手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運動,，可以鍛煉腹內(nèi),、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉,、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉,?？慑憻捪轮∪?。如手持啞鈴單腳蹲起,、雙腳蹲跳等,。眾所周知,，啞鈴是一種簡單,、經(jīng)濟(jì)的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。現(xiàn)在大眾對啞鈴健身作用的認(rèn)識仍有不少誤區(qū),，啞鈴的健身功效,，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有得到充分的發(fā)揮?？茖W(xué)地使用啞鈴,，確實可以收到很好的鍛煉效果。有材料說,，當(dāng)年施瓦辛格一身健美的肌肉,，主要就是通過啞鈴鍛煉而得。但是確有不少人用啞鈴鍛煉后,，既沒有增加力量,，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷,，啞鈴也被束之高閣,，甚至成為錘子的替代品。有材料說,，當(dāng)年施瓦辛格一身健美的肌肉,，主要就是通過啞鈴鍛煉而得。福清個性化啞鈴什么價格

練習(xí)時每天5—8組,，每組動作6—12次,，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘,。負(fù)荷太大或太小,，間歇時間太長或太短，效果都會不好,。練習(xí)目的是為了減脂,，建議練習(xí)時應(yīng)做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘,。如果覺得這種練習(xí)很枯燥,，可以配合自己喜歡的音樂練習(xí)，或跟隨音樂做啞鈴健身操,。長期堅持練習(xí)啞鈴,，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力,，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí),，可以使肌肉結(jié)實，強(qiáng)壯肌纖維,，增加肌力,。可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉,。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴,，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷。福清個性化啞鈴什么價格訓(xùn)練肌力,。啞鈴可訓(xùn)練單一肌肉;如增加重量,，則需多個肌肉的協(xié)調(diào)，也可作為一種肌肉復(fù)合動作訓(xùn)練,。

只有這樣才能在新形勢下立于不敗之地,。坐姿立姿均可，兩腿分開踏于地面,，軀干保持挺直,。兩手各握一啞鈴，掌心向前,，肘部彎曲成90度,。發(fā)力將啞鈴舉至頭頂?？刂茊♀徛€原至初始位置,。練習(xí)效果：男人的肩膀要足夠?qū)挘傅米∝?zé)任,，顯示出氣勢。肩膀的寬度取決于骨架和肩三角肌的體積,，骨架受制于遺傳而難以改變,，但我們可以鍛煉肩三角肌。肩上推舉主練肩三角肌,，輔助鍛煉斜方肌上部和胸肌上部,，如果你為自己的瘦削發(fā)愁，就多練這個動作吧,。為了取得更好的效果,，還可以增加啞鈴前平舉、側(cè)平舉,、俯身側(cè)平舉等動作,。

坐姿，兩腿分開,，兩腳著地支撐,，右手握一啞鈴，以右大腿內(nèi)側(cè)支撐右上臂,，左手放在左膝上,，軀干稍前傾。屈右肘彎舉啞鈴，頂峰收縮,，再慢慢還原至初始位置,。重復(fù)完指定次數(shù)后，換另側(cè)做,。練習(xí)效果：如同肱三頭肌的鍛煉一樣,，這里列出了第2個針對肱二頭肌的動作，因為用啞鈴來練胳膊簡直太方便有效了,，這將讓你的胳膊更多地充血,，相信用不了幾個月，你的T恤衫袖口將會被撐滿,。立姿,，兩腳分開與臀同寬，挺胸收腹,，目視前方,，兩手各握一啞鈴懸于體側(cè)，掌心相對,。屈髖屈膝下蹲,，至大腿與地面平行，停留數(shù)秒鐘,。坐姿,，兩腿分開，兩腳著地支撐,，右手握一啞鈴,，以右大腿內(nèi)側(cè)支撐右上臂，左手放在左膝上,，軀干稍前傾,。

練習(xí)效果：這同樣是鍛煉肱三頭肌的動作。不同的是,，頸后臂屈伸能夠側(cè)重鍛煉肱三頭肌3個頭中的長頭,，將有助于發(fā)展肱三頭肌。同時,，由于俯身臂屈伸容易借力,，對動作技術(shù)要求比較高，所以要安****,，而頸后臂屈伸可以用較大的重量,，還可以雙手去做，能更有效地增大肌肉體積,。仰臥在平凳上或硬板床的床邊,，肩胛上部和頭部懸空,，以后背中部支撐上身，兩腿分開踏地,。兩手虎口相交,，手掌相疊共握一啞鈴垂于腦后，肘關(guān)節(jié)彎曲,。沿弧線把啞鈴拉起至頭頂上方,，再慢慢下放至初始位置。練習(xí)效果：沒有什么比胸前的“排骨”讓別人小瞧你的體格了,。作為男人,，寬闊而堅實的胸膛能讓你顯得更自信、更可依賴,。如果再加上厚實的呈扇形的背部,，那就更完美了。如果說什么動作可以同時很好地鍛煉胸部和背部,，那就只有這個動作了,。舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材。有固定重量的和可調(diào)節(jié)重量的兩種,。福清個性化啞鈴什么價格

立姿,，兩腳分開與臀同寬，挺胸收腹,，目視前方,，兩手各握一啞鈴懸于體側(cè)，掌心相對,。福清個性化啞鈴什么價格

還有什么比高聳的肱二頭肌更能展現(xiàn)男人的力量?除了這個經(jīng)典的訓(xùn)練動作外,，還有啞鈴彎舉、啞鈴旋臂彎舉,、啞鈴錘式彎舉、啞鈴支撐彎舉等,，不妨分別嘗試一下,。坐姿，兩腿著地支撐,，右手握啞鈴將前臂置于右腿上,，腕關(guān)節(jié)懸空，掌心朝上,。盡力屈腕將啞鈴抬起,，然后伸腕使啞鈴下落，注意前臂始終貼在大腿上,。重復(fù)完指定次數(shù)后,，換另側(cè)做,。練習(xí)效果：你一定見過掰手腕，這是男人之間力量的比拼,，前臂負(fù)責(zé)彎曲手腕的屈肌肌群在其中扮演了重要角色,，可以用腕屈伸來鍛煉它。為避免相互拮抗的肌肉力量失調(diào),，建議也經(jīng)常練練反握腕屈伸,，也就是掌心向下握住啞鈴，盡力背伸手腕,。福清個性化啞鈴什么價格

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