1,、跑步機(jī)跑步機(jī)是家庭及健身房常備的器材,，而且是當(dāng)今家庭健身器材中**簡(jiǎn)單的一種，是家庭健身器的比較好選擇,。跑步機(jī)，其主要系在扶手架適當(dāng)位置處設(shè)一樞桿，復(fù)使該樞桿向機(jī)體前下方延伸,，并使其另端樞結(jié)在跑步框架的適當(dāng)位置處，在跑步框架前端底部設(shè)有一貼地滑輪,，因此,，當(dāng)跑步框架由后方被舉起遂行折收作業(yè)時(shí)，該貼地滑輪將有助于使用者的施力,，具有折收省力,，撐持穩(wěn)固的特點(diǎn)。2,、卷力器卷力器是用來發(fā)達(dá)前臂肌的**工具,，對(duì)于增強(qiáng)握力效果也很好。常用的卷力器有兩種,，即:手握式卷力器--用棍制成,，直徑約為0035米，長(zhǎng)達(dá),，中間打一孔,，穿入史泰龍之健身篇繩子，繩長(zhǎng)1米,，繩子的一端結(jié)扎在木棍上,，另一端結(jié)扎上杠鈴片或其它重物即可;支架式卷力器--制作方法同上，只是把橫棍放在兩個(gè)支架上進(jìn)行練習(xí),，用起來方便,，器械固定性強(qiáng),，隨時(shí)可以用。3,、彈簧棒彈簧棒的兩端為木柄,，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓(xùn)練上臂和軀干的肌群,。4,、練頸帽由兩部分組成，一是皮帶制成的簡(jiǎn)易帽套,，一是可系重物的鏈條或繩子,。訓(xùn)練使用時(shí)，可把它戴在頭上,，并在帽子下面懸垂一個(gè)杠鈴片或者其它重物,，是發(fā)達(dá)頸部肌肉的**器械。 綜合訓(xùn)練機(jī)又叫多功能訓(xùn)練器,，專為健美愛好者和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì),。江西無憂動(dòng)感單車來電咨詢

大眾健身操

大眾健身操活動(dòng)范圍涉及全身每個(gè)關(guān)節(jié)，在一節(jié)為50分鐘左右的課程中,，健身者在音樂,、燈光、教練的口令以及參與伙伴的鼓勵(lì)與帶動(dòng)下進(jìn)行有節(jié)奏的,、循序漸進(jìn)的有氧運(yùn)動(dòng),。大眾健身操可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能,，不失為***,、保持體能、體型的優(yōu)先,。

不適合人群:心血管,、***、糖尿病等病人不易選擇,。

搏擊健美操

這個(gè)項(xiàng)目是結(jié)合音樂、舞蹈,、拳擊,、搏擊等特點(diǎn)而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊不同的是,，前者的目標(biāo)是健身,，后者目標(biāo)是比賽，所以后者更易受傷,，不適合大眾,。不瑜伽過,，它可以提高自信心，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性,。 江西簡(jiǎn)單動(dòng)感單車健身的范圍很廣闊,，體育只是健身中的一個(gè)版塊。

如何科學(xué)地補(bǔ)充肌酸

1,、口服肌酸的同時(shí)補(bǔ)糖,。胰島素可以促進(jìn)肌肉從血液中吸收肌酸，從而降低了肌酸在肝,、胰,、腎臟中對(duì)脒基轉(zhuǎn)移酶活性的***作用。因此,，運(yùn)動(dòng)中可采用增加含糖飲料或新鮮果汁等措施,，以促進(jìn)胰島素的分泌，提高人體對(duì)肌酸的吸收,。

2,、補(bǔ)充某些輔助營(yíng)養(yǎng)成分。當(dāng)肌酸與牛黃酸谷氨酰胺等特殊營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)混合服用時(shí)將產(chǎn)生"合成動(dòng)力"的作用,。這是因?yàn)?，上述輔助成分能促進(jìn)肌酸在體內(nèi)的跨膜運(yùn)輸與吸收。

3,、增加維生素E攝入量,。體內(nèi)維生素E不足時(shí)會(huì)影響肌酸進(jìn)入肌肉。當(dāng)人體缺乏維生素E時(shí),，骨骼肌中吸收肌酸較少,，因而體內(nèi)游離肌酸增加，尿中肌酸排泄量隨之增加,。因此,，建議在口服肌酸時(shí)應(yīng)增加維生素E的攝入。

4,、增加質(zhì)量蛋白質(zhì)和氨基酸的攝入量,。服用肌酸期間要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如乳清蛋白或氨基酸等,。因?yàn)榧∷嵩诩∪饧?xì)胞內(nèi)增加時(shí),，會(huì)加速胞漿和線粒體間肌酸之間能量穿梭轉(zhuǎn)移，結(jié)合氨基酸攝入量增多,，有助于蛋白質(zhì)合成代謝,，加速力量和速度能力的提高。

5,、運(yùn)動(dòng)后切記要適當(dāng)飲水,，及時(shí)補(bǔ)充水份,。

6、 組間隔

這是一個(gè)較少被重視,，卻又十分重要的要素,。指的是前一組與后一組練習(xí)之間的休息時(shí)間。這個(gè)時(shí)間實(shí)際上是一個(gè)不定量,，不是30秒或是1分鐘,。在實(shí)際訓(xùn)練中，應(yīng)視本人年齡,、訓(xùn)練的肌群大小以及當(dāng)時(shí)的身體狀況而定,。一般是以心率來參考。當(dāng)心率恢復(fù)到極限心率(220-本人年齡)的50%~60%時(shí),，即可開始下一組訓(xùn)練,。(當(dāng)然是在身體正常的情況下)通常短間隔在20~40秒左右，1分鐘左右為中等間隔,，1分半中以上為較長(zhǎng)的間隔,，休息時(shí)間長(zhǎng)于180秒就被喻為停訓(xùn)，力量訓(xùn)練除外(休息應(yīng)在2-5分鐘),。

7,、 速度

指做練習(xí)動(dòng)作(包括起落全過程)的快慢。一般每次動(dòng)作在1秒鐘以下的爆發(fā)性速度為快速,，1-2秒左右為中等速度,，3秒鐘以上為慢速度。正常健身訓(xùn)練的速度應(yīng)控制在4-8秒之間(一個(gè)完整動(dòng)作,，打開-收回)健美訓(xùn)練一般采用均勻,、緩慢的中等速度。做練習(xí)時(shí)利用慣性的各種悠擺動(dòng)作,，以及自由落體動(dòng)作都是錯(cuò)誤的,。

8、 頻度

練習(xí)頻度是說每周進(jìn)行幾次訓(xùn)練,。根據(jù)訓(xùn)練水平的不同,，練習(xí)的頻度是不一樣的。通常初學(xué)者3次/每周即可,，中等水平的練習(xí)者每周可練3~4次,，高水平的運(yùn)動(dòng)員在賽季可天天練，甚至2次/每天,。但對(duì)于某一肌群來說，訓(xùn)練頻度不宜過勤,，且水平越高,，每周訓(xùn)練次數(shù)越少,。 健身運(yùn)動(dòng)可以采用各種徒手練習(xí)，如各種徒手健美操,、韻律操,、形體操以及各種自抗力動(dòng)作。

    健身器歸納起來,，大致可分為三種類型:①全身性健身器械:如10項(xiàng)綜合訓(xùn)練器,、家用16功能健身器等;②局部性健身器械:如健身自行車、劃船器,、樓梯機(jī),、跑步機(jī)、快走,、慢跑,、瑜伽，以及小腿彎舉器,、重錘拉力器,、提踵練習(xí)器等;③小型健身器械:如人們所熟知的啞鈴、壺鈴,、曲柄杠鈴,、彈簧拉力器、健身盤,、彈力棒,、握力器等。(一)全身性健身器械屬綜合性訓(xùn)練器械;可供多人同時(shí)在一個(gè)器械上進(jìn)行循環(huán)性或選擇性練習(xí),。這種健身器械體積較大,，功能較全，價(jià)格不菲,，適合健美中心,、康復(fù)中心及機(jī)關(guān)或?qū)W校健身房使用。應(yīng)該說明的是,，諸如多功能跑步機(jī)雖屬全身性的健身器械,，但它只是在單功能跑步機(jī)的基礎(chǔ)上增加了劃船、蹬車,、俯臥撐,、腰部旋轉(zhuǎn)、按摩等功能,，所以體積并不很大,，同樣適合家庭健身房。(二)局部性健身器械多屬專項(xiàng)訓(xùn)練器械，結(jié)構(gòu)小巧,，占地1平方米左右,，多數(shù)能折疊，有的還兼具趣味性,。其功能相對(duì)單一,，主要側(cè)重局部肌群的鍛煉。此類器械既有以配重砝碼,、液壓拉缸為重載的力量型,，也有以自身為動(dòng)力的非力量型，無需拆裝組合,。有的還配有時(shí)間,、速度、距離,、心率等電子顯示裝置,，使鍛煉者可以自己掌握運(yùn)動(dòng)量。因此,，頗受健身愛好者的青睞,，是家庭健身房的"主角"。 通常以鍛煉次數(shù),、持續(xù)時(shí)間,、運(yùn)動(dòng)距離等作為測(cè)試指標(biāo)。山西放心動(dòng)感單車口碑推薦

當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個(gè)重量時(shí),，試試增加5%的重量,。江西無憂動(dòng)感單車來電咨詢

有些人由于對(duì)運(yùn)動(dòng)性質(zhì)、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解,，或?qū)\(yùn)動(dòng)存在錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí),，長(zhǎng)期堅(jiān)持錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和動(dòng)作，很難達(dá)到預(yù)期效果,，即使有些良性改變,，卻造成了身體其他方面的損傷。

誤區(qū)一:初始鍛煉就采取大運(yùn)動(dòng)量,、大強(qiáng)度鍛煉,。

突然大量運(yùn)動(dòng)，機(jī)體難以適應(yīng),，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感,、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱,、肌肉拉傷,，很難堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉,。正確的鍛煉方法是:從小運(yùn)動(dòng)量、小幅度,、簡(jiǎn)單動(dòng)作開始,，讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過程，這個(gè)過程也叫疲勞期,，大約半個(gè)月，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,，加大幅度,，動(dòng)作也要慢慢地由易到難。

誤區(qū)二:初次進(jìn)行器械鍛煉,，認(rèn)為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了,。

其實(shí)，完全沒有必要每次健身把器械一個(gè)不落地做過去,。那樣既占用你很多時(shí)間,，又由于突然運(yùn)動(dòng)量過大、過強(qiáng),，會(huì)出現(xiàn)全身酸痛,，使正常鍛煉難以堅(jiān)持。正確方法是請(qǐng)健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況,，制訂一個(gè)比較好鍛煉方案,，有計(jì)劃地一步一步實(shí)現(xiàn)你的健美健身計(jì)劃。 江西無憂動(dòng)感單車來電咨詢

上海市松江區(qū)九里亭街道明露健身房位于九里亭街道滬亭北路762號(hào)2層-1,，擁有一支專業(yè)的技術(shù)團(tuán)隊(duì),。致力于創(chuàng)造***的產(chǎn)品與服務(wù)，以誠(chéng)信,、敬業(yè),、進(jìn)取為宗旨，以建健身產(chǎn)品為目標(biāo),，努力打造成為同行業(yè)中具有影響力的企業(yè),。公司不僅*提供專業(yè)的屬綜合性訓(xùn)練器械;可供多人同時(shí)在一個(gè)器械上進(jìn)行循環(huán)性或選擇性練習(xí)。這種健身器械體積較大,，功能較全,，價(jià)格不菲，適合健美中心,、康復(fù)中心及機(jī)關(guān)或?qū)W校健身房使用,。應(yīng)該說明的是，諸如多功能跑步機(jī)雖屬全身性的健身器械,，但它只是在單功能跑步機(jī)的基礎(chǔ)上增加了劃船,、蹬車,、俯臥撐、腰部旋轉(zhuǎn),、按摩等功能,，所以體積并不很大，同樣適合家庭健身房,。,，同時(shí)還建立了完善的售后服務(wù)體系，為客戶提供良好的產(chǎn)品和服務(wù),。自公司成立以來,，一直秉承“以質(zhì)量求生存，以信譽(yù)求發(fā)展”的經(jīng)營(yíng)理念,，始終堅(jiān)持以客戶的需求和滿意為重點(diǎn),，為客戶提供良好的健身，瑜伽,，普拉提,，動(dòng)感單車，從而使公司不斷發(fā)展壯大,。