使用健身器材之前的熱身準(zhǔn)備: 不管您以怎樣的速度行走,，較好先做做伸展運動,。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來熱身,。接著停下來按照如下方法做伸展運動--做5次,，每條腿每次做10秒或更多時間，在鍛煉結(jié)束后再做一遍,。 1. 向下伸展雙膝微曲,，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松,，雙手盡量去觸摸腳趾,。保持10~15秒，然后放松,。重復(fù)做3次,。 2．腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直,。把另一條腿向內(nèi)收,，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾,。保持10~15秒,，然后放松,。每一條腿重復(fù)做3次。 3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立,，一腳在后,。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜,。保持10~15秒,，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次,。 4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡,，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉,，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒,，然后放松,。每一條腿重復(fù)做3次。 5. 縫匠?。ù笸葍?nèi)側(cè)的肌肉）伸展腳底相對,，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉,。保持10~15秒,，然后放松。健身房中絕大部分的單功能器械或啞鈴可完成的動作在綜合訓(xùn)練器上都可完成,。北京多功能健身器材哪里有

健身器材使用須知： 一,、有嚴(yán)重血壓病肺心病及眩暈癥等疾病患者應(yīng)禁用或慎用健身器材，以防不測,； 二,、使用健身器材時應(yīng)注意安全。使用前應(yīng)注意檢查器材是否完好,，如有損壞,，請立即與管理人員聯(lián)系； 三,、老年人或體弱者,、兒童不宜單獨一人使用，應(yīng)有家人陪護或他人在場,，以防發(fā)生意外,； 四、使用健身器材應(yīng)按規(guī)定操作,，不得隨意移動器材,，使用完后應(yīng)將器械放回安架上,，如有不懂之處請與管理人員聯(lián)系； 五,、使用健身器材應(yīng)根據(jù)個人體力情況掌握時間,、速度。使用中如出現(xiàn)心慌,、頭暈,、氣喘、惡心欲吐等到癥狀時應(yīng)立即停止,，就地休息,，必要時應(yīng)立即就醫(yī)。山東多功能健身器材批發(fā)大多數(shù)高質(zhì)量的商用跑步機需要特殊的插座,。

綜合訓(xùn)練器的主要訓(xùn)練動作：推舉練習(xí)架（俗稱坐推架）,。 （1）推舉練習(xí)架的基本練習(xí)方式：將推舉練習(xí)架下面的座椅調(diào)整到合適的位置，坐到上面,，雙手握住身體兩側(cè)的活動橫桿,，然后雙臂盡力向上推，直到雙臂伸直為止,，較后屈肘向下收回,，恢復(fù)原位。這個動作主要練習(xí)肩部和臂部的肌肉,。 （2）雙臂上舉練習(xí)：面對推舉練習(xí)架站立,，兩腳間的距離略比肩寬，雙手從外向內(nèi)反握住把手橫杠兩端,，然后用力向上舉起橫桿,，直到雙臂伸直為止，再屈肘向下收回,?；謴?fù)原位這個動作主要鍛煉臂部肌肉、肩部肌肉,、腕關(guān)節(jié),、肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)。 〔3〕膝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)：在推舉練習(xí)架的把手中間放一塊高度為10厘米的方木塊,，站在方木上,，兩腳間的距離等肩寬，雙肩抵住兩側(cè)的把手,，然后聳肩,，用力向上扛起，同時雙手扶住把手配合扛起動作,，再膝蓋彎曲,，身體下蹲,，把手隨身體降低，繼而猛然挺身起立還原,。這個動作主要鍛煉大腿部位的肌肉,。

中國健身器材行業(yè)的發(fā)展始于20世紀(jì)80年代末，隨著中國加入WTO和北京申奧的成功,，為健身器材行業(yè)的發(fā)展提供了有利條件和發(fā)展機遇,，健身隊伍的不斷擴大為健身器材生產(chǎn)商帶來濃厚商機。 2006年1-12月,，中國體育用品工業(yè)企業(yè)實現(xiàn)累計工業(yè)總產(chǎn)值51,537,399千元,，比2005年同期增長24.61%；實現(xiàn)累計產(chǎn)品銷售收入49,740,392千元,，比2005年同期增長24.2%,；實現(xiàn)累計利潤總額1,821,317千元，比2005年同期增長18.62%,。 2007年1-12月,，中國體育用品工業(yè)企業(yè)實現(xiàn)累計工業(yè)總產(chǎn)值61,313,721千元，比2006年同期增長19.39%,；2008年1-10月，中國體育用品工業(yè)企業(yè)實現(xiàn)累計工業(yè)總產(chǎn)值55,906,766千元,，比2007年同期增長16.67%,。啞鈴除了可以鍛煉我們的肱三頭肌外，還可以鍛煉胸肌,。

什么健身器材適合鍛煉胸肌呢,？啞鈴除了可以鍛煉我們的肱三頭肌外，還可以鍛煉胸肌,。那么,，在我們自己平常的鍛煉中，我們要如何用啞鈴鍛煉胸肌呢,？ 1,、平臥啞鈴?fù)菩兀饕憻捫卮蠹　?2,、仰臥上斜啞鈴?fù)菩?，主要練?xí)胸大肌上緣。 3,、仰臥斜啞鈴?fù)菩刂饕憻捫卮蠹∠戮?。如何用啞鈴鍛煉胸肌?4,、仰臥平躺啞鈴飛鳥主要可以鍛煉胸大肌外側(cè)和胸肌中縫,。 5,、仰臥上斜啞鈴飛鳥主要運動于胸大肌外上緣和胸中縫。 6,、仰臥下斜啞鈴飛鳥主要鍛煉胸大肌外側(cè)下緣和胸大肌中縫,。如何用啞鈴鍛煉胸肌,？ 7,、仰臥啞鈴臂屈伸主要可以鍛煉胸大肌的上沿和胸肌中縫。 關(guān)于如何使用啞鈴練習(xí)胸部肌肉,，請使用中等或以上重量,，每組8到12個，并隨著體重逐漸增加進行練習(xí),。一般來說,，在一次訓(xùn)練中進行2到4次鍛煉，鍛煉你的胸部肌肉,。與家用健身器材和一般健身器材相比,，商用健身器材可以承受更大的重量，使用壽命更長,。山東多功能健身器材批發(fā)

健身器材的制造技術(shù)質(zhì)量好壞,，它的高低也直接決定了健身器材的外觀，使用壽命及價格,。北京多功能健身器材哪里有

綜合訓(xùn)練器肌肉訓(xùn)練方法： 1.坐姿臂彎舉 鍛煉部位：肱二頭肌 正坐在椅子上,，身體前傾，雙臂搭在斜板上,，雙手抓住直杠,。 手臂發(fā)力將直杠向肩膀彎曲收縮再還原至手肘略微彎曲，注意不要聳肩,，保持身體穩(wěn)定,。 用力時呼氣，還原時吸氣,。 2.坐姿夾肘劃船 鍛煉部位：下背部及肩袖肌群 坐在墊子上,，雙腳頂住踏板，雙手緊握繩索,，挺胸,、直背、收腹,、沉肩,。 收縮背部帶動手臂緩慢向背后拉，背部充分收縮后再緩慢還原,。 把手向身體拉動時呼氣,，還原時吸氣,。 3.站姿側(cè)/后踢腿 鍛煉部位：臀部肌肉 一條腿固定繩索，膝蓋微微彎舉,，收緊腹部和臀大肌,。 臀部發(fā)力帶動腿部側(cè)踢/后踢，再緩慢回復(fù)到起始位置,，回的過程中也要注意臀部的收縮感,。兩腿交替訓(xùn)練。 用力時呼氣,，還原時吸氣,。北京多功能健身器材哪里有

廣州市麗康康體設(shè)備有限公司致力于運動、休閑,，是一家生產(chǎn)型的公司,。公司自成立以來，以質(zhì)量為發(fā)展,，讓匠心彌散在每個細(xì)節(jié),，公司旗下健身器材，女子塑形器械,，健身房設(shè)備,，普拉提器械深受客戶的喜愛。公司注重以質(zhì)量為中心,，以服務(wù)為理念,，秉持誠信為本的理念，打造運動,、休閑良好品牌。麗康健身器材立足于全國市場,，依托強大的研發(fā)實力,，融合前沿的技術(shù)理念，飛快響應(yīng)客戶的變化需求,。