綜合訓(xùn)練機

又叫多功能訓(xùn)練器,，專為健美愛好者和專業(yè)運動員設(shè)計。它的優(yōu)點是可進行10至50多種動作的全身性力量練習(xí),。負荷器(阻力器)采用的是**力橡膠塊 (包膠鐵塊),，克服了調(diào)重塊垛的噪音，且負荷可變具有等動力量練習(xí)之優(yōu)點,，練習(xí)動作簡單易掌握,，受傷的機會較少。質(zhì)量好的器械根據(jù)人體結(jié)構(gòu)設(shè)計阻力,，從而保證了動作全程阻力均勻,，加減重量簡便，訓(xùn)練效果俱佳,。它的缺點是只能按設(shè)計的路線動作,，局限性大。 無法進行爆發(fā)力練習(xí),。綜合訓(xùn)練機一般分為5人站、8人站,。10人站和12人站等規(guī)格和種類,。一直是團體單位健身房和公共健美中心必備的推薦器械。 當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個重量時,，試試增加5%的重量,。山西放心動感單車專業(yè)服務(wù)

一、健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能 科學(xué)實踐證實,，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸,，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7-8倍,，就可以***人體*細胞的生長和繁殖,。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝,，同時還使心肌肌纖維變粗,，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力,。

二,、健身長跑有利于防病治病 健身長跑使血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用,，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴散,。據(jù)測定得知,，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇,。這對老年人易患不同程度的***癥,，繼而引起血管硬化、***,、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用,。

三、健身長跑有利于心情舒暢,、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負,，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益,。據(jù)醫(yī)學(xué)**介紹,，這種輕松愉快的運動**能促進體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)--內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣**和***作用,。另外,，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲,，加強消化功能,，促進營養(yǎng)吸收。

天津特色動感單車****通常以鍛煉次數(shù),、持續(xù)時間,、運動距離等作為測試指標。

6,、 組間隔

這是一個較少被重視,，卻又十分重要的要素。指的是前一組與后一組練習(xí)之間的休息時間,。這個時間實際上是一個不定量,，不是30秒或是1分鐘。在實際訓(xùn)練中,，應(yīng)視本人年齡、訓(xùn)練的肌群大小以及當(dāng)時的身體狀況而定,。一般是以心率來參考,。當(dāng)心率恢復(fù)到極限心率(220-本人年齡)的50%~60%時，即可開始下一組訓(xùn)練。(當(dāng)然是在身體正常的情況下)通常短間隔在20~40秒左右,，1分鐘左右為中等間隔,，1分半中以上為較長的間隔，休息時間長于180秒就被喻為停訓(xùn),，力量訓(xùn)練除外(休息應(yīng)在2-5分鐘),。

7、 速度

指做練習(xí)動作(包括起落全過程)的快慢,。一般每次動作在1秒鐘以下的爆發(fā)性速度為快速,，1-2秒左右為中等速度，3秒鐘以上為慢速度,。正常健身訓(xùn)練的速度應(yīng)控制在4-8秒之間(一個完整動作,，打開-收回)健美訓(xùn)練一般采用均勻、緩慢的中等速度,。做練習(xí)時利用慣性的各種悠擺動作,，以及自由落體動作都是錯誤的。

8,、 頻度

練習(xí)頻度是說每周進行幾次訓(xùn)練,。根據(jù)訓(xùn)練水平的不同，練習(xí)的頻度是不一樣的,。通常初學(xué)者3次/每周即可,，中等水平的練習(xí)者每周可練3~4次，高水平的運動員在賽季可天天練,，甚至2次/每天,。但對于某一肌群來說，訓(xùn)練頻度不宜過勤,，且水平越高,，每周訓(xùn)練次數(shù)越少。

    健身器歸納起來,，大致可分為三種類型:①全身性健身器械:如10項綜合訓(xùn)練器,、家用16功能健身器等;②局部性健身器械:如健身自行車、劃船器,、樓梯機,、跑步機、快走,、慢跑,、瑜伽，以及小腿彎舉器,、重錘拉力器,、提踵練習(xí)器等;③小型健身器械:如人們所熟知的啞鈴,、壺鈴、曲柄杠鈴,、彈簧拉力器,、健身盤、彈力棒,、握力器等,。(一)全身性健身器械屬綜合性訓(xùn)練器械;可供多人同時在一個器械上進行循環(huán)性或選擇性練習(xí)。這種健身器械體積較大,，功能較全,，價格不菲，適合健美中心,、康復(fù)中心及機關(guān)或?qū)W校健身房使用,。應(yīng)該說明的是，諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器械,，但它只是在單功能跑步機的基礎(chǔ)上增加了劃船,、蹬車、俯臥撐,、腰部旋轉(zhuǎn),、按摩等功能，所以體積并不很大,，同樣適合家庭健身房,。(二)局部性健身器械多屬專項訓(xùn)練器械，結(jié)構(gòu)小巧,，占地1平方米左右,，多數(shù)能折疊，有的還兼具趣味性,。其功能相對單一,，主要側(cè)重局部肌群的鍛煉。此類器械既有以配重砝碼,、液壓拉缸為重載的力量型,，也有以自身為動力的非力量型，無需拆裝組合,。有的還配有時間,、速度,、距離,、心率等電子顯示裝置，使鍛煉者可以自己掌握運動量,。因此,，頗受健身愛好者的青睞，是家庭健身房的"主角"。 綜合訓(xùn)練機又叫多功能訓(xùn)練器,，專為健美愛好者和專業(yè)運動員設(shè)計,。

如何科學(xué)地補充肌酸

1、口服肌酸的同時補糖,。胰島素可以促進肌肉從血液中吸收肌酸,，從而降低了肌酸在肝、胰,、腎臟中對脒基轉(zhuǎn)移酶活性的***作用,。因此，運動中可采用增加含糖飲料或新鮮果汁等措施,，以促進胰島素的分泌,，提高人體對肌酸的吸收。

2,、補充某些輔助營養(yǎng)成分,。當(dāng)肌酸與牛黃酸谷氨酰胺等特殊營養(yǎng)物質(zhì)混合服用時將產(chǎn)生"合成動力"的作用。這是因為,，上述輔助成分能促進肌酸在體內(nèi)的跨膜運輸與吸收,。

3、增加維生素E攝入量,。體內(nèi)維生素E不足時會影響肌酸進入肌肉,。當(dāng)人體缺乏維生素E時，骨骼肌中吸收肌酸較少,，因而體內(nèi)游離肌酸增加,，尿中肌酸排泄量隨之增加。因此,，建議在口服肌酸時應(yīng)增加維生素E的攝入,。

4、增加質(zhì)量蛋白質(zhì)和氨基酸的攝入量,。服用肌酸期間要注意補充蛋白質(zhì),，如乳清蛋白或氨基酸等。因為肌酸在肌肉細胞內(nèi)增加時,，會加速胞漿和線粒體間肌酸之間能量穿梭轉(zhuǎn)移,，結(jié)合氨基酸攝入量增多，有助于蛋白質(zhì)合成代謝,，加速力量和速度能力的提高,。

5、運動后切記要適當(dāng)飲水,，及時補充水份,。 可以練舉重,、做體操以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運動,。江西特制動感單車專業(yè)服務(wù)

健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能科學(xué)實踐證實,。山西放心動感單車專業(yè)服務(wù)

    健身的范圍很廣闊，體育只是健身中的一個版塊,。健身除了體育含括的項目之外,，還有很多內(nèi)容，例如,，寫字,、唱歌、做家務(wù),、練習(xí)正位瑜伽等,。健身大致分為器械鍛煉和非器械鍛煉。健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式,，現(xiàn)代的男男女女都喜歡這項運動,。國家制定了**健身計劃和**健身實施計劃，健身是一件有益調(diào)高公民身體素質(zhì),。在做舉重運動前,，先測一下，如果連續(xù)舉8次你**多能舉多重的東西,，就從這個重量開始練習(xí),。當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量,。注意每次練習(xí)時,，要連續(xù)舉8~12次，這樣可以達到肌肉比較大耐力的70%~80%,，鍛煉效果較好,。每周2~3次，但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群,，以便讓肌肉有充分的恢復(fù)時間,。 山西放心動感單車專業(yè)服務(wù)

上海市松江區(qū)九里亭街道明露健身房是一家屬綜合性訓(xùn)練器械;可供多人同時在一個器械上進行循環(huán)性或選擇性練習(xí)。這種健身器械體積較大,，功能較全,，價格不菲，適合健美中心,、康復(fù)中心及機關(guān)或?qū)W校健身房使用,。應(yīng)該說明的是，諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器械,，但它只是在單功能跑步機的基礎(chǔ)上增加了劃船,、蹬車、俯臥撐,、腰部旋轉(zhuǎn),、按摩等功能，所以體積并不很大,，同樣適合家庭健身房,。的公司，致力于發(fā)展為創(chuàng)新務(wù)實,、誠實可信的企業(yè),。明露健身房深耕行業(yè)多年，始終以客戶的需求為向?qū)?，為客戶提?**的健身,，瑜伽，普拉提,，動感單車,。明露健身房不斷開拓創(chuàng)新，追求出色,，以技術(shù)為先導(dǎo),，以產(chǎn)品為平臺，以應(yīng)用為重點,，以服務(wù)為保證,，不斷為客戶創(chuàng)造更高價值，提供更優(yōu)服務(wù),。明露健身房創(chuàng)始人羅二明,，始終關(guān)注客戶，創(chuàng)新科技,，竭誠為客戶提供良好的服務(wù),。