這些購(gòu)置金額大約不超過(guò)500元,。用這些器材可以練到手臂肱二頭肌,、肱三頭肌、三角肌,，可以練到背闊肌,、胸大肌、腹部肌群和腿部肌群,。 二． 實(shí)用專(zhuān)業(yè)組合： 啞鈴（9～30kg可調(diào)）,、健腹輪、單雙杠座架,、拉力繩,、跑步機(jī)、瑜伽墊,、杠鈴（65kg可調(diào)）等器材,。這些購(gòu)置金額大約不超過(guò)2150元。以上這些設(shè)施作為健身鍛煉比較專(zhuān)業(yè),，花費(fèi)也不大,，可以進(jìn)一步強(qiáng)化身體的大、小各肢體部位的肌肉群,，既方便又實(shí)用,。 三． 完整高級(jí)組合： 啞鈴（9～30kg可調(diào)）、健腹輪,、多功能健身架,、拉力繩、跑步機(jī),、瑜伽墊,、杠鈴（80kg可調(diào)）,、綜合訓(xùn)練器等器材，這些購(gòu)置金額大約4800元左右,。在這些器材中又設(shè)置了更高級(jí)的“多功能健身架”含有多體式的引體向上,、曲臂撐、懸掛腹肌和臥推功能,；先進(jìn)的“綜合訓(xùn)練器”含有蝴蝶臂推胸,、夾胸，飛鳥(niǎo),、劃船等綜合功能,，能完全強(qiáng)化各部位肌肉的線(xiàn)條細(xì)節(jié)，是家用較高級(jí)的鍛煉設(shè)施,。蘇州大型健身器材多少錢(qián)一個(gè)坐姿推肩器和坐姿推胸器結(jié)構(gòu)相似,，不同之處在于推胸是往前，推肩則是往上,。

啞鈴,，很多人稱(chēng)之為“健身器” ，因?yàn)樗欠奖?、快捷,、有效的?xùn)練器材。商用家用健身器材綜合型多功能器：一般都包括擴(kuò)胸器,、引體向上、仰臥推舉,、仰臥起坐等器械的功能,。擴(kuò)胸器、引體向上,、仰臥推舉,，主要是用來(lái)鍛煉上肢力量及胸大肌力量；仰臥起坐,，主要用來(lái)鍛煉腰肌群,，減少腰腹部多余脂肪。 有人認(rèn)為啞鈴只能鍛煉健康的上肢,，綜合鍛煉可能需要一些復(fù)雜的器械,。如今，一些昂貴的組合健身器材不只在健身房隨處可見(jiàn),，有些甚至進(jìn)入了日常家庭,。組合儀表雖然有其他簡(jiǎn)單儀表無(wú)法比擬的優(yōu)點(diǎn)，但也有一些缺點(diǎn),，如價(jià)格高,、占地面積大,、移動(dòng)不便等。這些缺陷只是啞鈴的優(yōu)點(diǎn),，只要設(shè)計(jì)和規(guī)劃得當(dāng),，啞鈴訓(xùn)練是可以獲得和使用的。

綜合訓(xùn)練器肌肉訓(xùn)練方法： 1.坐姿推胸： 鍛煉部位：胸肌 背部緊貼靠背,，雙手握住器械把手,，肩部下沉，腹部收緊,。 收縮胸部帶動(dòng)手臂發(fā)力將器械向前推,。注意不要突然發(fā)力，用力過(guò)猛,。 用力時(shí)呼氣,，還原時(shí)吸氣。 2.器械開(kāi)肘坐姿劃船 鍛煉部位：背部肌肉 把把手調(diào)到后面面對(duì)椅背坐下,，雙手抓住器械把手,，挺胸、直背,、收腹,、沉肩。 收縮背部帶動(dòng)手臂緩慢向背后拉,，背部充分收縮后再緩慢還原,。 用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣,。 3.繩索下拉卷腹： 鍛煉部位：腹肌 前鋸肌 正坐在凳子上,，雙手拉附帶兩端固定在肩膀上，身體向前做卷腹,，注意穩(wěn)定骨盆以及髖關(guān)節(jié),。 用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣,。 4.負(fù)重深蹲： 鍛煉部位：大腿,、臀部肌肉 腹部力量 身體站直兩腳與肩同寬，將負(fù)重架置于肩膀上,，雙手握住把手,。 屈髖帶動(dòng)大腿下蹲，直到大腿與地面平行再回到起始位置,。 注意沉肩,、挺胸、收腹,，同時(shí)保持肉控制避免慣性發(fā)力,，保持自然呼吸,，也可用力時(shí)呼吸，還原時(shí)吸氣,。 訓(xùn)練前后需要適量的熱身和拉伸,。啞鈴除了可以鍛煉我們的肱三頭肌外，還可以鍛煉胸肌,。

綜合訓(xùn)練器的主要訓(xùn)練動(dòng)作：斜板,。 綜合訓(xùn)練器上的斜板，主要是用來(lái)做仰臥起坐練習(xí)的,。但是如果只局限于這一種動(dòng)作,，未免有些浪費(fèi)這一大塊組成部件，我們還可以做下面的動(dòng)作練習(xí)： （1）仰躺在斜板上,，一只腳放在橫把下面,，腳尖翹起，勾住橫把,；另一只腳的腳踝放在橫把上,，兩只手臂伸直與軀干平行放在斜板上，然后上體慢慢坐起,，放在橫把上的那只腳同時(shí)向上抬起,，伸直手臂，用手尖盡力去碰觸腳尖,，再上體后躺,，腳收回兩條腿交替做這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉的是腹肌和大腿肌。 （2）刀頭朝橫把方向仰躺在斜板上,，雙手抓緊橫把,，固定身體，然后以與斜板接觸的肩背部位為支點(diǎn),，雙腿上抬,，在空中做蹬車(chē)動(dòng)作或者交替前后,、上下擺動(dòng),。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腹部和背部的肌肉。與家用健身器材和一般健身器材相比,，商用健身器材可以承受更大的重量,，使用壽命更長(zhǎng)。安徽大型健身器材需要多少錢(qián)

除此之外,，史密斯架還可以做俯姿劃船,，肱二頭彎舉、舉踵等等,。蘇州大型健身器材多少錢(qián)一個(gè)

健身器材常以訓(xùn)練功能多少來(lái)分為單功能和綜合型多功能兩大類(lèi),，常用的有劃船器,、健美車(chē)、健步機(jī),、跑步機(jī),、美腰機(jī)等。 健美車(chē)：鍛煉時(shí),，像騎自行車(chē)一樣,，主要用來(lái)增強(qiáng)腿部力量，增強(qiáng)心血管功能,。 健步車(chē)：主要用以鍛煉腿,、腰、腹部肌肉及心肺功能,。 跑步機(jī)：主要用以鍛煉腿,、臀、腰,、腹部肌肉及心肺功能,。 美腰機(jī)：可對(duì)腰部、背部作放松按摩,。 綜合型多功能器：一般都包括擴(kuò)胸器,、引體向上、仰臥推舉,、仰臥起坐等器械的功能,。擴(kuò)胸器、引體向上,、仰臥推舉,，主要是用來(lái)鍛煉上肢力量及胸大肌力量；仰臥起坐,，主要用來(lái)鍛煉腰肌群,，減少腰腹部多余脂肪。蘇州大型健身器材多少錢(qián)一個(gè)

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