6,、 組間隔

這是一個較少被重視,，卻又十分重要的要素,。指的是前一組與后一組練習(xí)之間的休息時間。這個時間實際上是一個不定量,，不是30秒或是1分鐘。在實際訓(xùn)練中,，應(yīng)視本人年齡,、訓(xùn)練的肌群大小以及當(dāng)時的身體狀況而定。一般是以心率來參考,。當(dāng)心率恢復(fù)到極限心率(220-本人年齡)的50%~60%時,，即可開始下一組訓(xùn)練,。(當(dāng)然是在身體正常的情況下)通常短間隔在20~40秒左右，1分鐘左右為中等間隔,，1分半中以上為較長的間隔,，休息時間長于180秒就被喻為停訓(xùn)，力量訓(xùn)練除外(休息應(yīng)在2-5分鐘),。

7,、 速度

指做練習(xí)動作(包括起落全過程)的快慢。一般每次動作在1秒鐘以下的爆發(fā)性速度為快速,，1-2秒左右為中等速度,，3秒鐘以上為慢速度。正常健身訓(xùn)練的速度應(yīng)控制在4-8秒之間(一個完整動作,，打開-收回)健美訓(xùn)練一般采用均勻,、緩慢的中等速度。做練習(xí)時利用慣性的各種悠擺動作,，以及自由落體動作都是錯誤的,。

8、 頻度

練習(xí)頻度是說每周進(jìn)行幾次訓(xùn)練,。根據(jù)訓(xùn)練水平的不同,，練習(xí)的頻度是不一樣的。通常初學(xué)者3次/每周即可,，中等水平的練習(xí)者每周可練3~4次,，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天,。但對于某一肌群來說,，訓(xùn)練頻度不宜過勤，且水平越高,，每周訓(xùn)練次數(shù)越少,。 全身性健身器械屬綜合性訓(xùn)練器械;可供多人同時在一個器械上進(jìn)行循環(huán)性或選擇性練習(xí)。天津門店動感單車技術(shù)指導(dǎo)

健身是一種體育項目,，如各種徒手健美操,、韻律操、形體操以及各種自抗力動作,，體操,，瑜伽可以增強力量、柔韌性,，增加耐力,，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強健,。如果要達(dá)到緩解壓力的目的,，至少一周鍛煉3次。

游泳,、快走,、慢跑、騎自行車,，及一切有氧運動都能鍛煉心臟,。有氧運動好處多:能鍛煉心肺、增強循環(huán)系統(tǒng)功能,、***,、加大肺活量、****,，甚至能*****,，減少心臟病的發(fā)生。美國運動醫(yī)學(xué)院建議,，想知道有氧運動強度是否合適,，可在運動后測試心率，以達(dá)到比較高心率的60%~90%為宜,。如果想通過有氧運動來***,，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間,，這種方法消耗的熱量更多,。運動頻率每周3~5次，每次20~60分鐘,。想要鍛煉肌肉,，可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸,、屈肌肉的運動,。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度,、減少受傷,，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松,。 北京動感單車口碑推薦健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能科學(xué)實踐證實,。

    健身的范圍很廣闊,，體育只是健身中的一個版塊,。健身除了體育含括的項目之外，還有很多內(nèi)容，例如,，寫字,、唱歌、做家務(wù),、練習(xí)正位瑜伽等,。健身大致分為器械鍛煉和非器械鍛煉。健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式,，現(xiàn)代的男男女女都喜歡這項運動,。國家制定了**健身計劃和**健身實施計劃，健身是一件有益調(diào)高公民身體素質(zhì),。在做舉重運動前,，先測一下，如果連續(xù)舉8次你**多能舉多重的東西,，就從這個重量開始練習(xí),。當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量,。注意每次練習(xí)時,，要連續(xù)舉8~12次，這樣可以達(dá)到肌肉比較大耐力的70%~80%,，鍛煉效果較好,。每周2~3次，但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群,，以便讓肌肉有充分的恢復(fù)時間,。

有些人由于對運動性質(zhì)、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解,，或?qū)\動存在錯誤的認(rèn)識,，長期堅持錯誤的運動習(xí)慣和動作，很難達(dá)到預(yù)期效果,，即使有些良性改變,，卻造成了身體其他方面的損傷。

誤區(qū)一:初始鍛煉就采取大運動量,、大強度鍛煉,。

突然大量運動，機(jī)體難以適應(yīng),，會出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感,、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱,、肌肉拉傷,，很難堅持長期鍛煉,。正確的鍛煉方法是:從小運動量、小幅度,、簡單動作開始,，讓機(jī)體有個適應(yīng)的過程，這個過程也叫疲勞期,，大約半個月,，然后逐漸增加運動量，加大幅度,，動作也要慢慢地由易到難,。

誤區(qū)二:初次進(jìn)行器械鍛煉，認(rèn)為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了,。

其實,，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。那樣既占用你很多時間,，又由于突然運動量過大,、過強，會出現(xiàn)全身酸痛,，使正常鍛煉難以堅持,。正確方法是請健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況，制訂一個比較好鍛煉方案,，有計劃地一步一步實現(xiàn)你的健美健身計劃,。 組間隔這是一個較少被重視，卻又十分重要的要素,。

    誤區(qū)三:只要多運動,，不用控制飲食，便可達(dá)到***目的,。這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖,，其實常喝甜飲料、吃糕點,、干果,，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的***成果化為烏有,。因此,，要想獲得持久的***效果，除了進(jìn)行運動外,，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控,。誤區(qū)四:空腹運動，有損健康,。研究證明,，飯后4~5小時(即空腹)進(jìn)行適度運動,，如步行、跳舞,、慢跑、健身操,、騎自行車等,，有助于***。這是由于此時無新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi),，較易消耗多余的脂肪,，特別是產(chǎn)后的脂肪，***效果優(yōu)于飯后1~2小時的運動,。誤區(qū)五:只有出汗才算運動有效,。出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效,。人體的汗腺各不相同,，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān),。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉,，有利于伸拉，以免造成損傷,，并不是熱身就一定是出汗,。 通常以鍛煉次數(shù)、持續(xù)時間,、運動距離等作為測試指標(biāo),。上海優(yōu)惠動感單車服務(wù)至上

健身運動可以采用各種徒手練習(xí)，如各種徒手健美操,、韻律操,、形體操以及各種自抗力動作。天津門店動感單車技術(shù)指導(dǎo)

綜合訓(xùn)練機(jī)

又叫多功能訓(xùn)練器,，專為健美愛好者和專業(yè)運動員設(shè)計,。它的優(yōu)點是可進(jìn)行10至50多種動作的全身性力量練習(xí)。負(fù)荷器(阻力器)采用的是**力橡膠塊 (包膠鐵塊),，克服了調(diào)重塊垛的噪音,，且負(fù)荷可變具有等動力量練習(xí)之優(yōu)點，練習(xí)動作簡單易掌握,，受傷的機(jī)會較少,。質(zhì)量好的器械根據(jù)人體結(jié)構(gòu)設(shè)計阻力，從而保證了動作全程阻力均勻,，加減重量簡便,，訓(xùn)練效果俱佳,。它的缺點是只能按設(shè)計的路線動作，局限性大,。 無法進(jìn)行爆發(fā)力練習(xí),。綜合訓(xùn)練機(jī)一般分為5人站、8人站,。10人站和12人站等規(guī)格和種類,。一直是團(tuán)體單位健身房和公共健美中心必備的推薦器械。 天津門店動感單車技術(shù)指導(dǎo)

上海市松江區(qū)九里亭街道明露健身房一直專注于屬綜合性訓(xùn)練器械;可供多人同時在一個器械上進(jìn)行循環(huán)性或選擇性練習(xí),。這種健身器械體積較大,，功能較全，價格不菲,，適合健美中心,、康復(fù)中心及機(jī)關(guān)或?qū)W校健身房使用。應(yīng)該說明的是,，諸如多功能跑步機(jī)雖屬全身性的健身器械,，但它只是在單功能跑步機(jī)的基礎(chǔ)上增加了劃船、蹬車,、俯臥撐,、腰部旋轉(zhuǎn)、按摩等功能,，所以體積并不很大,，同樣適合家庭健身房。,，是一家運動,、休閑的企業(yè)，擁有自己**的技術(shù)體系,。目前我公司在職員工以90后為主,，是一個有活力有能力有創(chuàng)新精神的團(tuán)隊。上海市松江區(qū)九里亭街道明露健身房主營業(yè)務(wù)涵蓋健身,，瑜伽,，普拉提，動感單車,，堅持“質(zhì)量保證,、良好服務(wù)、顧客滿意”的質(zhì)量方針,，贏得廣大客戶的支持和信賴,。公司深耕健身，瑜伽,，普拉提,，動感單車,，正積蓄著更大的能量，向更廣闊的空間,、更寬泛的領(lǐng)域拓展,。