有些人由于對運動性質、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解，或對運動存在錯誤的認識,，長期堅持錯誤的運動習慣和動作,，很難達到預期效果，即使有些良性改變,，卻造成了身體其他方面的損傷,。

誤區(qū)一:初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉,。

突然大量運動,，機體難以適應，會出現(xiàn)嚴重的疲勞感,、渾身酸痛或引發(fā)老病,，還可引起肌腱、肌肉拉傷,，很難堅持長期鍛煉,。正確的鍛煉方法是:從小運動量、小幅度,、簡單動作開始,，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期,，大約半個月,，然后逐漸增加運動量，加大幅度,，動作也要慢慢地由易到難,。

誤區(qū)二:初次進行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了,。

其實,，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。那樣既占用你很多時間,，又由于突然運動量過大,、過強，會出現(xiàn)全身酸痛,，使正常鍛煉難以堅持,。正確方法是請健身指導員或根據自己的情況，制訂一個比較好鍛煉方案,，有計劃地一步一步實現(xiàn)你的健美健身計劃,。 長期堅持錯誤的運動習慣和動作，很難達到預期效果,。江蘇專業(yè)動感單車誠信為本

健身是一種體育項目,，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作,，體操,，瑜伽可以增強力量、柔韌性,，增加耐力,，提高協(xié)調，控制身體各部分的能力,，從而使身體強健,。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次,。

游泳,、快走、慢跑,、騎自行車,，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。有氧運動好處多:能鍛煉心肺,、增強循環(huán)系統(tǒng)功能,、***、加大肺活量,、****,，甚至能*****，減少心臟病的發(fā)生,。美國運動醫(yī)學院建議,，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動后測試心率,，以達到比較高心率的60%~90%為宜,。如果想通過有氧運動來***，可以選擇低度到中度的運動強度,，同時延長運動時間,，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周3~5次,，每次20~60分鐘,。想要鍛煉肌肉，可以練舉重,、做體操以及其他重復伸,、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量,、增強骨密度,、減少受傷，尤其是關節(jié)受傷的幾率,，還能預防骨質疏松,。 專業(yè)動感單車項目當你可以連續(xù)12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量,。

    健身器歸納起來,，大致可分為三種類型:①全身性健身器械:如10項綜合訓練器、家用16功能健身器等;②局部性健身器械:如健身自行車,、劃船器,、樓梯機、跑步機,、快走,、慢跑、瑜伽,，以及小腿彎舉器,、重錘拉力器、提踵練習器等;③小型健身器械:如人們所熟知的啞鈴,、壺鈴,、曲柄杠鈴、彈簧拉力器,、健身盤,、彈力棒、握力器等,。(一)全身性健身器械屬綜合性訓練器械;可供多人同時在一個器械上進行循環(huán)性或選擇性練習,。這種健身器械體積較大，功能較全,，價格不菲,，適合健美中心、康復中心及機關或學校健身房使用,。應該說明的是,，諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器械，但它只是在單功能跑步機的基礎上增加了劃船,、蹬車,、俯臥撐、腰部旋轉,、按摩等功能,，所以體積并不很大，同樣適合家庭健身房,。(二)局部性健身器械多屬專項訓練器械,，結構小巧,，占地1平方米左右，多數能折疊,，有的還兼具趣味性,。其功能相對單一，主要側重局部肌群的鍛煉,。此類器械既有以配重砝碼,、液壓拉缸為重載的力量型,，也有以自身為動力的非力量型,，無需拆裝組合。有的還配有時間,、速度,、距離、心率等電子顯示裝置,，使鍛煉者可以自己掌握運動量,。因此，頗受健身愛好者的青睞,，是家庭健身房的"主角",。

大眾健身操

大眾健身操活動范圍涉及全身每個關節(jié)，在一節(jié)為50分鐘左右的課程中,，健身者在音樂,、燈光、教練的口令以及參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節(jié)奏的,、循序漸進的有氧運動,。大眾健身操可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能,，不失為***,、保持體能、體型的優(yōu)先,。

不適合人群:心血管,、***、糖尿病等病人不易選擇,。

搏擊健美操

這個項目是結合音樂,、舞蹈、拳擊,、搏擊等特點而形成的健美操,。搏擊健美操與拳擊不同的是，前者的目標是健身,，后者目標是比賽,，所以后者更易受傷,，不適合大眾。不瑜伽過,，它可以提高自信心,，肌肉的協(xié)調性和必要的技巧與柔韌性。 大眾健身操可燃燒大量的脂肪,，提高參與者的心肺功能。

    成人以后形態(tài)指標的測試主要有:圍度指標:臂圍,、腿圍,、胸圍、腰圍,、臀圍,。正常人一般情況下，上述圍度越大,，說明肥胖程度越***,。充實度指標:如身體質量指數(BMI)(體重kg/身高m2)，,，大于此值為超重,、肥胖。還有身高標準體重對照表,、克托萊指數等,。體成分指標:如測量臂、背,、腹,、腿等部位的皮褶厚度。測量身體體脂百分率,，男大于20%,、女大于30%，為體脂超限,。心血管指標主要有:血壓(100~140/60~90mmHg為正常),、心率、心電圖,、血紅蛋白,、血脂、膽固醇,、高低密度脂蛋白等,。肺功能指標主要有:肺活量、比較大肺通氣量,、胸圍差,、憋氣,、屏氣時間等,。測量晨脈能反映機體的疲勞,、機能狀態(tài)。如果晨脈保持穩(wěn)定或逐步下降,，是鍛煉的良好表現(xiàn);如果晨脈比以前多了5次/分以上，是疲勞,、機能下降的表現(xiàn)。心血管運動試驗:心功指數的測試,。運動方式:30秒30次起蹲(1次/1秒),。心功指數=(P1P2P3-200)/10,。其中P1:為安靜時的脈搏,，P2:為運動后即刻15秒脈搏×4，P3:為運動后一分鐘后15秒脈搏×4,。評價:該指數越小,，說明心血管功能越好,。 健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能科學實踐證實,。天津無憂動感單車服務至上

運動中可采用增加含糖飲料或新鮮果汁等措施，以促進胰島素的分泌,。江蘇專業(yè)動感單車誠信為本

健身運動可以采用各種徒手練習,，如各種徒手健美操、韻律操,、形體操以及各種自抗力動作。也可以采用各種不同的運動器械進行各種練習,，如啞鈴,、杠鈴、壺鈴等舉重器械,，單杠,、雙杠、繩,、桿等體操器械,，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器,、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習架等力量訓練器械,，還有功率自行車,、臺階器、平跑機,、劃船器等有氧訓練器材,。啞鈴健身

健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操;也有球,、棒等輕器械體操,，這些主要用于女子健美訓練，借以***和改善體形體態(tài),，提高靈活性,，增強韻律感;更有許多能發(fā)達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。這些動作主要用于男女強壯體魄,、發(fā)達肌肉,，也用于男女健美訓練,。 江蘇專業(yè)動感單車誠信為本

上海市松江區(qū)九里亭街道明露健身房一直專注于屬綜合性訓練器械;可供多人同時在一個器械上進行循環(huán)性或選擇性練習,。這種健身器械體積較大，功能較全,，價格不菲,，適合健美中心,、康復中心及機關或學校健身房使用,。應該說明的是，諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器械,，但它只是在單功能跑步機的基礎上增加了劃船,、蹬車、俯臥撐,、腰部旋轉,、按摩等功能，所以體積并不很大,，同樣適合家庭健身房,。，是一家運動,、休閑的企業(yè),，擁有自己**的技術體系。公司目前擁有較多的高技術人才,，以不斷增強企業(yè)重點競爭力,，加快企業(yè)技術創(chuàng)新，實現(xiàn)穩(wěn)健生產經營,。上海市松江區(qū)九里亭街道明露健身房主營業(yè)務涵蓋健身,，瑜伽,，普拉提，動感單車,，堅持“質量保證,、良好服務、顧客滿意”的質量方針,，贏得廣大客戶的支持和信賴,。一直以來公司堅持以客戶為中心、健身,，瑜伽,，普拉提，動感單車市場為導向,，重信譽,，保質量，想客戶之所想,，急用戶之所急,，全力以赴滿足客戶的一切需要。