動感單車的禁忌動作： 禁忌之一：在腳踏車上使用負(fù)重器材?在車上舉重是無效而且不安全的,。運(yùn)動肌群在穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行重量訓(xùn)練才是較有效的。單手或放開雙手騎車?在站姿或是跳躍的情況下可能讓你嚴(yán)重受傷；在坐姿爬坡時,，會造成腰部受力不均。 禁忌之二：騎車時腳趾朝下?它會造成骨結(jié)節(jié)發(fā)炎和腳部麻木。踩時雙腳應(yīng)與地面平行,，腳掌在腳踏板的正中,。 禁忌之三：完全不加阻力?無阻力的踩動是對運(yùn)動時間的浪費(fèi)，而且,，在高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動也會造成運(yùn)動傷害,。 禁忌之四：向后踩這個動作會使腳踏松動，當(dāng)腳踏掉下來的時候就可能致傷,。研究證明,，向后踩與向前踩使用的是同樣肌群，消耗等量的熱量,，因此向后踩沒有任何優(yōu)勢,。 禁忌之五：在坐姿的時候使用握姿?可能造成髖關(guān)節(jié)以及脊椎的過度彎曲，從而產(chǎn)生腰部疼痛,。當(dāng)需要往上看時,，這種握姿易造成頸部的拉傷。 禁忌之六：把腳放在車把上進(jìn)行伸展?也許一般人都沒有足夠的柔韌度將腳放到車把上進(jìn)行伸展,。橢圓機(jī)運(yùn)動要注意適度的原則,，以及必要的休息。蘇州室內(nèi)健身有氧器械哪里便宜

有氧設(shè)備,，選跑步機(jī),、固定自行車、橢圓機(jī),，還是,？ 參加鍛煉的肌群： 劃船機(jī)和橢圓機(jī)都動用了全身肌肉，但劃船機(jī)以上臂為主,，橢圓機(jī)以下肢為主,。對怕把肩膀練寬的女性（尤其是喜歡圓肩的中國女性）應(yīng)該選橢圓機(jī)。跑步機(jī)和固定自行車則都是以下肢為主,，尤其是固定自行車,。 安全： 橢圓機(jī)和固定自行車的安全性較好，之后是劃船機(jī)（因?yàn)樯婕暗膭幼鞑怀Ｓ茫?，排在較后的是跑步機(jī),。所以剛剛開始用跑步機(jī)時一定要在很慢的速度下熟悉跑步機(jī)的開、停,、減速,、降坡度等安全有關(guān)的功能。 占地面積： 在寸土寸金的大城市這是個要考慮的因素,。一般說,，跑步機(jī)占地面積較大,，劃船機(jī)第二，橢圓機(jī)第三,，固定自行車較小,。 價格： 國外市場一般是跑步機(jī)較貴，橢圓機(jī)和固定自行車差不多,，劃船機(jī)較便宜,。蘇州室內(nèi)健身有氧器械哪里便宜橢圓機(jī)作為一種用于心肺功能鍛煉效果很好的器械，它受到不少使用者和專業(yè)人士的喜愛,。

動感單車選購要點(diǎn)：飛輪重量,、車身重量和承重、阻力調(diào)節(jié)方式,、座椅和把手調(diào)節(jié),、軟件優(yōu)勢。 飛輪重量跟飛輪材質(zhì)有關(guān),，什么材質(zhì)的飛輪會比較好呢,？現(xiàn)在的飛輪用材主要有那么幾種： 1、鋼板飛輪：采用鋼板材質(zhì),，且因表面做了電鍍或者烤漆處理,，所以不容易氧化上銹。 2,、鋁合金飛輪：鋁合金的飛輪質(zhì)感好,，不易生銹，但是重量比較輕,，踩起來可能比較飄,，對鍛煉強(qiáng)度有要求的可以略過了。 3,、鑄鐵實(shí)心飛輪：可以說是飛輪里面較好的了,，用于比較好的動感單車，因?yàn)樗锩媸菍?shí)心的,，重量會更大,，運(yùn)動體驗(yàn)也更好。 其他還有鐵皮空心的,，這個就比較劣質(zhì)了,，鐵皮里面可能會灌注水泥，節(jié)約成本,，如果看到動感單車價格特別低,，可能使用的材料不咋地，貪小便宜可不好哦,。

健身房的團(tuán)體課往往是爆滿的,，為什么動感單車這么受歡迎呢,？動感單車的作用和好處是什么,？ 騎動感單車時,，調(diào)高動感單車阻力時，腘繩肌,、小腿和臀肌都會有灼熱感,，下肢肌肉可以得到有效鍛煉，有助于腿部血液循環(huán),。腿肌是人體較大的一塊肌肉,，這一部分的肌肉越多，運(yùn)動和休息時消耗的熱量就越多,。相對于跑步等其他有氧運(yùn)動,，騎動感單車給關(guān)節(jié)的壓力較小，受傷的風(fēng)險也較低,，對于那些腰痛和有變瘦需求的人來說,，這是一個非常好的選擇。 騎動感單車是否需要成為日常鍛煉的一部分,？動感單車是一種很好的有氧鍛煉,，但增強(qiáng)肌肉力量的作用不夠明顯。如果結(jié)合其他力量訓(xùn)練,，可以加快減重進(jìn)程,，保護(hù)骨骼和關(guān)節(jié)，較大限度地發(fā)揮騎車的好處,。除了每周騎車3~4次,，大家可再安排兩次力量訓(xùn)練。橢圓機(jī)較大的特點(diǎn)就是人體運(yùn)用它鍛煉時膝關(guān)節(jié)是不存在著力點(diǎn)的,。

動感單車主要鍛煉下肢力量,，變瘦效果非常好。 經(jīng)常堅持一種騎法,，鍛煉的部位會相對固定,。要想通過騎動感單車讓身體得到更充分的鍛煉，在把握基本騎法以后可以嘗試玩玩新花樣 1.雙腳做交替進(jìn)行的上下蹬踏,。用上坡時走路的方法來騎車,，就像在玩太空漫步，這個動作能夠很好鍛煉大腿前側(cè)股四頭肌,。 2.一只腳休息而另一只腳進(jìn)行上下蹬踏,。這樣能夠有針對性地訓(xùn)練到一側(cè)腰部的肌肉。 3.正確的騎行方式可以幫助你鍛煉身體,，因此一定要注意自己的騎姿哦! 4.一定要注意控制運(yùn)動量,。腿部力量太弱,，騎行過程中整個上身的壓力和重量會不自覺地壓迫到膝關(guān)節(jié)。橢圓機(jī)練習(xí)期間要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分,，這樣才能充分保證身體的健康狀態(tài),。蘇州健身房有氧器械價錢

動感單車要保持腰背挺直、穩(wěn)定,。蘇州室內(nèi)健身有氧器械哪里便宜

橢圓機(jī)的整個練習(xí)過程中都應(yīng)該保持全腳掌接觸橢圓機(jī)踏板,！抬起腳后跟（踮腳踩）會增加踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定性，增加其受傷風(fēng)險,，也會增加膝關(guān)節(jié)的受傷幾率,。 為什么抬起腳后跟會增加踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定性？ 因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)處的距骨滑車”前寬后窄“（類似梯形）,，當(dāng)踮腳尖時（跖屈）,，距骨滑車“較窄”的后部進(jìn)入“較寬大”的關(guān)節(jié)窩內(nèi)，此時踝關(guān)節(jié)會變的松動,，這個位置下的踝關(guān)節(jié)很容易發(fā)生扭傷,。當(dāng)勾腳尖時（背屈），距骨滑車較寬的部分會牢固的“卡進(jìn)”關(guān)節(jié)窩內(nèi),，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性會很高,。所以崴腳一般是發(fā)生在落地的一瞬間，穿高跟鞋容易崴腳也源于此,。蘇州室內(nèi)健身有氧器械哪里便宜

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