健身運動可以采用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操,、形體操以及各種自抗力動作,。也可以采用各種不同的運動器械進行各種練習,，如啞鈴,、杠鈴、壺鈴等舉重器械,，單杠,、雙杠、繩,、桿等體操器械,，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器,、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習架等力量訓練器械,，還有功率自行車、臺階器,、平跑機,、劃船器等有氧訓練器材。啞鈴健身

健身運動的動作方式是多種多樣的,，既有成套的各種徒手健美體操;也有球,、棒等輕器械體操，這些主要用于女子健美訓練,，借以***和改善體形體態(tài),，提高靈活性，增強韻律感;更有許多能發(fā)達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作,。這些動作主要用于男女強壯體魄,、發(fā)達肌肉,，也用于男女健美訓練,。 除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調(diào)控,。北京特色動感單車****

    1,、跑步機跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是當今家庭健身器材中**簡單的一種,，是家庭健身器的比較好選擇,。跑步機，其主要系在扶手架適當位置處設一樞桿，復使該樞桿向機體前下方延伸,，并使其另端樞結(jié)在跑步框架的適當位置處,，在跑步框架前端底部設有一貼地滑輪，因此,，當跑步框架由后方被舉起遂行折收作業(yè)時,，該貼地滑輪將有助于使用者的施力，具有折收省力,，撐持穩(wěn)固的特點,。2、卷力器卷力器是用來發(fā)達前臂肌的**工具,，對于增強握力效果也很好,。常用的卷力器有兩種，即:手握式卷力器--用棍制成,，直徑約為0035米,，長達，中間打一孔,，穿入史泰龍之健身篇繩子,，繩長1米，繩子的一端結(jié)扎在木棍上,，另一端結(jié)扎上杠鈴片或其它重物即可;支架式卷力器--制作方法同上,，只是把橫棍放在兩個支架上進行練習，用起來方便,，器械固定性強,，隨時可以用。3,、彈簧棒彈簧棒的兩端為木柄,，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀干的肌群,。4,、練頸帽由兩部分組成，一是皮帶制成的簡易帽套,，一是可系重物的鏈條或繩子,。訓練使用時，可把它戴在頭上,，并在帽子下面懸垂一個杠鈴片或者其它重物,，是發(fā)達頸部肌肉的**器械。 無憂動感單車****健身的范圍很廣闊,，體育只是健身中的一個版塊,。

    成人以后形態(tài)指標的測試主要有:圍度指標:臂圍,、腿圍、胸圍,、腰圍,、臀圍。正常人一般情況下,，上述圍度越大,，說明肥胖程度越***。充實度指標:如身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)(體重kg/身高m2),，,，大于此值為超重、肥胖,。還有身高標準體重對照表,、克托萊指數(shù)等。體成分指標:如測量臂,、背,、腹、腿等部位的皮褶厚度,。測量身體體脂百分率,，男大于20%、女大于30%,，為體脂超限,。心血管指標主要有:血壓(100~140/60~90mmHg為正常)、心率,、心電圖,、血紅蛋白、血脂,、膽固醇,、高低密度脂蛋白等。肺功能指標主要有:肺活量,、比較大肺通氣量,、胸圍差、憋氣,、屏氣時間等,。測量晨脈能反映機體的疲勞、機能狀態(tài),。如果晨脈保持穩(wěn)定或逐步下降,，是鍛煉的良好表現(xiàn);如果晨脈比以前多了5次/分以上,，是疲勞,、機能下降的表現(xiàn),。心血管運動試驗:心功指數(shù)的測試。運動方式:30秒30次起蹲(1次/1秒),。心功指數(shù)=(P1P2P3-200)/10,。其中P1:為安靜時的脈搏，P2:為運動后即刻15秒脈搏×4,，P3:為運動后一分鐘后15秒脈搏×4,。評價:該指數(shù)越小，說明心血管功能越好,。

綜合訓練機

又叫多功能訓練器,，專為健美愛好者和專業(yè)運動員設計。它的優(yōu)點是可進行10至50多種動作的全身性力量練習,。負荷器(阻力器)采用的是**力橡膠塊 (包膠鐵塊),，克服了調(diào)重塊垛的噪音，且負荷可變具有等動力量練習之優(yōu)點,，練習動作簡單易掌握,，受傷的機會較少。質(zhì)量好的器械根據(jù)人體結(jié)構(gòu)設計阻力,，從而保證了動作全程阻力均勻,，加減重量簡便，訓練效果俱佳,。它的缺點是只能按設計的路線動作,，局限性大。 無法進行爆發(fā)力練習,。綜合訓練機一般分為5人站,、8人站。10人站和12人站等規(guī)格和種類,。一直是團體單位健身房和公共健美中心必備的推薦器械,。 綜合訓練機又叫多功能訓練器，專為健美愛好者和專業(yè)運動員設計,。

如何科學地補充肌酸

1,、口服肌酸的同時補糖。胰島素可以促進肌肉從血液中吸收肌酸,，從而降低了肌酸在肝,、胰、腎臟中對脒基轉(zhuǎn)移酶活性的***作用,。因此,，運動中可采用增加含糖飲料或新鮮果汁等措施，以促進胰島素的分泌,，提高人體對肌酸的吸收,。

2,、補充某些輔助營養(yǎng)成分。當肌酸與牛黃酸谷氨酰胺等特殊營養(yǎng)物質(zhì)混合服用時將產(chǎn)生"合成動力"的作用,。這是因為,，上述輔助成分能促進肌酸在體內(nèi)的跨膜運輸與吸收。

3,、增加維生素E攝入量,。體內(nèi)維生素E不足時會影響肌酸進入肌肉。當人體缺乏維生素E時,，骨骼肌中吸收肌酸較少,，因而體內(nèi)游離肌酸增加，尿中肌酸排泄量隨之增加,。因此,，建議在口服肌酸時應增加維生素E的攝入。

4,、增加質(zhì)量蛋白質(zhì)和氨基酸的攝入量,。服用肌酸期間要注意補充蛋白質(zhì)，如乳清蛋白或氨基酸等,。因為肌酸在肌肉細胞內(nèi)增加時,，會加速胞漿和線粒體間肌酸之間能量穿梭轉(zhuǎn)移，結(jié)合氨基酸攝入量增多,，有助于蛋白質(zhì)合成代謝,，加速力量和速度能力的提高。

5,、運動后切記要適當飲水,，及時補充水份。 長期堅持錯誤的運動習慣和動作,，很難達到預期效果,。浙江無憂動感單車口碑推薦

而對專業(yè)運動員來說，部位的概念(含義)要瑜伽健身更細致,、精確,。北京特色動感單車****

    誤區(qū)三:只要多運動，不用控制飲食,，便可達到***目的,。這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料,、吃糕點,、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的***成果化為烏有,。因此,，要想獲得持久的***效果，除了進行運動外,，還應從飲食上進行合理調(diào)控。誤區(qū)四:空腹運動,，有損健康,。研究證明，飯后4~5小時(即空腹)進行適度運動,，如步行,、跳舞、慢跑,、健身操,、騎自行車等，有助于***,。這是由于此時無新的脂肪酸進入體內(nèi),，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪,，***效果優(yōu)于飯后1~2小時的運動,。誤區(qū)五:只有出汗才算運動有效。出汗不出汗,，不能用來衡量運動是否有效,。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種,，這與遺傳有關,。先熱身是為了適應后續(xù)鍛煉，有利于伸拉,，以免造成損傷,，并不是熱身就一定是出汗。 北京特色動感單車****

上海市松江區(qū)九里亭街道明露健身房致力于運動,、休閑,，是一家服務型的公司。公司自成立以來,，以質(zhì)量為發(fā)展,，讓匠心彌散在每個細節(jié)，公司旗下健身,，瑜伽,，普拉提，動感單車深受客戶的喜愛,。公司將不斷增強企業(yè)重點競爭力,，努力學習行業(yè)知識,，遵守行業(yè)規(guī)范，植根于運動,、休閑行業(yè)的發(fā)展,。明露健身房憑借創(chuàng)新的產(chǎn)品、專業(yè)的服務,、眾多的成功案例積累起來的聲譽和口碑,，讓企業(yè)發(fā)展再上新高。