普拉提的原則： 1,、專注 Concentration： 身體是由大腦控制的,。身心投入，全神貫注到完成動(dòng)作可以得到較大的益處,。所要求的思維的五部分為： 智力、直覺(jué),、想象力,、意志、記憶力,。 2,、控制 Control： 控制：“控制學(xué)的藝術(shù)”是普拉提先生為他的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)定的名字， 因?yàn)槠绽嵯到y(tǒng)是建立在肌肉控制的理念上,。普拉提系統(tǒng)里沒(méi)有任何動(dòng)作是隨意的,。為了能控制動(dòng)作的每一個(gè)層面，你必須全神貫注,。身體沒(méi)有任何部分被閑置,。在每一個(gè)動(dòng)作中，身體肌肉對(duì)抗地心引力和彈簧阻力,， 從而控制身體的運(yùn)動(dòng)和器械,。 “普拉提方式教育你控制自己的身體而不是被身體束縛。不論普拉提練習(xí)動(dòng)作如何演繹,，肌肉控制滲透到身體每一部分,。普拉提運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作更類似于瑜伽，沒(méi)有消耗身體太多能量的一種運(yùn)動(dòng)方法,。福建家用普拉提床

普拉提和瑜伽的區(qū)別：很多人都會(huì)混淆瑜伽和普拉提,，其實(shí)普拉提和瑜伽是完全不同的運(yùn)動(dòng)： 1.起源：普拉提起源于德國(guó)，普拉提秉承有西方人一貫的訓(xùn)練目的,，能直接感受到身體全身肌肉的能力,。而瑜伽起源于東方印度，瑜伽秉承了東方人一貫的傳統(tǒng)與思想,，注重調(diào)息,，是身體內(nèi)在的修行。 2.呼吸：普拉提與瑜伽的較大區(qū)別就是呼吸,，普拉提是采用肋間呼吸法（又稱橫向呼吸法）去完成每一次的呼吸,，普拉提的肋間呼吸是在始終收緊腹肌的情況下，用鼻子吸氣,，用嘴巴呼氣。而瑜伽的呼吸就比較簡(jiǎn)單,，更多的采用腹式呼吸,，用鼻子吸氣和呼氣。 3.訓(xùn)練的目的：普拉提注重于身體肌肉能力的練習(xí),，例如腰,、腹,、背和胸。而瑜伽注重于呼吸與心靈集中的訓(xùn)練,。福建家用普拉提床普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑的產(chǎn)生,。

那么堅(jiān)持練習(xí)普拉提，能帶來(lái)什么好處呢?是什么樣的體驗(yàn),？ 1.健康,，柔軟的背 普拉提可以給你的脊椎更多的支撐，給你的脊椎骨之間創(chuàng)造出更多的空間,。這些多余的空間不只會(huì)讓你看起來(lái)更加的修長(zhǎng),，它同樣可以讓你的有更多的靈活性，就好比把你的脊椎以一個(gè)棍子變成一串珍珠,。這樣新的柔軟的脊椎可以讓你減少脊椎問(wèn)題,。它同樣可以幫助大家在生活中更加的優(yōu)雅。 2.溫和的訓(xùn)練 普拉提不會(huì)給你的關(guān)節(jié)帶來(lái)大的壓力,，不會(huì)給你關(guān)節(jié)周圍的軟骨和韌帶帶來(lái)任何的損傷,，尤其是你的膝關(guān)節(jié)和你的肩關(guān)節(jié)。它會(huì)讓你的肌肉更加的協(xié)調(diào),，普拉提講究注意力- 注意力可以拉回到對(duì)于自身內(nèi)在的關(guān)注上來(lái),。每周做3次普拉提就可以獲得很好的效果。 3.活力 普拉提的特別之處- 在于他是【控制學(xué)】- 平緩的,，穩(wěn)定的動(dòng)作可以讓心靈平靜,，緩解精神緊張。在你拉長(zhǎng)和加強(qiáng)你的肌肉的時(shí)候,，可以幫你的促進(jìn)你的循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn),，掃除你的緊張情緒。每一個(gè)動(dòng)作都會(huì)讓你感到平靜,，協(xié)調(diào)和有活力,。

普拉提有哪些類型？ 1,、墊上訓(xùn)練,。墊上訓(xùn)練的目的主要是增強(qiáng)內(nèi)核肌群，由于練習(xí)方便,，不受限制,，基本上健身房開(kāi)設(shè)課程都是墊上的訓(xùn)練課程，有時(shí)候會(huì)加入一些功能性器材來(lái)增加難度和多樣性,。 2,、器械訓(xùn)練。這樣的課程多數(shù)是一對(duì)一普拉提私教課,，一般會(huì)開(kāi)設(shè)在普拉提私教工作室,。常用的器械有滑動(dòng)床,、萬(wàn)得椅、卡迪拉克,、梯桶,、脊椎矯正器。 練普拉提有什么好處,？ 基本上所有都市人群都有探頸,、高低肩、圓肩,、駝背,、腰腹部松弛、骨盆前傾等問(wèn)題中的一項(xiàng)或者幾項(xiàng),。正確訓(xùn)練普拉提能夠幫助恢復(fù)發(fā)展失衡的內(nèi)核肌群和下背痛的問(wèn)題,，能夠糾正不良體態(tài)。而且普拉提比較安全,，沖擊力低,，適合各個(gè)年齡的人群。普拉提通過(guò)穩(wěn)定你的內(nèi)核而扭轉(zhuǎn)這種老化的過(guò)程,。

堅(jiān)持練習(xí)普拉提是什么樣的體驗(yàn),？ 當(dāng)然是慶幸很多人能堅(jiān)持下來(lái)，看著以前僵硬的四肢慢慢變得柔軟,，體態(tài)也變得越來(lái)越好,。我們的一些會(huì)員以前駝背、圓肩,，時(shí)不時(shí)還腰酸背痛,，后來(lái)練習(xí)了普拉提，才知道自己也能變成一個(gè)輕盈的仙女~目前人們對(duì)于普拉提的了解較少,，接下來(lái)以專業(yè)機(jī)構(gòu)的角度來(lái)給你簡(jiǎn)單介紹分析一下普拉提,。普拉提這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要鍛煉的是人的肌肉組織，所以很多肌肉腿或者肉很松垮的小姐姐都可以練習(xí),，不少人屬于蘋果型身材,，所以肉肉都集中在上半身，練習(xí)普拉提之后,，背部變得非常的有輪廓,，大臂上的拜拜肉也減掉了不少。普拉提-每個(gè)人都可以做,，而且都效果非常好,。因?yàn)槠绽釠](méi)有特別跳躍的，壓力大的運(yùn)動(dòng),。普拉提是能減脂的,，想減脂的朋友可以練習(xí)一些普拉提的動(dòng)作。河源普拉提高架床選購(gòu)攻略

普拉提直接拉伸你的肌肉,，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)讓你覺(jué)得別扭,、不舒服。福建家用普拉提床

拉提可以讓身體產(chǎn)生一個(gè)內(nèi)核,，這個(gè)內(nèi)核就是深層的腹部肌肉連同脊柱較近的肌肉,，它可以使軀干，骨盆和肩帶成為一個(gè)穩(wěn)定整體,，照顧到全身的所有部位,，沒(méi)有一組肌肉會(huì)產(chǎn)生訓(xùn)練不足或訓(xùn)練過(guò)度的情況，使鍛煉者肌肉能平衡得到鍛煉,，使肌肉可以平發(fā)展,，并擁有完美的肌肉線條，練普拉提塑身該注意什么呢,？普拉提雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單,，也要按部就班，做好每一個(gè)動(dòng)作,，不可急于求成,，只有將標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作做好了，也能挑戰(zhàn)更有難度的動(dòng)作;在練習(xí)時(shí),，注意呼吸的調(diào)整,，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進(jìn)去的運(yùn)動(dòng)，一定要遵循一定的規(guī)律,，身體也會(huì)自然的朝著更加健康的方向發(fā)展,，那么剛懷孕可以做普拉提嗎？ 剛懷孕較好不要做普拉提的,，如果想練習(xí)普拉提的孕婦在練習(xí)普拉提的時(shí)候較好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行,。如果自己在家中訓(xùn)練，也需提前向?qū)I(yè)教練學(xué)習(xí),，并熟悉掌握練習(xí)技巧,。同時(shí)，在練習(xí)時(shí)應(yīng)有家人陪伴在旁,。安全鍛煉是較重要的,。在練習(xí)過(guò)程中，一定要按照孕婦普拉提動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)來(lái)進(jìn)行,。練習(xí)過(guò)程中孕婦如出現(xiàn)暈眩,、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),。如發(fā)生或陰道出血等情況,，要及時(shí)上醫(yī)院檢查,。建議孕婦要在家中有人或者身旁有教練的情況下練習(xí)普拉提，以保障安全,。福建家用普拉提床

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