普拉提是健身的一種類型，當(dāng)然如果不少人理解的健身就是舉鐵的話就另當(dāng)別論。只是這種體系更講求肌肉控制和拉伸，對(duì)于身體大肌群的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大,，所以不會(huì)練出發(fā)達(dá)的肌肉。更適合現(xiàn)代女性?，F(xiàn)代普拉提也在不斷創(chuàng)新,，與其他健身運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，比如拳擊普拉提、探戈普拉提,。普拉提是一種康復(fù)性功能訓(xùn)練，整個(gè)運(yùn)動(dòng)體系以解剖學(xué)和醫(yī)學(xué)為基礎(chǔ),。瑜伽則有宗教背景,。訓(xùn)練過(guò)程中普拉提很多動(dòng)作會(huì)模仿人的日常活動(dòng)（功能性的表現(xiàn),，如行走,、轉(zhuǎn)身等）。瑜伽則主要是靜態(tài)停留,。普拉提的功效是的,，正是如此，它成為眾多好萊塢明星的至愛(ài)寶貝,。陽(yáng)江家用普拉提床哪家強(qiáng)

普拉提強(qiáng)調(diào)關(guān)鍵穩(wěn)定和控制,，同時(shí)包含增強(qiáng)肌肉力量、柔韌和協(xié)調(diào)性,。瑜伽側(cè)重身體各部位拉伸,，平衡和放松。普拉提的目的是還原生活,，通過(guò)訓(xùn)練提高日常生活和工作質(zhì)量,。瑜伽目的是回歸真我。這些是一部分主要的區(qū)別,。不過(guò),，瑜伽和普拉提的結(jié)合在一些健身房已經(jīng)有了這樣的課程，叫做瑜伽拉提,，可能也是一些人搞混的原因,。雖然普拉提是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，我認(rèn)為如果你的目的就是為了減脂,，那么普拉提并不是運(yùn)動(dòng)中的選擇,，普拉提的消耗并不大，因?yàn)閯?dòng)用到的大肌肉群不多,，強(qiáng)度也不大,。減脂還是通過(guò)控制飲食和力量訓(xùn)練加有氧訓(xùn)練來(lái)的實(shí)在。這里不再贅述,。普拉提作為減脂輔助訓(xùn)練提高整體身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)趣味性反倒是不錯(cuò)的選擇,。陽(yáng)江普拉提健身床定做所有的普拉提動(dòng)作都講究合適的身體排列。

在呼吸技巧方面,，普拉提講究用鼻子吸氣,、用嘴呼氣。同時(shí)，呼吸時(shí)要有深度哦,，還要盡可能運(yùn)用腹式呼吸的方法,。在訓(xùn)練時(shí)，呼吸的速度是要與動(dòng)作的速度相一致的,，你可不能老是憋氣訓(xùn)練,，也不能大喘氣訓(xùn)練！另一方面,，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候盡量做呼氣動(dòng)作,，當(dāng)你停下來(lái)時(shí)，馬上進(jìn)行吸氣,，呼氣和吸氣的時(shí)候要集中注意力,，以減輕對(duì)肌肉酸痛的敏感度哦。這個(gè)運(yùn)動(dòng)要用到一個(gè)軟皮球,。先仰臥,，用兩腳的踝部夾住球，雙腿抬起與地面垂直,，再慢慢旋轉(zhuǎn),，在空中劃圓圈，順逆各轉(zhuǎn)10次,，同時(shí)手心向下,，放于身體兩側(cè)。

普拉提可以選擇用仰臥蹬腿的方式進(jìn)行練習(xí),，可以仰臥在滑板上,，然后拉長(zhǎng)頸椎，將肩胛骨和盆骨調(diào)整到中立位置,。雙手掌心向下置于身體兩側(cè),，背部既不要拱起，也不要完全貼在滑板上,。屈膝,，腳跟放在腳踏桿上，兩膝關(guān)節(jié)輕輕貼靠在一起,，腳踝并攏,，勾腳尖。這是鍛煉腿部,、臀部和軀干的一個(gè)動(dòng)作,。注意，動(dòng)作要流暢,、有控制,。普拉提的安全性作用高,，它的運(yùn)動(dòng)速度是相對(duì)平和，是靜力狀態(tài)的運(yùn)動(dòng),，幾乎不會(huì)產(chǎn)生對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉的傷害,。同時(shí)，動(dòng)靜結(jié)合的動(dòng)作安排,，使身體既有緊張也有放松,，既有步伐的轉(zhuǎn)換又有打坐的調(diào)吸，這就使鍛煉的人更容易控制身體,，減少因姿勢(shì)錯(cuò)誤造成的負(fù)面作用。普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑的產(chǎn)生,。

普拉提大的特點(diǎn)是簡(jiǎn)單易學(xué),，動(dòng)作平緩，而且可以有目的地針對(duì)手臂,、胸部和肩部鍛煉,，同時(shí)又能增強(qiáng)身體的柔韌性。而且,，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受活動(dòng)地點(diǎn)的限制,，無(wú)論專業(yè)健身房還是起居室，同樣可以練習(xí),。運(yùn)用關(guān)鍵力,，并且專注的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作是受控的,，不受控制的動(dòng)作會(huì)讓身體造成損傷,。動(dòng)作流暢，轉(zhuǎn)換之間幅度小化,，并且需在特定的節(jié)奏下完成,，沒(méi)有什么是過(guò)快或過(guò)慢的。動(dòng)作準(zhǔn)確,，可以幫助提升控制,，糾正不良的生活習(xí)慣與運(yùn)動(dòng)模式，質(zhì)大于量,，目的就是效果,。普拉提注重的是呼吸調(diào)節(jié)，能讓浮躁莽撞的心沉靜下來(lái),。河北普拉提床價(jià)錢

普拉提的每個(gè)動(dòng)作都緩慢,、清楚，拉伸,、呼吸,，通過(guò)對(duì)身體關(guān)鍵部位的鍛煉，使身體變得柔軟有韌性。陽(yáng)江家用普拉提床哪家強(qiáng)

一般來(lái)說(shuō),，普拉提是劃入有氧運(yùn)動(dòng)范圍的哦,，不過(guò)它也兼具無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。有氧運(yùn)動(dòng)是指指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉,，這種運(yùn)動(dòng)有利于身體脂肪燃燒消耗,，同時(shí)加速身體毒排泄；而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng),，這種運(yùn)動(dòng)有助于我們?cè)黾蛹∪?、塑造肌肉線條，并增強(qiáng)身體的應(yīng)急狀態(tài)能力,。而普拉提在練習(xí)時(shí)需要耗費(fèi)一定量的時(shí)間,，有有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)；另一方面,，它在動(dòng)作上側(cè)重對(duì)肌肉的訓(xùn)練,，因此又有無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有嚴(yán)格界限,，很多輕微運(yùn)動(dòng)一開(kāi)始屬于有氧運(yùn)動(dòng),，等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)大一旦加大，也就變成無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了,。陽(yáng)江家用普拉提床哪家強(qiáng)

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