橢圓機是很多人都很喜歡的健身器材,，因為它鍛煉的部位多，是可以讓上肢下肢都參與進來的器械,，同時又適合人群廣,，老少皆宜。橢圓機變瘦主要瘦哪里,？ 1,、橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結(jié)合，經(jīng)常使用可協(xié)調(diào)四肢,、健美身體,。如果你的大腿屬于肌肉型或者怕腿粗或者脂肪比較多的胖友們，可以調(diào)節(jié)小阻力，長時間的訓(xùn)練方式,。相反偏瘦的同學(xué)可以不用擔(dān)心阻力的大小和訓(xùn)練的時間,，你可以阻力較大，時間很短的訓(xùn)練模式,。 2,、橢圓機還可以提高背部線條，在練習(xí)的過程中雙手用點力拉動把手,，就成了單手交替的坐姿劃船,。橢圓機阻力不大，所以不會擔(dān)心把斜方肌或者背闊肌練的很厚,。 3,、橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強腰部肌肉的耐力和力量,，針對臀部,、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激,，從而達到塑身的效果,。 在鍛煉腿部肌肉和心臟方面，橢圓機的訓(xùn)練效果等同于跑步機,。有研究表明,，這兩種運動器材的能耗和耗氧量基本相同。動感單車同坐姿自行車不同的地方在于,，它的騎行姿勢多變,，有完整的動作變化和強度安排。河北健身房有氧器械代理商

動感單車能量區(qū)間的設(shè)計將訓(xùn)練時段劃分為：恢復(fù)區(qū)間,、耐力區(qū)間,、力量區(qū)間、間歇區(qū)間和競賽日,，便于健身者在所有的能量區(qū)間進行轉(zhuǎn)換訓(xùn)練,。 在恢復(fù)區(qū)間，沒有爬坡也沒有跳躍,，只有很輕的阻力,。只要閉上眼睛，用鼻子呼吸并且放松,，感覺腳下的循環(huán)踩，讓它變得順暢起來,，專注于軀體放松,，雙手輕輕地搭在車把上，將心率維持在較大心率的50%～60%，輕松完成所有動作,。試試在腳踏車上練習(xí)冥想,。 在耐力區(qū)間，較大心率可維持在65%～75%之間,。重點是找到令人感覺舒適的,、能夠保持長運動時間的心率和踩方式，放松肩膀,、脖子,、肘關(guān)節(jié)以及小腿。即使感覺到腿部有些發(fā)酸了,，也要堅持住,，保持呼吸，這是挑戰(zhàn)體能和意志的時刻,。安徽家用健身有氧器械有哪些與其它有氧器械相比,，固定自行車的占地面積要小,；腿部塑型效果較好,。

動感單車的阻力有兩個作用： 一是調(diào)節(jié)阻力，當(dāng)飛輪重量不夠的時候,，就需要用到阻力來增加運動強度,。 二是緊急制動，緊急關(guān)頭突然要快速停下來,，比如運動的時候突然頭暈,、力竭，或者想停下來喝水了,，需要馬上剎車,。 阻力的話，現(xiàn)在主要有兩種,，一種是磁控阻力,，一種是摩擦式阻力，也就是剎車片,。 傳統(tǒng)剎車片跟我們自行車剎車差不多,，這個摩擦久了就會變薄，要注意更換,。 磁控阻力的原理就是利用磁鐵距離的變化來達到調(diào)阻的目的,，磁鐵和飛輪的間隙越小阻力就越大，反之則越小,。不過有時候磁控不是很穩(wěn)定,。 其實兩者各有各的優(yōu)點,，就看你喜歡哪一種，即使現(xiàn)在大家都在說磁控的好,，好的動感單車還是使用剎車片,。

動感單車選購要點：飛輪重量、車身重量和承重,、阻力調(diào)節(jié)方式,、座椅和把手調(diào)節(jié)、軟件優(yōu)勢,。 飛輪重量： 飛輪是動感單車的關(guān)鍵部位,，一臺動感單車的性能怎樣，主要還是體現(xiàn)在飛輪上,，因為我們在運動的時候主要是看飛輪,，如果飛輪不好，會直接影響鍛煉效果,。 一般來說,，飛輪越重，穩(wěn)定性越強,，性能越好,，但是也要根據(jù)自己的需求來選擇合適的重量，太重了可能并不合適你,，因為越重的需要更大的力氣來踩,，也就是看你所能承受多大的運動強度。 6-8kg：入門級,，飛輪是比較輕的,，適合體重比較小的人，比如女生,，不追求大的運動量,，平時用于做一些簡單的有氧運動。 8-12kg：一般性能,，也比較適合運動強度不那么大的人,。 12-18kg：算是比較好的了，更能鍛煉下肢力量,。 18kg以上：屬于商用好動感單車的配置,，常見于健身房，因為健身房使用頻率高,，而且使用人群范圍比較廣,，需要性能更好的，才能滿足眾多人群的訓(xùn)練需求,。而重量夠大的動感單車,，騎起來穩(wěn)定性更高,，適合運動強度比較大的,。橢圓機怎么使用才能達到較好的效果,？

橢圓機鍛煉Tips： 1.腹部收緊： 腹部起到的作用是穩(wěn)定和平衡，如果在運動過程中沒有收緊腹部,，保持身體平衡的任務(wù)就會由關(guān)節(jié)來代償,，比如髖關(guān)節(jié),、膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié),，增加關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險,。 2.髖部穩(wěn)定： 在運動過程中也需要保持髖部的穩(wěn)定，以保護關(guān)節(jié)特別是膝關(guān)節(jié)不受傷,。簡單地說就是，保持運動過程中只有伸髖和屈髖的動作,，骨盆不左右搖晃，軀干中心線保持穩(wěn)定,。 3.膝蓋微微彎曲： 4.腿部伸直時膝關(guān)節(jié)不要鎖死,。在蹬橢圓機時，始終保持膝蓋微微彎曲,，避免鎖死膝蓋給關(guān)節(jié)帶來的壓力和膝超伸的風(fēng)險,。有氧健身運動使用不同類型的器材做不同的方式的運動，能是全身更多的肌肉群經(jīng)受有氧運動鍛煉,。安徽家用健身有氧器械有哪些

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很多小仙女對于動感單車也有不少疑問,，那么我們現(xiàn)在就來回答一下這些常見的問題。 騎動感單車會練出粗腿嗎,？ 對于這個問題,，我想對絕大多數(shù)提出這個問題的人說：你多慮了,。盡管動感單車對于下肢肌肉的訓(xùn)練很不錯,，但動感單車主要還是一項有氧運動，它的主要作用還是減脂,。動感單車的強度再高,，它的練腿效果也沒有針對下肢的專項力量訓(xùn)練好,。 不只如此，我還想告訴大家,，由于男女體內(nèi)的信息素情況不同,，女生的肌肉往往不會像男生那么大塊，女生練出的肌肉體積相對較小,，緊湊，完全不會影響美感,，反而能體現(xiàn)出更多的健康美。 除此之外,，我還相對以變瘦為目標(biāo)的小伙伴說增強肌肉能夠提高你的基礎(chǔ)代謝,，進一步提升變瘦效率。河北健身房有氧器械代理商

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