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1,、跑步機跑步機是家庭及健身房常備的器材,，而且是當今家庭健身器材中**簡單的一種，是家庭健身器的比較好選擇,。跑步機,，其主要系在扶手架適當位置處設(shè)一樞桿,，復使該樞桿向機體前下方延伸,，并使其另端樞結(jié)在跑步框架的適當位置處,，在跑步框架前端底部設(shè)有一貼地滑輪，因此,，當跑步框架由后方被舉起遂行折收作業(yè)時,，該貼地滑輪將有助于使用者的施力，具有折收省力,，撐持穩(wěn)固的特點,。2、卷力器卷力器是用來發(fā)達前臂肌的**工具,，對于增強握力效果也很好,。常用的卷力器有兩種，即:手握式卷力器--用棍制成,，直徑約為0035米,，長達,，中間打一孔,，穿入史泰龍之健身篇繩子，繩長1米,，繩子的一端結(jié)扎在木棍上,，另一端結(jié)扎上杠鈴...

誤區(qū)三:只要多運動，不用控制飲食,，便可達到***目的,。這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料,、吃糕點,、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品,，就能將你辛辛苦苦的***成果化為烏有,。因此，要想獲得持久的***效果,，除了進行運動外,，還應從飲食上進行合理調(diào)控。誤區(qū)四:空腹運動,，有損健康,。研究證明，飯后4~5小時(即空腹)進行適度運動,，如步行,、跳舞、慢跑、健身操,、騎自行車等,，有助于***。這是由于此時無新的脂肪酸進入體內(nèi),，較易消耗多余的脂肪,，特別是產(chǎn)后的脂肪，***效果優(yōu)于飯后1~2小時的運動,。誤區(qū)五:只有出汗才算運動有效,。出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效,。人體的汗...

大眾健身操 大眾健身操活動范圍涉及全身每個關(guān)節(jié),，在一節(jié)為50分鐘左右的課程中，健身者在音樂,、燈光,、教練的口令以及參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節(jié)奏的、循序漸進的有氧運動,。大眾健身操可燃燒大量的脂肪,，提高參與者的心肺功能，不失為***,、保持體能,、體型的優(yōu)先。 不適合人群:心血管,、***,、糖尿病等病人不易選擇。 搏擊健美操 這個項目是結(jié)合音樂,、舞蹈,、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操,。搏擊健美操與拳擊不同的是,，前者的目標是健身，后者目標是比賽,，所以后者更易受傷,，不適合大眾。不瑜伽過,，它可以提高自信心,，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性。 當你可以連續(xù)12次舉起這個重量時,，試試增...

有些人由于對運動性質(zhì),、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解，或?qū)\動存在錯誤的認識，長期堅持錯誤的運動習慣和動作,，很難達到預期效果,，即使有些良性改變，卻造成了身體其他方面的損傷,。 誤區(qū)一:初始鍛煉就采取大運動量,、大強度鍛煉。 突然大量運動,，機體難以適應,，會出現(xiàn)嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病,，還可引起肌腱,、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉,。正確的鍛煉方法是:從小運動量,、小幅度、簡單動作開始,，讓機體有個適應的過程,，這個過程也叫疲勞期，大約半個月,，然后逐漸增加運動量,，加大幅度,，動作也要慢慢地由易到難,。 誤區(qū)二:初次進行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了,。 其實,，完全沒...

綜合訓練機 又叫多功能訓練器，專為健美愛好者和專業(yè)運動員設(shè)計,。它的優(yōu)點是可進行10至50多種動作的全身性力量練習,。負荷器(阻力器)采用的是**力橡膠塊 (包膠鐵塊)，克服了調(diào)重塊垛的噪音,，且負荷可變具有等動力量練習之優(yōu)點,，練習動作簡單易掌握，受傷的機會較少,。質(zhì)量好的器械根據(jù)人體結(jié)構(gòu)設(shè)計阻力,，從而保證了動作全程阻力均勻，加減重量簡便,，訓練效果俱佳,。它的缺點是只能按設(shè)計的路線動作，局限性大。 無法進行爆發(fā)力練習,。綜合訓練機一般分為5人站,、8人站。10人站和12人站等規(guī)格和種類,。一直是團體單位健身房和公共健美中心必備的推薦器械,。 當你可以連續(xù)12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量,。上海優(yōu)...

1,、部位指的是在一次練習中要訓練的肌肉部位。對初學的人來說,，部位的概念比較粗略,、籠統(tǒng)。如胸肌,、背肌,、二頭肌等的整體。而對專業(yè)運動員來說,，部位的概念(含義)要瑜伽健身更細致,、精確。例如胸大肌的上緣,、下緣,、中束、外緣,、內(nèi)緣,、下外角、下內(nèi)角等,。2,、動作說的是訓練某一肌群時，采用幾個練習動作,。對初學者來說,，每個部位每次做1-2個練習動作就足夠了;而對運動員來說，有時某個部位的訓練動作可多至6-8個,。3,、組數(shù)在健身健美訓練中，每個動作的組數(shù)從1,、2組到7,、8組，甚至十幾組不等,。視訓練階段,、目的,、水平而定。一般來說,，初學者每個動作做1-4組,，中高水平的運動員及健身愛好者做4-6組/動作。4,、次...

通常以鍛煉次數(shù),、持續(xù)時間、運動距離等作為測試指標,。誤區(qū)一:有些人沒時間到健身房去鍛煉,，會選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到***的作用,。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式,，很多人以為只要堅持做，就能達到***目的,。糾錯:單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果,，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強,，但是身體其他部位,，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少,。所以,，要注意的***點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達到身體的完美***效果,。誤區(qū)二:通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛,，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn)，其...

健身的范圍很廣闊,，體育只是健身中的一個版塊,。健身除了體育含括的項目之外,，還有很多內(nèi)容,，例如，寫字,、唱歌,、做家務、練習正位瑜伽等,。健身大致分為器械鍛煉和非器械鍛煉,。健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式，現(xiàn)代的男男女女都喜歡這項運動,。國家制定了**健身計劃和**健身實施計劃,，健身是一件有益調(diào)高公民身體素質(zhì),。在做舉重運動前，先測一下,，如果連續(xù)舉8次你**多能舉多重的東西,，就從這個重量開始練習。當你可以連續(xù)12次舉起這個重量時,，試試增加5%的重量,。注意每次練習時，要連續(xù)舉8~12次,，這樣可以達到肌肉比較大耐力的70%~80%,，鍛煉效果較好。每周2~3次,，但要避免連續(xù)兩天鍛煉...

大眾健身操 大眾健身操活動范圍涉及全身每個關(guān)節(jié),，在一節(jié)為50分鐘左右的課程中，健身者在音樂,、燈光,、教練的口令以及參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節(jié)奏的、循序漸進的有氧運動,。大眾健身操可燃燒大量的脂肪,，提高參與者的心肺功能，不失為***,、保持體能,、體型的優(yōu)先。 不適合人群:心血管,、***,、糖尿病等病人不易選擇。 搏擊健美操 這個項目是結(jié)合音樂,、舞蹈,、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操,。搏擊健美操與拳擊不同的是,，前者的目標是健身，后者目標是比賽,，所以后者更易受傷,，不適合大眾。不瑜伽過,，它可以提高自信心,，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性。 要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來...

1,、部位指的是在一次練習中要訓練的肌肉部位,。對初學的人來說,，部位的概念比較粗略、籠統(tǒng),。如胸肌,、背肌、二頭肌等的整體,。而對專業(yè)運動員來說,，部位的概念(含義)要瑜伽健身更細致、精確,。例如胸大肌的上緣,、下緣、中束,、外緣,、內(nèi)緣、下外角,、下內(nèi)角等,。2、動作說的是訓練某一肌群時,，采用幾個練習動作,。對初學者來說，每個部位每次做1-2個練習動作就足夠了;而對運動員來說,，有時某個部位的訓練動作可多至6-8個,。3、組數(shù)在健身健美訓練中,，每個動作的組數(shù)從1,、2組到7、8組,，甚至十幾組不等,。視訓練階段、目的,、水平而定,。一般來說，初學者每個動作做1-4組,，中高水平的運動員及健身愛好者做4-6組/動作,。4、次...

一,、健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能 科學實踐證實，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸,，能使人體呼吸大量的氧氣,，吸收氧氣量若超過平時的7-8倍,，就可以***人體*細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài),，加快了心肌代謝,，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強,，從而提高了心臟工作能力,。 二、健身長跑有利于防病治病 健身長跑使血液循環(huán)加快,，對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用,，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴散。據(jù)測定得知,，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米,，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的***癥,，繼而引起血管硬化,、***、腦血管病等有著良好的預防作用,。 三,、健...

通常以鍛煉次數(shù)、持續(xù)時間,、運動距離等作為測試指標,。誤區(qū)一:有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體,，希望能達到***的作用,。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做,，就能達到***目的,。糾錯:單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群,，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強,，但是身體其他部位，如大腿,、臀部等得到的鍛煉就比較少,。所以，要注意的***點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來,，才能達到身體的完美***效果,。誤區(qū)二:通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn),，其...

有些人由于對運動性質(zhì),、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解,，或?qū)\動存在錯誤的認識，長期堅持錯誤的運動習慣和動作,，很難達到預期效果,，即使有些良性改變，卻造成了身體其他方面的損傷,。 誤區(qū)一:初始鍛煉就采取大運動量,、大強度鍛煉。 突然大量運動,，機體難以適應,，會出現(xiàn)嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病,，還可引起肌腱,、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉,。正確的鍛煉方法是:從小運動量,、小幅度、簡單動作開始,，讓機體有個適應的過程,，這個過程也叫疲勞期，大約半個月,，然后逐漸增加運動量,，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難,。 誤區(qū)二:初次進行器械鍛煉,，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。 其實,，完全沒...

健身運動可以采用各種徒手練習,，如各種徒手健美操、韻律操,、形體操以及各種自抗力動作,。也可以采用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴,、杠鈴,、壺鈴等舉重器械，單杠,、雙杠,、繩、桿等體操器械，以及彈簧拉力器,、滑輪拉力器,、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習架等力量訓練器械,，還有功率自行車,、臺階器、平跑機,、劃船器等有氧訓練器材,。啞鈴健身 健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操;也有球,、棒等輕器械體操,，這些主要用于女子健美訓練，借以***和改善體形體態(tài),，提高靈活性,，增強韻律感;更有許多能發(fā)達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。這些動作主要用于男女強壯體魄,、發(fā)達肌肉,，也用于男女健...

1、部位指的是在一次練習中要訓練的肌肉部位,。對初學的人來說,，部位的概念比較粗略、籠統(tǒng),。如胸肌,、背肌、二頭肌等的整體,。而對專業(yè)運動員來說,，部位的概念(含義)要瑜伽健身更細致、精確,。例如胸大肌的上緣,、下緣、中束,、外緣,、內(nèi)緣、下外角,、下內(nèi)角等,。2、動作說的是訓練某一肌群時,，采用幾個練習動作,。對初學者來說，每個部位每次做1-2個練習動作就足夠了;而對運動員來說，有時某個部位的訓練動作可多至6-8個,。3,、組數(shù)在健身健美訓練中，每個動作的組數(shù)從1,、2組到7,、8組，甚至十幾組不等,。視訓練階段,、目的、水平而定,。一般來說,，初學者每個動作做1-4組，中高水平的運動員及健身愛好者做4-6組/動作,。4,、次...

大眾健身操 大眾健身操活動范圍涉及全身每個關(guān)節(jié)，在一節(jié)為50分鐘左右的課程中,，健身者在音樂,、燈光、教練的口令以及參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節(jié)奏的,、循序漸進的有氧運動,。大眾健身操可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能,，不失為***,、保持體能、體型的優(yōu)先,。 不適合人群:心血管,、***、糖尿病等病人不易選擇,。 搏擊健美操 這個項目是結(jié)合音樂,、舞蹈、拳擊,、搏擊等特點而形成的健美操,。搏擊健美操與拳擊不同的是，前者的目標是健身,，后者目標是比賽,，所以后者更易受傷，不適合大眾,。不瑜伽過,，它可以提高自信心,，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性。 全身性健身器械屬綜合性訓練器械;可供多人...

健身的范圍很廣闊,，體育只是健身中的一個版塊,。健身除了體育含括的項目之外，還有很多內(nèi)容,，例如,，寫字、唱歌,、做家務,、練習正位瑜伽等,。健身大致分為器械鍛煉和非器械鍛煉,。健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式，現(xiàn)代的男男女女都喜歡這項運動,。國家制定了**健身計劃和**健身實施計劃,，健身是一件有益調(diào)高公民身體素質(zhì)。在做舉重運動前,，先測一下,，如果連續(xù)舉8次你**多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習,。當你可以連續(xù)12次舉起這個重量時,，試試增加5%的重量。注意每次練習時,，要連續(xù)舉8~12次,，這樣可以達到肌肉比較大耐力的70%~80%，鍛煉效果較好,。每周2~3次,，但要避免連續(xù)兩天鍛煉...

有些人由于對運動性質(zhì)、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解,，或?qū)\動存在錯誤的認識,，長期堅持錯誤的運動習慣和動作，很難達到預期效果,，即使有些良性改變,，卻造成了身體其他方面的損傷。 誤區(qū)一:初始鍛煉就采取大運動量,、大強度鍛煉,。 突然大量運動，機體難以適應,，會出現(xiàn)嚴重的疲勞感,、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷,，很難堅持長期鍛煉,。正確的鍛煉方法是:從小運動量、小幅度,、簡單動作開始,，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期,，大約半個月,，然后逐漸增加運動量，加大幅度,，動作也要慢慢地由易到難,。 誤區(qū)二:初次進行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了,。 其實,，完全沒...

健身運動可以采用各種徒手練習，如各種徒手健美操,、韻律操,、形體操以及各種自抗力動作。也可以采用各種不同的運動器械進行各種練習,，如啞鈴,、杠鈴、壺鈴等舉重器械,，單杠,、雙杠、繩,、桿等體操器械,，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器,、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習架等力量訓練器械,，還有功率自行車、臺階器,、平跑機,、劃船器等有氧訓練器材。啞鈴健身 健身運動的動作方式是多種多樣的,，既有成套的各種徒手健美體操;也有球,、棒等輕器械體操，這些主要用于女子健美訓練,，借以***和改善體形體態(tài),，提高靈活性,，增強韻律感;更有許多能發(fā)達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。這些動作主要用于男女強壯體魄,、發(fā)達肌肉,，也用于男女健...

1、部位指的是在一次練習中要訓練的肌肉部位,。對初學的人來說,，部位的概念比較粗略、籠統(tǒng),。如胸肌,、背肌、二頭肌等的整體,。而對專業(yè)運動員來說,，部位的概念(含義)要瑜伽健身更細致、精確,。例如胸大肌的上緣,、下緣、中束,、外緣、內(nèi)緣,、下外角,、下內(nèi)角等。2,、動作說的是訓練某一肌群時,，采用幾個練習動作。對初學者來說,，每個部位每次做1-2個練習動作就足夠了;而對運動員來說,，有時某個部位的訓練動作可多至6-8個。3,、組數(shù)在健身健美訓練中,，每個動作的組數(shù)從1、2組到7,、8組,，甚至十幾組不等。視訓練階段,、目的,、水平而定。一般來說,，初學者每個動作做1-4組,，中高水平的運動員及健身愛好者做4-6組/動作,。4、次...

1,、部位指的是在一次練習中要訓練的肌肉部位,。對初學的人來說，部位的概念比較粗略,、籠統(tǒng),。如胸肌、背肌,、二頭肌等的整體,。而對專業(yè)運動員來說，部位的概念(含義)要瑜伽健身更細致,、精確,。例如胸大肌的上緣、下緣,、中束,、外緣、內(nèi)緣,、下外角,、下內(nèi)角等。2,、動作說的是訓練某一肌群時,，采用幾個練習動作。對初學者來說,，每個部位每次做1-2個練習動作就足夠了;而對運動員來說,，有時某個部位的訓練動作可多至6-8個。3,、組數(shù)在健身健美訓練中,，每個動作的組數(shù)從1、2組到7,、8組,，甚至十幾組不等。視訓練階段,、目的,、水平而定。一般來說,，初學者每個動作做1-4組,，中高水平的運動員及健身愛好者做4-6組/動作。4,、次...

健身器歸納起來,，大致可分為三種類型:①全身性健身器械:如10項綜合訓練器,、家用16功能健身器等;②局部性健身器械:如健身自行車、劃船器,、樓梯機,、跑步機、快走,、慢跑,、瑜伽，以及小腿彎舉器,、重錘拉力器,、提踵練習器等;③小型健身器械:如人們所熟知的啞鈴、壺鈴,、曲柄杠鈴,、彈簧拉力器、健身盤,、彈力棒,、握力器等。(一)全身性健身器械屬綜合性訓練器械;可供多人同時在一個器械上進行循環(huán)性或選擇性練習,。這種健身器械體積較大,，功能較全，價格不菲,，適合健美中心,、康復中心及機關(guān)或?qū)W校健身房使用。應該說明的是,，諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器械，但它只是在單功能跑步機的基礎(chǔ)上增加了劃船,、蹬車,、俯臥撐、腰部...

健身運動可以采用各種徒手練習,，如各種徒手健美操,、韻律操、形體操以及各種自抗力動作,。也可以采用各種不同的運動器械進行各種練習,，如啞鈴、杠鈴,、壺鈴等舉重器械,，單杠、雙杠,、繩,、桿等體操器械,，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器,、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習架等力量訓練器械,，還有功率自行車、臺階器,、平跑機,、劃船器等有氧訓練器材。啞鈴健身 健身運動的動作方式是多種多樣的,，既有成套的各種徒手健美體操;也有球,、棒等輕器械體操，這些主要用于女子健美訓練,，借以***和改善體形體態(tài),，提高靈活性，增強韻律感;更有許多能發(fā)達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作,。這些動作主要用于男女強壯體魄,、發(fā)達肌肉，也用于男女健...

健身器歸納起來,，大致可分為三種類型:①全身性健身器械:如10項綜合訓練器,、家用16功能健身器等;②局部性健身器械:如健身自行車、劃船器,、樓梯機,、跑步機、快走,、慢跑,、瑜伽，以及小腿彎舉器,、重錘拉力器,、提踵練習器等;③小型健身器械:如人們所熟知的啞鈴、壺鈴,、曲柄杠鈴,、彈簧拉力器、健身盤,、彈力棒,、握力器等。(一)全身性健身器械屬綜合性訓練器械;可供多人同時在一個器械上進行循環(huán)性或選擇性練習,。這種健身器械體積較大,，功能較全，價格不菲,，適合健美中心,、康復中心及機關(guān)或?qū)W校健身房使用,。應該說明的是，諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器械,，但它只是在單功能跑步機的基礎(chǔ)上增加了劃船,、蹬車、俯臥撐,、腰部...

大眾健身操 大眾健身操活動范圍涉及全身每個關(guān)節(jié),，在一節(jié)為50分鐘左右的課程中，健身者在音樂,、燈光,、教練的口令以及參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節(jié)奏的、循序漸進的有氧運動,。大眾健身操可燃燒大量的脂肪,，提高參與者的心肺功能，不失為***,、保持體能,、體型的優(yōu)先。 不適合人群:心血管,、***,、糖尿病等病人不易選擇。 搏擊健美操 這個項目是結(jié)合音樂,、舞蹈,、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操,。搏擊健美操與拳擊不同的是,，前者的目標是健身，后者目標是比賽,，所以后者更易受傷,，不適合大眾。不瑜伽過,，它可以提高自信心，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性,。 要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來...

綜合訓練機 又叫多功能訓練器,，專為健美愛好者和專業(yè)運動員設(shè)計。它的優(yōu)點是可進行10至50多種動作的全身性力量練習,。負荷器(阻力器)采用的是**力橡膠塊 (包膠鐵塊),，克服了調(diào)重塊垛的噪音，且負荷可變具有等動力量練習之優(yōu)點,，練習動作簡單易掌握,，受傷的機會較少,。質(zhì)量好的器械根據(jù)人體結(jié)構(gòu)設(shè)計阻力，從而保證了動作全程阻力均勻,，加減重量簡便,，訓練效果俱佳。它的缺點是只能按設(shè)計的路線動作,，局限性大,。 無法進行爆發(fā)力練習。綜合訓練機一般分為5人站,、8人站,。10人站和12人站等規(guī)格和種類。一直是團體單位健身房和公共健美中心必備的推薦器械,。 運動中可采用增加含糖飲料或新鮮果汁等措施,，以促進胰島素的分泌...

如何科學地補充肌酸 1、口服肌酸的同時補糖,。胰島素可以促進肌肉從血液中吸收肌酸,，從而降低了肌酸在肝、胰,、腎臟中對脒基轉(zhuǎn)移酶活性的***作用,。因此，運動中可采用增加含糖飲料或新鮮果汁等措施,，以促進胰島素的分泌,，提高人體對肌酸的吸收。 2,、補充某些輔助營養(yǎng)成分,。當肌酸與牛黃酸谷氨酰胺等特殊營養(yǎng)物質(zhì)混合服用時將產(chǎn)生"合成動力"的作用。這是因為,，上述輔助成分能促進肌酸在體內(nèi)的跨膜運輸與吸收,。 3、增加維生素E攝入量,。體內(nèi)維生素E不足時會影響肌酸進入肌肉,。當人體缺乏維生素E時，骨骼肌中吸收肌酸較少,，因而體內(nèi)游離肌酸增加,，尿中肌酸排泄量隨之增加。因此,，建議在口服肌酸時應增加維生素E的...

健身器歸納起來,，大致可分為三種類型:①全身性健身器械:如10項綜合訓練器、家用16功能健身器等;②局部性健身器械:如健身自行車、劃船器,、樓梯機,、跑步機、快走,、慢跑,、瑜伽，以及小腿彎舉器,、重錘拉力器,、提踵練習器等;③小型健身器械:如人們所熟知的啞鈴、壺鈴,、曲柄杠鈴,、彈簧拉力器、健身盤,、彈力棒,、握力器等。(一)全身性健身器械屬綜合性訓練器械;可供多人同時在一個器械上進行循環(huán)性或選擇性練習,。這種健身器械體積較大,，功能較全，價格不菲,，適合健美中心,、康復中心及機關(guān)或?qū)W校健身房使用。應該說明的是,，諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器械,，但它只是在單功能跑步機的基礎(chǔ)上增加了劃船、蹬車,、俯臥撐,、腰部...

健身器歸納起來，大致可分為三種類型:①全身性健身器械:如10項綜合訓練器,、家用16功能健身器等;②局部性健身器械:如健身自行車,、劃船器、樓梯機,、跑步機,、快走、慢跑,、瑜伽,，以及小腿彎舉器、重錘拉力器,、提踵練習器等;③小型健身器械:如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴,、彈簧拉力器,、健身盤、彈力棒,、握力器等,。(一)全身性健身器械屬綜合性訓練器械;可供多人同時在一個器械上進行循環(huán)性或選擇性練習。這種健身器械體積較大,，功能較全,，價格不菲，適合健美中心,、康復中心及機關(guān)或?qū)W校健身房使用,。應該說明的是，諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器械,，但它只是在單功能跑步機的基礎(chǔ)上增加了劃船,、蹬車、俯臥撐,、腰部...

一,、健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能 科學實踐證實，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸,，能使人體呼吸大量的氧氣,，吸收氧氣量若超過平時的7-8倍，就可以***人體*細胞的生長和繁殖,。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài),，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗,，心收縮力增強,，從而提高了心臟工作能力。 二,、健身長跑有利于防病治病 健身長跑使血液循環(huán)加快,，對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴散,。據(jù)測定得知,，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇,。這對老年人易患不同程度的***癥,，繼而引起血管硬化、***,、腦血管病等有著良好的預防作用,。 三,、健...