橢圓機(elliptical trainer) 在一般的健身俱樂部中，橢圓機(elliptical trainer)是相當(dāng)常見的心肺適能運動訓(xùn)練工具,，而且也廣為使用者喜愛,。 橢圓機的運動型態(tài)類似越野滑雪(cross-country skiing)的動作，因此橢圓機的英文名稱也稱為elliptical cross-trainer,。橢圓機被設(shè)計出來的時間雖短,，但是由于受到大眾的喜愛，因此發(fā)展也相當(dāng)?shù)难杆佟?橢圓機的正確姿勢：雙手輕握器械上方的扶手,；手隨著腳依次向前進行蹬踩運動；等手腳的運動達到比較協(xié)調(diào)的程度后,，再逐漸增加手的推力和拉力,。動作頻率應(yīng)逐漸加快，但不宜太快,，一定要在自己能夠控制的范圍之內(nèi),。 家用橢圓機運動要注意適度的原則，以及必要的休息,，練習(xí)期間也要適當(dāng)?shù)难a充水分,，這樣才能充分保證身體的健康狀態(tài)。橢圓機運動要注意適度的原則,，以及必要的休息,。山東健身有氧器械生產(chǎn)廠

橢圓機的整個練習(xí)過程中都應(yīng)該保持全腳掌接觸橢圓機踏板！抬起腳后跟（踮腳踩）會增加踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定性,，增加其受傷風(fēng)險,，也會增加膝關(guān)節(jié)的受傷幾率。 為什么抬起腳后跟會增加踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定性,？ 因為踝關(guān)節(jié)處的距骨滑車”前寬后窄“（類似梯形）,，當(dāng)踮腳尖時（跖屈），距骨滑車“較窄”的后部進入“較寬大”的關(guān)節(jié)窩內(nèi),，此時踝關(guān)節(jié)會變的松動,，這個位置下的踝關(guān)節(jié)很容易發(fā)生扭傷。當(dāng)勾腳尖時（背屈）,，距骨滑車較寬的部分會牢固的“卡進”關(guān)節(jié)窩內(nèi),，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性會很高。所以崴腳一般是發(fā)生在落地的一瞬間,，穿高跟鞋容易崴腳也源于此,。青島小型健身有氧器械怎么樣動感單車能承受超過160公斤的人進行不間斷的24小時的騎行運動,。

動感單車占地面積小，買一臺放在家里也很適用哦,。趕緊騎上單車,，燃燒你的卡路里吧！ 動感單車是健身愛好者們選擇較多的健身器材,，適合大部分年齡使用,、不限制性別和運動能力，通常用于健身房和運動訓(xùn)練中心,。使用動感單車在室內(nèi)騎行,，可以避免戶外騎行的一切麻煩，包括變換車道,、注意交通狀況,，不需要頭盔等裝備，整體壓力更小,，但不會影響你的鍛煉強度,，且簡單易學(xué)，不受天氣的影響,，所以如今在家庭運動中也越來越受歡迎 動感單車是一項低沖擊力的運動,，對膝蓋和關(guān)節(jié)影響較小，但可以提供全身鍛煉,。當(dāng)你使用正確的技術(shù)和姿勢時,，你可以同時增強背部、手臂,、肩部,、腹部、臀部和腿部肌肉的力量,，增加新陳代謝,；并根據(jù)你的鍛煉持續(xù)時間、強度和健康水平,，起到燃燒卡路里,、減輕體重的效果，并能幫助改善心血管健康,。

橢圓機使用須知： 1,、橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結(jié)合，經(jīng)常使用可協(xié)調(diào)四肢,、健美身體,。較長時間的練習(xí)有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運動能力,。 2,、橢圓機適用人群很廣。對于健康人群,，橢圓機能增強體質(zhì),、提高身體素質(zhì)；對于膝踝關(guān)節(jié)不好的人走路或跑步時,，雙腳著地時產(chǎn)生的撞擊力常使他們關(guān)節(jié)疼痛,，而使用橢圓機鍛煉則是更為安全、舒適的選擇,。 3,、在鍛煉場所我們常看到,，一些鍛煉者誤將橢圓機當(dāng)作跑步機,，運動時只有腿用力，胳膊只在腿的帶動下起穩(wěn)定作用,，或干脆不扶扶手,。利用橢圓機健身時，如果手腳配合不協(xié)調(diào),，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會更強烈,，還可能由于動作不協(xié)調(diào),，產(chǎn)生疲勞感，拉傷肌肉甚至摔傷,。 4,、正確的家用橢圓機使用方法是：雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進行蹬踏運動,；等手腳的運動達到比較協(xié)調(diào)的程度后,，再逐漸增加手的推力和拉力。 5,、用橢圓機練習(xí)能做向前及向后的雙向運動,。練習(xí)時一般可以向前練習(xí)3分鐘，再做向后練習(xí)3分鐘,，一組練習(xí)5～6分鐘,，較好每次活動能夠練習(xí)3～4組。動作頻率應(yīng)逐漸加快,，但不宜太快,，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。固定坐姿自行車為坐姿訓(xùn)練,，練習(xí)者在訓(xùn)練時身體有支撐,，不用承擔(dān)過多的自身體重,。

騎動感單車能練臀嗎？ 先說結(jié)論,，動感單車能練臀,。動感單車看起來是一個只用腿的運動，但其實你在踩單車的過程中,，腰部和臀部都在運動,。 先說一個比較常見的現(xiàn)象，如果你仔細(xì)觀察,，很多人騎車的時候,，會不自覺的左右搖擺，這當(dāng)然是一個需要改正的動作,，所有的動感單車教程都會提到要保持上半身穩(wěn)定,，這兩點正是腰部發(fā)力和臀部發(fā)力的一個佐證。 動感單車正確的發(fā)力順序正是腰部腹部帶動臀部,，臀部再帶動大腿,，大腿再帶動小腿，不是一個單純的腿部運動,。 總結(jié)來說,，動感單車可以練臀，如果你想要練臀的效果更好,，可以嘗試對下肢力量要求更高的站姿騎行,，這對下肢肌肉的鍛煉非常有效。動感單車占地面積小,，買一臺放在家里也很適用哦,。四川有氧健身器械哪家可靠

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動感單車選購要點：飛輪重量、車身重量和承重,、阻力調(diào)節(jié)方式,、座椅和把手調(diào)節(jié)、軟件優(yōu)勢,。 飛輪重量： 飛輪是動感單車的關(guān)鍵部位,，一臺動感單車的性能怎樣，主要還是體現(xiàn)在飛輪上,，因為我們在運動的時候主要是看飛輪,，如果飛輪不好，會直接影響鍛煉效果。 一般來說,，飛輪越重,，穩(wěn)定性越強，性能越好,，但是也要根據(jù)自己的需求來選擇合適的重量,，太重了可能并不合適你，因為越重的需要更大的力氣來踩,，也就是看你所能承受多大的運動強度,。 6-8kg：入門級，飛輪是比較輕的,，適合體重比較小的人,，比如女生，不追求大的運動量,，平時用于做一些簡單的有氧運動,。 8-12kg：一般性能，也比較適合運動強度不那么大的人,。 12-18kg：算是比較好的了,，更能鍛煉下肢力量。 18kg以上：屬于商用好動感單車的配置,，常見于健身房,，因為健身房使用頻率高，而且使用人群范圍比較廣,，需要性能更好的,，才能滿足眾多人群的訓(xùn)練需求。而重量夠大的動感單車,，騎起來穩(wěn)定性更高，適合運動強度比較大的,。山東健身有氧器械生產(chǎn)廠

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