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綜合訓(xùn)練機 又叫多功能訓(xùn)練器,，專為健美愛好者和專業(yè)運動員設(shè)計,。它的優(yōu)點是可進行10至50多種動作的全身性力量練習(xí),。負荷器(阻力器)采用的是**力橡膠塊 (包膠鐵塊),，克服了調(diào)重塊垛的噪音，且負荷可變具有等動力量練習(xí)之優(yōu)點,，練習(xí)動作簡單易掌握,，受傷的機會較少。質(zhì)量好的器械根據(jù)人體結(jié)構(gòu)設(shè)計阻力,，從而保證了動作全程阻力均勻,，加減重量簡便，訓(xùn)練效果俱佳,。它的缺點是只能按設(shè)計的路線動作,，局限性大。 無法進行爆發(fā)力練習(xí),。綜合訓(xùn)練機一般分為5人站,、8人站。10人站和12人站等規(guī)格和種類,。一直是團體單位健身房和公共健美中心必備的推薦器械,。 健身的范圍很廣闊，體育只是健身中的一個版塊,。天津門店動感單車...

通常以鍛煉次數(shù),、持續(xù)時間、運動距離等作為測試指標(biāo),。誤區(qū)一:有些人沒時間到健身房去鍛煉,，會選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到***的作用,。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式,，很多人以為只要堅持做，就能達到***目的,。糾錯:單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果,，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強,，但是身體其他部位,，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少,。所以,，要注意的***點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來,，才能達到身體的完美***效果。誤區(qū)二:通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛,，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn),，其...

誤區(qū)三:只要多運動，不用控制飲食,，便可達到***目的,。這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料,、吃糕點,、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品,，就能將你辛辛苦苦的***成果化為烏有,。因此，要想獲得持久的***效果,，除了進行運動外,，還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控。誤區(qū)四:空腹運動,，有損健康,。研究證明，飯后4~5小時(即空腹)進行適度運動,，如步行,、跳舞、慢跑,、健身操,、騎自行車等，有助于***,。這是由于此時無新的脂肪酸進入體內(nèi),，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪,，***效果優(yōu)于飯后1~2小時的運動,。誤區(qū)五:只有出汗才算運動有效。出汗不出汗,，不能用來衡量運動是否有效,。人體的汗...

1、部位指的是在一次練習(xí)中要訓(xùn)練的肌肉部位,。對初學(xué)的人來說,，部位的概念比較粗略、籠統(tǒng)。如胸肌,、背肌,、二頭肌等的整體。而對專業(yè)運動員來說,，部位的概念(含義)要瑜伽健身更細致,、精確。例如胸大肌的上緣,、下緣,、中束、外緣,、內(nèi)緣,、下外角、下內(nèi)角等,。2、動作說的是訓(xùn)練某一肌群時,，采用幾個練習(xí)動作,。對初學(xué)者來說，每個部位每次做1-2個練習(xí)動作就足夠了;而對運動員來說,，有時某個部位的訓(xùn)練動作可多至6-8個,。3、組數(shù)在健身健美訓(xùn)練中,，每個動作的組數(shù)從1,、2組到7、8組,，甚至十幾組不等,。視訓(xùn)練階段,、目的、水平而定。一般來說,，初學(xué)者每個動作做1-4組，中高水平的運動員及健身愛好者做4-6組/動作,。4,、次...

成人以后形態(tài)指標(biāo)的測試主要有:圍度指標(biāo):臂圍、腿圍,、胸圍,、腰圍、臀圍,。正常人一般情況下,，上述圍度越大，說明肥胖程度越***。充實度指標(biāo):如身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)(體重kg/身高m2),，,，大于此值為超重、肥胖,。還有身高標(biāo)準(zhǔn)體重對照表,、克托萊指數(shù)等。體成分指標(biāo):如測量臂,、背,、腹、腿等部位的皮褶厚度,。測量身體體脂百分率,，男大于20%、女大于30%,，為體脂超限,。心血管指標(biāo)主要有:血壓(100~140/60~90mmHg為正常)、心率,、心電圖,、血紅蛋白、血脂,、膽固醇,、高低密度脂蛋白等。肺功能指標(biāo)主要有:肺活量,、比較大肺通氣量,、胸圍差、憋氣,、屏氣時間等,。測量晨脈能反映機體的疲勞、機能狀態(tài),。如果...

通常以鍛煉次數(shù),、持續(xù)時間、運動距離等作為測試指標(biāo),。誤區(qū)一:有些人沒時間到健身房去鍛煉,，會選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到***的作用,。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式,，很多人以為只要堅持做，就能達到***目的,。糾錯:單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果,，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群,，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位,，如大腿,、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以,，要注意的***點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來,，才能達到身體的完美***效果。誤區(qū)二:通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛,，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn),，其...

健身是一種體育項目，如各種徒手健美操,、韻律操,、形體操以及各種自抗力動作，體操,，瑜伽可以增強力量,、柔韌性，增加耐力,，提高協(xié)調(diào),，控制身體各部分的能力，從而使身體強健,。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次,。 游泳,、快走、慢跑,、騎自行車,，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。有氧運動好處多:能鍛煉心肺,、增強循環(huán)系統(tǒng)功能,、***、加大肺活量,、****,，甚至能*****，減少心臟病的發(fā)生,。美國運動醫(yī)學(xué)院建議,，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動后測試心率,，以達到比較高心率的60%~90%為宜,。如果想通過有氧運動來***,，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間,，這種方法消耗的熱量更多,。運動頻率...

1、跑步機跑步機是家庭及健身房常備的器材,，而且是當(dāng)今家庭健身器材中**簡單的一種,，是家庭健身器的比較好選擇。跑步機,，其主要系在扶手架適當(dāng)位置處設(shè)一樞桿,，復(fù)使該樞桿向機體前下方延伸，并使其另端樞結(jié)在跑步框架的適當(dāng)位置處,，在跑步框架前端底部設(shè)有一貼地滑輪,，因此，當(dāng)跑步框架由后方被舉起遂行折收作業(yè)時,，該貼地滑輪將有助于使用者的施力,，具有折收省力，撐持穩(wěn)固的特點,。2,、卷力器卷力器是用來發(fā)達前臂肌的**工具，對于增強握力效果也很好,。常用的卷力器有兩種,，即:手握式卷力器--用棍制成，直徑約為0035米,，長達,，中間打一孔，穿入史泰龍之健身篇繩子,，繩長1米,，繩子的一端結(jié)扎在木棍上，另一端結(jié)扎上杠鈴...

健身器歸納起來,，大致可分為三種類型:①全身性健身器械:如10項綜合訓(xùn)練器,、家用16功能健身器等;②局部性健身器械:如健身自行車、劃船器,、樓梯機,、跑步機、快走,、慢跑,、瑜伽，以及小腿彎舉器,、重錘拉力器,、提踵練習(xí)器等;③小型健身器械:如人們所熟知的啞鈴,、壺鈴、曲柄杠鈴,、彈簧拉力器,、健身盤、彈力棒,、握力器等,。(一)全身性健身器械屬綜合性訓(xùn)練器械;可供多人同時在一個器械上進行循環(huán)性或選擇性練習(xí)。這種健身器械體積較大,，功能較全,，價格不菲，適合健美中心,、康復(fù)中心及機關(guān)或?qū)W校健身房使用,。應(yīng)該說明的是，諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器械,，但它只是在單功能跑步機的基礎(chǔ)上增加了劃船,、蹬車、俯臥撐,、腰部...

1,、部位指的是在一次練習(xí)中要訓(xùn)練的肌肉部位。對初學(xué)的人來說,，部位的概念比較粗略,、籠統(tǒng)。如胸肌,、背肌,、二頭肌等的整體。而對專業(yè)運動員來說,，部位的概念(含義)要瑜伽健身更細致、精確,。例如胸大肌的上緣,、下緣、中束,、外緣,、內(nèi)緣、下外角,、下內(nèi)角等,。2、動作說的是訓(xùn)練某一肌群時,，采用幾個練習(xí)動作,。對初學(xué)者來說,，每個部位每次做1-2個練習(xí)動作就足夠了;而對運動員來說，有時某個部位的訓(xùn)練動作可多至6-8個,。3,、組數(shù)在健身健美訓(xùn)練中，每個動作的組數(shù)從1,、2組到7,、8組，甚至十幾組不等,。視訓(xùn)練階段,、目的、水平而定,。一般來說,，初學(xué)者每個動作做1-4組，中高水平的運動員及健身愛好者做4-6組/動作,。4,、次...

1、部位指的是在一次練習(xí)中要訓(xùn)練的肌肉部位,。對初學(xué)的人來說,，部位的概念比較粗略、籠統(tǒng),。如胸肌,、背肌、二頭肌等的整體,。而對專業(yè)運動員來說,，部位的概念(含義)要瑜伽健身更細致、精確,。例如胸大肌的上緣,、下緣、中束,、外緣、內(nèi)緣,、下外角,、下內(nèi)角等。2,、動作說的是訓(xùn)練某一肌群時,，采用幾個練習(xí)動作。對初學(xué)者來說,，每個部位每次做1-2個練習(xí)動作就足夠了;而對運動員來說,，有時某個部位的訓(xùn)練動作可多至6-8個。3,、組數(shù)在健身健美訓(xùn)練中,，每個動作的組數(shù)從1、2組到7,、8組,，甚至十幾組不等,。視訓(xùn)練階段、目的,、水平而定。一般來說,，初學(xué)者每個動作做1-4組,，中高水平的運動員及健身愛好者做4-6組/動作。4,、次...

6、 組間隔 這是一個較少被重視,，卻又十分重要的要素,。指的是前一組與后一組練習(xí)之間的休息時間。這個時間實際上是一個不定量,，不是30秒或是1分鐘,。在實際訓(xùn)練中，應(yīng)視本人年齡,、訓(xùn)練的肌群大小以及當(dāng)時的身體狀況而定,。一般是以心率來參考。當(dāng)心率恢復(fù)到極限心率(220-本人年齡)的50%~60%時,，即可開始下一組訓(xùn)練,。(當(dāng)然是在身體正常的情況下)通常短間隔在20~40秒左右，1分鐘左右為中等間隔,，1分半中以上為較長的間隔，休息時間長于180秒就被喻為停訓(xùn),，力量訓(xùn)練除外(休息應(yīng)在2-5分鐘),。 7、 速度 指做練習(xí)動作(包括起落全過程)的快慢,。一般每次動作在1秒鐘以下的爆發(fā)性速度為快...

成人以后形態(tài)指標(biāo)的測試主要有:圍度指標(biāo):臂圍,、腿圍,、胸圍、腰圍,、臀圍,。正常人一般情況下，上述圍度越大,，說明肥胖程度越***,。充實度指標(biāo):如身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)(體重kg/身高m2)，,，大于此值為超重,、肥胖。還有身高標(biāo)準(zhǔn)體重對照表,、克托萊指數(shù)等,。體成分指標(biāo):如測量臂、背,、腹,、腿等部位的皮褶厚度。測量身體體脂百分率,，男大于20%,、女大于30%，為體脂超限,。心血管指標(biāo)主要有:血壓(100~140/60~90mmHg為正常),、心率、心電圖,、血紅蛋白,、血脂、膽固醇,、高低密度脂蛋白等,。肺功能指標(biāo)主要有:肺活量、比較大肺通氣量,、胸圍差,、憋氣、屏氣時間等,。測量晨脈能反映機體的疲勞,、機能狀態(tài)。如果...

誤區(qū)三:只要多運動,，不用控制飲食,，便可達到***目的。這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料,、吃糕點,、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品,，就能將你辛辛苦苦的***成果化為烏有,。因此，要想獲得持久的***效果,，除了進行運動外,，還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控。誤區(qū)四:空腹運動,，有損健康,。研究證明，飯后4~5小時(即空腹)進行適度運動,，如步行,、跳舞、慢跑,、健身操,、騎自行車等，有助于***,。這是由于此時無新的脂肪酸進入體內(nèi),，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪,，***效果優(yōu)于飯后1~2小時的運動,。誤區(qū)五:只有出汗才算運動有效。出汗不出汗,，不能用來衡量運動是否有效,。人體的汗...

綜合訓(xùn)練機 又叫多功能訓(xùn)練器，專為健美愛好者和專業(yè)運動員設(shè)計,。它的優(yōu)點是可進行10至50多種動作的全身性力量練習(xí),。負荷器(阻力器)采用的是**力橡膠塊 (包膠鐵塊)，克服了調(diào)重塊垛的噪音,，且負荷可變具有等動力量練習(xí)之優(yōu)點,，練習(xí)動作簡單易掌握，受傷的機會較少,。質(zhì)量好的器械根據(jù)人體結(jié)構(gòu)設(shè)計阻力,，從而保證了動作全程阻力均勻，加減重量簡便,，訓(xùn)練效果俱佳,。它的缺點是只能按設(shè)計的路線動作,，局限性大。 無法進行爆發(fā)力練習(xí),。綜合訓(xùn)練機一般分為5人站、8人站,。10人站和12人站等規(guī)格和種類,。一直是團體單位健身房和公共健美中心必備的推薦器械。 組間隔這是一個較少被重視,，卻又十分重要的要素,。江西正規(guī)動感單...

通常以鍛煉次數(shù)、持續(xù)時間,、運動距離等作為測試指標(biāo),。誤區(qū)一:有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體,，希望能達到***的作用,。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做,，就能達到***目的,。糾錯:單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群,，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強,，但是身體其他部位，如大腿,、臀部等得到的鍛煉就比較少,。所以，要注意的***點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來,，才能達到身體的完美***效果,。誤區(qū)二:通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn),，其...

有些人由于對運動性質(zhì),、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解，或?qū)\動存在錯誤的認識,，長期堅持錯誤的運動習(xí)慣和動作,，很難達到預(yù)期效果，即使有些良性改變,，卻造成了身體其他方面的損傷,。 誤區(qū)一:初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉,。 突然大量運動,，機體難以適應(yīng)，會出現(xiàn)嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病,，還可引起肌腱,、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉,。正確的鍛煉方法是:從小運動量,、小幅度、簡單動作開始,，讓機體有個適應(yīng)的過程,，這個過程也叫疲勞期，大約半個月,，然后逐漸增加運動量,，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難,。 誤區(qū)二:初次進行器械鍛煉,，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。 其實,，完全沒...

1,、跑步機跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中**簡單的一種,，是家庭健身器的比較好選擇,。跑步機，其主要系在扶手架適當(dāng)位置處設(shè)一樞桿,，復(fù)使該樞桿向機體前下方延伸,，并使其另端樞結(jié)在跑步框架的適當(dāng)位置處，在跑步框架前端底部設(shè)有一貼地滑輪,，因此,，當(dāng)跑步框架由后方被舉起遂行折收作業(yè)時，該貼地滑輪將有助于使用者的施力,，具有折收省力,，撐持穩(wěn)固的特點。2,、卷力器卷力器是用來發(fā)達前臂肌的**工具,，對于增強握力效果也很好。常用的卷力器有兩種,，即:手握式卷力器--用棍制成,，直徑約為0035米，長達,，中間打一孔,，穿入史泰龍之健身篇繩子,，繩長1米，繩子的一端結(jié)扎在木棍上,，另一端結(jié)扎上杠鈴...

6,、 組間隔 這是一個較少被重視，卻又十分重要的要素,。指的是前一組與后一組練習(xí)之間的休息時間,。這個時間實際上是一個不定量，不是30秒或是1分鐘,。在實際訓(xùn)練中，應(yīng)視本人年齡,、訓(xùn)練的肌群大小以及當(dāng)時的身體狀況而定,。一般是以心率來參考。當(dāng)心率恢復(fù)到極限心率(220-本人年齡)的50%~60%時,，即可開始下一組訓(xùn)練,。(當(dāng)然是在身體正常的情況下)通常短間隔在20~40秒左右，1分鐘左右為中等間隔,，1分半中以上為較長的間隔,，休息時間長于180秒就被喻為停訓(xùn)，力量訓(xùn)練除外(休息應(yīng)在2-5分鐘),。 7,、 速度 指做練習(xí)動作(包括起落全過程)的快慢。一般每次動作在1秒鐘以下的爆發(fā)性速度為快...

有些人由于對運動性質(zhì),、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解,，或?qū)\動存在錯誤的認識，長期堅持錯誤的運動習(xí)慣和動作,，很難達到預(yù)期效果,，即使有些良性改變，卻造成了身體其他方面的損傷,。 誤區(qū)一:初始鍛煉就采取大運動量,、大強度鍛煉。 突然大量運動,，機體難以適應(yīng),，會出現(xiàn)嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病,，還可引起肌腱,、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉,。正確的鍛煉方法是:從小運動量,、小幅度,、簡單動作開始，讓機體有個適應(yīng)的過程,，這個過程也叫疲勞期,，大約半個月，然后逐漸增加運動量,，加大幅度,，動作也要慢慢地由易到難。 誤區(qū)二:初次進行器械鍛煉,，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了,。 其實，完全沒...

一,、健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能 科學(xué)實踐證實,，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣,，吸收氧氣量若超過平時的7-8倍,，就可以***人體*細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài),，加快了心肌代謝,，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強,，從而提高了心臟工作能力,。 二、健身長跑有利于防病治病 健身長跑使血液循環(huán)加快,，對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用,，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴散。據(jù)測定得知,，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米,，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的***癥,，繼而引起血管硬化,、***、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用,。 三,、健...

綜合訓(xùn)練機 又叫多功能訓(xùn)練器，專為健美愛好者和專業(yè)運動員設(shè)計,。它的優(yōu)點是可進行10至50多種動作的全身性力量練習(xí),。負荷器(阻力器)采用的是**力橡膠塊 (包膠鐵塊)，克服了調(diào)重塊垛的噪音,，且負荷可變具有等動力量練習(xí)之優(yōu)點,，練習(xí)動作簡單易掌握,，受傷的機會較少。質(zhì)量好的器械根據(jù)人體結(jié)構(gòu)設(shè)計阻力,，從而保證了動作全程阻力均勻,，加減重量簡便，訓(xùn)練效果俱佳,。它的缺點是只能按設(shè)計的路線動作,，局限性大。 無法進行爆發(fā)力練習(xí),。綜合訓(xùn)練機一般分為5人站,、8人站。10人站和12人站等規(guī)格和種類,。一直是團體單位健身房和公共健美中心必備的推薦器械,。 長期堅持錯誤的運動習(xí)慣和動作，很難達到預(yù)期效果,。福建特色動感...

有些人由于對運動性質(zhì)、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解,，或?qū)\動存在錯誤的認識,，長期堅持錯誤的運動習(xí)慣和動作，很難達到預(yù)期效果,，即使有些良性改變,，卻造成了身體其他方面的損傷。 誤區(qū)一:初始鍛煉就采取大運動量,、大強度鍛煉,。 突然大量運動，機體難以適應(yīng),，會出現(xiàn)嚴重的疲勞感,、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱,、肌肉拉傷,，很難堅持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是:從小運動量,、小幅度,、簡單動作開始，讓機體有個適應(yīng)的過程,，這個過程也叫疲勞期,，大約半個月，然后逐漸增加運動量,，加大幅度,，動作也要慢慢地由易到難,。 誤區(qū)二:初次進行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了,。 其實,，完全沒...

成人以后形態(tài)指標(biāo)的測試主要有:圍度指標(biāo):臂圍、腿圍,、胸圍,、腰圍、臀圍,。正常人一般情況下,，上述圍度越大，說明肥胖程度越***,。充實度指標(biāo):如身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)(體重kg/身高m2),，，大于此值為超重,、肥胖,。還有身高標(biāo)準(zhǔn)體重對照表、克托萊指數(shù)等,。體成分指標(biāo):如測量臂,、背、腹,、腿等部位的皮褶厚度,。測量身體體脂百分率，男大于20%,、女大于30%,，為體脂超限。心血管指標(biāo)主要有:血壓(100~140/60~90mmHg為正常),、心率,、心電圖、血紅蛋白,、血脂,、膽固醇、高低密度脂蛋白等,。肺功能指標(biāo)主要有:肺活量,、比較大肺通氣量、胸圍差,、憋氣,、屏氣時間等。測量晨脈能反映機體的疲勞,、機能狀態(tài),。如果...

有些人由于對運動性質(zhì),、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解，或?qū)\動存在錯誤的認識,，長期堅持錯誤的運動習(xí)慣和動作,，很難達到預(yù)期效果，即使有些良性改變,，卻造成了身體其他方面的損傷,。 誤區(qū)一:初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉,。 突然大量運動,，機體難以適應(yīng)，會出現(xiàn)嚴重的疲勞感,、渾身酸痛或引發(fā)老病,，還可引起肌腱、肌肉拉傷,，很難堅持長期鍛煉,。正確的鍛煉方法是:從小運動量、小幅度,、簡單動作開始,，讓機體有個適應(yīng)的過程，這個過程也叫疲勞期,，大約半個月，然后逐漸增加運動量,，加大幅度,，動作也要慢慢地由易到難。 誤區(qū)二:初次進行器械鍛煉,，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了,。 其實，完全沒...

綜合訓(xùn)練機 又叫多功能訓(xùn)練器,，專為健美愛好者和專業(yè)運動員設(shè)計,。它的優(yōu)點是可進行10至50多種動作的全身性力量練習(xí)。負荷器(阻力器)采用的是**力橡膠塊 (包膠鐵塊),，克服了調(diào)重塊垛的噪音,，且負荷可變具有等動力量練習(xí)之優(yōu)點，練習(xí)動作簡單易掌握,，受傷的機會較少,。質(zhì)量好的器械根據(jù)人體結(jié)構(gòu)設(shè)計阻力，從而保證了動作全程阻力均勻,，加減重量簡便,，訓(xùn)練效果俱佳,。它的缺點是只能按設(shè)計的路線動作，局限性大,。 無法進行爆發(fā)力練習(xí),。綜合訓(xùn)練機一般分為5人站、8人站,。10人站和12人站等規(guī)格和種類,。一直是團體單位健身房和公共健美中心必備的推薦器械。 綜合訓(xùn)練機又叫多功能訓(xùn)練器,，專為健美愛好者和專業(yè)運動員設(shè)計,。...

有些人由于對運動性質(zhì)、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解,，或?qū)\動存在錯誤的認識,，長期堅持錯誤的運動習(xí)慣和動作，很難達到預(yù)期效果,，即使有些良性改變,，卻造成了身體其他方面的損傷。 誤區(qū)一:初始鍛煉就采取大運動量,、大強度鍛煉,。 突然大量運動，機體難以適應(yīng),，會出現(xiàn)嚴重的疲勞感,、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱,、肌肉拉傷,，很難堅持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是:從小運動量,、小幅度,、簡單動作開始，讓機體有個適應(yīng)的過程,，這個過程也叫疲勞期,，大約半個月，然后逐漸增加運動量,，加大幅度,，動作也要慢慢地由易到難。 誤區(qū)二:初次進行器械鍛煉,，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了,。 其實，完全沒...

成人以后形態(tài)指標(biāo)的測試主要有:圍度指標(biāo):臂圍、腿圍,、胸圍,、腰圍、臀圍,。正常人一般情況下,，上述圍度越大，說明肥胖程度越***,。充實度指標(biāo):如身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)(體重kg/身高m2),，，大于此值為超重,、肥胖,。還有身高標(biāo)準(zhǔn)體重對照表、克托萊指數(shù)等,。體成分指標(biāo):如測量臂,、背、腹,、腿等部位的皮褶厚度,。測量身體體脂百分率，男大于20%,、女大于30%,，為體脂超限。心血管指標(biāo)主要有:血壓(100~140/60~90mmHg為正常),、心率,、心電圖、血紅蛋白,、血脂,、膽固醇、高低密度脂蛋白等,。肺功能指標(biāo)主要有:肺活量、比較大肺通氣量,、胸圍差,、憋氣、屏氣時間等,。測量晨脈能反映機體的疲勞,、機能狀態(tài)。如果...

如何科學(xué)地補充肌酸 1,、口服肌酸的同時補糖,。胰島素可以促進肌肉從血液中吸收肌酸，從而降低了肌酸在肝、胰,、腎臟中對脒基轉(zhuǎn)移酶活性的***作用,。因此，運動中可采用增加含糖飲料或新鮮果汁等措施,，以促進胰島素的分泌,，提高人體對肌酸的吸收。 2,、補充某些輔助營養(yǎng)成分,。當(dāng)肌酸與牛黃酸谷氨酰胺等特殊營養(yǎng)物質(zhì)混合服用時將產(chǎn)生"合成動力"的作用。這是因為,，上述輔助成分能促進肌酸在體內(nèi)的跨膜運輸與吸收,。 3、增加維生素E攝入量,。體內(nèi)維生素E不足時會影響肌酸進入肌肉,。當(dāng)人體缺乏維生素E時，骨骼肌中吸收肌酸較少,，因而體內(nèi)游離肌酸增加,，尿中肌酸排泄量隨之增加。因此,，建議在口服肌酸時應(yīng)增加維生素E的...

6,、 組間隔 這是一個較少被重視，卻又十分重要的要素,。指的是前一組與后一組練習(xí)之間的休息時間,。這個時間實際上是一個不定量，不是30秒或是1分鐘,。在實際訓(xùn)練中,，應(yīng)視本人年齡、訓(xùn)練的肌群大小以及當(dāng)時的身體狀況而定,。一般是以心率來參考,。當(dāng)心率恢復(fù)到極限心率(220-本人年齡)的50%~60%時，即可開始下一組訓(xùn)練,。(當(dāng)然是在身體正常的情況下)通常短間隔在20~40秒左右,，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔,，休息時間長于180秒就被喻為停訓(xùn),，力量訓(xùn)練除外(休息應(yīng)在2-5分鐘)。 7,、 速度 指做練習(xí)動作(包括起落全過程)的快慢,。一般每次動作在1秒鐘以下的爆發(fā)性速度為快...