1,、部位指的是在一次練習(xí)中要訓(xùn)練的肌肉部位,。對初學(xué)的人來說,，部位的概念比較粗略,、籠統(tǒng),。如胸肌,、背肌、二頭肌等的整體,。而對專業(yè)運(yùn)動員來說,，部位的概念(含義)要瑜伽健身更細(xì)致、精確,。例如胸大肌的上緣,、下緣、中束,、外緣,、內(nèi)緣、下外角,、下內(nèi)角等,。2、動作說的是訓(xùn)練某一肌群時(shí),，采用幾個練習(xí)動作,。對初學(xué)者來說，每個部位每次做1-2個練習(xí)動作就足夠了;而對運(yùn)動員來說,，有時(shí)某個部位的訓(xùn)練動作可多至6-8個,。3、組數(shù)在健身健美訓(xùn)練中,，每個動作的組數(shù)從1,、2組到7、8組,，甚至十幾組不等,。視訓(xùn)練階段、目的,、水平而定,。一般來說，初學(xué)者每個動作做1-4組,，中高水平的運(yùn)動員及健身愛好者做4-6組/動作,。4、次數(shù)指的是某組練習(xí)做至力竭時(shí)所能完成的重復(fù)數(shù)量,。(也叫有效次數(shù))一般6次以下為提升肌力,，主要用于提高肌肉的***力量。8-10次為中等次數(shù),，可用于增大肌肉體積和圍度,。10-12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓(xùn)練更偏向于耐力，12次以上為多次數(shù),，多用于提高肌肉耐力、肌肉的分離度、精細(xì)度和減脂等施瓦辛格,。5,、重量說的是訓(xùn)練時(shí)所使用的重量(根據(jù)動作的不同，它與肌肉實(shí)際受到的阻力負(fù)荷通常是不相同的),。若以比較大重量(全力可舉起一次的重量)1RM為參照,。 組間隔這是一個較少被重視，卻又十分重要的要素,。河北簡單動感單車口碑推薦

    成人以后形態(tài)指標(biāo)的測試主要有:圍度指標(biāo):臂圍,、腿圍、胸圍,、腰圍,、臀圍。正常人一般情況下,，上述圍度越大,，說明肥胖程度越***。充實(shí)度指標(biāo):如身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)(體重kg/身高m2),，,，大于此值為超重、肥胖,。還有身高標(biāo)準(zhǔn)體重對照表,、克托萊指數(shù)等。體成分指標(biāo):如測量臂,、背,、腹、腿等部位的皮褶厚度,。測量身體體脂百分率,，男大于20%、女大于30%,，為體脂超限,。心血管指標(biāo)主要有:血壓(100~140/60~90mmHg為正常)、心率,、心電圖,、血紅蛋白、血脂,、膽固醇,、高低密度脂蛋白等。肺功能指標(biāo)主要有:肺活量,、比較大肺通氣量,、胸圍差、憋氣、屏氣時(shí)間等,。測量晨脈能反映機(jī)體的疲勞,、機(jī)能狀態(tài)。如果晨脈保持穩(wěn)定或逐步下降,，是鍛煉的良好表現(xiàn);如果晨脈比以前多了5次/分以上,，是疲勞、機(jī)能下降的表現(xiàn),。心血管運(yùn)動試驗(yàn):心功指數(shù)的測試,。運(yùn)動方式:30秒30次起蹲(1次/1秒)。心功指數(shù)=(P1P2P3-200)/10,。其中P1:為安靜時(shí)的脈搏,，P2:為運(yùn)動后即刻15秒脈搏×4，P3:為運(yùn)動后一分鐘后15秒脈搏×4,。評價(jià):該指數(shù)越小,，說明心血管功能越好。 浙江個人定制動感單車來電咨詢健身的范圍很廣闊,，體育只是健身中的一個版塊,。

    健身器歸納起來，大致可分為三種類型:①全身性健身器械:如10項(xiàng)綜合訓(xùn)練器,、家用16功能健身器等;②局部性健身器械:如健身自行車,、劃船器、樓梯機(jī),、跑步機(jī),、快走、慢跑,、瑜伽,，以及小腿彎舉器、重錘拉力器,、提踵練習(xí)器等;③小型健身器械:如人們所熟知的啞鈴,、壺鈴、曲柄杠鈴,、彈簧拉力器,、健身盤、彈力棒,、握力器等,。(一)全身性健身器械屬綜合性訓(xùn)練器械;可供多人同時(shí)在一個器械上進(jìn)行循環(huán)性或選擇性練習(xí)。這種健身器械體積較大,，功能較全,，價(jià)格不菲,，適合健美中心、康復(fù)中心及機(jī)關(guān)或?qū)W校健身房使用,。應(yīng)該說明的是,，諸如多功能跑步機(jī)雖屬全身性的健身器械,，但它只是在單功能跑步機(jī)的基礎(chǔ)上增加了劃船,、蹬車、俯臥撐,、腰部旋轉(zhuǎn),、按摩等功能，所以體積并不很大,，同樣適合家庭健身房,。(二)局部性健身器械多屬專項(xiàng)訓(xùn)練器械，結(jié)構(gòu)小巧,，占地1平方米左右,，多數(shù)能折疊，有的還兼具趣味性,。其功能相對單一,，主要側(cè)重局部肌群的鍛煉。此類器械既有以配重砝碼,、液壓拉缸為重載的力量型,，也有以自身為動力的非力量型，無需拆裝組合,。有的還配有時(shí)間,、速度、距離,、心率等電子顯示裝置,，使鍛煉者可以自己掌握運(yùn)動量。因此,，頗受健身愛好者的青睞,，是家庭健身房的"主角"。

健身是一種體育項(xiàng)目,，如各種徒手健美操,、韻律操、形體操以及各種自抗力動作,，體操,，瑜伽可以增強(qiáng)力量、柔韌性,，增加耐力,，提高協(xié)調(diào),，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健,。如果要達(dá)到緩解壓力的目的,，至少一周鍛煉3次。

游泳,、快走,、慢跑、騎自行車,，及一切有氧運(yùn)動都能鍛煉心臟,。有氧運(yùn)動好處多:能鍛煉心肺、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能,、***,、加大肺活量、****,，甚至能*****,，減少心臟病的發(fā)生。美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)院建議,，想知道有氧運(yùn)動強(qiáng)度是否合適,，可在運(yùn)動后測試心率，以達(dá)到比較高心率的60%~90%為宜,。如果想通過有氧運(yùn)動來***,，可以選擇低度到中度的運(yùn)動強(qiáng)度，同時(shí)延長運(yùn)動時(shí)間,，這種方法消耗的熱量更多,。運(yùn)動頻率每周3~5次，每次20~60分鐘,。想要鍛煉肌肉,，可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸,、屈肌肉的運(yùn)動,。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強(qiáng)骨密度,、減少受傷,，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松,。 大眾健身操可燃燒大量的脂肪,，提高參與者的心肺功能。

健身運(yùn)動可以采用各種徒手練習(xí),，如各種徒手健美操,、韻律操,、形體操以及各種自抗力動作。也可以采用各種不同的運(yùn)動器械進(jìn)行各種練習(xí),，如啞鈴,、杠鈴、壺鈴等舉重器械,，單杠,、雙杠、繩,、桿等體操器械,，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器,、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習(xí)架等力量訓(xùn)練器械，還有功率自行車,、臺階器,、平跑機(jī)、劃船器等有氧訓(xùn)練器材,。啞鈴健身

健身運(yùn)動的動作方式是多種多樣的,，既有成套的各種徒手健美體操;也有球、棒等輕器械體操,，這些主要用于女子健美訓(xùn)練,，借以***和改善體形體態(tài)，提高靈活性,，增強(qiáng)韻律感;更有許多能發(fā)達(dá)身體各部位肌肉的舉重練習(xí)動作和其它動作,。這些動作主要用于男女強(qiáng)壯體魄、發(fā)達(dá)肌肉,，也用于男女健美訓(xùn)練,。 健身運(yùn)動可以采用各種徒手練習(xí)，如各種徒手健美操,、韻律操,、形體操以及各種自抗力動作。浙江無憂動感單車

通常以鍛煉次數(shù),、持續(xù)時(shí)間,、運(yùn)動距離等作為測試指標(biāo)。河北簡單動感單車口碑推薦

    健身的范圍很廣闊,，體育只是健身中的一個版塊,。健身除了體育含括的項(xiàng)目之外，還有很多內(nèi)容,，例如,，寫字,、唱歌、做家務(wù),、練習(xí)正位瑜伽等,。健身大致分為器械鍛煉和非器械鍛煉。健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式,，現(xiàn)代的男男女女都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動,。國家制定了**健身計(jì)劃和**健身實(shí)施計(jì)劃，健身是一件有益調(diào)高公民身體素質(zhì),。在做舉重運(yùn)動前,，先測一下，如果連續(xù)舉8次你**多能舉多重的東西,，就從這個重量開始練習(xí),。當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個重量時(shí)，試試增加5%的重量,。注意每次練習(xí)時(shí),，要連續(xù)舉8~12次，這樣可以達(dá)到肌肉比較大耐力的70%~80%,，鍛煉效果較好,。每周2~3次，但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群,，以便讓肌肉有充分的恢復(fù)時(shí)間,。 河北簡單動感單車口碑推薦

上海市松江區(qū)九里亭街道明露健身房主營品牌有健身，發(fā)展規(guī)模團(tuán)隊(duì)不斷壯大,，該公司服務(wù)型的公司,。明露健身房是一家個體經(jīng)營企業(yè)，一直“以人為本,，服務(wù)于社會”的經(jīng)營理念;“誠守信譽(yù),，持續(xù)發(fā)展”的質(zhì)量方針。以滿足顧客要求為己任,；以顧客永遠(yuǎn)滿意為標(biāo)準(zhǔn),；以保持行業(yè)優(yōu)先為目標(biāo)，提供***的健身,，瑜伽,，普拉提，動感單車,。明露健身房順應(yīng)時(shí)代發(fā)展和市場需求,，通過**技術(shù)，力圖保證高規(guī)格高質(zhì)量的健身,，瑜伽,，普拉提,，動感單車。