有氧設(shè)備,，選跑步機(jī)、固定自行車,、橢圓機(jī),，還是？ 參加鍛煉的肌群： 劃船機(jī)和橢圓機(jī)都動(dòng)用了全身肌肉,，但劃船機(jī)以上臂為主,，橢圓機(jī)以下肢為主。對怕把肩膀練寬的女性（尤其是喜歡圓肩的中國女性）應(yīng)該選橢圓機(jī),。跑步機(jī)和固定自行車則都是以下肢為主,，尤其是固定自行車。 安全： 橢圓機(jī)和固定自行車的安全性較好,，之后是劃船機(jī)（因?yàn)樯婕暗膭?dòng)作不常用）,，排在較后的是跑步機(jī)。所以剛剛開始用跑步機(jī)時(shí)一定要在很慢的速度下熟悉跑步機(jī)的開,、停,、減速,、降坡度等安全有關(guān)的功能。 占地面積： 在寸土寸金的大城市這是個(gè)要考慮的因素,。一般說,，跑步機(jī)占地面積較大，劃船機(jī)第二,，橢圓機(jī)第三,，固定自行車較小。 價(jià)格： 國外市場一般是跑步機(jī)較貴,，橢圓機(jī)和固定自行車差不多,，劃船機(jī)較便宜。橢圓機(jī)的使用要保持身體豎直,，體態(tài)中正,，身體不要過度前傾，挺胸抬頭,，目視前方,，沉肩放松。四川常見健身有氧器械哪里便宜

動(dòng)感單車能量區(qū)間的設(shè)計(jì)將訓(xùn)練時(shí)段劃分為：恢復(fù)區(qū)間,、耐力區(qū)間,、力量區(qū)間、間歇區(qū)間和競賽日,，便于健身者在所有的能量區(qū)間進(jìn)行轉(zhuǎn)換訓(xùn)練,。 力量區(qū)間鍛煉肌肉和心肺功能，它要求在強(qiáng)阻力下做穩(wěn)定,、勻速的踩,。不要和坡度較勁兒，盡量放松,，感覺踏板上的雙腳,，將較大心率保持在75%～85%之間。利用坡度,，體會(huì)如何化逆境為轉(zhuǎn)機(jī),，用意志克服障礙，集中精力應(yīng)付開始讓人吃力的騎程,。 間歇區(qū)間強(qiáng)調(diào)的是強(qiáng)度,、節(jié)奏、時(shí)間和韻律,?？刂茝?qiáng)度，將較大心率控制在65%～92%之間,，掌握好節(jié)奏,，坐姿和站姿之間的轉(zhuǎn)換要流暢,，在兩個(gè)難度大的做功之間達(dá)到您的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)心率（較大心率的65%），注意心率恢復(fù)的時(shí)間,。心率恢復(fù)得越快,，體能就越好。遼寧健身房有氧器械需要多少錢固定自行車能夠有效地幫助身體燃燒熱量,。

動(dòng)感單車選購要點(diǎn)：飛輪重量,、車身重量和承重、阻力調(diào)節(jié)方式,、座椅和把手調(diào)節(jié),、軟件優(yōu)勢。 車身承重和重量： 車身重量可以直接體現(xiàn)動(dòng)感單車所用的材質(zhì)是否是好的,，車身重另一方面穩(wěn)定性會(huì)更好一些,，騎起來不會(huì)搖搖晃晃。車身的重量主要體現(xiàn)在用材上,，尤其是主框架所用的材料,。 車身重會(huì)給人安全感，比如你體重50kg,，動(dòng)感單車20kg,，自己的重量都比單車重量大那么多，就會(huì)擔(dān)心會(huì)不會(huì)塌,，會(huì)不會(huì)搖晃,。 所以這就關(guān)系到另一個(gè)問題,，承重,。可以看看車身有多重,，車身重的一般承重也會(huì)大一些,，有些說較大承重180kg甚至200kg的，并不一定能承重這么大,，要在較大承重的基礎(chǔ)上減掉大概20kg吧,，根據(jù)自己的體重選擇適合的就好了，如果不是體重偏重的人,，基本問題都不大,。

動(dòng)感單車的禁忌動(dòng)作： 禁忌之一：在腳踏車上使用負(fù)重器材?在車上舉重是無效而且不安全的。運(yùn)動(dòng)肌群在穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行重量訓(xùn)練才是較有效的,。單手或放開雙手騎車?在站姿或是跳躍的情況下可能讓你嚴(yán)重受傷,；在坐姿爬坡時(shí)，會(huì)造成腰部受力不均,。 禁忌之二：騎車時(shí)腳趾朝下?它會(huì)造成骨結(jié)節(jié)發(fā)炎和腳部麻木,。踩時(shí)雙腳應(yīng)與地面平行,，腳掌在腳踏板的正中。 禁忌之三：完全不加阻力?無阻力的踩動(dòng)是對運(yùn)動(dòng)時(shí)間的浪費(fèi),，而且,，在高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動(dòng)也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。 禁忌之四：向后踩這個(gè)動(dòng)作會(huì)使腳踏松動(dòng),，當(dāng)腳踏掉下來的時(shí)候就可能致傷,。研究證明，向后踩與向前踩使用的是同樣肌群,，消耗等量的熱量,，因此向后踩沒有任何優(yōu)勢。 禁忌之五：在坐姿的時(shí)候使用握姿?可能造成髖關(guān)節(jié)以及脊椎的過度彎曲,，從而產(chǎn)生腰部疼痛,。當(dāng)需要往上看時(shí)，這種握姿易造成頸部的拉傷,。 禁忌之六：把腳放在車把上進(jìn)行伸展?也許一般人都沒有足夠的柔韌度將腳放到車把上進(jìn)行伸展,。動(dòng)感單車切記動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，如果動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)容易導(dǎo)致其他部位的發(fā)力點(diǎn)轉(zhuǎn)移到膝蓋上,。

橢圓機(jī)的訓(xùn)練模式 1一般模式： 可用于簡單熱身和放松,，雙手握住移動(dòng)把手，以較舒適度的站姿開始運(yùn)動(dòng),，這個(gè)模式全身均衡發(fā)力,，可模仿散步、快走,，可鍛煉心肺和提高身體的協(xié)調(diào)性,。 2快速模式： 適用于減脂鍛煉。雙手握住移動(dòng)把手,，快速地踩動(dòng),。以速度越快、重心越低為原則,，可模仿慢跑,、快跑。 3倒行模式： 適用于放松運(yùn)動(dòng),，倒行模式就是逆向蹬橢圓機(jī),，模仿倒走的感覺，倒行有助于大腦回血,，雙手握住移動(dòng)把手,，逆向（向后）踩動(dòng)踏板。 4山地車模式： 適用于塑形提臀，雙手握住固定扶手,，身體俯身前傾重心微微往下,，上身保持穩(wěn)定，就像騎山地車一樣,，這個(gè)模式是對下肢臀腿的訓(xùn)練,，主要發(fā)力部分在下肢，可以練翹臀,。 5上肢對抗訓(xùn)練模式： 適用于手臂力量訓(xùn)練,，雙手握住移動(dòng)把手，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要完全使用上肢的力量,，下肢完全放松,，通過手臂對抗力量，使橢圓機(jī)勻速運(yùn)轉(zhuǎn),，達(dá)到訓(xùn)練手臂力量的效果,。鍛煉時(shí)可調(diào)節(jié)阻力，快速提升心率,，從而達(dá)到有氧訓(xùn)練的目的,。與其它有氧器械相比，固定自行車的占地面積要??；腿部塑型效果較好。四川常見健身有氧器械哪里便宜

有氧健身器材包括跑步機(jī),、健身車,、踏步機(jī)、橢圓機(jī),、臺(tái)階器,、動(dòng)感單車等一些輔助有氧運(yùn)動(dòng)的器材。四川常見健身有氧器械哪里便宜

橢圓機(jī)鍛煉的好處： 1.減輕關(guān)節(jié)的壓力： 當(dāng)橢圓機(jī)在 1990 年代出現(xiàn)在有氧運(yùn)動(dòng)器械領(lǐng)域時(shí),關(guān)節(jié)疼痛和過度損傷的跑步者為能夠訓(xùn)練心血管系統(tǒng)同時(shí)減輕關(guān)節(jié)壓力的想法而歡欣鼓舞,。 在跑步或進(jìn)行其他強(qiáng)度高的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),，您的膝蓋,、腳踝,、臀部和其他關(guān)節(jié)可能會(huì)受到打擊。由于使用橢圓機(jī)您的腳永遠(yuǎn)不會(huì)離開踏板,，因此該機(jī)器提供了一種低沖擊類型的有氧運(yùn)動(dòng),。 經(jīng)過科學(xué)研究表明與跑步、慢跑和類似鍛煉相比,，橢圓鍛煉可以顯著減少負(fù)重,。換句話說，使用橢圓機(jī)，您可以繼續(xù)訓(xùn)練,，而不會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)帶來的磨損,。 4.進(jìn)行上半身和下半身鍛煉： 帶手柄的橢圓機(jī)是少數(shù)可以為您提供上半身和下半身鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)機(jī)之一。較大的益處是均勻分布您的重量和阻力,。換句話說,，像移動(dòng)腿一樣快地抽動(dòng)手臂。 如果操作正確,，橢圓機(jī)可以鍛煉您的臀大肌,、腘繩肌、股四頭肌,、胸部,、背部、二頭肌,、三頭肌和腹部肌肉,。四川常見健身有氧器械哪里便宜

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