有些人由于對運動性質(zhì)、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解,，或?qū)\動存在錯誤的認識,，長期堅持錯誤的運動習慣和動作，很難達到預期效果,，即使有些良性改變,，卻造成了身體其他方面的損傷。

誤區(qū)一:初始鍛煉就采取大運動量,、大強度鍛煉,。

突然大量運動，機體難以適應,，會出現(xiàn)嚴重的疲勞感,、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱,、肌肉拉傷,，很難堅持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是:從小運動量,、小幅度,、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程,，這個過程也叫疲勞期,，大約半個月，然后逐漸增加運動量,，加大幅度,，動作也要慢慢地由易到難。

誤區(qū)二:初次進行器械鍛煉,，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了,。

其實，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去,。那樣既占用你很多時間,，又由于突然運動量過大、過強,，會出現(xiàn)全身酸痛,，使正常鍛煉難以堅持。正確方法是請健身指導員或根據(jù)自己的情況，制訂一個比較好鍛煉方案,，有計劃地一步一步實現(xiàn)你的健美健身計劃,。 健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能科學實踐證實。天津優(yōu)惠動感單車客戶至上

綜合訓練機

又叫多功能訓練器,，專為健美愛好者和專業(yè)運動員設計,。它的優(yōu)點是可進行10至50多種動作的全身性力量練習。負荷器(阻力器)采用的是**力橡膠塊 (包膠鐵塊),，克服了調(diào)重塊垛的噪音,，且負荷可變具有等動力量練習之優(yōu)點，練習動作簡單易掌握,，受傷的機會較少,。質(zhì)量好的器械根據(jù)人體結構設計阻力，從而保證了動作全程阻力均勻,，加減重量簡便,，訓練效果俱佳。它的缺點是只能按設計的路線動作,，局限性大,。 無法進行爆發(fā)力練習。綜合訓練機一般分為5人站,、8人站,。10人站和12人站等規(guī)格和種類。一直是團體單位健身房和公共健美中心必備的推薦器械,。 江西專業(yè)動感單車組間隔這是一個較少被重視,，卻又十分重要的要素。

    健身的范圍很廣闊,，體育只是健身中的一個版塊,。健身除了體育含括的項目之外，還有很多內(nèi)容,，例如,，寫字、唱歌,、做家務,、練習正位瑜伽等。健身大致分為器械鍛煉和非器械鍛煉,。健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式,，現(xiàn)代的男男女女都喜歡這項運動。國家制定了**健身計劃和**健身實施計劃,，健身是一件有益調(diào)高公民身體素質(zhì),。在做舉重運動前,，先測一下，如果連續(xù)舉8次你**多能舉多重的東西,，就從這個重量開始練習,。當你可以連續(xù)12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量,。注意每次練習時,，要連續(xù)舉8~12次，這樣可以達到肌肉比較大耐力的70%~80%,，鍛煉效果較好,。每周2~3次，但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群,，以便讓肌肉有充分的恢復時間。

    通常以鍛煉次數(shù),、持續(xù)時間,、運動距離等作為測試指標。誤區(qū)一:有些人沒時間到健身房去鍛煉,，會選擇在家里做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體,，希望能達到***的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式,，很多人以為只要堅持做,，就能達到***目的。糾錯:單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果,，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群,，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位,，如大腿,、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以,，要注意的***點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來,，才能達到身體的完美***效果。誤區(qū)二:通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛,，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn),，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。糾錯:正確的做法應該是雙手交叉抱于胸前,，起坐時控制著讓腹部發(fā)力,。或者加大難度,，把雙手疊放在腦后,，盡量展開雙肘，這樣才能達到鍛煉效果。誤區(qū)三:許多人在中途做仰臥起坐的時候,，身體會不自然地向某一個方向偏離,。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻,，從而身材走形,。糾錯:應該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線,，而且速度要放慢,，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，比較好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況,。 大眾健身操可燃燒大量的脂肪,，提高參與者的心肺功能。

大眾健身操

大眾健身操活動范圍涉及全身每個關節(jié),，在一節(jié)為50分鐘左右的課程中,，健身者在音樂、燈光,、教練的口令以及參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節(jié)奏的,、循序漸進的有氧運動。大眾健身操可燃燒大量的脂肪,，提高參與者的心肺功能,，不失為***、保持體能,、體型的優(yōu)先,。

不適合人群:心血管、***,、糖尿病等病人不易選擇,。

搏擊健美操

這個項目是結合音樂、舞蹈,、拳擊,、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊不同的是,，前者的目標是健身,，后者目標是比賽，所以后者更易受傷,，不適合大眾,。不瑜伽過，它可以提高自信心,，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性,。 而對專業(yè)運動員來說,，部位的概念(含義)要瑜伽健身更細致、精確,。上海標準動感單車來電咨詢

運動中可采用增加含糖飲料或新鮮果汁等措施,，以促進胰島素的分泌。天津優(yōu)惠動感單車客戶至上

    誤區(qū)三:只要多運動,，不用控制飲食,，便可達到***目的。這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖,，其實常喝甜飲料,、吃糕點、干果,，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品,，就能將你辛辛苦苦的***成果化為烏有。因此,，要想獲得持久的***效果,，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調(diào)控,。誤區(qū)四:空腹運動，有損健康,。研究證明,，飯后4~5小時(即空腹)進行適度運動，如步行,、跳舞,、慢跑、健身操,、騎自行車等,，有助于***。這是由于此時無新的脂肪酸進入體內(nèi),，較易消耗多余的脂肪,，特別是產(chǎn)后的脂肪，***效果優(yōu)于飯后1~2小時的運動,。誤區(qū)五:只有出汗才算運動有效,。出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效,。人體的汗腺各不相同,，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關,。先熱身是為了適應后續(xù)鍛煉,，有利于伸拉,，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗,。 天津優(yōu)惠動感單車客戶至上

上海市松江區(qū)九里亭街道明露健身房致力于運動,、休閑，是一家服務型的公司,。公司自成立以來,，以質(zhì)量為發(fā)展，讓匠心彌散在每個細節(jié),，公司旗下健身,，瑜伽，普拉提,，動感單車深受客戶的喜愛,。公司從事運動、休閑多年,，有著創(chuàng)新的設計,、強大的技術，還有一批**的專業(yè)化的隊伍,，確保為客戶提供良好的產(chǎn)品及服務,。明露健身房憑借創(chuàng)新的產(chǎn)品、專業(yè)的服務,、眾多的成功案例積累起來的聲譽和口碑,，讓企業(yè)發(fā)展再上新高。