有氧設(shè)備，選跑步機(jī),、固定自行車(chē),、橢圓機(jī)，還是,？ 參加鍛煉的肌群： 劃船機(jī)和橢圓機(jī)都動(dòng)用了全身肌肉,，但劃船機(jī)以上臂為主，橢圓機(jī)以下肢為主,。對(duì)怕把肩膀練寬的女性（尤其是喜歡圓肩的中國(guó)女性）應(yīng)該選橢圓機(jī),。跑步機(jī)和固定自行車(chē)則都是以下肢為主，尤其是固定自行車(chē),。 安全： 橢圓機(jī)和固定自行車(chē)的安全性較好,，之后是劃船機(jī)（因?yàn)樯婕暗膭?dòng)作不常用），排在較后的是跑步機(jī),。所以剛剛開(kāi)始用跑步機(jī)時(shí)一定要在很慢的速度下熟悉跑步機(jī)的開(kāi),、停、減速,、降坡度等安全有關(guān)的功能,。 占地面積： 在寸土寸金的大城市這是個(gè)要考慮的因素,。一般說(shuō),，跑步機(jī)占地面積較大，劃船機(jī)第二,，橢圓機(jī)第三,，固定自行車(chē)較小。 價(jià)格： 國(guó)外市場(chǎng)一般是跑步機(jī)較貴,，橢圓機(jī)和固定自行車(chē)差不多,，劃船機(jī)較便宜。橢圓機(jī)較大的特點(diǎn)就是人體運(yùn)用它鍛煉時(shí)膝關(guān)節(jié)是不存在著力點(diǎn)的。鄭州健身房有氧器械哪家可靠

對(duì)健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō),，除了合理的訓(xùn)練安排,，健康、天然食物的均衡攝取同樣重要,，當(dāng)然了,，還需要在每次訓(xùn)練過(guò)程中補(bǔ)充足夠的水分。 健身有氧器械訓(xùn)練前,，攝入充足的熱量和水分很重要,，空腹鍛煉會(huì)耗掉體內(nèi)的能量?jī)?chǔ)備，從而減緩新陳代謝的速度,。理想的食物包括水果,、碳水化合物，如麥片,、糙米,、豆奶和營(yíng)養(yǎng)均衡的粉狀食品。 健身有氧器械訓(xùn)練后,，除了需要補(bǔ)充一些糖分,，其他營(yíng)養(yǎng)也很重要，尤其是蛋白質(zhì),。雞蛋,、脫脂牛奶、魚(yú),、豆腐和粉狀的蛋白質(zhì)補(bǔ)給品都是蛋白質(zhì)的上好來(lái)源,。據(jù)估計(jì)，一個(gè)經(jīng)常鍛煉的人所需蛋白質(zhì)的克數(shù)和其瘦體重的磅數(shù)相同,。比如,，如果你的體重是140磅，其中15%是脂肪,，那你的瘦體重是119磅,，你每天就需要攝入119克蛋白質(zhì)。北京室內(nèi)健身有氧器械價(jià)格怎么樣橢圓機(jī)作為一種用于心肺功能鍛煉效果很好的器械,，它受到不少使用者和專(zhuān)業(yè)人士的喜愛(ài),。

橢圓機(jī)鍛煉的好處： 1.增強(qiáng)您的耐力和有氧運(yùn)動(dòng)能力： 橢圓機(jī)是有氧運(yùn)動(dòng)，是平衡運(yùn)動(dòng)的重要組成部分,。當(dāng)您進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),，您的心臟和肺部需要更加努力地工作，以便為您的肌肉提供更多的血液和氧氣,。 在橢圓機(jī)上可以讓你獲得一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng),，可以加強(qiáng)你的心臟,，肺和肌肉。反過(guò)來(lái),，這可以幫助增強(qiáng)您的耐力和耐力,。 使用橢圓機(jī)，您既可以進(jìn)行強(qiáng)度高的,，也可以進(jìn)行穩(wěn)態(tài)有氧鍛煉,。 2.燃燒大量卡路里： 如果您正在尋找一種在短時(shí)間內(nèi)減少卡路里消耗的方法，請(qǐng)使用橢圓機(jī),。根據(jù)您的體重,，橢圓機(jī)可以在 30 分鐘內(nèi)燃燒大約270 到400卡里路的熱量。橢圓機(jī)的強(qiáng)度越大,燃燒的卡路里越多,。 3.簡(jiǎn)單易學(xué)： 橢圓機(jī)的優(yōu)點(diǎn)之一是不需要很長(zhǎng)時(shí)間就能學(xué)會(huì)如何使用它,。雖然這臺(tái)機(jī)器的學(xué)習(xí)曲線相當(dāng)簡(jiǎn)單，但如果您以前沒(méi)有使用過(guò),，您可能需要向私人教練尋求指導(dǎo),。他們可以為您提供有關(guān)如何正確使用它以及較適合您的健身目標(biāo)的鍛煉類(lèi)型的提示。

動(dòng)感單車(chē)選購(gòu)要點(diǎn)：飛輪重量,、車(chē)身重量和承重,、阻力調(diào)節(jié)方式、座椅和把手調(diào)節(jié),、軟件優(yōu)勢(shì),。 飛輪重量： 飛輪是動(dòng)感單車(chē)的關(guān)鍵部位，一臺(tái)動(dòng)感單車(chē)的性能怎樣,，主要還是體現(xiàn)在飛輪上,，因?yàn)槲覀冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候主要是看飛輪，如果飛輪不好,，會(huì)直接影響鍛煉效果,。 一般來(lái)說(shuō)，飛輪越重,，穩(wěn)定性越強(qiáng),，性能越好，但是也要根據(jù)自己的需求來(lái)選擇合適的重量,，太重了可能并不合適你,，因?yàn)樵街氐男枰蟮牧鈦?lái)踩，也就是看你所能承受多大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,。 6-8kg：入門(mén)級(jí),，飛輪是比較輕的,，適合體重比較小的人,，比如女生,，不追求大的運(yùn)動(dòng)量，平時(shí)用于做一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng),。 8-12kg：一般性能,，也比較適合運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不那么大的人。 12-18kg：算是比較好的了,，更能鍛煉下肢力量,。 18kg以上：屬于商用好動(dòng)感單車(chē)的配置，常見(jiàn)于健身房,，因?yàn)榻∩矸渴褂妙l率高,，而且使用人群范圍比較廣，需要性能更好的,，才能滿足眾多人群的訓(xùn)練需求,。而重量夠大的動(dòng)感單車(chē)，騎起來(lái)穩(wěn)定性更高,，適合運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的,。無(wú)論是什么動(dòng)感單車(chē)動(dòng)作都要注意保持腰部挺直，腹部收緊穩(wěn)定,。

動(dòng)感單車(chē)主要鍛煉下肢力量,。此外，騎車(chē)時(shí),，尤其是調(diào)高單車(chē)阻力時(shí),，腘繩肌、小腿和臀肌會(huì)有灼熱感,，下肢肌肉群能得到有效鍛煉,，塑造更強(qiáng)壯的腿部肌肉。腿部肌肉是身體較大塊的肌肉,，這一部位的肌肉重量越大,，在鍛煉和休息時(shí)燃燒的熱量越多。而且,，與跑步等其他有氧鍛煉相比,，騎動(dòng)感單車(chē)對(duì)關(guān)節(jié)施加的壓力更小，受傷的風(fēng)險(xiǎn)很低,，對(duì)于腰痛且有變瘦需求的人來(lái)說(shuō),，這是非常好的選擇。騎車(chē)能燃燒多少熱量,？騎動(dòng)感單車(chē)所燃燒的熱量數(shù)值因人而異,，根據(jù)騎行的強(qiáng)度和騎車(chē)人的體重，騎車(chē)每小時(shí)燃燒的熱量為400~1000千卡,。從理論上講,，每周3~4節(jié)動(dòng)感單車(chē)課程,，可燃燒1200~4000千卡熱量。如果期間堅(jiān)持均衡飲食,，體重每周能減輕0.5~1斤,。動(dòng)感單車(chē)主要鍛煉下肢力量，變瘦效果非常好,。成都常見(jiàn)健身有氧器械經(jīng)銷(xiāo)商

固定坐姿自行車(chē)為坐姿訓(xùn)練,，練習(xí)者在訓(xùn)練時(shí)身體有支撐，不用承擔(dān)過(guò)多的自身體重,。鄭州健身房有氧器械哪家可靠

橢圓機(jī)的訓(xùn)練模式 1一般模式： 可用于簡(jiǎn)單熱身和放松,，雙手握住移動(dòng)把手，以較舒適度的站姿開(kāi)始運(yùn)動(dòng),，這個(gè)模式全身均衡發(fā)力,，可模仿散步、快走,，可鍛煉心肺和提高身體的協(xié)調(diào)性,。 2快速模式： 適用于減脂鍛煉。雙手握住移動(dòng)把手,，快速地踩動(dòng),。以速度越快、重心越低為原則,，可模仿慢跑,、快跑。 3倒行模式： 適用于放松運(yùn)動(dòng),，倒行模式就是逆向蹬橢圓機(jī),，模仿倒走的感覺(jué)，倒行有助于大腦回血,，雙手握住移動(dòng)把手,，逆向（向后）踩動(dòng)踏板。 4山地車(chē)模式： 適用于塑形提臀,，雙手握住固定扶手,，身體俯身前傾重心微微往下，上身保持穩(wěn)定,，就像騎山地車(chē)一樣,，這個(gè)模式是對(duì)下肢臀腿的訓(xùn)練，主要發(fā)力部分在下肢,，可以練翹臀,。 5上肢對(duì)抗訓(xùn)練模式： 適用于手臂力量訓(xùn)練，雙手握住移動(dòng)把手,，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要完全使用上肢的力量,，下肢完全放松,，通過(guò)手臂對(duì)抗力量，使橢圓機(jī)勻速運(yùn)轉(zhuǎn),，達(dá)到訓(xùn)練手臂力量的效果。鍛煉時(shí)可調(diào)節(jié)阻力,，快速提升心率,，從而達(dá)到有氧訓(xùn)練的目的。鄭州健身房有氧器械哪家可靠

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