有些人由于對(duì)運(yùn)動(dòng)性質(zhì)、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解,，或?qū)\(yùn)動(dòng)存在錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí),，長(zhǎng)期堅(jiān)持錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和動(dòng)作，很難達(dá)到預(yù)期效果,，即使有些良性改變,，卻造成了身體其他方面的損傷。

誤區(qū)一:初始鍛煉就采取大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度鍛煉,。

突然大量運(yùn)動(dòng),，機(jī)體難以適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感,、渾身酸痛或引發(fā)老病,，還可引起肌腱、肌肉拉傷,，很難堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉,。正確的鍛煉方法是:從小運(yùn)動(dòng)量、小幅度,、簡(jiǎn)單動(dòng)作開始,，讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過程，這個(gè)過程也叫疲勞期,，大約半個(gè)月,，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，加大幅度,，動(dòng)作也要慢慢地由易到難,。

誤區(qū)二:初次進(jìn)行器械鍛煉，認(rèn)為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了,。

其實(shí),，完全沒有必要每次健身把器械一個(gè)不落地做過去。那樣既占用你很多時(shí)間,，又由于突然運(yùn)動(dòng)量過大,、過強(qiáng)，會(huì)出現(xiàn)全身酸痛,，使正常鍛煉難以堅(jiān)持,。正確方法是請(qǐng)健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況，制訂一個(gè)比較好鍛煉方案,，有計(jì)劃地一步一步實(shí)現(xiàn)你的健美健身計(jì)劃,。 健身長(zhǎng)跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能科學(xué)實(shí)踐證實(shí)。江蘇特色動(dòng)感單車質(zhì)量保證

    成人以后形態(tài)指標(biāo)的測(cè)試主要有:圍度指標(biāo):臂圍,、腿圍,、胸圍、腰圍,、臀圍,。正常人一般情況下，上述圍度越大,，說明肥胖程度越***,。充實(shí)度指標(biāo):如身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)(體重kg/身高m2)，，大于此值為超重,、肥胖,。還有身高標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表、克托萊指數(shù)等,。體成分指標(biāo):如測(cè)量臂,、背、腹,、腿等部位的皮褶厚度,。測(cè)量身體體脂百分率，男大于20%,、女大于30%,，為體脂超限。心血管指標(biāo)主要有:血壓(100~140/60~90mmHg為正常),、心率,、心電圖、血紅蛋白,、血脂,、膽固醇、高低密度脂蛋白等,。肺功能指標(biāo)主要有:肺活量、比較大肺通氣量,、胸圍差,、憋氣、屏氣時(shí)間等,。測(cè)量晨脈能反映機(jī)體的疲勞,、機(jī)能狀態(tài)。如果晨脈保持穩(wěn)定或逐步下降,，是鍛煉的良好表現(xiàn);如果晨脈比以前多了5次/分以上,，是疲勞、機(jī)能下降的表現(xiàn),。心血管運(yùn)動(dòng)試驗(yàn):心功指數(shù)的測(cè)試,。運(yùn)動(dòng)方式:30秒30次起蹲(1次/1秒)。心功指數(shù)=(P1P2P3-200)/10,。其中P1:為安靜時(shí)的脈搏,，P2:為運(yùn)動(dòng)后即刻15秒脈搏×4，P3:為運(yùn)動(dòng)后一分鐘后15秒脈搏×4,。評(píng)價(jià):該指數(shù)越小,，說明心血管功能越好。 山西特制動(dòng)感單車誠(chéng)信為本綜合訓(xùn)練機(jī)又叫多功能訓(xùn)練器，專為健美愛好者和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì),。

6,、 組間隔

這是一個(gè)較少被重視，卻又十分重要的要素,。指的是前一組與后一組練習(xí)之間的休息時(shí)間,。這個(gè)時(shí)間實(shí)際上是一個(gè)不定量，不是30秒或是1分鐘,。在實(shí)際訓(xùn)練中,，應(yīng)視本人年齡、訓(xùn)練的肌群大小以及當(dāng)時(shí)的身體狀況而定,。一般是以心率來參考,。當(dāng)心率恢復(fù)到極限心率(220-本人年齡)的50%~60%時(shí)，即可開始下一組訓(xùn)練,。(當(dāng)然是在身體正常的情況下)通常短間隔在20~40秒左右,，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長(zhǎng)的間隔,，休息時(shí)間長(zhǎng)于180秒就被喻為停訓(xùn),，力量訓(xùn)練除外(休息應(yīng)在2-5分鐘)。

7,、 速度

指做練習(xí)動(dòng)作(包括起落全過程)的快慢,。一般每次動(dòng)作在1秒鐘以下的爆發(fā)性速度為快速，1-2秒左右為中等速度,，3秒鐘以上為慢速度,。正常健身訓(xùn)練的速度應(yīng)控制在4-8秒之間(一個(gè)完整動(dòng)作,，打開-收回)健美訓(xùn)練一般采用均勻,、緩慢的中等速度。做練習(xí)時(shí)利用慣性的各種悠擺動(dòng)作,，以及自由落體動(dòng)作都是錯(cuò)誤的,。

8,、 頻度

練習(xí)頻度是說每周進(jìn)行幾次訓(xùn)練。根據(jù)訓(xùn)練水平的不同,，練習(xí)的頻度是不一樣的,。通常初學(xué)者3次/每周即可，中等水平的練習(xí)者每周可練3~4次,，高水平的運(yùn)動(dòng)員在賽季可天天練,，甚至2次/每天。但對(duì)于某一肌群來說,，訓(xùn)練頻度不宜過勤,，且水平越高,，每周訓(xùn)練次數(shù)越少。

大眾健身操

大眾健身操活動(dòng)范圍涉及全身每個(gè)關(guān)節(jié),，在一節(jié)為50分鐘左右的課程中,，健身者在音樂、燈光,、教練的口令以及參與伙伴的鼓勵(lì)與帶動(dòng)下進(jìn)行有節(jié)奏的,、循序漸進(jìn)的有氧運(yùn)動(dòng)。大眾健身操可燃燒大量的脂肪,，提高參與者的心肺功能,，不失為***、保持體能,、體型的優(yōu)先,。

不適合人群:心血管、***,、糖尿病等病人不易選擇,。

搏擊健美操

這個(gè)項(xiàng)目是結(jié)合音樂、舞蹈,、拳擊,、搏擊等特點(diǎn)而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊不同的是,，前者的目標(biāo)是健身,，后者目標(biāo)是比賽，所以后者更易受傷,，不適合大眾,。不瑜伽過，它可以提高自信心,，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性。 要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來,，才能達(dá)到身體的完美效果,。

綜合訓(xùn)練機(jī)

又叫多功能訓(xùn)練器，專為健美愛好者和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì),。它的優(yōu)點(diǎn)是可進(jìn)行10至50多種動(dòng)作的全身性力量練習(xí),。負(fù)荷器(阻力器)采用的是**力橡膠塊 (包膠鐵塊)，克服了調(diào)重塊垛的噪音,，且負(fù)荷可變具有等動(dòng)力量練習(xí)之優(yōu)點(diǎn),，練習(xí)動(dòng)作簡(jiǎn)單易掌握，受傷的機(jī)會(huì)較少,。質(zhì)量好的器械根據(jù)人體結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)阻力,，從而保證了動(dòng)作全程阻力均勻,，加減重量簡(jiǎn)便，訓(xùn)練效果俱佳,。它的缺點(diǎn)是只能按設(shè)計(jì)的路線動(dòng)作,，局限性大。 無法進(jìn)行爆發(fā)力練習(xí),。綜合訓(xùn)練機(jī)一般分為5人站,、8人站。10人站和12人站等規(guī)格和種類,。一直是團(tuán)體單位健身房和公共健美中心必備的推薦器械,。 組間隔這是一個(gè)較少被重視，卻又十分重要的要素,。上海特色動(dòng)感單車認(rèn)真負(fù)責(zé)

健身的范圍很廣闊,，體育只是健身中的一個(gè)版塊。江蘇特色動(dòng)感單車質(zhì)量保證

如何科學(xué)地補(bǔ)充肌酸

1,、口服肌酸的同時(shí)補(bǔ)糖,。胰島素可以促進(jìn)肌肉從血液中吸收肌酸，從而降低了肌酸在肝,、胰,、腎臟中對(duì)脒基轉(zhuǎn)移酶活性的***作用。因此,，運(yùn)動(dòng)中可采用增加含糖飲料或新鮮果汁等措施,，以促進(jìn)胰島素的分泌，提高人體對(duì)肌酸的吸收,。

2,、補(bǔ)充某些輔助營(yíng)養(yǎng)成分。當(dāng)肌酸與牛黃酸谷氨酰胺等特殊營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)混合服用時(shí)將產(chǎn)生"合成動(dòng)力"的作用,。這是因?yàn)?，上述輔助成分能促進(jìn)肌酸在體內(nèi)的跨膜運(yùn)輸與吸收。

3,、增加維生素E攝入量,。體內(nèi)維生素E不足時(shí)會(huì)影響肌酸進(jìn)入肌肉。當(dāng)人體缺乏維生素E時(shí),，骨骼肌中吸收肌酸較少,，因而體內(nèi)游離肌酸增加，尿中肌酸排泄量隨之增加,。因此,，建議在口服肌酸時(shí)應(yīng)增加維生素E的攝入。

4,、增加質(zhì)量蛋白質(zhì)和氨基酸的攝入量,。服用肌酸期間要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì),，如乳清蛋白或氨基酸等。因?yàn)榧∷嵩诩∪饧?xì)胞內(nèi)增加時(shí),，會(huì)加速胞漿和線粒體間肌酸之間能量穿梭轉(zhuǎn)移,，結(jié)合氨基酸攝入量增多，有助于蛋白質(zhì)合成代謝,，加速力量和速度能力的提高,。

5、運(yùn)動(dòng)后切記要適當(dāng)飲水,，及時(shí)補(bǔ)充水份,。 江蘇特色動(dòng)感單車質(zhì)量保證

上海市松江區(qū)九里亭街道明露健身房是一家服務(wù)型類企業(yè)，積極探索行業(yè)發(fā)展,，努力實(shí)現(xiàn)產(chǎn)品創(chuàng)新,。公司致力于為客戶提供安全、質(zhì)量有保證的良好產(chǎn)品及服務(wù),，是一家個(gè)體經(jīng)營(yíng)企業(yè),。公司業(yè)務(wù)涵蓋健身，瑜伽,，普拉提,，動(dòng)感單車，價(jià)格合理,，品質(zhì)有保證,，深受廣大客戶的歡迎。明露健身房自成立以來,，一直堅(jiān)持走正規(guī)化,、專業(yè)化路線，得到了廣大客戶及社會(huì)各界的普遍認(rèn)可與大力支持,。