健身是一種體育項目,，如各種徒手健美操,、韻律操、形體操以及各種自抗力動作,，體操，瑜伽可以增強力量,、柔韌性,，增加耐力，提高協(xié)調,，控制身體各部分的能力,，從而使身體強健,。如果要達到緩解壓力的目的,，至少一周鍛煉3次。游泳,、快走,、慢跑、騎自行車,，及一切有氧運動都能鍛煉心臟,。有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環(huán)系統(tǒng)功能,、加大肺活量,、****，甚至能*****,，減少心臟病的發(fā)生,。美國運動醫(yī)學院建議，想知道有氧運動強度是否合適,，可在運動后測試心率,，以達到高心率的60%～90%為宜。如果想通過有氧運動來,，可以選擇低度到中度的運動強度,，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多,。運動頻率每周3～5次,，每次20～60分鐘。想要鍛煉肌肉,，可以練舉重,、做體操以及其他重復伸、屈肌肉的運動,。肌肉鍛煉可以燃燒熱量,、增強骨密度、減少受傷,，尤其是關節(jié)受傷的幾率,，還能預防骨質疏松。在做舉重運動前,，先測一下,，如果連續(xù)舉8次你極限能舉多重的東西,，就從這個重量開始練習。當你可以連續(xù)12次舉起這個重量時,，試試增加5%的重量,。注意每次練習時，要連續(xù)舉8～12次,，這樣可以達到肌肉耐力的70%～80%,，鍛煉效果較好。每周2～3次,，但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群,。健身是一種老少皆宜的運動。湖里區(qū)質量健身互惠互利

    健身步道是指在公園,、體育場館等公共場合設置的,，供人們進行行走、跑步,、自行車騎行等體育活動的專門道路,。健身步道與一般道路在路面顏色、材質等方面有明顯區(qū)別,，一般由能保護鍛煉者的特殊材質鋪設而成,，并在步道路面及周邊設有里程標識、健身指南標識以及其他健身設施等,。在健身步道上進行鍛煉時,，要先進行一些慢速的走或跑，以及做一些包括壓腿等動作的伸展熱身活動,。然后根據(jù)自身的條件和特點,，進行30-90分鐘的快走，或進行20-60分鐘低,、中等速度的跑步,，也可以走、跑交替進行,，還可以變換多種形式的走（如：拍胸走,、拍肩走、飛翔走,、轉腰走,、側身走、高抬腿走,、跑跳走,、扭跨走等等），從而使健身步道上的鍛煉方式更豐富、更趣味,，更具健身效果,。鍛煉過程中以呼吸適度加強、心率適度提高（約為90-120次/分鐘）,、身體微微出汗較為適宜,。在健身步道上進行適度走或跑，對心肺功能,、免疫功能,、運動功能的提高，以及對各種代謝性疾病的改善,，均有很大的促進作用,。翔安區(qū)質量健身銷售這樣可以達到肌肉比較大耐力的70%～80%,，鍛煉效果較好,。

    全身性屬綜合性訓練器械；可供多人同時在一個器械上進行循環(huán)性或選擇性練習,。這種健身器械體積較大,，功能較全，價格不菲,，適合健美中心,、康復中心及機關或學校健身房使用。應該說明的是,，諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器械,，但它只是在單功能跑步機的基礎上增加了劃船、蹬車,、俯臥撐,、腰部旋轉、按摩等功能,，所以體積并不很大,，同樣適合家庭健身房。局部性健身房器材多屬專項訓練器械,，結構小巧,，占地1平方米左右，多數(shù)能折疊,，有的還兼具趣味性,。其功能相對單一，主要側重局部肌群的鍛煉,。此類器械既有以配重砝碼,、液壓拉缸為重載的力量型，也有以自身為動力的非力量型，無需拆裝組合,。有的還配有時間,、速度、距離,、心率等電子顯示裝置,，使鍛煉者可以自己掌握運動量。因此,，頗受健身愛好者的青睞,，是家庭健身房的“主角”。小型器械體積雖小,，可鍛煉價值并不低,。以可調式啞鈴為例，它不僅適合不同年齡,、性別和體質的人進行練習,，而且可以使全身各部肌肉得到鍛煉，更是健美愛好者的必備器械,。再比如彈簧拉力器,，輕便小巧，價格低廉,，既便于存放,，又易于攜帶；同樣能達到健身強體的目的,。而像健身球一類的小型健身器,，則較適合中老年人使用。

    健身運動已被越來越多的人所接受,，在美國,，每八人中就有一個在健身，也就是說美國共有3000多萬人在健身,。據(jù)美國商業(yè)信息統(tǒng)計,，美國的健身俱樂部在2001年增加了869家，從2001年1月的16938家增加到2002年1月的17807家,，這使美國的健身俱樂部的數(shù)量在美國黃頁中所占比率提升了,。據(jù)估計2000年底美國的健身俱樂部將接近2萬家。也就是說,，在美國平均1萬多人就擁有一家健身俱樂部,。形式分為三種，第一種是在酒店內的健身房,，一般都設有游泳池,，但面積不大,，價格相對較貴，而且人氣不足,，主要面向酒店客人,。第二種是面向中上層收入人群的會員制健身房，這里有先進的設備,，周全的課程設置和強大的教練員班底,，人氣一般頗旺。第三種是大眾健身俱樂部,，硬件和軟件水平相對較低,，但人氣非常足?？梢跃毰e重,、做體操以及其他重復伸、屈肌肉的運動,。

    現(xiàn)在市場上的健身器材種類種類繁多,，且目前尚未有統(tǒng)一的分類(Classification)。就健身房的健身器材來說,，歸納起來,，大致可以分為三種類型：全身性健身器材,、局部性健身器材和小型健身器材,，下面健身器材專賣店列舉了健身房常用的15種健身器材。1,、跑步機跑步機是個便利,、省時、又不受天候影響的健身器材,，而經常跑步可以保護心臟,，心臟是人體易衰老的重要組織，心臟的功能正常對其它內臟功能有直接的影響,。2,、橢圓機橢圓機可以成功地把手臂與腿部的運動有機結合起來，達到四肢協(xié)調,、健美體線的目的,，其腳踏板的運動利于心肺功能訓練，運動量不太大,，更是適合不同年齡階段的人群,。3、動感單車動感單車是一種通過對不同的速度及阻力練習的健身器材,，配上健身房內動感十足的音樂節(jié)拍,、五彩繽紛的燈光,，讓你揮汗如雨，燃燒你多余脂肪的運動,。4,、蝴蝶機蝴蝶機夾胸的好處是不會因手臂位置(position)的變化而變化。由于可采取橋式動作(挺胸收腹),，使手把相觸,，故動作幅度可更大。不僅中下胸縫,，對整個胸縫都有很強的刺激作用,，且可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部。5,、史密斯架史密斯架是杠鈴滑動軌跡受到限制,，訓練者可以放心大膽地使用(use)大重量。運動頻率每周3～5次,，每次20～61分鐘,。海滄區(qū)信息健身價格

但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復時間,。湖里區(qū)質量健身互惠互利

    以達到震撼人心,、吸引顧客的目的。當顧客手持報紙到俱樂部咨詢時,，健身顧問再向其講解其它高價格卡種的好處,，促使其辦理高價位的卡種。六,、不需要錢做廣告,。充分利用俱樂部自有資源，用健身卡抵電視,、報紙等媒體廣告的費用（全部或一部分）,，而這些抵廣告費的健身卡95%是不會真正使用的。通常這些卡都是被媒體或廣告公司贈送給了關系戶,，而受贈人很少有決定到俱樂部來健身的,，所以用卡抵廣告等于在做不需要錢廣告，結果就是不用花一分錢或花很少的錢就能利用大眾傳媒為我們帶來無盡收益,！七,、資源共享。用健身卡與商家廠家換實物,，比如：空調,、電視、DVD,、電話機,、飲料,、美容化妝品、醫(yī)學體檢卡,、旅游卡等等,，再反過來用這些實物做健身卡的促銷。八,、健身顧問制度,。健身顧問實行末位淘汰制、待崗制,、競爭上崗制,、競爭獎懲制，必須不斷出臺激勵制度,，使他們的思想時時保持緊張的狀態(tài),，不要放走每一位到俱樂部咨詢的顧客。如何經營健身房/健身俱樂部實戰(zhàn)營銷高招九,、跟進銷售,。健身顧問通過多次電話聯(lián)系沒有促成辦卡的客戶，繼續(xù)由全職顧問直接上門聯(lián)系,，內外結合,，使出鍥而不舍與執(zhí)著的精神，直至顧客成為會員為止,。十,、會員兼職營銷。對于俱樂部的會員來說,。湖里區(qū)質量健身互惠互利

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