6,、 組間隔

這是一個(gè)較少被重視,，卻又十分重要的要素,。指的是前一組與后一組練習(xí)之間的休息時(shí)間,。這個(gè)時(shí)間實(shí)際上是一個(gè)不定量,，不是30秒或是1分鐘,。在實(shí)際訓(xùn)練中,，應(yīng)視本人年齡,、訓(xùn)練的肌群大小以及當(dāng)時(shí)的身體狀況而定,。一般是以心率來參考,。當(dāng)心率恢復(fù)到極限心率(220-本人年齡)的50%~60%時(shí)，即可開始下一組訓(xùn)練,。(當(dāng)然是在身體正常的情況下)通常短間隔在20~40秒左右,，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長(zhǎng)的間隔,，休息時(shí)間長(zhǎng)于180秒就被喻為停訓(xùn),，力量訓(xùn)練除外(休息應(yīng)在2-5分鐘)。

7,、 速度

指做練習(xí)動(dòng)作(包括起落全過程)的快慢,。一般每次動(dòng)作在1秒鐘以下的爆發(fā)性速度為快速，1-2秒左右為中等速度,，3秒鐘以上為慢速度,。正常健身訓(xùn)練的速度應(yīng)控制在4-8秒之間(一個(gè)完整動(dòng)作，打開-收回)健美訓(xùn)練一般采用均勻,、緩慢的中等速度,。做練習(xí)時(shí)利用慣性的各種悠擺動(dòng)作，以及自由落體動(dòng)作都是錯(cuò)誤的,。

8,、 頻度

練習(xí)頻度是說每周進(jìn)行幾次訓(xùn)練。根據(jù)訓(xùn)練水平的不同,，練習(xí)的頻度是不一樣的,。通常初學(xué)者3次/每周即可，中等水平的練習(xí)者每周可練3~4次,，高水平的運(yùn)動(dòng)員在賽季可天天練,，甚至2次/每天。但對(duì)于某一肌群來說,，訓(xùn)練頻度不宜過勤,，且水平越高，每周訓(xùn)練次數(shù)越少。 除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外,，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控,。安徽標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)感單車來電咨詢

大眾健身操

大眾健身操活動(dòng)范圍涉及全身每個(gè)關(guān)節(jié)，在一節(jié)為50分鐘左右的課程中,，健身者在音樂,、燈光、教練的口令以及參與伙伴的鼓勵(lì)與帶動(dòng)下進(jìn)行有節(jié)奏的,、循序漸進(jìn)的有氧運(yùn)動(dòng),。大眾健身操可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能,，不失為***,、保持體能、體型的優(yōu)先,。

不適合人群:心血管,、***、糖尿病等病人不易選擇,。

搏擊健美操

這個(gè)項(xiàng)目是結(jié)合音樂、舞蹈,、拳擊,、搏擊等特點(diǎn)而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊不同的是,，前者的目標(biāo)是健身,，后者目標(biāo)是比賽，所以后者更易受傷,，不適合大眾,。不瑜伽過，它可以提高自信心,，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性,。 河北綜合動(dòng)感單車服務(wù)至上長(zhǎng)期堅(jiān)持錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和動(dòng)作，很難達(dá)到預(yù)期效果,。

    1,、部位指的是在一次練習(xí)中要訓(xùn)練的肌肉部位。對(duì)初學(xué)的人來說,，部位的概念比較粗略,、籠統(tǒng)。如胸肌,、背肌,、二頭肌等的整體。而對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說,，部位的概念(含義)要瑜伽健身更細(xì)致,、精確,。例如胸大肌的上緣、下緣,、中束,、外緣、內(nèi)緣,、下外角,、下內(nèi)角等。2,、動(dòng)作說的是訓(xùn)練某一肌群時(shí),，采用幾個(gè)練習(xí)動(dòng)作。對(duì)初學(xué)者來說,，每個(gè)部位每次做1-2個(gè)練習(xí)動(dòng)作就足夠了;而對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說,，有時(shí)某個(gè)部位的訓(xùn)練動(dòng)作可多至6-8個(gè)。3,、組數(shù)在健身健美訓(xùn)練中,，每個(gè)動(dòng)作的組數(shù)從1、2組到7,、8組,，甚至十幾組不等。視訓(xùn)練階段,、目的,、水平而定。一般來說,，初學(xué)者每個(gè)動(dòng)作做1-4組,，中高水平的運(yùn)動(dòng)員及健身愛好者做4-6組/動(dòng)作。4,、次數(shù)指的是某組練習(xí)做至力竭時(shí)所能完成的重復(fù)數(shù)量,。(也叫有效次數(shù))一般6次以下為提升肌力，主要用于提高肌肉的***力量,。8-10次為中等次數(shù),，可用于增大肌肉體積和圍度。10-12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓(xùn)練更偏向于耐力,，12次以上為多次數(shù),，多用于提高肌肉耐力、肌肉的分離度,、精細(xì)度和減脂等施瓦辛格,。5、重量說的是訓(xùn)練時(shí)所使用的重量(根據(jù)動(dòng)作的不同，它與肌肉實(shí)際受到的阻力負(fù)荷通常是不相同的),。若以比較大重量(全力可舉起一次的重量)1RM為參照,。

    健身的范圍很廣闊，體育只是健身中的一個(gè)版塊,。健身除了體育含括的項(xiàng)目之外,，還有很多內(nèi)容，例如,，寫字,、唱歌、做家務(wù),、練習(xí)正位瑜伽等,。健身大致分為器械鍛煉和非器械鍛煉。健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式,，現(xiàn)代的男男女女都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),。國(guó)家制定了**健身計(jì)劃和**健身實(shí)施計(jì)劃，健身是一件有益調(diào)高公民身體素質(zhì),。在做舉重運(yùn)動(dòng)前,，先測(cè)一下，如果連續(xù)舉8次你**多能舉多重的東西,，就從這個(gè)重量開始練習(xí),。當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個(gè)重量時(shí)，試試增加5%的重量,。注意每次練習(xí)時(shí)，要連續(xù)舉8~12次,，這樣可以達(dá)到肌肉比較大耐力的70%~80%,，鍛煉效果較好。每周2~3次,，但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群,，以便讓肌肉有充分的恢復(fù)時(shí)間。 當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個(gè)重量時(shí),，試試增加5%的重量,。

    健身器歸納起來，大致可分為三種類型:①全身性健身器械:如10項(xiàng)綜合訓(xùn)練器,、家用16功能健身器等;②局部性健身器械:如健身自行車,、劃船器、樓梯機(jī),、跑步機(jī),、快走、慢跑、瑜伽,，以及小腿彎舉器,、重錘拉力器、提踵練習(xí)器等;③小型健身器械:如人們所熟知的啞鈴,、壺鈴,、曲柄杠鈴、彈簧拉力器,、健身盤,、彈力棒、握力器等,。(一)全身性健身器械屬綜合性訓(xùn)練器械;可供多人同時(shí)在一個(gè)器械上進(jìn)行循環(huán)性或選擇性練習(xí),。這種健身器械體積較大，功能較全,，價(jià)格不菲,，適合健美中心、康復(fù)中心及機(jī)關(guān)或?qū)W校健身房使用,。應(yīng)該說明的是,，諸如多功能跑步機(jī)雖屬全身性的健身器械，但它只是在單功能跑步機(jī)的基礎(chǔ)上增加了劃船,、蹬車,、俯臥撐、腰部旋轉(zhuǎn),、按摩等功能,，所以體積并不很大，同樣適合家庭健身房,。(二)局部性健身器械多屬專項(xiàng)訓(xùn)練器械,，結(jié)構(gòu)小巧，占地1平方米左右,，多數(shù)能折疊,，有的還兼具趣味性。其功能相對(duì)單一,，主要側(cè)重局部肌群的鍛煉,。此類器械既有以配重砝碼、液壓拉缸為重載的力量型,，也有以自身為動(dòng)力的非力量型,，無需拆裝組合。有的還配有時(shí)間,、速度,、距離,、心率等電子顯示裝置，使鍛煉者可以自己掌握運(yùn)動(dòng)量,。因此,，頗受健身愛好者的青睞，是家庭健身房的"主角",。 健身長(zhǎng)跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能科學(xué)實(shí)踐證實(shí),。安徽門店動(dòng)感單車口碑推薦

大眾健身操可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能,。安徽標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)感單車來電咨詢

    1,、跑步機(jī)跑步機(jī)是家庭及健身房常備的器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中**簡(jiǎn)單的一種,，是家庭健身器的比較好選擇,。跑步機(jī)，其主要系在扶手架適當(dāng)位置處設(shè)一樞桿,，復(fù)使該樞桿向機(jī)體前下方延伸,，并使其另端樞結(jié)在跑步框架的適當(dāng)位置處，在跑步框架前端底部設(shè)有一貼地滑輪,，因此,，當(dāng)跑步框架由后方被舉起遂行折收作業(yè)時(shí)，該貼地滑輪將有助于使用者的施力,，具有折收省力,，撐持穩(wěn)固的特點(diǎn)。2,、卷力器卷力器是用來發(fā)達(dá)前臂肌的**工具,，對(duì)于增強(qiáng)握力效果也很好。常用的卷力器有兩種,，即:手握式卷力器--用棍制成,，直徑約為0035米，長(zhǎng)達(dá),，中間打一孔，穿入史泰龍之健身篇繩子,，繩長(zhǎng)1米,，繩子的一端結(jié)扎在木棍上，另一端結(jié)扎上杠鈴片或其它重物即可;支架式卷力器--制作方法同上,，只是把橫棍放在兩個(gè)支架上進(jìn)行練習(xí),，用起來方便，器械固定性強(qiáng),，隨時(shí)可以用,。3,、彈簧棒彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧,，用來訓(xùn)練上臂和軀干的肌群,。4、練頸帽由兩部分組成,，一是皮帶制成的簡(jiǎn)易帽套,，一是可系重物的鏈條或繩子。訓(xùn)練使用時(shí),，可把它戴在頭上,，并在帽子下面懸垂一個(gè)杠鈴片或者其它重物，是發(fā)達(dá)頸部肌肉的**器械,。 安徽標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)感單車來電咨詢

上海市松江區(qū)九里亭街道明露健身房是一家服務(wù)型類企業(yè),，積極探索行業(yè)發(fā)展，努力實(shí)現(xiàn)產(chǎn)品創(chuàng)新,。公司致力于為客戶提供安全,、質(zhì)量有保證的良好產(chǎn)品及服務(wù)，是一家個(gè)體經(jīng)營(yíng)企業(yè),。公司業(yè)務(wù)涵蓋健身,，瑜伽，普拉提,，動(dòng)感單車,，價(jià)格合理，品質(zhì)有保證,，深受廣大客戶的歡迎,。明露健身房順應(yīng)時(shí)代發(fā)展和市場(chǎng)需求，通過**技術(shù),，力圖保證高規(guī)格高質(zhì)量的健身,，瑜伽，普拉提,，動(dòng)感單車,。