大眾健身操

大眾健身操活動范圍涉及全身每個關節(jié)，在一節(jié)為50分鐘左右的課程中,，健身者在音樂,、燈光,、教練的口令以及參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節(jié)奏的、循序漸進的有氧運動,。大眾健身操可燃燒大量的脂肪,，提高參與者的心肺功能，不失為***,、保持體能,、體型的優(yōu)先。

不適合人群:心血管,、***,、糖尿病等病人不易選擇。

搏擊健美操

這個項目是結合音樂、舞蹈,、拳擊,、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊不同的是,，前者的目標是健身,，后者目標是比賽，所以后者更易受傷,，不適合大眾,。不瑜伽過,，它可以提高自信心,，肌肉的協(xié)調性和必要的技巧與柔韌性。 而對專業(yè)運動員來說,，部位的概念(含義)要瑜伽健身更細致,、精確。江蘇正規(guī)動感單車****

有些人由于對運動性質,、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解,，或對運動存在錯誤的認識，長期堅持錯誤的運動習慣和動作,，很難達到預期效果,，即使有些良性改變，卻造成了身體其他方面的損傷,。

誤區(qū)一:初始鍛煉就采取大運動量,、大強度鍛煉。

突然大量運動,，機體難以適應,，會出現(xiàn)嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病,，還可引起肌腱,、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉,。正確的鍛煉方法是:從小運動量,、小幅度、簡單動作開始,，讓機體有個適應的過程,，這個過程也叫疲勞期，大約半個月,，然后逐漸增加運動量,，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。

誤區(qū)二:初次進行器械鍛煉,，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了,。

其實，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去,。那樣既占用你很多時間,，又由于突然運動量過大、過強,，會出現(xiàn)全身酸痛,，使正常鍛煉難以堅持。正確方法是請健身指導員或根據(jù)自己的情況,，制訂一個比較好鍛煉方案,，有計劃地一步一步實現(xiàn)你的健美健身計劃。 江西特色動感單車誠信服務當你可以連續(xù)12次舉起這個重量時,，試試增加5%的重量,。

健身運動可以采用各種徒手練習，如各種徒手健美操,、韻律操,、形體操以及各種自抗力動作。也可以采用各種不同的運動器械進行各種練習,，如啞鈴,、杠鈴、壺鈴等舉重器械,，單杠,、雙杠、繩,、桿等體操器械,，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器,、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習架等力量訓練器械,，還有功率自行車、臺階器,、平跑機,、劃船器等有氧訓練器材。啞鈴健身

健身運動的動作方式是多種多樣的,，既有成套的各種徒手健美體操;也有球,、棒等輕器械體操，這些主要用于女子健美訓練,，借以***和改善體形體態(tài),，提高靈活性，增強韻律感;更有許多能發(fā)達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。這些動作主要用于男女強壯體魄,、發(fā)達肌肉,，也用于男女健美訓練。

    1,、跑步機跑步機是家庭及健身房常備的器材,，而且是當今家庭健身器材中**簡單的一種，是家庭健身器的比較好選擇,。跑步機,，其主要系在扶手架適當位置處設一樞桿，復使該樞桿向機體前下方延伸,，并使其另端樞結在跑步框架的適當位置處,，在跑步框架前端底部設有一貼地滑輪，因此,，當跑步框架由后方被舉起遂行折收作業(yè)時,，該貼地滑輪將有助于使用者的施力,，具有折收省力,，撐持穩(wěn)固的特點。2,、卷力器卷力器是用來發(fā)達前臂肌的**工具,，對于增強握力效果也很好。常用的卷力器有兩種,，即:手握式卷力器--用棍制成,，直徑約為0035米，長達,，中間打一孔,，穿入史泰龍之健身篇繩子，繩長1米,，繩子的一端結扎在木棍上,，另一端結扎上杠鈴片或其它重物即可;支架式卷力器--制作方法同上，只是把橫棍放在兩個支架上進行練習,，用起來方便,，器械固定性強，隨時可以用,。3,、彈簧棒彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧,，用來訓練上臂和軀干的肌群,。4、練頸帽由兩部分組成，一是皮帶制成的簡易帽套,，一是可系重物的鏈條或繩子,。訓練使用時，可把它戴在頭上,，并在帽子下面懸垂一個杠鈴片或者其它重物,，是發(fā)達頸部肌肉的**器械。 長期堅持錯誤的運動習慣和動作,，很難達到預期效果,。

    1、部位指的是在一次練習中要訓練的肌肉部位,。對初學的人來說,，部位的概念比較粗略、籠統(tǒng),。如胸肌,、背肌、二頭肌等的整體,。而對專業(yè)運動員來說,，部位的概念(含義)要瑜伽健身更細致、精確,。例如胸大肌的上緣,、下緣、中束,、外緣,、內緣、下外角,、下內角等,。2、動作說的是訓練某一肌群時,，采用幾個練習動作,。對初學者來說，每個部位每次做1-2個練習動作就足夠了;而對運動員來說,，有時某個部位的訓練動作可多至6-8個,。3、組數(shù)在健身健美訓練中,，每個動作的組數(shù)從1,、2組到7、8組,，甚至十幾組不等,。視訓練階段,、目的、水平而定,。一般來說,，初學者每個動作做1-4組，中高水平的運動員及健身愛好者做4-6組/動作,。4,、次數(shù)指的是某組練習做至力竭時所能完成的重復數(shù)量。(也叫有效次數(shù))一般6次以下為提升肌力,，主要用于提高肌肉的***力量,。8-10次為中等次數(shù)，可用于增大肌肉體積和圍度,。10-12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓練更偏向于耐力,，12次以上為多次數(shù)，多用于提高肌肉耐力,、肌肉的分離度,、精細度和減脂等施瓦辛格。5,、重量說的是訓練時所使用的重量(根據(jù)動作的不同,，它與肌肉實際受到的阻力負荷通常是不相同的)。若以比較大重量(全力可舉起一次的重量)1RM為參照,。 健身的范圍很廣闊,，體育只是健身中的一個版塊。北京門店動感單車誠信服務

健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能科學實踐證實,。江蘇正規(guī)動感單車****

世界經濟的飛速發(fā)展以及科學技術的進步，讓運動,、休閑活動出現(xiàn),，解放了人們傳統(tǒng)的體育鍛煉觀。就我國的市場經濟發(fā)展情況來講,，市場經濟的轉型給我國運動,、休閑事業(yè)的發(fā)展提供了良好的條件。圍繞運動休閑項目所形成的產業(yè)鏈條是極具有活力和生命力的,，它是體育產業(yè)的本質和重點內容,，幾乎所有運動休閑產業(yè)發(fā)達地區(qū)都有其特色的運動項目產業(yè)。隨著我國行業(yè)協(xié)會改進的不斷深入,，健身,，瑜伽，普拉提,，動感單車等將得到飛速發(fā)展,。隨著大家經濟收入水平不斷增加,，要加快運行休閑產業(yè)發(fā)展，就要推動運動休閑消費從服務型消費向新型消費升級,、從物質型消費向服務型消費升級,、從生存型消費向新型消費升級，不斷培育運動休閑消費主體?，F(xiàn)代人的生活節(jié)奏變得越來越快,，工作壓力越來越大，生活空間越來越小,，人們要求親近自然,，放松心情，運動休閑成為人類文娛,、休閑和提升生活質量的一種新的生活方式,，運動休閑活動也就逐漸普及起來。 為銷售企業(yè)帶來了極大的發(fā)展空間江蘇正規(guī)動感單車****

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