6,、 組間隔

這是一個較少被重視,，卻又十分重要的要素。指的是前一組與后一組練習(xí)之間的休息時間,。這個時間實際上是一個不定量,，不是30秒或是1分鐘。在實際訓(xùn)練中,，應(yīng)視本人年齡,、訓(xùn)練的肌群大小以及當(dāng)時的身體狀況而定。一般是以心率來參考,。當(dāng)心率恢復(fù)到極限心率(220-本人年齡)的50%~60%時,，即可開始下一組訓(xùn)練。(當(dāng)然是在身體正常的情況下)通常短間隔在20~40秒左右,，1分鐘左右為中等間隔,，1分半中以上為較長的間隔，休息時間長于180秒就被喻為停訓(xùn),，力量訓(xùn)練除外(休息應(yīng)在2-5分鐘),。

7、 速度

指做練習(xí)動作(包括起落全過程)的快慢,。一般每次動作在1秒鐘以下的爆發(fā)性速度為快速,，1-2秒左右為中等速度，3秒鐘以上為慢速度,。正常健身訓(xùn)練的速度應(yīng)控制在4-8秒之間(一個完整動作,，打開-收回)健美訓(xùn)練一般采用均勻、緩慢的中等速度,。做練習(xí)時利用慣性的各種悠擺動作,，以及自由落體動作都是錯誤的。

8,、 頻度

練習(xí)頻度是說每周進行幾次訓(xùn)練,。根據(jù)訓(xùn)練水平的不同，練習(xí)的頻度是不一樣的。通常初學(xué)者3次/每周即可,，中等水平的練習(xí)者每周可練3~4次,，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天,。但對于某一肌群來說,，訓(xùn)練頻度不宜過勤，且水平越高,，每周訓(xùn)練次數(shù)越少,。 通常以鍛煉次數(shù)、持續(xù)時間,、運動距離等作為測試指標(biāo),。河北門店動感單車****

    1、跑步機跑步機是家庭及健身房常備的器材,，而且是當(dāng)今家庭健身器材中**簡單的一種,，是家庭健身器的比較好選擇。跑步機,，其主要系在扶手架適當(dāng)位置處設(shè)一樞桿,，復(fù)使該樞桿向機體前下方延伸，并使其另端樞結(jié)在跑步框架的適當(dāng)位置處,，在跑步框架前端底部設(shè)有一貼地滑輪,，因此，當(dāng)跑步框架由后方被舉起遂行折收作業(yè)時,，該貼地滑輪將有助于使用者的施力,，具有折收省力，撐持穩(wěn)固的特點,。2,、卷力器卷力器是用來發(fā)達前臂肌的**工具，對于增強握力效果也很好,。常用的卷力器有兩種，即:手握式卷力器--用棍制成,，直徑約為0035米,，長達，中間打一孔,，穿入史泰龍之健身篇繩子,，繩長1米，繩子的一端結(jié)扎在木棍上,，另一端結(jié)扎上杠鈴片或其它重物即可;支架式卷力器--制作方法同上,，只是把橫棍放在兩個支架上進行練習(xí)，用起來方便，器械固定性強,，隨時可以用,。3、彈簧棒彈簧棒的兩端為木柄,，中間是一根彈性很大的彈簧,，用來訓(xùn)練上臂和軀干的肌群。4,、練頸帽由兩部分組成,，一是皮帶制成的簡易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子,。訓(xùn)練使用時,，可把它戴在頭上，并在帽子下面懸垂一個杠鈴片或者其它重物,，是發(fā)達頸部肌肉的**器械,。 福建專業(yè)動感單車技術(shù)指導(dǎo)全身性健身器械屬綜合性訓(xùn)練器械;可供多人同時在一個器械上進行循環(huán)性或選擇性練習(xí)。

    成人以后形態(tài)指標(biāo)的測試主要有:圍度指標(biāo):臂圍,、腿圍,、胸圍、腰圍,、臀圍,。正常人一般情況下，上述圍度越大,，說明肥胖程度越***,。充實度指標(biāo):如身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)(體重kg/身高m2)，,，大于此值為超重,、肥胖。還有身高標(biāo)準(zhǔn)體重對照表,、克托萊指數(shù)等,。體成分指標(biāo):如測量臂、背,、腹,、腿等部位的皮褶厚度。測量身體體脂百分率,，男大于20%,、女大于30%，為體脂超限,。心血管指標(biāo)主要有:血壓(100~140/60~90mmHg為正常),、心率,、心電圖、血紅蛋白,、血脂,、膽固醇、高低密度脂蛋白等,。肺功能指標(biāo)主要有:肺活量,、比較大肺通氣量、胸圍差,、憋氣,、屏氣時間等。測量晨脈能反映機體的疲勞,、機能狀態(tài),。如果晨脈保持穩(wěn)定或逐步下降，是鍛煉的良好表現(xiàn);如果晨脈比以前多了5次/分以上,，是疲勞,、機能下降的表現(xiàn)。心血管運動試驗:心功指數(shù)的測試,。運動方式:30秒30次起蹲(1次/1秒),。心功指數(shù)=(P1P2P3-200)/10。其中P1:為安靜時的脈搏,，P2:為運動后即刻15秒脈搏×4,，P3:為運動后一分鐘后15秒脈搏×4。評價:該指數(shù)越小,，說明心血管功能越好,。

如何科學(xué)地補充肌酸

1、口服肌酸的同時補糖,。胰島素可以促進肌肉從血液中吸收肌酸,，從而降低了肌酸在肝、胰,、腎臟中對脒基轉(zhuǎn)移酶活性的***作用,。因此，運動中可采用增加含糖飲料或新鮮果汁等措施,，以促進胰島素的分泌,，提高人體對肌酸的吸收。

2,、補充某些輔助營養(yǎng)成分。當(dāng)肌酸與牛黃酸谷氨酰胺等特殊營養(yǎng)物質(zhì)混合服用時將產(chǎn)生"合成動力"的作用,。這是因為,，上述輔助成分能促進肌酸在體內(nèi)的跨膜運輸與吸收,。

3、增加維生素E攝入量,。體內(nèi)維生素E不足時會影響肌酸進入肌肉,。當(dāng)人體缺乏維生素E時，骨骼肌中吸收肌酸較少,，因而體內(nèi)游離肌酸增加,，尿中肌酸排泄量隨之增加。因此,，建議在口服肌酸時應(yīng)增加維生素E的攝入,。

4、增加質(zhì)量蛋白質(zhì)和氨基酸的攝入量,。服用肌酸期間要注意補充蛋白質(zhì),，如乳清蛋白或氨基酸等。因為肌酸在肌肉細胞內(nèi)增加時,，會加速胞漿和線粒體間肌酸之間能量穿梭轉(zhuǎn)移,，結(jié)合氨基酸攝入量增多，有助于蛋白質(zhì)合成代謝,，加速力量和速度能力的提高,。

5、運動后切記要適當(dāng)飲水,，及時補充水份,。 組間隔這是一個較少被重視，卻又十分重要的要素,。

大眾健身操

大眾健身操活動范圍涉及全身每個關(guān)節(jié),，在一節(jié)為50分鐘左右的課程中，健身者在音樂,、燈光,、教練的口令以及參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節(jié)奏的、循序漸進的有氧運動,。大眾健身操可燃燒大量的脂肪,，提高參與者的心肺功能，不失為***,、保持體能,、體型的優(yōu)先。

不適合人群:心血管,、***,、糖尿病等病人不易選擇。

搏擊健美操

這個項目是結(jié)合音樂,、舞蹈,、拳擊,、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊不同的是,，前者的目標(biāo)是健身,，后者目標(biāo)是比賽，所以后者更易受傷,，不適合大眾,。不瑜伽過，它可以提高自信心,，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性,。 綜合訓(xùn)練機又叫多功能訓(xùn)練器，專為健美愛好者和專業(yè)運動員設(shè)計,。河北門店動感單車****

健身的范圍很廣闊,，體育只是健身中的一個版塊。河北門店動感單車****

在我國,，運動,、休閑業(yè)還是一個新興的產(chǎn)業(yè)，處于起步階段,，無論是發(fā)展的成熟度還是管理水平,，都與發(fā)達地區(qū)有一定的差距。在市場經(jīng)濟的刺激與支持下,，運動,、休閑業(yè)必將學(xué)習(xí)好的經(jīng)驗，逐漸實現(xiàn)正規(guī)化發(fā)展,。隨著我國社會經(jīng)濟的不斷深入,，尤其是運動休閑的不斷推進，健身,，瑜伽,，普拉提，動感單車等體相關(guān)產(chǎn)品將逐步進入市場,。運動休閑產(chǎn)業(yè)在我國的發(fā)展時間則較短,，運動休閑用品在整個體育用品市場的占比不到千分之一，但隨著居民生活水平的提高,，以及親近大自然休閑生活方式的興起,，行業(yè)具備廣闊的發(fā)展空間，服務(wù)型公司發(fā)展前景非常廣闊?，F(xiàn)代人的生活節(jié)奏變得越來越快,，工作壓力越來越大，生活空間越來越小,，人們要求親近自然,，放松心情,，運動休閑成為人類文娛、休閑和提升生活質(zhì)量的一種新的生活方式,，運動休閑活動也就逐漸普及起來。 為銷售企業(yè)帶來了極大的發(fā)展空間河北門店動感單車****

上海市松江區(qū)九里亭街道明露健身房致力于運動,、休閑,，是一家服務(wù)型公司。公司業(yè)務(wù)涵蓋健身,，瑜伽,，普拉提，動感單車等,，價格合理,，品質(zhì)有保證。公司注重以質(zhì)量為中心,，以服務(wù)為理念,，秉持誠信為本的理念，打造運動,、休閑良好品牌,。明露健身房立足于全國市場，依托強大的研發(fā)實力,，融合前沿的技術(shù)理念,，飛快響應(yīng)客戶的變化需求。