1,、跑步機(jī)跑步機(jī)是家庭及健身房常備的器材,，而且是當(dāng)今家庭健身器材中**簡單的一種，是家庭健身器的比較好選擇,。跑步機(jī),，其主要系在扶手架適當(dāng)位置處設(shè)一樞桿，復(fù)使該樞桿向機(jī)體前下方延伸,，并使其另端樞結(jié)在跑步框架的適當(dāng)位置處,，在跑步框架前端底部設(shè)有一貼地滑輪，因此,，當(dāng)跑步框架由后方被舉起遂行折收作業(yè)時,，該貼地滑輪將有助于使用者的施力，具有折收省力,，撐持穩(wěn)固的特點(diǎn),。2、卷力器卷力器是用來發(fā)達(dá)前臂肌的**工具,，對于增強(qiáng)握力效果也很好,。常用的卷力器有兩種，即:手握式卷力器--用棍制成,，直徑約為0035米,，長達(dá),，中間打一孔，穿入史泰龍之健身篇繩子,，繩長1米,，繩子的一端結(jié)扎在木棍上，另一端結(jié)扎上杠鈴片或其它重物即可;支架式卷力器--制作方法同上,，只是把橫棍放在兩個支架上進(jìn)行練習(xí),，用起來方便，器械固定性強(qiáng),，隨時可以用,。3、彈簧棒彈簧棒的兩端為木柄,，中間是一根彈性很大的彈簧,，用來訓(xùn)練上臂和軀干的肌群。4,、練頸帽由兩部分組成,，一是皮帶制成的簡易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子,。訓(xùn)練使用時,，可把它戴在頭上，并在帽子下面懸垂一個杠鈴片或者其它重物,，是發(fā)達(dá)頸部肌肉的**器械,。 運(yùn)動中可采用增加含糖飲料或新鮮果汁等措施，以促進(jìn)胰島素的分泌,。無憂動感單車分類

    誤區(qū)三:只要多運(yùn)動,，不用控制飲食，便可達(dá)到***目的,。這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖,，其實(shí)常喝甜飲料、吃糕點(diǎn),、干果,，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的***成果化為烏有,。因此,，要想獲得持久的***效果，除了進(jìn)行運(yùn)動外,，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控,。誤區(qū)四:空腹運(yùn)動，有損健康。研究證明,，飯后4~5小時(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動,，如步行、跳舞,、慢跑,、健身操、騎自行車等,，有助于***,。這是由于此時無新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪,，特別是產(chǎn)后的脂肪,，***效果優(yōu)于飯后1~2小時的運(yùn)動。誤區(qū)五:只有出汗才算運(yùn)動有效,。出汗不出汗,，不能用來衡量運(yùn)動是否有效,。人體的汗腺各不相同,，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān),。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉,，有利于伸拉，以免造成損傷,，并不是熱身就一定是出汗,。 安徽特色動感單車客戶至上長期堅(jiān)持錯誤的運(yùn)動習(xí)慣和動作，很難達(dá)到預(yù)期效果,。

6,、 組間隔

這是一個較少被重視，卻又十分重要的要素,。指的是前一組與后一組練習(xí)之間的休息時間,。這個時間實(shí)際上是一個不定量，不是30秒或是1分鐘,。在實(shí)際訓(xùn)練中,，應(yīng)視本人年齡、訓(xùn)練的肌群大小以及當(dāng)時的身體狀況而定,。一般是以心率來參考,。當(dāng)心率恢復(fù)到極限心率(220-本人年齡)的50%~60%時，即可開始下一組訓(xùn)練,。(當(dāng)然是在身體正常的情況下)通常短間隔在20~40秒左右,，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔,，休息時間長于180秒就被喻為停訓(xùn),，力量訓(xùn)練除外(休息應(yīng)在2-5分鐘),。

7、 速度

指做練習(xí)動作(包括起落全過程)的快慢,。一般每次動作在1秒鐘以下的爆發(fā)性速度為快速,，1-2秒左右為中等速度，3秒鐘以上為慢速度,。正常健身訓(xùn)練的速度應(yīng)控制在4-8秒之間(一個完整動作,，打開-收回)健美訓(xùn)練一般采用均勻、緩慢的中等速度,。做練習(xí)時利用慣性的各種悠擺動作,，以及自由落體動作都是錯誤的。

8,、 頻度

練習(xí)頻度是說每周進(jìn)行幾次訓(xùn)練,。根據(jù)訓(xùn)練水平的不同，練習(xí)的頻度是不一樣的,。通常初學(xué)者3次/每周即可,，中等水平的練習(xí)者每周可練3~4次，高水平的運(yùn)動員在賽季可天天練,，甚至2次/每天,。但對于某一肌群來說，訓(xùn)練頻度不宜過勤,，且水平越高,，每周訓(xùn)練次數(shù)越少。

    1,、部位指的是在一次練習(xí)中要訓(xùn)練的肌肉部位,。對初學(xué)的人來說，部位的概念比較粗略,、籠統(tǒng),。如胸肌、背肌,、二頭肌等的整體,。而對專業(yè)運(yùn)動員來說，部位的概念(含義)要瑜伽健身更細(xì)致,、精確,。例如胸大肌的上緣、下緣,、中束,、外緣、內(nèi)緣、下外角,、下內(nèi)角等,。2、動作說的是訓(xùn)練某一肌群時,，采用幾個練習(xí)動作,。對初學(xué)者來說，每個部位每次做1-2個練習(xí)動作就足夠了;而對運(yùn)動員來說,，有時某個部位的訓(xùn)練動作可多至6-8個,。3、組數(shù)在健身健美訓(xùn)練中,，每個動作的組數(shù)從1,、2組到7、8組,，甚至十幾組不等,。視訓(xùn)練階段、目的,、水平而定,。一般來說，初學(xué)者每個動作做1-4組,，中高水平的運(yùn)動員及健身愛好者做4-6組/動作,。4,、次數(shù)指的是某組練習(xí)做至力竭時所能完成的重復(fù)數(shù)量,。(也叫有效次數(shù))一般6次以下為提升肌力，主要用于提高肌肉的***力量,。8-10次為中等次數(shù),，可用于增大肌肉體積和圍度。10-12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓(xùn)練更偏向于耐力,，12次以上為多次數(shù),，多用于提高肌肉耐力、肌肉的分離度,、精細(xì)度和減脂等施瓦辛格,。5、重量說的是訓(xùn)練時所使用的重量(根據(jù)動作的不同,，它與肌肉實(shí)際受到的阻力負(fù)荷通常是不相同的),。若以比較大重量(全力可舉起一次的重量)1RM為參照。 健身運(yùn)動可以采用各種徒手練習(xí),，如各種徒手健美操,、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。

    健身器歸納起來,，大致可分為三種類型:①全身性健身器械:如10項(xiàng)綜合訓(xùn)練器,、家用16功能健身器等;②局部性健身器械:如健身自行車、劃船器,、樓梯機(jī),、跑步機(jī)、快走,、慢跑,、瑜伽，以及小腿彎舉器,、重錘拉力器,、提踵練習(xí)器等;③小型健身器械:如人們所熟知的啞鈴、壺鈴,、曲柄杠鈴,、彈簧拉力器、健身盤,、彈力棒,、握力器等。(一)全身性健身器械屬綜合性訓(xùn)練器械;可供多人同時在一個器械上進(jìn)行循環(huán)性或選擇性練習(xí),。這種健身器械體積較大,，功能較全，價格不菲,，適合健美中心,、康復(fù)中心及機(jī)關(guān)或?qū)W校健身房使用。應(yīng)該說明的是,，諸如多功能跑步機(jī)雖屬全身性的健身器械,，但它只是在單功能跑步機(jī)的基礎(chǔ)上增加了劃船、蹬車,、俯臥撐,、腰部旋轉(zhuǎn)、按摩等功能,，所以體積并不很大,，同樣適合家庭健身房。(二)局部性健身器械多屬專項(xiàng)訓(xùn)練器械,，結(jié)構(gòu)小巧,，占地1平方米左右，多數(shù)能折疊,，有的還兼具趣味性,。其功能相對單一,，主要側(cè)重局部肌群的鍛煉。此類器械既有以配重砝碼,、液壓拉缸為重載的力量型,，也有以自身為動力的非力量型，無需拆裝組合,。有的還配有時間,、速度、距離,、心率等電子顯示裝置,，使鍛煉者可以自己掌握運(yùn)動量。因此,，頗受健身愛好者的青睞,，是家庭健身房的"主角"。 當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個重量時,，試試增加5%的重量,。浙江特色動感單車****

大眾健身操可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能,。無憂動感單車分類

有些人由于對運(yùn)動性質(zhì),、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解，或?qū)\(yùn)動存在錯誤的認(rèn)識,，長期堅(jiān)持錯誤的運(yùn)動習(xí)慣和動作,，很難達(dá)到預(yù)期效果，即使有些良性改變,，卻造成了身體其他方面的損傷,。

誤區(qū)一:初始鍛煉就采取大運(yùn)動量、大強(qiáng)度鍛煉,。

突然大量運(yùn)動,，機(jī)體難以適應(yīng)，會出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感,、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱,、肌肉拉傷,，很難堅(jiān)持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是:從小運(yùn)動量,、小幅度,、簡單動作開始，讓機(jī)體有個適應(yīng)的過程,，這個過程也叫疲勞期,，大約半個月,，然后逐漸增加運(yùn)動量，加大幅度,，動作也要慢慢地由易到難,。

誤區(qū)二:初次進(jìn)行器械鍛煉，認(rèn)為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了,。

其實(shí),，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。那樣既占用你很多時間,，又由于突然運(yùn)動量過大,、過強(qiáng)，會出現(xiàn)全身酸痛,，使正常鍛煉難以堅(jiān)持,。正確方法是請健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況，制訂一個比較好鍛煉方案,，有計(jì)劃地一步一步實(shí)現(xiàn)你的健美健身計(jì)劃,。 無憂動感單車分類

上海市松江區(qū)九里亭街道明露健身房是一家服務(wù)型類企業(yè)，積極探索行業(yè)發(fā)展,，努力實(shí)現(xiàn)產(chǎn)品創(chuàng)新,。是一家個體經(jīng)營企業(yè)，隨著市場的發(fā)展和生產(chǎn)的需求,，與多家企業(yè)合作研究,，在原有產(chǎn)品的基礎(chǔ)上經(jīng)過不斷改進(jìn)，追求新型,，在強(qiáng)化內(nèi)部管理,，完善結(jié)構(gòu)調(diào)整的同時，良好的質(zhì)量,、合理的價格,、完善的服務(wù)，在業(yè)界受到寬泛好評,。公司擁有專業(yè)的技術(shù)團(tuán)隊(duì),，具有健身，瑜伽,，普拉提,，動感單車等多項(xiàng)業(yè)務(wù)。明露健身房自成立以來,，一直堅(jiān)持走正規(guī)化,、專業(yè)化路線，得到了廣大客戶及社會各界的普遍認(rèn)可與大力支持,。