1、部位指的是在一次練習(xí)中要訓(xùn)練的肌肉部位。對初學(xué)的人來說,，部位的概念比較粗略、籠統(tǒng),。如胸肌、背肌,、二頭肌等的整體,。而對專業(yè)運動員來說，部位的概念(含義)要瑜伽健身更細致,、精確,。例如胸大肌的上緣、下緣,、中束,、外緣、內(nèi)緣,、下外角,、下內(nèi)角等。2,、動作說的是訓(xùn)練某一肌群時,，采用幾個練習(xí)動作。對初學(xué)者來說,，每個部位每次做1-2個練習(xí)動作就足夠了;而對運動員來說,，有時某個部位的訓(xùn)練動作可多至6-8個。3,、組數(shù)在健身健美訓(xùn)練中,，每個動作的組數(shù)從1、2組到7,、8組,，甚至十幾組不等,。視訓(xùn)練階段、目的,、水平而定。一般來說,，初學(xué)者每個動作做1-4組,，中高水平的運動員及健身愛好者做4-6組/動作。4,、次數(shù)指的是某組練習(xí)做至力竭時所能完成的重復(fù)數(shù)量,。(也叫有效次數(shù))一般6次以下為提升肌力，主要用于提高肌肉的***力量,。8-10次為中等次數(shù),，可用于增大肌肉體積和圍度。10-12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓(xùn)練更偏向于耐力,，12次以上為多次數(shù),，多用于提高肌肉耐力、肌肉的分離度,、精細度和減脂等施瓦辛格,。5、重量說的是訓(xùn)練時所使用的重量(根據(jù)動作的不同,，它與肌肉實際受到的阻力負荷通常是不相同的),。若以比較大重量(全力可舉起一次的重量)1RM為參照。 當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個重量時,，試試增加5%的重量,。福建無憂動感單車技術(shù)指導(dǎo)

健身是一種體育項目，如各種徒手健美操,、韻律操,、形體操以及各種自抗力動作，體操,，瑜伽可以增強力量,、柔韌性，增加耐力,，提高協(xié)調(diào),，控制身體各部分的能力，從而使身體強健,。如果要達到緩解壓力的目的,，至少一周鍛煉3次。

游泳,、快走,、慢跑,、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟,。有氧運動好處多:能鍛煉心肺,、增強循環(huán)系統(tǒng)功能、***,、加大肺活量,、****，甚至能*****,，減少心臟病的發(fā)生,。美國運動醫(yī)學(xué)院建議，想知道有氧運動強度是否合適,，可在運動后測試心率,，以達到比較高心率的60%~90%為宜。如果想通過有氧運動來***,，可以選擇低度到中度的運動強度,，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多,。運動頻率每周3~5次,，每次20~60分鐘。想要鍛煉肌肉,，可以練舉重,、做體操以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運動,。肌肉鍛煉可以燃燒熱量,、增強骨密度、減少受傷,，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率,，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。 江蘇動感單車除了進行運動外,，還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控,。

有些人由于對運動性質(zhì)、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解,，或?qū)\動存在錯誤的認識,，長期堅持錯誤的運動習(xí)慣和動作，很難達到預(yù)期效果,，即使有些良性改變,，卻造成了身體其他方面的損傷。

誤區(qū)一:初始鍛煉就采取大運動量,、大強度鍛煉,。

突然大量運動,，機體難以適應(yīng)，會出現(xiàn)嚴重的疲勞感,、渾身酸痛或引發(fā)老病,，還可引起肌腱、肌肉拉傷,，很難堅持長期鍛煉,。正確的鍛煉方法是:從小運動量、小幅度,、簡單動作開始,，讓機體有個適應(yīng)的過程,，這個過程也叫疲勞期,，大約半個月，然后逐漸增加運動量,，加大幅度,，動作也要慢慢地由易到難。

誤區(qū)二:初次進行器械鍛煉,，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了,。

其實，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去,。那樣既占用你很多時間,，又由于突然運動量過大、過強,，會出現(xiàn)全身酸痛,，使正常鍛煉難以堅持。正確方法是請健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況,，制訂一個比較好鍛煉方案,，有計劃地一步一步實現(xiàn)你的健美健身計劃。

健身運動可以采用各種徒手練習(xí),，如各種徒手健美操,、韻律操、形體操以及各種自抗力動作,。也可以采用各種不同的運動器械進行各種練習(xí),，如啞鈴、杠鈴,、壺鈴等舉重器械,，單杠、雙杠,、繩,、桿等體操器械,，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器,、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習(xí)架等力量訓(xùn)練器械,，還有功率自行車、臺階器,、平跑機,、劃船器等有氧訓(xùn)練器材。啞鈴健身

健身運動的動作方式是多種多樣的,，既有成套的各種徒手健美體操;也有球,、棒等輕器械體操，這些主要用于女子健美訓(xùn)練,，借以***和改善體形體態(tài),，提高靈活性，增強韻律感;更有許多能發(fā)達身體各部位肌肉的舉重練習(xí)動作和其它動作,。這些動作主要用于男女強壯體魄,、發(fā)達肌肉，也用于男女健美訓(xùn)練,。 大眾健身操可燃燒大量的脂肪,，提高參與者的心肺功能。

    健身的范圍很廣闊,，體育只是健身中的一個版塊,。健身除了體育含括的項目之外，還有很多內(nèi)容,，例如,，寫字、唱歌,、做家務(wù),、練習(xí)正位瑜伽等。健身大致分為器械鍛煉和非器械鍛煉,。健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式,，現(xiàn)代的男男女女都喜歡這項運動。國家制定了**健身計劃和**健身實施計劃,，健身是一件有益調(diào)高公民身體素質(zhì),。在做舉重運動前，先測一下,，如果連續(xù)舉8次你**多能舉多重的東西,，就從這個重量開始練習(xí)。當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量,。注意每次練習(xí)時,，要連續(xù)舉8~12次，這樣可以達到肌肉比較大耐力的70%~80%,，鍛煉效果較好,。每周2~3次，但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群,，以便讓肌肉有充分的恢復(fù)時間,。 綜合訓(xùn)練機又叫多功能訓(xùn)練器，專為健美愛好者和專業(yè)運動員設(shè)計,。上海特制動感單車專業(yè)服務(wù)

長期堅持錯誤的運動習(xí)慣和動作,，很難達到預(yù)期效果。福建無憂動感單車技術(shù)指導(dǎo)

如何科學(xué)地補充肌酸

1,、口服肌酸的同時補糖,。胰島素可以促進肌肉從血液中吸收肌酸，從而降低了肌酸在肝,、胰,、腎臟中對脒基轉(zhuǎn)移酶活性的***作用,。因此,，運動中可采用增加含糖飲料或新鮮果汁等措施，以促進胰島素的分泌,，提高人體對肌酸的吸收,。

2、補充某些輔助營養(yǎng)成分,。當(dāng)肌酸與牛黃酸谷氨酰胺等特殊營養(yǎng)物質(zhì)混合服用時將產(chǎn)生"合成動力"的作用,。這是因為，上述輔助成分能促進肌酸在體內(nèi)的跨膜運輸與吸收,。

3,、增加維生素E攝入量。體內(nèi)維生素E不足時會影響肌酸進入肌肉,。當(dāng)人體缺乏維生素E時,，骨骼肌中吸收肌酸較少，因而體內(nèi)游離肌酸增加,，尿中肌酸排泄量隨之增加,。因此，建議在口服肌酸時應(yīng)增加維生素E的攝入,。

4,、增加質(zhì)量蛋白質(zhì)和氨基酸的攝入量。服用肌酸期間要注意補充蛋白質(zhì)，如乳清蛋白或氨基酸等,。因為肌酸在肌肉細胞內(nèi)增加時,，會加速胞漿和線粒體間肌酸之間能量穿梭轉(zhuǎn)移，結(jié)合氨基酸攝入量增多,，有助于蛋白質(zhì)合成代謝,，加速力量和速度能力的提高。

5,、運動后切記要適當(dāng)飲水,，及時補充水份。 福建無憂動感單車技術(shù)指導(dǎo)

上海市松江區(qū)九里亭街道明露健身房一直專注于屬綜合性訓(xùn)練器械;可供多人同時在一個器械上進行循環(huán)性或選擇性練習(xí),。這種健身器械體積較大,，功能較全，價格不菲,，適合健美中心,、康復(fù)中心及機關(guān)或?qū)W校健身房使用。應(yīng)該說明的是,，諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器械,，但它只是在單功能跑步機的基礎(chǔ)上增加了劃船、蹬車,、俯臥撐,、腰部旋轉(zhuǎn)、按摩等功能,，所以體積并不很大,，同樣適合家庭健身房。,，是一家運動,、休閑的企業(yè)，擁有自己**的技術(shù)體系,。目前我公司在職員工以90后為主,，是一個有活力有能力有創(chuàng)新精神的團隊。上海市松江區(qū)九里亭街道明露健身房主營業(yè)務(wù)涵蓋健身,，瑜伽,，普拉提，動感單車,，堅持“質(zhì)量保證,、良好服務(wù)、顧客滿意”的質(zhì)量方針,，贏得廣大客戶的支持和信賴,。公司深耕健身，瑜伽，普拉提,，動感單車,，正積蓄著更大的能量，向更廣闊的空間,、更寬泛的領(lǐng)域拓展,。