健身是一種體育項(xiàng)目,，如各種徒手健美操、韻律操,、形體操以及各種自抗力動(dòng)作,，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性,，增加耐力,，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力,，從而使身體強(qiáng)健,。如果要達(dá)到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次,。游泳,、快走、慢跑,、騎自行車,，及一切有氧運(yùn)動(dòng)都能鍛煉心臟。有氧運(yùn)動(dòng)好處多：能鍛煉心肺,、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能,、***、加大肺活量、****,，甚至能*****,，減少心臟病的發(fā)生。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議,，想知道有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適,，可在運(yùn)動(dòng)后測(cè)試心率，以達(dá)到**高心率的60%～90%為宜,。如果想通過有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)***,，可以選擇低度到中度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，這種方法消耗的熱量更多,。運(yùn)動(dòng)頻率每周3～5次，每次20～60分鐘,。想要鍛煉肌肉，可以練舉重,、做體操以及其他重復(fù)伸,、屈肌肉的運(yùn)動(dòng)。肌肉鍛煉可以燃燒熱量,、增強(qiáng)骨密度,、減少受傷，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率,，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松,。在做舉重運(yùn)動(dòng)前，先測(cè)一下,，如果連續(xù)舉8次你**多能舉多重的東西,，就從這個(gè)重量開始練習(xí)。當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個(gè)重量時(shí),，試試增加5%的重量,。注意每次練習(xí)時(shí)，要連續(xù)舉8～12次,，這樣可以達(dá)到肌肉**大耐力的70%～80%,，鍛煉效果較好。每周2～3次,。全身性健身器械屬綜合性訓(xùn)練器械;可供多人同時(shí)在一個(gè)器械上進(jìn)行循環(huán)性或選擇性練習(xí),。上海簡(jiǎn)單健身大全

    隨著現(xiàn)代辦公病的流行，越來(lái)越多的企業(yè)為了留住人才,，在條件允許的情況的下,，為員工打造一個(gè)小型健身房，這樣即可以滿足員工健身的需求，反過來(lái)也能提升企業(yè)凝聚力,。只是辦企業(yè)健身房雖然好,，但如果沒有一定的規(guī)章制度，健身房里的健身器材很容易發(fā)生損壞,，較終得不償失,。所以單位健身房應(yīng)該就健身器材建立一套管理體制，主要包含以下方面：1,、健身器材只能做鍛煉,、休閑使用，嚴(yán)禁在健身器材周圍嬉戲打鬧或進(jìn)行其它與鍛煉,、休閑無(wú)關(guān)的活動(dòng),。2、要嚴(yán)格按照健身指導(dǎo)和器械鍛煉功能,、注意事項(xiàng)進(jìn)行鍛煉,，遵循科學(xué)健身原理，健身者可根據(jù)自身年齡,、體質(zhì),、身體狀況選擇合適的健身器材進(jìn)行健身活動(dòng)。中老年人要特別注意量力而行,，12周歲以下兒童及其他不具備**民事行為能力的人,，應(yīng)在監(jiān)護(hù)人監(jiān)護(hù)下進(jìn)行鍛煉。3,、定期檢查健身器材和設(shè)備使用狀況,，發(fā)現(xiàn)異常情況應(yīng)及時(shí)維護(hù)，保持健身器材完好,。員工和使用者如發(fā)現(xiàn)場(chǎng)內(nèi)健身器材存在不安全因素,，應(yīng)主動(dòng)向行政人事部報(bào)告。4,、所有參與鍛煉者均應(yīng)主動(dòng)愛護(hù)健身器材,，嚴(yán)禁在健身場(chǎng)內(nèi)及器材上堆垛物品、晾曬衣服,、被褥等,，對(duì)故意違反規(guī)定的，員工有權(quán)舉報(bào),，行政人事部將及時(shí)加以制止和清理,。對(duì)人為故意損壞健身器材、影響員工健身的,。特制健身怎么樣長(zhǎng)期堅(jiān)持錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和動(dòng)作,，很難達(dá)到預(yù)期效果。

    這里面有之前做銷售的，有**退伍的,，有自己練了幾年就出來(lái)做教練的,，只有很少一部分是體育院校畢業(yè)的。在二線城市的商業(yè)健身房,，一節(jié)私教課程在一般在150元-300元之間,，在北上廣這類**城市則在300元-600元之間。高昂私人教練課程的價(jià)格對(duì)行業(yè)以外的人有巨大的吸引力,，很多健身愛好者覺得健身教練是個(gè)輕松而高薪的職業(yè),。但是對(duì)于教練而言，這其中的苦楚只有自己知道,。大部分的健身房中,，私教課程收入的70%—85%都?xì)w健身房所有，剩下的那15%-30%才歸私人教練所有,。不高的底薪,、極低的提成、狹窄的上升空間,，這才是大部分健身教練的生存現(xiàn)狀,。業(yè)績(jī)不僅決定了教練的收入，甚至決定了教練的去留?，F(xiàn)在許多健身房對(duì)教練的職業(yè)要求其實(shí)就是銷售能力，而不看重教學(xué)能力,、技術(shù)水平或者訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn),。在業(yè)績(jī)的壓力下，健身房的教練為銷售疲于奔命,，而無(wú)法去專注于提高自己的技術(shù)水平,。加之健身房對(duì)教練剩余價(jià)值的剝削，更是讓許多有能力,、有眼界和有**的教練不再愿意為健身房打工,，而選擇自己開設(shè)健身房，或者開設(shè)健身工作室,?！安灰紤]孵小雞了，也不要考慮那只母雞了,，先把雞蛋賣了再說”——這是傳統(tǒng)商業(yè)健身房的弊病,，也是新興的健身工作室的機(jī)會(huì)。

    “好身材只留給有毅力的人”,。發(fā)**和博感情是很有用的,，有的女會(huì)員買了課會(huì)直接跟你說“你不用帶我上課，陪我聊天就行”。現(xiàn)在弄得教練跟主播一樣,，老鐵們會(huì)給喜歡的主播刷火箭,，而我們的貴婦會(huì)員會(huì)幫那些長(zhǎng)得好看嘴又甜的教練續(xù)課當(dāng)打賞。還有的都準(zhǔn)備買課了,，結(jié)果過了兩天又反悔,，說我跟她聊天不夠主動(dòng)。她希望我早午晚都要慰問她,，我覺得她們需要的不是一個(gè)健身教練,，而是一個(gè)男朋友。不光是貴婦們想要***小狼狗,，教練中希望被***的也不少呢,。我們這兒有個(gè)男教練，老在場(chǎng)子里撩這些貴婦會(huì)員,，也不賣課,，就是瞎撩。后來(lái)有***他悄悄跟我說,，他的一個(gè)教練朋友被富婆會(huì)員***了,，還給了一輛奔馳開。他說這件事的時(shí)候,，語(yǔ)氣里透露著恨不得是自己被***,。前幾天我看見他在朋友圈里曬了一把奔馳車鑰匙，可能是得償所愿了,。還有個(gè)教練,，天天跟女性學(xué)員吹自己的“能力”有多強(qiáng)，說自己的腰練得跟小馬達(dá)似的,，每次那個(gè)的時(shí)候,，對(duì)方都因?yàn)樗@個(gè)腰不要不要的，那些貴婦聽完就一邊假裝嬌羞,，一邊又咯咯地樂個(gè)不停,。當(dāng)然了，憑本事奮斗還是**皮相,，認(rèn)真教課還是敷衍了事,，這一切都是個(gè)人的選擇。健身教練和別的行業(yè)沒什么兩樣,，有很多認(rèn)真負(fù)責(zé)的教練,，也有很多行業(yè)亂象。組間隔這是一個(gè)較少被重視,，卻又十分重要的要素,。

    春節(jié)近在咫尺,，你現(xiàn)在腦子里想什么我們都知道——每逢春節(jié)胖三（？）斤的魔咒要何時(shí)才能打破??？據(jù)不完全不**動(dòng)動(dòng)腦子就想得到的數(shù)據(jù)顯示：春節(jié)之后，是都市年輕人在健身房辦卡,、請(qǐng)私教的高峰時(shí)段,。平心而論，請(qǐng)私人教練的確是**有效率的***塑形方式了,?？赡阌謸?dān)心：健身教練的套路之多，連起來(lái)可以繞地球兩圈半了吧,。印象中的健身教練,，是一年四季都穿著緊身小背心兒，巧舌如簧地花式勸你買私教課,，又愛在朋友圈里瘋狂發(fā)雞湯的一群人,。有人覺得教練沒門檻，身材練好點(diǎn),，是個(gè)人都能當(dāng),；也有人說教練就是合法賣肉。GQ實(shí)驗(yàn)室的職業(yè)性價(jià)比欄目繼酒店大堂經(jīng)理之后,，盯上了健身教練,。我們采訪了6位教練，他們講了很多行業(yè)的秘密,，還有如何判斷一個(gè)人會(huì)不會(huì)買課,、私教課的套路和話術(shù)、遇到過哪些奇葩的會(huì)員,，以及如何找到一個(gè)合格的教練?？赐晁麄兊墓适?，GQ實(shí)驗(yàn)室提前祝愿你，春節(jié)之后的***健身之路,，可以稍微順?biāo)煲稽c(diǎn)點(diǎn),。很多人對(duì)于健身教練**大的印象就是，他們真的好喜歡催人去上課啊,。有的教練恨不得一周讓你來(lái)7天,。很多人覺得奇怪：我私教課錢都交了，不去上課,，你不是躺著就能賺錢嗎,，還老來(lái)催我干嘛,？其實(shí)不是這樣的，如果你買了10節(jié)課,，上了3節(jié)不來(lái)了,。健身長(zhǎng)跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能科學(xué)實(shí)踐證實(shí)。河北個(gè)人定制健身管理

要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來(lái),，才能達(dá)到身體的完美效果,。上海簡(jiǎn)單健身大全

    你純粹好心的提醒，他們也不會(huì)聽,。我們這的一個(gè)阿姨,，每天都在跑步機(jī)上裹著保鮮膜走4、5個(gè)小時(shí),，我上去跟她說這樣走不科學(xué),，會(huì)流失太多水分，她就用一副“少來(lái)這套,，你就是想賣我課”的表情看著我,，我后來(lái)就不自討沒趣了。有天我在淋浴室碰見她正在吹頭發(fā),，嚇了我一跳,，她整個(gè)人都是癟的，身上掛下來(lái)一層皮,，軟趴趴的蓋在肚子上,。還有的會(huì)員會(huì)直接問你能不能幫他練出八塊腹肌，我給他解釋腹肌六塊或者是八塊都是天生的,，如果天生只有六塊,，是練不成八塊的。結(jié)果他直接甩下一句“那我去找能給我練出八塊的教練”就走了,。以前賣課挺容易的,，大家要么自己瞎練，要么買課,，沒別的選擇,，所以有些教練們態(tài)度很強(qiáng)硬，比如會(huì)跟會(huì)員說：“你必須買私教課,，不然你自己鍛煉肯定會(huì)受傷”,，這就很容易讓人反感，結(jié)果現(xiàn)在把很多人都逼到去跟著Keep練了,。教練圈普遍是瞧不起Keep的,，因?yàn)镵eep主要針對(duì)的是“健身小白”，教練們覺得里面的課程太初級(jí),，但尷尬的就是健身房里會(huì)買私教課的人,，多數(shù)就是健身小白們,，所以Keep正好搶了教練的生意。很多教練看到會(huì)員跟著Keep練,，會(huì)做出一副痛心疾首的表情,，但其實(shí)心里酸的很。把課賣出去只是***關(guān),，更難的是讓學(xué)員堅(jiān)持來(lái)上課,。我入行八年了。上海簡(jiǎn)單健身大全

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