1,、部位指的是在一次練習(xí)中要訓(xùn)練的肌肉部位,。對(duì)初學(xué)的人來(lái)說(shuō),，部位的概念比較粗略,、籠統(tǒng)。如胸肌,、背肌,、二頭肌等的整體。而對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),，部位的概念(含義)要瑜伽健身更細(xì)致,、精確。例如胸大肌的上緣,、下緣,、中束、外緣,、內(nèi)緣,、下外角、下內(nèi)角等,。2,、動(dòng)作說(shuō)的是訓(xùn)練某一肌群時(shí)，采用幾個(gè)練習(xí)動(dòng)作,。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō),，每個(gè)部位每次做1-2個(gè)練習(xí)動(dòng)作就足夠了;而對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，有時(shí)某個(gè)部位的訓(xùn)練動(dòng)作可多至6-8個(gè),。3,、組數(shù)在健身健美訓(xùn)練中，每個(gè)動(dòng)作的組數(shù)從1,、2組到7,、8組，甚至十幾組不等,。視訓(xùn)練階段,、目的、水平而定,。一般來(lái)說(shuō)，初學(xué)者每個(gè)動(dòng)作做1-4組,，中高水平的運(yùn)動(dòng)員及健身愛(ài)好者做4-6組/動(dòng)作,。4、次數(shù)指的是某組練習(xí)做至力竭時(shí)所能完成的重復(fù)數(shù)量,。(也叫有效次數(shù))一般6次以下為提升肌力,，主要用于提高肌肉的***力量。8-10次為中等次數(shù),，可用于增大肌肉體積和圍度,。10-12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓(xùn)練更偏向于耐力,，12次以上為多次數(shù)，多用于提高肌肉耐力,、肌肉的分離度,、精細(xì)度和減脂等施瓦辛格。5,、重量說(shuō)的是訓(xùn)練時(shí)所使用的重量(根據(jù)動(dòng)作的不同,，它與肌肉實(shí)際受到的阻力負(fù)荷通常是不相同的)。若以比較大重量(全力可舉起一次的重量)1RM為參照,。 通常以鍛煉次數(shù),、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)距離等作為測(cè)試指標(biāo),。山西標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)感單車認(rèn)真負(fù)責(zé)

    通常以鍛煉次數(shù),、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)距離等作為測(cè)試指標(biāo),。誤區(qū)一:有些人沒(méi)時(shí)間到健身房去鍛煉,，會(huì)選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡(jiǎn)單鍛煉方式來(lái)鍛煉身體，希望能達(dá)到***的作用,。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式,，很多人以為只要堅(jiān)持做，就能達(dá)到***目的,。糾錯(cuò):單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果,，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng),，但是身體其他部位,，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少,。所以,，要注意的***點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到身體的完美***效果,。誤區(qū)二:通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛,，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷,。糾錯(cuò):正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前,，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度,，把雙手疊放在腦后，盡量展開(kāi)雙肘，這樣才能達(dá)到鍛煉效果,。誤區(qū)三:許多人在中途做仰臥起坐的時(shí)候,，身體會(huì)不自然地向某一個(gè)方向偏離。這樣做是錯(cuò)誤的,，會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻,，從而身材走形。糾錯(cuò):應(yīng)該盡量控制起臥的方向,，不要偏離直線,，而且速度要放慢，來(lái)鍛煉腹部肌肉的控制能力,，比較好在起來(lái)時(shí)用心感覺(jué)一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況,。 北京個(gè)人定制動(dòng)感單車誠(chéng)信為本要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到身體的完美效果,。

綜合訓(xùn)練機(jī)

又叫多功能訓(xùn)練器,，專為健美愛(ài)好者和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)。它的優(yōu)點(diǎn)是可進(jìn)行10至50多種動(dòng)作的全身性力量練習(xí),。負(fù)荷器(阻力器)采用的是**力橡膠塊 (包膠鐵塊),，克服了調(diào)重塊垛的噪音，且負(fù)荷可變具有等動(dòng)力量練習(xí)之優(yōu)點(diǎn),，練習(xí)動(dòng)作簡(jiǎn)單易掌握,，受傷的機(jī)會(huì)較少。質(zhì)量好的器械根據(jù)人體結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)阻力,，從而保證了動(dòng)作全程阻力均勻,，加減重量簡(jiǎn)便，訓(xùn)練效果俱佳,。它的缺點(diǎn)是只能按設(shè)計(jì)的路線動(dòng)作,，局限性大。 無(wú)法進(jìn)行爆發(fā)力練習(xí),。綜合訓(xùn)練機(jī)一般分為5人站,、8人站。10人站和12人站等規(guī)格和種類,。一直是團(tuán)體單位健身房和公共健美中心必備的推薦器械,。

如何科學(xué)地補(bǔ)充肌酸

1、口服肌酸的同時(shí)補(bǔ)糖,。胰島素可以促進(jìn)肌肉從血液中吸收肌酸,，從而降低了肌酸在肝、胰,、腎臟中對(duì)脒基轉(zhuǎn)移酶活性的***作用。因此,，運(yùn)動(dòng)中可采用增加含糖飲料或新鮮果汁等措施,，以促進(jìn)胰島素的分泌,，提高人體對(duì)肌酸的吸收。

2,、補(bǔ)充某些輔助營(yíng)養(yǎng)成分,。當(dāng)肌酸與牛黃酸谷氨酰胺等特殊營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)混合服用時(shí)將產(chǎn)生"合成動(dòng)力"的作用。這是因?yàn)?，上述輔助成分能促進(jìn)肌酸在體內(nèi)的跨膜運(yùn)輸與吸收,。

3、增加維生素E攝入量,。體內(nèi)維生素E不足時(shí)會(huì)影響肌酸進(jìn)入肌肉,。當(dāng)人體缺乏維生素E時(shí)，骨骼肌中吸收肌酸較少,，因而體內(nèi)游離肌酸增加,，尿中肌酸排泄量隨之增加。因此,，建議在口服肌酸時(shí)應(yīng)增加維生素E的攝入,。

4、增加質(zhì)量蛋白質(zhì)和氨基酸的攝入量,。服用肌酸期間要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì),，如乳清蛋白或氨基酸等。因?yàn)榧∷嵩诩∪饧?xì)胞內(nèi)增加時(shí),，會(huì)加速胞漿和線粒體間肌酸之間能量穿梭轉(zhuǎn)移,，結(jié)合氨基酸攝入量增多，有助于蛋白質(zhì)合成代謝,，加速力量和速度能力的提高,。

5、運(yùn)動(dòng)后切記要適當(dāng)飲水,，及時(shí)補(bǔ)充水份,。 全身性健身器械屬綜合性訓(xùn)練器械;可供多人同時(shí)在一個(gè)器械上進(jìn)行循環(huán)性或選擇性練習(xí)。

一,、健身長(zhǎng)跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能 科學(xué)實(shí)踐證實(shí),，較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣,，吸收氧氣量若超過(guò)平時(shí)的7-8倍,，就可以***人體*細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖。其次長(zhǎng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài),，加快了心肌代謝,，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力,。

二,、健身長(zhǎng)跑有利于防病治病 健身長(zhǎng)跑使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用,，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散,。據(jù)測(cè)定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米,，可降低血液中膽固醇,。這對(duì)老年人易患不同程度的***癥，繼而引起血管硬化,、***,、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。

三,、健身長(zhǎng)跑有利于心情舒暢,、精神愉快 這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身,，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益,。據(jù)醫(yī)學(xué)**介紹，這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)**能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)--內(nèi)啡吠,，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣**和***作用,。另外，由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀,，有助于增進(jìn)食欲,，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收,。

健身運(yùn)動(dòng)可以采用各種徒手練習(xí),，如各種徒手健美操、韻律操,、形體操以及各種自抗力動(dòng)作,。江西簡(jiǎn)單動(dòng)感單車技術(shù)指導(dǎo)

健身長(zhǎng)跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能科學(xué)實(shí)踐證實(shí)。山西標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)感單車認(rèn)真負(fù)責(zé)

    健身的范圍很廣闊,，體育只是健身中的一個(gè)版塊,。健身除了體育含括的項(xiàng)目之外，還有很多內(nèi)容,，例如,，寫(xiě)字、唱歌,、做家務(wù),、練習(xí)正位瑜伽等,。健身大致分為器械鍛煉和非器械鍛煉。健身也是很多男士和女士用來(lái)塑造完美身材的一種鍛煉方式,，現(xiàn)代的男男女女都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),。國(guó)家制定了**健身計(jì)劃和**健身實(shí)施計(jì)劃，健身是一件有益調(diào)高公民身體素質(zhì),。在做舉重運(yùn)動(dòng)前，先測(cè)一下,，如果連續(xù)舉8次你**多能舉多重的東西,，就從這個(gè)重量開(kāi)始練習(xí)。當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個(gè)重量時(shí),，試試增加5%的重量,。注意每次練習(xí)時(shí)，要連續(xù)舉8~12次,，這樣可以達(dá)到肌肉比較大耐力的70%~80%,，鍛煉效果較好。每周2~3次,，但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群,，以便讓肌肉有充分的恢復(fù)時(shí)間。 山西標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)感單車認(rèn)真負(fù)責(zé)

上海市松江區(qū)九里亭街道明露健身房是一家屬綜合性訓(xùn)練器械;可供多人同時(shí)在一個(gè)器械上進(jìn)行循環(huán)性或選擇性練習(xí),。這種健身器械體積較大,，功能較全，價(jià)格不菲,，適合健美中心,、康復(fù)中心及機(jī)關(guān)或?qū)W校健身房使用。應(yīng)該說(shuō)明的是,，諸如多功能跑步機(jī)雖屬全身性的健身器械,，但它只是在單功能跑步機(jī)的基礎(chǔ)上增加了劃船、蹬車,、俯臥撐,、腰部旋轉(zhuǎn)、按摩等功能,，所以體積并不很大,，同樣適合家庭健身房。的公司,，致力于發(fā)展為創(chuàng)新務(wù)實(shí),、誠(chéng)實(shí)可信的企業(yè)。明露健身房深耕行業(yè)多年,，始終以客戶的需求為向?qū)?，為客戶提?**的健身,，瑜伽，普拉提,，動(dòng)感單車,。明露健身房不斷開(kāi)拓創(chuàng)新，追求出色,，以技術(shù)為先導(dǎo),，以產(chǎn)品為平臺(tái)，以應(yīng)用為重點(diǎn),，以服務(wù)為保證,，不斷為客戶創(chuàng)造更高價(jià)值，提供更優(yōu)服務(wù),。明露健身房創(chuàng)始人羅二明,，始終關(guān)注客戶，創(chuàng)新科技,，竭誠(chéng)為客戶提供良好的服務(wù),。